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Centro de Nutrição RC - Nutricionista Rute Correia

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Centro de Nutrição RC - Nutricionista Rute Correia

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23/07/2025

Acredita. Supera-te.
Porque há força em ti que ainda nem conheces.
Porque cada passo conta, mesmo os pequenos.
Porque não precisas ser perfeita — só persistente.
⠀
🌱 Hoje pode ser difícil… mas amanhã vais agradecer por não teres desistido.
⠀
Se precisares de ajuda para recomeçar com foco — estou aqui.
📩 Envia -me mensagem.

18/07/2025

Nem tudo o que pesa se vê.
E nem tudo o que te prende está no prato.

Às vezes, o que realmente te impede de avançar não é a comida —
mas a culpa, o controlo, a comparação, o medo de falhar outra vez.

✨ Por isso, este post é um lembrete:
Segue livre.
Sem pressa, sem culpa, sem perfeição.

Cuida de ti — não com restrição.
Treina porque amas o teu corpo, não porque o odeias.
Alimenta-te porque mereces saúde, não porque estás em dívida com ninguém.

Se quiseres fazer as pazes com a comida e com o espelho,
eu posso caminhar contigo.

📩 Envia mensagem e começa com um acompanhamento completo:
Consulta + plano alimentar + plano de treino.
Vamos construir resultados — de uma forma leve com propósito, contigo no centro.

16/07/2025

📍Quantas refeições por dia para ganhar massa muscular?

Mais importante do que a quantidade, é a qualidade e a distribuição correta de nutrientes ao longo do dia 💪
Se queres aumentar massa muscular, o teu corpo precisa de energia — e a alimentação tem de acompanhar o treino!

Se queres resultados:
🍽️ Alimentação
🏋️‍♀️ Treino
⏱️ Consistência
🎯 Estratégia personalizada

Estou aqui para te ajudar!
📥 Consulta + Plano alimentar + Plano de treino ➝ envia mensagem e começamos juntos!

⸻

15/07/2025

🥪 Snacks inteligentes fazem diferença!
Evitar longas horas sem comer ajuda a controlar a fome, manter a energia e não chegar às refeições principais com apetite descontrolado.

🍌 Um lanche equilibrado entre proteína, fibra e gordura boa pode ser o teu melhor aliado — seja para emagrecer ou ganhar massa muscular.

👀 No carrossel, deixei sugestões simples e práticas para incluir no teu dia!

💬 Queres aprender a comer bem sem complicações?
📲 Marca a tua consulta e recebe:
✅ Plano alimentar personalizado
✅ Plano de treino adaptado ao teu objetivo
✅ Acompanhamento para resultados reais

Tens fome de mudança? Eu ajudo 💛
Envia mensagem!

08/07/2025

✨ Resiste. Confia.
Mesmo que os resultados ainda não sejam visíveis.
Mesmo que já tenhas tentado antes.
Mesmo que estejas cansado(a) de recomeçar.

Porque talvez o que está a faltar…
não é motivação,
mas sim uma direção certa.

🎯 E é por isso que criei esta solução completa:
🔹 Consulta personalizada
🔹 Plano alimentar adaptado ao teu corpo
🔹 Plano de treino para casa ou ginásio

💡 Tudo o que precisas para:
• Emagrecer com saúde
• Ganhar massa muscular
• Sentir mais energia e bem-estar no dia a dia

📍Com orientação. Com acompanhamento.
E com a certeza de que não estás a fazer isso sozinho(a).

📩 Envia mensagem para saber mais.
Porque talvez… este seja o começo certo.

NutriçãoComPropósito

07/07/2025

Treinas, mas não ganhas massa muscular?
Pode ser que estejas a falhar em 3 pontos simples — mas fundamentais:

1️⃣ Proteína suficiente
Sem proteína, o músculo não cresce.
Garante ingestão diária adequada — especialmente no pós-treino.

2️⃣ Técnica de execução
Não é só levantar peso — é como levantas.
A boa técnica ativa o músculo certo e evita lesões.

3️⃣ Descanso estratégico
É no descanso que o músculo se desenvolve.
Dorme bem e respeita o tempo de recuperação entre treinos.

💡 Pequenos ajustes fazem grandes diferenças.

💬 Já sabias disto ou foi novidade?
Escreve nos comentários ou envia mensagem se quiseres ajuda a alinhar treino + alimentação! 💪

05/07/2025

Não faças sozinho o que podes fazer acompanhado

Tens tentado mudar.
Alimentar-te melhor.
Treinar com consistência.
Mudar hábitos que já não te servem…

Mas sozinho(a) é mais difícil, não é?

A motivação oscila.
As dúvidas aparecem.
Os resultados demoram.
E, às vezes, tu mesmo deixas de acreditar.

É por isso que não precisas fazer isto sozinho(a).
Ter alguém ao lado — para orientar, adaptar, motivar — faz toda a diferença.

💬 Nas minhas consultas , eu caminho contigo:
Respeitando o teu ritmo.
Ajudando-te a manter o foco.
E celebrando cada pequena vitória.

Porque quando és acompanhado(a)
os resultados não demoram — acontecem.

✨ Vamos juntos?

📩 Envia mensagem e diz “Quero mudar com apoio”.

⸻

04/07/2025

Permite-te mudar.
Mesmo que já tenhas tentado antes.
Mesmo que alguém tenha dito que não ias conseguir.
Mesmo que o passado ainda pese.

🍽️ Permite-te alimentar melhor — não por obrigação, mas por respeito ao teu corpo.
🏃‍♂️🏃‍♀️ Permite-te mexer — não para atingir um padrão, mas para viver com mais energia.
🧠 Permite-te criar novos hábitos — não para impressionar, mas para evoluir.

A mudança não começa no corpo.
Começa na decisão de cuidar.
De fazer diferente.
De escolher-te todos os dias.

✨ Hoje pode ser o ponto de viragem.
Não porque tudo está resolvido —
Mas porque finalmente estás disposto(a) a dar o primeiro passo.

—

💬 Conta-me nos comentários: o que estás a escolher fazer diferente hoje?
Ou envia esta mensagem a alguém que precise deste incentivo. 🌱

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