Yogando com Santosha

06/05/2026

• Saudando o sol na gravidez •

Durante a gravidez, todos os exercícios podem (e devem) ser adaptados a esta condição tão especial, conforme a mobilidade e o conforto de cada mulher.

Continuar a mexer traz saúde à nova mamã e variados benefícios para o bebé e o momento da sua chegada a este mundo.

Seja numa aula para grávidas ou numa aula normal, falamos sobre as adaptações necessárias e depois cada mulher deve praticar nos seus limites confortáveis.

Seja em Grândola ou em Alcácer do Sal, no .group ou no .pt , cá estarei para vos receber, acolher e ajudar.

Obrigada pelo vídeo, querida , e por todas as práticas juntas desde que o .group abriu. Namasté para ti e para o teu bebé, com o desejo de uma hora maravilhosa! 🙏🏼🤍✨🥰

Namasté! 🙏🏼

29/04/2026

• Cultivando a atenção •

Às terças terminamos a aula com um exercício de concentração/meditação.

Muitas vezes as pessoas dizem que o Yoga seria demasiado lento ou parado para elas, sem nunca terem ido a uma aula e assumindo que precisam urgentemente de algo que as faça serenar.

Costumo dizer que, como tudo, estar parado também se treina, o silêncio mental cultiva-se e desse treino podem de facto surgir muitas surpresas e benefícios surpreendentes, nada como nos propormos a experimentar algo diferente. Até porque muitas vezes "o mesmo de sempre" já teima em não funcionar...

É um trabalho solitário e individual, é! Cada um deve trilhar o seu próprio caminho... Mas em aula fazemo-lo juntos e isso une-nos de algum modo.

Vem experimentar o silêncio e a atenção connosco! 😉

Namasté! 🙏🏼✨

27/04/2026

• Criando espaço na mente •

Já olhaste para o silêncio que existe na tua mente?

Quão revelador pode ser esse olhar...

Experimenta connosco!

Namasté! 🙏🏼✨

15/04/2026

Yogando ao final do dia no Evolution+

📍 Grândola

14/04/2026

Porque é que a prática de Yoga Nidra melhora o sono?

Porque:

🧠 Acalma o sistema nervoso

- Ativa o sistema parassimpático
- Reduz o estado de alerta constante
- O corpo aprende a relaxar mais rápido à hora de dormir

💭 Diminui o excesso de pensamentos

- Interrompe ciclos de pensamentos repetitivos
- Treina a mente a entrar em estados de silêncio

😴 Induz estados semelhantes ao sono profundo

- O cérebro pode entrar em estados alfa e theta
- São estados regeneradores e restauradores
- Ensina o corpo a reconhecer o caminho para o sono profundo

☮️ Reduz stress e ansiedade

- Baixa os níveis de cortisol
- Liberta tensão emocional acumulada
- Cria sensação de segurança e relaxamento

🌙 Reprograma o hábito de dormir

- Praticado regularmente, cria uma associação mental com relaxamento
- Pode tornar-se parte de um ritual antes de dormir
- Ajuda o corpo a entrar automaticamente em modo de descanso

Para mais informações contacta.
Namasté! 🙏🏼

08/04/2026

• Yoga Nidra •

Junta-te a mim na sexta-feira, às 17h30, e vem relaxar profundamente!

Para mais informações liga ou envia msg.

Namasté 🙏🏼

08/04/2026

02/04/2026

• Yoga para Grávidas •

O yoga para grávidas ajuda o corpo a adaptar-se às mudanças da gravidez, enquanto acalma a mente e prepara para o parto.

A prática de Yoga pode trazer imensos benefícios para a mamã e o seu bebé:

- Reduzir o stress e a ansiedade

- Melhorar o sono

- Fortalecer o corpo de forma segura

- Melhorar a respiração

- Aliviar desconfortos físicos

- Aumentar o equilíbrio e a consciência corporal

- Criar conexão com o bebé

- Preparar para o parto

Descobre mais sobre Yoga para Grávidas nos destaques! 😉

Na próxima semana, começa a praticar connosco!

Namasté! Para ti e para o teu bebé! 🙏🏼

01/04/2026

• Yoga Nidra •

Praticar Yoga Nidra pode ajudar a:

- Reduzir o stress e a ansiedade

- Melhorar o sono

- Aumentar a clareza mental

- Regular emoções

- Promover descanso profundo

Descobre mais sobre Yoga Nidra nos destaques.

Junta-te a nós amanhã à tarde e experimenta!

Namasté! 🙏🏼✨🌿

01/04/2026

01/04/2026

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