19/07/2025
Verão rima com hidratação!
Para este fim-de-semana, deixamos-lhe 5 conselhos a ter em conta, principalmente nos dias em que o calor aperta.
• Beba água
Não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de que o corpo já está a desidratar, podendo causar até náuseas e tonturas. Procure ingerir dois litros de água por dia. A água regula a temperatura corporal e ajuda no transporte de oxigénio, nutrientes e sais minerais.
Para não se esquecer de se hidratar, deixe sempre uma garrafinha por perto (é um bom recurso). Se lhe for difícil e, para estimular o consumo, adicione rodelas de laranja, morango, limão, maçã, na bilha, copo ou garrafa.
• Consuma alimentos ricos em água
Outra forma de contribuir para que o seu corpo permaneça hidratado, é investir no consumo de frutas e legumes que contenham água na sua composição. Algumas opções são a melancia, o abacaxi, o pepino, a courgette e o tomate. Estes alimentos ajudam a manter o organismo hidratado e bem nutrido, além de proporcionar uma sensação de frescura.
• Diminua o consumo de sal
Abusar do consumo de sal nunca é boa opção, principalmente em dias de calor. Os nossos rins tentam manter o organismo com uma proporção equilibrada de água e sal. Quando ingere muito sal, os seus rins começam a reter mais água para igualar essa proporção, o que pode provocar inchaço, desconforto e, até dor.
• Evite bebidas alcoólicas
Embora algumas bebidas com álcool pareçam refrescantes, quando ingeridas em excesso, podem elevar a probabilidade de desidratação. Fadiga, sede, dor de cabeça, náuseas, sensibilidade à luz e ao som são alguns dos sintomas da ressaca que podem ser evitados.
A dica é: se ingerir bebidas alcoólicas, modere a quantidade e, beba água entre o seu consumo. Assim, auxilia no metabolismo do álcool pelo fígado e, evita a ressaca.
• Aposte em bebidas não alcoólicas
O álcool não é a melhor opção para manter-se hidratado no verão. O ideal é, além de água, ingerir sumos naturais e chás gelados (não açucarados), que vão ajudar o corpo na hidratação e a melhorar o funcionamento do organismo.
Bebidas isotónicas também podem ser boa opção, pois ajudam a repor nutrientes importantes, principalmente após a prática desportiva. No entanto, não devem ser consumidas em grande quantidade.
