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Nutricião Desportiva
Ajudo-te a alcançar a tua melhor versão!

14/09/2025

21 km só eu e os meus pensamentos. 🏃‍♀️✨

Decidi fazer esta meia maratona sozinha, do início ao fim, e o objetivo era simples: fazer melhor do que em Gondomar. Consegui! 💪

Comecei super bem, mas aos 8km senti uma picada no gémeo. Meti o gel e segui, mas depois foi sempre a piorar… enjoo, vontade de 🤮, desconforto… Mas nunca me passou pela cabeça desistir. 🚫

Nem sempre tudo corre como queremos, mas o importante é usar as armas que temos e fazer o melhor possível com o que temos naquele momento. Baixei o ritmo, mantive o foco e cheguei ao fim! Com um sorriso 😁 que me caracteriza 😅

Obrigada a todos os que puxaram por mim ao longo dos 21 km, fizeram toda a diferença! 🩵

13/09/2025

No Hyrox, cada detalhe conta! E a suplementação pode ser uma ajuda extra para melhorar a performance e acelerar a recuperação. 💪

Mas lembra-te: não existe uma fórmula única. A escolha dos suplementos deve ser individualizada e adaptada à tua rotina, objetivos e tolerância. Só assim consegues retirar o verdadeiro benefício de cada estratégia nutricional.

11/09/2025

Na corrida, a alimentação é tão importante quanto o treino. Os hidratos de carbono são o principal combustível para treinos longos e provas. 👟 No pós-treino, repõe energia e ajuda o corpo a recuperar mais rápido.

Pensa: energia para correr mais, recuperação para treinar melhor. 💭

10/09/2025

Entre jogos longos, não abuses de refeições pesadas. Mantém a energia com snacks leves:
- Fruta fresca
- Whey
- Barras energéticas

Assim consegues recuperar sem comprometer a digestão e estar mais ágil em campo. 🙌

09/09/2025

¡Acepta lo que no puedes cambiar, cambia lo que no puedes aceptar! 🍒

08/09/2025

Depois da prova, a prioridade é repor as reservas de energia gastas durante o esforço.
Os hidratos de carbono são essenciais nesta fase para restaurar o glicogénio muscular e acelerar a recuperação.

💡 Quanto mais cedo iniciares esta reposição (idealmente na primeira hora após a prova), mais eficaz será a recuperação, preparando-te melhor para os treinos seguintes.

Combina-os com proteína para maximizar os resultados e cuida também da hidratação!

07/09/2025

A alimentação antes da prova é essencial para otimizar o teu desempenho. 🍽️
Escolher os alimentos certos garante energia suficiente, ajuda a manter a intensidade durante toda a prova e evita desconfortos gastrointestinais.

💡 Dica da Nutri: opta por refeições ricas em hidratos de carbono e testa sempre o que funciona melhor para ti nos treinos antes da competição.

Uma boa alimentação pré-prova é um dos segredos para terminares a prova com mais energia e performance!

06/09/2025

Setembro é o mês dos recomeços. Depois das férias, é altura de voltar à rotina, organizar treinos e alimentação. 🍅🍴 Não precisas de mudar tudo de uma vez - começa por pequenas escolhas no prato e vais sentir logo diferença no corpo e na motivação.

05/09/2025

Na calistenia o corpo é a tua máquina. 💪

Para teres força e definição, equilibra hidratos para dar energia, proteína para manter massa magra e gordura saudável para recuperar. 💥

Um corpo leve e forte constrói-se também à mesa. 🍴

05/09/2025

A hidratação é essencial para qualquer treino ou prova. 💧

Manter o corpo bem hidratado ajuda a manter a energia, melhorar o desempenho e reduzir a fadiga, antes, durante e depois do esforço.

Para te ajudar, podes complementar a água com eletrólitos ou isotónicos. E se quiseres aproveitar os teus suplementos, podes usar o meu código de desconto na JOANANUTRI.

Cuida do teu corpo, mantém-te hidratado e sente a diferença na tua performance!

03/09/2025

🍴 Voltar à rotina sem stress? É possível!
Depois das férias, o segredo está na simplicidade e na organização. Com algumas estratégias básicas, planeares as tuas refeições pode ser rápido e eficaz:

✅ Escolhe 2-3 fontes de proteína
✅ Opta por legumes prontos a usar
✅ Cozinha hidratos em quantidade
✅ Garante snacks práticos para levar contigo

🧠 Quanto menos complicares, mais fácil será manter hábitos equilibrados ao longo da semana!

🛒 Já fizeste o teu planeamento semanal? Conta-me nos comentários! 👇

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