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Nutricião Desportiva
Ajudo-te a alcançar a tua melhor versão!

24/11/2025

✨ Micronutrientes: pequenos detalhes, grandes resultados.
Podem parecer secundários, mas fazem diferença real na tua energia, força e recuperação, especialmente para mulheres ativas. 💪🌿

🩸 Ferro → apoia a oxigenação muscular
⚡ Magnésio → contribui para a contração e recuperação muscular
☀️ Vitamina D → regula imunidade e função muscular
🧬 Zinco → participa na síntese proteica

A base é sempre a alimentação, variada, colorida e equilibrada.
A suplementação entra apenas como complemento, quando necessário. 🌈🥗

21/11/2025

❄️ Está frio… e eu sei!

Quando o tempo arrefece, a vontade de beber água simplesmente desaparece.
Mas o teu corpo continua a precisar dela!

💧 Estratégias para beber mais água no inverno:

• Inclui chás sem açúcar — são uma forma acolhedora de manter a hidratação.
• Usa água aromatizada — limão, laranja, hortelã, gengibre, maçã e canela… o sabor ajuda a beber mais.
• Mantém sempre uma garrafa por perto — se a vês, bebes.
• Associa a hidratação à tua rotina — 1 copo ao acordar, 1 copo antes de cada refeições.

Mesmo no frio é fundamental hidratar! ❄️

18/11/2025

🌱💪 Plant-based não é só saladas, e sim, dá para treinar forte!

Uma alimentação à base de leguminosas, cereais integrais, frutas, vegetais, frutos secos e sementes fornece a energia e os micronutrientes que o corpo precisa para recuperar, render e evoluir. ⚡️

E a proteína? Está lá, basta combinar as fontes certas:
🍛 Tofu, tempeh, soja, grão, feijão, lentilhas, edamame, quinoa, frutos secos e sementes. Ao longo do dia, juntas, fornecem todos os aminoácidos essenciais para manter a força e a performance. 💥

17/11/2025

😴💪 Recuperação também é treino.
O que fazes fora do ginásio determina o quanto consegues evoluir lá dentro.

Durante o sono, o corpo repara tecidos musculares, regula hormonas ligadas ao apetite e à energia e consolida as adaptações do treino, é literalmente quando o corpo constrói. 🧠⚡️

Prioriza:
🕒 Rotina de sono consistente
🍽️ Evitar refeições muito pesadas antes de deitar
☕ Limitar cafeína e energéticos à tarde
🥛 Incluir alimentos com magnésio e triptofano para apoiar o relaxamento (Exemplos simples: leite ou iogurte magro, amêndoas, aveia, chá quente.)

Dormir bem é parte do plano, sem recuperação, não há progresso. 💥

16/11/2025

🍞💪 Os hidratos de carbono não atrapalham, potenciam.

Se treinas força ou cardio com regularidade, os hidratos são o combustível que move a tua performance. ⚡ Eles garantem energia para treinos intensos, ajudam a manter o ritmo, atrasam a fadiga e protegem a massa muscular, evitando que o corpo use proteína como fonte de energia.

Quando faltam hidratos, não “secas” mais rápido, apenas treinas pior e recuperas mais devagar. 🚫

O segredo não está em eliminar, mas em ajustar: quantidade certa, na hora certa. ⏱️✨

14/11/2025

🧠💪 O intestino não afeta só a digestão, afeta o teu treino.

Um intestino equilibrado significa melhor absorção, mais energia e recuperação mais eficiente. ⚡️

Não é moda, é nutrição com impacto real na tua performance.
Cuida de dentro para fora e o corpo responde. 🌿

11/11/2025

🧠💪 Quando comes bem, pensas melhor, treinas melhor e recuperas melhor.
A nutrição não é só combustível, é sinalização para o teu corpo e mente. ⚡

Cada refeição envia mensagens às tuas células e ao cérebro, influenciando energia, humor, foco e motivação. O que escolhes comer hoje molda o teu desempenho amanhã. 🌿✨

09/11/2025

💧 Treinar desidratado = menos força, menos foco, menos resistência.

Sinais de alerta: sede constante, boca seca, urina escura, fadiga incomum. 🚨💦 Objetivo geral: beber ao longo do dia e ajustar com base na intensidade do treino e na transpiração.

No verão hidratas-te porque há calor.
No inverno hidrata-te porque há treino.
A consistência é o que constrói resultados. 🔁💙

07/11/2025

💪 Proteína em cada refeição = performance + recuperação.

Não é só depois do treino, o segredo está na distribuição ao longo do dia. 🍳🥛🍗 A proteína ajuda-te a recuperar, construir massa magra e manter a saciedade.

Se treinas com regularidade, pensa nas tuas refeições como combustível, cada uma conta. ⚡️

Exemplo de um dia equilibrado:
🥣 Pequeno-almoço: papas de aveia com maçã e whey de baunilha
🥜 Meio da manhã: iogurte proteico + nozes
🍗 Almoço: peito de peru assado com batata e legumes
🍳 Meio da tarde: ovo cozido + marinheiras + fruta
🍌 Antes do treino: banana
🥦 Jantar: sopa de legumes + massa salteada com legumes e salmão

Mais proteína, mais performance, com sabor, equilíbrio e propósito. 💥

05/11/2025

🥣 Novembro pede aconchego, no prato e na rotina.

O frio chega, mas não é tempo de parar, é tempo de ajustar e nutrir. 💪✨ Sopas quentinhas, estufados e snacks que saciam: pequenas escolhas que mantêm o equilíbrio mesmo nos dias mais frios. ❄️

Esta semana, começa simples e delicioso com uma Sopa de Legumes feita com ingredientes frescos e cheios de cor. 🥕🥦🍲

03/11/2025

Eu não me preocupo com o ritmo dos outros corredores 🏃‍♀️⚡️
Aprendi a focar-me no meu progresso, na minha consistência e na motivação que me trouxe até aqui 💪

Porque no desporto, tal como na alimentação, o que conta é a disciplina diária, o compromisso com o processo e a capacidade de aparecer, mesmo quando não apetece. É aí que a verdadeira evolução acontece 🚀

02/11/2025

10 km que não foram sobre o tempo, mas sobre a sensação. 🏁

Hoje foi diferente: ritmo constante, respiração fluida e a mente exatamente onde o corpo estava. 🧠🏃‍♀️
Foi a corrida mais tranquila que já fiz, aquela em que mais desfrutei cada metro e onde me senti verdadeiramente confortável, quase como se o movimento acontecesse sozinho. ✨

E nada disto é por acaso. 🎯

Quando o treino se alinha com hábitos consistentes fora da corrida: alimentação equilibrada ao longo da semana 🍽️, hidratação adequada 💧 e descanso, o corpo responde.
A energia mantém-se estável, a recuperação melhora e a corrida flui.

A consistência está a fazer o seu trabalho e esta sensação vale cada quilómetro percorrido. 🏃🏽‍♀️🏁

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Telefone

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