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Nutricião Desportiva
Ajudo-te a alcançar a tua melhor versão!

31/05/2026

Porque a salada só é boa se o molho for ainda melhor. 🥗

Chega de molhos de compra cheios de açúcar e conservantes. Estes 3 fazem-se em 2 minutos e transformam qualquer refeição.

Guarda para experimentar esta semana! 📌

30/05/2026

Comer melhor não começa na segunda-feira. Começa hoje. 🌱

Sem regras rígidas, sem listas de proibidos. Só pequenas escolhas que, feitas com consistência, mudam tudo.

Desliza para ver as 5 estratégias que podes aplicar já hoje 👉

28/05/2026

O pré-treino certo não precisa de ser elaborado. Precisa de ser eficaz. ⚡

O objetivo é simples: dar ao corpo hidratos de absorção rápida (para energia imediata) e alguma proteína (para proteger o músculo).

Estas 4 opções fazem exatamente isso - em menos de 5 minutos:
🍌 Banana + granola
🍞 Tosta integral com compota ou mel
🥝 Fruta + iogurte vegetal + sementes de abóbora
⚡ Bolinhas energéticas

Guarda para não esquecer antes do próximo treino! 📌

28/05/2026

Benito🐰

O concerto do Bad Bunny foi muito mais do que música.
Num mundo cada vez mais rápido, mais vazio e mais superficial... gostei da forma como ele consegue passar a mensagem de viver de verdade. De sentir. De aproveitar as pessoas, os momentos, a nossa cultura, a liberdade de sermos quem somos sem pedir desculpa por isso.
No meio de tanta pressa e de tanta necessidade de mostrar uma vida perfeita, o mais importante é viver a vida com mais verdade! 🤍

26/05/2026

Não existe plano perfeito que sirva para toda a gente. 🙅

Existe o plano certo para o teu contexto, os teus objetivos e o teu estilo de vida
É por isso que em consulta o processo começa sempre pelo contexto - só depois vem a estratégia.

Analisar → Identificar → Aplicar. Nesta ordem, sempre. 🎯

25/05/2026

Acordas inchado/a. A balança subiu. E não fizeste nada de diferente.

Antes de entrar em pânico - pode ser retenção de líquidos. 💧

E não, não se resolve bebendo menos água. Pelo contrário.

Desliza para perceber o que realmente está a acontecer 👉

24/05/2026

O pré-treino certo pode fazer toda a diferença no teu desempenho. ⚡

Não precisas de suplementos. Precisas de hidratos de qualidade + alguma proteína + timing certo.

Estas 5 opções são simples, rápidas e funcionam

Guarda para não esquecer! 📌 Qual é a tua favorita?

23/05/2026

Géis energéticos não são “um extra” - são uma ferramenta de performance 🏃🏼‍♀️⚡️

Em esforços prolongados, a limitação não é só muscular… é também energética. E quando o glicogénio começa a baixar, a intensidade cai, a perceção de esforço sobe e o rendimento quebra.

É aqui que entra a estratégia: timing, quantidade e consistência de ingestão podem ser decisivos entre manter ritmo ou “ir abaixo”.

Na prática clínica e no acompanhamento de atletas, vejo isto repetidamente, quem planeia a nutrição durante o esforço não depende da sorte, depende de estratégia 🍌💥

22/05/2026

Sim, às vezes comer mais é parte da solução.🙌

Quando o corpo está em modo de poupança:

→ gastar menos torna-se prioridade
→ perder gordura deixa de ser eficiente

O processo não é linear, é estratégico.✅

Endereço

Gondomar
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Telefone

+351912451242

Website

http://linktr.ee/nutri_joanaferreira

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