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22/12/2025

Se estás a procurar receitas “FIT” para o natal, presta bem atenção a estas trocas que não valem muito a pena fazer nas receitas tradicionais.

1º a maioria dos ingredientes das receitas “light/fit” não são assim tão interessantes relativamente às características nutricionais, dando a falsa ideia de que se pode exagerar nas quantidades.

2º a maior parte das trocas são para alimentos mais calóricos, ou seja, as receitas “fit” podem até ser mais calóricas comparativamente às tradicionais.

3º acabamos por fazer receitas que não são assim tão apetitosas e vamos comer mais quantidade para nos “satisfazer” e muitas vezes até precisamos de ir buscar o prazer a outras receitas!

Isto porque podes estar a retirar o prazer, o sabor ou a textura de um doce ou bolo. E, consequentemente, poderás ficar insatisfeito com o doce com a versão mais saudável.

No fundo vai-te trazer frustração, desânimo, tristeza e é tudo aquilo que eu não quero sintas nem neste em nenhum Natal!

O Natal é união, convívios com a família, descontração não é para estares preocupada com aquilo que podes comer ou não.

Portanto, precisamos de aprender o que realmente vale a pena trocar!

Partilha esta publicação com os teus amigos para que possam desfrutar do Natal 😊

21/12/2025

Em dezembro, os obstáculos crescem e multiplicam-se 😅

O mês inteiro pode parecer um braço de ferro interminável!

3 jantares de Natal seguidos, doces por todo o lado, as rotinas trocadas…

O mês inteiro pode parecer um braço de ferro interminável!

Mas não precisa de ser assim. Quando perceberes que não precisas de ser perfeita, que podes fazer escolhas conscientes mesmo no meio do caos, e que equilíbrio não é “tudo ou nada” o gigante começa a perder força.

Tu não tens de “sobreviver” às festas. Podes viver dezembro com leveza, intenção e consciência.

🎄 Qual é o teu maior obsctáculo de Dezembro? Conta-me nos comentários 👇

21/12/2025

Independentemente onde estou, seja em Bali, nas ilhas Gili ou até na China eu ensino aquilo que pratico. E isso, para mim, é um inegociável. Um dos meus valores pessoais e da minha clínica é a coerência.
O que ensinamos no acompanhamento personalizado é exatamente aquilo que vivemos, da forma como cuidamos de nós. Ensinamos caminhos sustentáveis e que respeitam o corpo.

Férias são sinónimo de descanso, de fugida da rotina, de experiências gastronómicas, novas aventuras e movimento do corpo! E ainda há espaço para “não fazer nada”, apenas estar presente, para ler e namorar.

Férias fazem parte de um estilo de vida saudável. Não tem que ser como um interruptor em que carregas no “off” e no “on”!

É isto que quero continuar a entregar: uma nova forma de viver, de cuidar do corpo e de ser feliz no processo.
Vive enquanto emagreces. Não esperes emagrecer para viver.

Para onde vais passar férias em 2026? 😎

21/12/2025

A C. perdeu mais peso do que planeou! Os 3kg tornaram-se em 5kg - de forma simples, descomplicada e sem proibidos.

Enquanto o número na balança descia, a sua autoestima e confiança aumentava 🤩

Se também queres emagrecer de forma simples e prazerosa, comenta Acompanhamento 👇

20/12/2025

Este Natal evita comer coisas realmente perigosaEste Natal evita comer coisas realmente perigosas ⚠

Manda para uma amiga, para ela não cair neste erro!

20/12/2025

Bali tem sido intensidade, contraste e muita aprendizagem.

Natureza em todo o lado, desafios fora da minha zona de conforto, momentos de pausa, boa comida, aventuras que aceleram o meu coração e muito movimento neste corpo para chegar às praias paradisíacas.

Nem tudo corre como planeado 😅, às vezes chove, às vezes cansa, às vezes assusta, mas tudo tem sido verdadeiramente vivido, com mais presença e menos pressa.

E talvez seja isso que Bali mais me tem ensinado: quando abrando, sinto mais. Quando sinto mais, vivo mais!

Qual é a tua foto preferida? 🫶

19/12/2025

Hoje trago-te o ranking das sobremesas de natal!

As sobremesas são a minha perdição e tenho a leve impressão que também são as de muitas pessoas.

E como “conhecimento não ocupa lugar”, porque não ter alguma consciência das Kcals das sobremesas natalícias?

E claro que quanto mais escolhas conscientes e inteligentes, consoante as tuas preferências e circunstâncias, melhor!

Reforço que o objetivo não é contagem de calorias, muito menos no natal!

Atenção que as kcals variam consoante a dimensão de cada sobremesa e da receita em si.

Conta-me: Qual é a tua sobremesa de natal favorita?

Fonte: Livro “Peso e Porções de Alimentos” e TCA

19/12/2025

Mais um caso de sucesso inspirador ✨

Se tu queres aprender a:

➡️comer de forma saudável sem proibidos
➡️ emagrecer de forma definitiva
➡️fazer as pazes com a balança

Então comenta ACOMPANHAMENTO 👇

18/12/2025

Os jantares de Natal começam a aparecer… e, de repente, parece que dezembro virou “tudo ou nada”.
Mas a verdade? Não precisas entrar no modo “perdido por 100 perdido por 1000”.

Podes aproveitar as festas e continuar a cuidar de ti.

O segredo é simples:
✨ facilitar a tua rotina
✨ ter opções equilibradas sempre à mão
✨ evitar uma mentalida rígida de tudo ou nada

É por isso que eu deixo os meus almoços ao cargo da Marmitando.
Práticos, saudáveis, deliciosos… e prontos em 5 minutos.
Perfeito para sobreviver ao caos natalício sem te deixares para trás.

🎁 Este Natal, faz-te um favor: não desistas de ti só porque é dezembro.

E se quiseres um presente realmente útil… já sabes onde encontrar a 😉

17/12/2025

Natal não deve ser sinónimo de medo de comer doces!

É sim sinónimo de família, união e convívio. E tens de desfrutar de tudo isto, sem deixar nada de lado, incluindo a comida!🎄🎅

Sabes o que precisas? De estratégias para controlares os doces neste Natal!

Então deixo-te aqui 6 dicas para que possas aproveitar ao máximo o teu Natal.

Partilha estas dicas com os teus amigos e familiares 😊

17/12/2025

Nusa Penida é natureza no seu estado mais puro. Paisagens incríveis!

Fomos até à Kelingking Beach e foi, sem dúvida, uma grande experiência. Um verdadeiro paraiso! 💛

Apesar de difícil, exigente e fisicamente puxada, valeu a pena.

A descida é íngreme e irregular e a subida exige mesmo alguma preparação física. Basicamente a descida testa o corpo e a subida testa a mente. 🤭

Não recomendo a quem tem vertigens e que não tem nenhuma preparação física.

Não é daqueles passeios tranquilos, tens de ir bem concentrada. Mas a paisagem compensa todo o esforço!

Partilha comigo: Bali está na tua lista de viagens? 🫶

16/12/2025

Hoje é o dia em que tu decides: continuas a aceitar o cansaço, a culpa e a falta de tempo como “normais”… ou dizes CHEGA.

Há um momento em que dói mais ficar onde estás do que mudar.
E se estás a ler isto, provavelmente já chegaste lá.

Quantas vezes repetiste que “em janeiro começo”?
Quantas vezes prometeste que “da próxima é diferente”?
Quantas vezes disseste que estava tudo bem… quando sabias que não estava?

A mudança não acontece quando tens motivação.
Acontece quando tens coragem de te escolher.

✨ O FÉNIX 2026 é o espaço onde essa escolha se torna real.
21 e 22 de novmebro, 2 dias de imersão profunda no Porto para trabalhares mente, emoções e autoestima e renasceres de dentro para fora.

🔥 E hoje é o ÚLTIMO DIA para garantires o teu bilhete com 50% de desconto.

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