Nutricionista Sofia Silva

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Nutricionista Sofia Silva

A minha missão é ajudar mulheres a emagrecer de uma forma descomplicada e com um plano adequado e

02/01/2026

Qual é o peso que vai continuar a carregar em 2026?
O peso de estar constantemente a lutar com a balança?
O peso de detestar o próprio corpo todos os dias?
O peso de comer com medo… e não com prazer?
O peso da culpa depois de uma refeição “normal”?
👉 Esse peso não aparece na balança,
mas cansa mais do que qualquer número.
Em 2026, talvez o maior ato de coragem
não seja emagrecer rápido, mas parar a guerra com o corpo:

Escolher saúde em vez de castigo;
Respeito em vez de restrição;
Consistência em vez de dietas;

Se este ano quer largar pesos que não lhe pertencem, estou aqui para caminhar consigo — sem culpa, sem extremos, com consciência.

Diga-me nos comentários:
Que peso quer deixar para trás em 2025? 👇

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

31/12/2025

Feliz 2026! ✨
Que este ano te traga saúde, leveza e paz com a comida e não dietas que te sufocam, te cansam ou te fazem sentir que falhaste
Se te sentes inchada, cansada ou desmotivada depois dos excessos…
respira.

O teu corpo não precisa de castigo, precisa de cuidado.
Pequenos ajustes, escolhas conscientes e constância fazem muito mais do que restrições.
Emagrecer pode (e deve) ser um processo gentil, especialmente nesta fase da vida.

Porque cuidar de ti não é exagero, é necessidade.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

29/12/2025

Respire fundo 🤍 é perfeitamente normal.
Excessos pontuais, mais sal, açúcar, álcool e menos rotina podem causar:
- retenção de líquidos.
- digestão mais lenta.
- sensação de barriga inchada.

A boa notícia? O corpo sabe voltar ao equilíbrio — só precisa de um pouco de apoio.

Pequenos gestos fazem toda a diferença:
• hidratação ao longo do dia
• refeições simples e leves
• chás digestivos
• movimento suave
• menos culpa, mais cuidado

👉 Guarda este post para te lembrares disso.
👉 Partilha com alguém que precisa ouvir isto hoje.
🤍 O recomeço não precisa ser radical. Precisa ser gentil e consistente.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

26/12/2025

Dezembro já está quase a terminar! Mês carregado de festas, reuniões e muita correria… mas e o seu foco no bem-estar?

Entre tanta celebração, é fácil se perder, mas pequenas escolhas fazem toda a diferença:

Planeie suas refeições mesmo nos dias mais ocupados.
Inclua vegetais e proteínas para energia e saciedade.
Movimente-se, mesmo que seja por 15 minutos.
Priorize o sono e cuide do stress — o seu corpo agradece!

E você?

Qual é o seu maior desafio neste mês: resistir às tentações, encontrar tempo para se exercitar ou cuidar do sono? Comente abaixo e vamos juntos tornar o final do ano leve e consciente! 👇

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

24/12/2025

Este Natal escolha a leveza, não o peso da culpa.
Hoje é dia de abraçar quem ama, rir, celebrar, partilhar mesa e momentos — sem medo, sem castigos e sem aquela voz interior a dizer que “estragou tudo”.

Os seus resultados não desaparecem num dia.
O progresso não se perde num jantar.
Mas a paz que sente consigo mesma… essa vale ouro.

Aproveite esta noite com presença, com carinho e com a certeza de que equilíbrio é feito de momentos assim também: cheios de afeto, sabor e signif**ado. 💛✨

Feliz Natal — com leveza, com amor e com a permissão de viver esta época de forma plena. 🎁🌟

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

22/12/2025

Quando o sono é de má qualidade, nada no corpo funciona como deveria.
E não é “drama”, é fisiologia.

Dormir mal aumenta cortisol, inflamação, irritabilidade, desregula o ciclo hormonal e ainda altera o apetite — especialmente a vontade de doces e comida rápida.
Ou seja: não é só cansaço. É um corpo inteiro a tentar compensar energia que não recebeu.

E muitas vezes, antes de mudar a alimentação, é preciso ajustar aquilo que a está a sabotar silenciosamente: o sono.

Quando dorme melhor:
• regula a fome,
• toma decisões mais conscientes,
• sente mais energia,
• o humor estabiliza,
• o corpo responde melhor aos seus objetivos.

Cuidar do sono é cuidar da sua saúde — e da sua alimentação também.

Se há algo que pode transformar o seu bem-estar em 2026, é o seu sono.
Não é luxo. Não é opcional. É a base.
Quando dorme bem, come melhor, pensa melhor, sente-se melhor — e vive melhor.

Que 2026 seja o ano em que você deixa de normalizar o cansaço e começa a priorizar aquilo que sustenta todo o resto: o descanso.

Porque cuidar do sono… é cuidar de si.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

19/12/2025

3 sabotadores de dezembro que não têm nada a ver com a alimentação.
E mesmo assim… influenciam diretamente a forma como você come.

Dezembro é um mês cheio: festas, prazos acumulados, mais tarefas, mais expectativas. E o corpo sente tudo isso. Antes de se culpar pela vontade de doces ou pelos impulsos à noite, olhe para o que está por trás:

Stress elevado: quando a cabeça vai a mil, o cortisol sobe e o corpo procura conforto imediato. E o cérebro associa conforto ao quê? Comida rápida, doce, gordura — não porque você “falhou”, mas porque o corpo está a tentar ajudar.

Sono desregulado: dormir menos não é só “estar cansada”. Aumenta a fome, a vontade de açúcar e diminui a capacidade de tomar decisões equilibradas. O corpo pede energia fácil, porque não descansou o suficiente.

Falta de pausas: quando passa o dia inteiro no modo automático, perde a capacidade de reconhecer fome real. Resultado? Comer por impulso, por ansiedade ou simplesmente porque não parou para respirar.

💛 A verdade é simples: não é falta de força de vontade. É falta de espaço para você.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

17/12/2025

E termino o ano a receber testemunhos como este, que me deixam sempre de coração tão cheio 🥰

Mais do que o número na balança, é conseguir ter uma alimentação consciente, leve e consistente.

Não podia estar mais grata, por receber este feedback! 🙏

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

15/12/2025

Muita gente acredita que para ter resultados é preciso excluir alimentos, cortar tudo o que gosta ou seguir regras rígidas. Mas a restrição não cria equilíbrio — cria medo, frustração e aquela sensação de “perdi o controlo outra vez” quando inevitavelmente o corpo pede o que foi proibido.

Escolhas inteligentes, por outro lado, partem de um lugar completamente diferente:
🌿 Consciência, não culpa.
🌿 Planeamento, não proibição.
🌿 Autocuidado, não castigo.

É entender fome real versus vontade emocional.
É saber ajustar porções sem drama.
É incluir alimentos que nutrem, mas também aqueles que trazem prazer — porque ambos têm lugar numa vida saudável.
E principalmente: é perceber que consistência nasce de decisões pequenas e sustentáveis, não de sacrifícios extremos que não duram.

Quando você aprende a escolher com equilíbrio, o seu corpo responde melhor, a sua mente f**a mais leve e a alimentação deixa de ser uma guerra… para se tornar uma relação que trabalha a seu favor. 💛

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

12/12/2025

Jantares de Natal, como aproveitar sem perder o foco?
Primeiro, respire: o que você faz durante alguns dias não define o seu progresso do ano inteiro. A ideia não é controlar tudo… é encontrar equilíbrio.

✨ Coma com presença.
✨ Sirva o que gosta, sem culpa.
✨ Evite ir com fome — isso reduz exageros.
✨ Priorize proteína e legumes no prato.
✨ E lembre-se: desfrutar também faz parte de uma vida saudável.

O foco não se perde numa noite. Perde-se quando entra a culpa.
Escolha viver este momento com leveza.

Comente aqui: qual é o maior desafio para si nos jantares de Natal?
Vamos falar sobre isso juntas!

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

10/12/2025

Digam lá que o mês de Dezembro não combina tão bem, com um bolinho de cenoura? 😍

Este é feito com especiarias e f**a delicioso!

O modo de preparação é o seguinte:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Bata os ovos, o azeite e o mel até f**ar homogéneo.
3. Acrescente a cenoura ralada, a canela, a noz-moscada e a farinha. Misture bem.
4. Junte o fermento e envolva delicadamente
5. Coloque numa forma untada e asse por 35–40 minutos.
6. Sirva simples ou com iogurte grego e raspas de laranja.

Se fizer, conte-me o que achou! 😊

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

08/12/2025

O seu valor não muda quando o seu peso muda.
O seu corpo passa por fases, adapta-se, reage à vida — e isso é humano.
Você merece cuidado, respeito e gentileza em cada etapa.

Se esta mensagem a fez pensar, pare um minuto hoje para se tratar com o mesmo carinho que oferece aos outros.

Comente aqui: qual atitude de autocuidado vai praticar hoje? 👇

Vamos juntas normalizar corpos reais e escolhas com mais amor e menos culpa. ✨

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

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