Nutricionista Sofia Silva

Home
Nutricionista Sofia Silva

A minha missão é ajudar mulheres a emagrecer de uma forma descomplicada e com um plano adequado e

25/08/2025

Reflexão para começar uma nova semana! 😍

Você é a pessoa mais importante da sua vida, por isso, é o seu melhor projeto. É você quem decide o caminho a seguir, os objetivos a alcançar e como enfrentar os desafios que surgem ao longo do caminho. Cada dia é uma oportunidade para se tornar numa versão melhor de si mesma, para se permitir crescer, aprender e evoluir. Invista em si mesma, cuide do seu corpo, da sua mente e das suas emoções. Defina metas realistas e trabalhe arduamente para as alcançar. Aprenda com os erros e celebre as suas conquistas. Acredite no seu potencial e nunca subestime o poder que tem de fazer a diferença na sua própria vida.

Você é o seu melhor projeto, por isso, dê sempre o seu melhor e nunca deixe de investir tempo em si mesma! 🧡

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

22/08/2025

Agora estamos no tempo do calor, de conviver mais com amigos, de sair um bocadinho da rotina, partilho alguns snacks muito simples e super saborosos, para que nunca vos faltem ideias nem hajam desculpas para não se alimentarem bem durante o verão! 😉

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

20/08/2025

Hoje quero partilhar convosco esta receita maravilhosa: ovos no forno em cama de courgette! Tem tanto de saborosa como de saudável 😋

O modo de preparação é o seguinte:

Cortar a courgette às rodelas finas.
Picar o pimento, cebola picada e tomate partidos aos cubos.
Colocar a courgette no fundo de uma taça em camadas, temperar com sal e pimenta deitar o pimento, a cebola, o tomate, voltar a deitar mais um bocadinho de sal, pimenta e ervas aromáticas a gosto (opcional). Adicionar o ovos e queijo por cima.
Por ultimo, levar ao forno a 180°C, pré aquecido durante 12/ 15 minutos.

Quem é que vai experimentar? 🤩

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

18/08/2025

Segunda-feira por norma é sempre um dia stressante, é aquele dia de voltar a acordar cedo, de voltar à rotina, de (re)começar qualquer coisa.

Mas a verdade é que devemos encarar todos os dias como uma nova oportunidade que a vida nos está a dar para tentarmos fazer o nosso melhor em tudo e sermos felizes! 😊

Esta é a checklist que vos deixo aqui para esta segunda-feira mas que pode servir para qualquer dia!

Acorde, respire fundo, agradeça por mais um dia, por todas as coisas boas que tem na sua vida, levante-se e vá atrás daquilo que acredita, corra atrás dos seus sonhos, mais ninguém o fará por si! 💪

E já sabe que se um dos seus sonhos passar por ter uma vida mais saudável ou uma melhor qualidade de vida, eu estou aqui desta lado, pronta para ajudá-la, porque juntas somos mais fortes! Basta que clique no link que está na minha bio ou envie-me uma mensagem privada aqui no Instagram. 🥰

Desejo-vos uma ótima semana!

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

15/08/2025

✨ Faça as pazes com o seu corpo ✨

Muitas vezes, acreditamos que precisamos odiar ou rejeitar partes de nós mesmas para mudar. Mas a verdade é que, enquanto continuarmos a nutrir sentimentos de insatisfação e ressentimento pelo nosso corpo, será difícil alcançar o verdadeiro bem-estar e equilíbrio.

O primeiro passo para uma transformação sustentável é aprender a aceitar e amar quem somos agora. Isso não significa ficar parada ou deixar de cuidar de nós mesmas, mas sim cultivar uma relação de respeito e compaixão pelo nosso corpo – independentemente do peso ou do estado atual.

Quando fazemos as pazes com o nosso corpo, criamos espaço para a mudança verdadeira: uma mudança que vem de dentro, sem culpa, sem dietas restritivas, apenas com amor próprio e cuidado consciente.

Lembre-se: a jornada para a saúde e o bem-estar começa com a aceitação. Ame-se, valorize-se, e o resto virá naturalmente.

🌸 Você merece esse relacionamento de paz com o seu corpo. Comece hoje!

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

13/08/2025

Em pleno mês de agosto, nada como uma sobremesa fresquinha, doce e saudável, certo? 😜

Este pudim de morango é maravilhoso e super fácil de fazer!

O modo de preparação é o seguinte:
Comece por esmagar os morangos com um garfo, adicione todos os ingredientes num recipiente, misture tudo e leve ao frigorífico por, pelo menos 30 minutos.

Vai experimentar? 🍓

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

11/08/2025

Hoje quero falar-vos sobre um tema fundamental para quem procura emagrecer de forma saudável e sustentável: o equilíbrio alimentar.

Muitas vezes, ficamos tentadas a comparar alimentos isolados, pensando que um alimento específico pode fazer toda a diferença na nossa alimentação. Mas a verdade é que não existe nenhum alimento isolado que determine o sucesso ou o fracasso do nosso emagrecimento. O segredo está na maneira como combinamos e equilibramos tudo ao longo do dia.

O equilíbrio alimentar é a chave para alcançar e manter o peso desejado, sem dietas restritivas ou culpas. Trata-se de incluir diferentes grupos alimentares de forma consciente, ouvindo o seu corpo e respeitando as suas necessidades.

Lembre-se: uma alimentação equilibrada é aquela que valoriza variedade, moderação e prazer. Assim, você promove a sua saúde, bem-estar e emagrecimento de forma natural e sem stress. ✨

Se precisar de apoio nessa jornada, estou aqui para a ajudar! Vamos juntas embarcar nesse caminho de transformação com leveza e confiança. 🥰

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

08/08/2025

Já conhece o meu acompanhamento nutricional?

Se realmente quer emagrecer de mãos dadas com a sua saúde, comer com prazer e ganhar saúde, então vamos juntas delinear este caminho, que apesar de ser desafiante, vai valer muito a pena!

Preparada para transformar a sua relação com o corpo e a comida?
Estou à distância de uma mensagem 🙌

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

06/08/2025

Quem é que adora compotas? 😍

Se você é uma pessoa que adora compotes, guarde já esta publicação porque a receita de hoje, para além de fácil e rápida é super saborosa e só tem 2 ingredientes!

O modo de preparação é o seguinte:

Misturar num frasco de vidro o sumo e as sementes, e deixar a repousar durante 1 a 2 horas.

Vai experimentar? 😄

Conte-me tudo nos comentários!

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

04/08/2025

Hoje quero falar sobre algo que vai muito além do número na balança.
Emagrecer é uma conquista importante, mas é só o começo da verdadeira transformação. Quando decide cuidar de si mesma, perder peso de forma saudável e sem culpa, está a iniciar uma jornada de autoconhecimento, amor próprio e bem-estar.

A verdadeira mudança acontece quando você aprende a valorizar o seu corpo, a entender as suas necessidades e a encontrar prazer em escolhas que a fazem sentir bem. Não se trata de seguir dietas restritivas ou se culpar pelos deslizes, mas de criar um estilo de vida mais leve, feliz e sustentável.

Lembre-se: a sua jornada é única e merece ser vivida com alegria e respeito por si mesma. Emagreça com prazer, sem culpa, e descubra tudo o que essa transformação pode trazer para a sua vida além do peso!

Vamos juntas nessa caminhada de amor e autocuidado? 💖

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

01/08/2025

🥚 OVO: VILÃO ou ALIADO no seu emagrecimento? 🤔

Muitas pessoas ainda têm dúvidas se o ovo faz bem ou mal, especialmente quando o assunto é emagrecimento. A verdade é que o ovo é um verdadeiro aliado!

✨ Por que o ovo é seu amigo:

Alto teor de proteína de qualidade, que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Rico em vitaminas e minerais essenciais, como B12, ferro e colina.

Pode ser incluído em diversas preparações, tornando suas refeições mais prazerosas.

🤗 Dica da Nutri: Inclua ovos de forma equilibrada na sua rotina, como no seu pequeno almoço ou lanches ou em saladas, sempre com prazer e sem culpa!
Sem tem dúvida de quantos ovos pode comer, fale comigo 🙌!

Lembre-se: emagrecer é uma jornada de amor próprio, sem dietas restritivas, com escolhas que lhe tragam prazer e leveza.

Quer saber mais dicas para emagrecer com saúde e alegria?

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

30/07/2025

É fã de pipocas? 🍿

Vou partilhar consigo como fazer umas pipocas de cinema super fáceis e saborosas, e ainda numa versão mais saudável!

O modo de preparação é o seguinte:

Coloque um fio de azeite num tacho e junte 2 bagos de milho e tape.
Quando fizerem as primeiras pipocas retire, junte mais milho e volte a tapar.
Assim que as pipocas estiverem prontas, coloque o tempero que mais gostar.

Vai experimentar? 🤩

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

Address

Lugar Da Formigosa En13 Gandra Valença

4930-309

Telephone

932132003

Website

https://nutrisonatura.pt/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutricionista Sofia Silva posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: