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Melhor Saúde + Cidadania

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Melhor Saúde + Cidadania

Rede social do Município de Valongo, através da qual se difunde informação segura e verificada sobre saúde e bem-estar.

19/05/2026

Maio é o mês do coração ❤️ e um momento importante para lembrar que a hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para o enfarte agudo do miocárdio e o AVC.

A boa notícia é que pode ser prevenida e controlada com hábitos simples no dia a dia:
✔ Reduzir o consumo de sal e álcool
✔ Praticar atividade física regularmente
✔ Controlar o peso
✔ Evitar o tabaco
✔ Monitorizar a pressão arterial com frequência

Cuidar do coração é investir em qualidade de vida hoje e no futuro. Incentive também quem o rodeia a adotar estes cuidados.

18/05/2026

Última caminhada do mês… e, como habitual, o destino é Valongo! 👣

Traga vontade de caminhar, conversar e aproveitar a manhã connosco!

📅 Sábado, 23 de maio
🕤 9h30
📍 Junto ao Centro de Saúde de Valongo

Contamos consigo? 😉

18/05/2026

Reta final do Reset 6.0: A Semana 5 já arrancou!

Cuidar de nós é muito mais do que o básico. Significa assumir as rédeas daquilo que realmente importa: da nossa mente, do nosso tempo, do nosso dinheiro e das nossas relações.
As 5 metas que desenhámos para esta semana são pequenos ajustes práticos pensados estrategicamente para estruturar a rotina e trazer mais leveza ao dia a dia.

No final da semana, passamos aqui para fazer o check ✔️

16/05/2026

Walk With A Doc Alfena 👣

Mais uma bela caminhada, com perto de 90 participantes que decidiram levantar-se cedo e cuidar da sua saúde.🚶‍♀️🚶🏻

Começámos por aprender mais algumas curiosidades sobre o sono com as médicas em formação da USF Emílio Peres, no âmbito do seu projeto sobre o sono, que está a percorrer as caminhadas das diferentes freguesias. Depois do aquecimento, partimos para mais uma excelente caminhada.

A foto final foi tirada junto de um dos símbolos do parque, a pomba 🕊️, que hoje deixará de ser branca para passar a ser colorida por todos aqueles que quiserem participar. F**a desde já o convite para passarem por lá.

Obrigada a tod@s pela participação! 💚

15/05/2026

Família é muito mais do que laços de sangue. 💚

É quem caminha ao nosso lado, quem cuida, apoia, escuta e faz a vida ganhar mais significado. Família pode nascer da amizade, do carinho, da escolha e das conexões que construímos ao longo da vida.

Neste Dia da Família, celebramos todas as formas de amor que acolhem, fortalecem e fazem sentir “em casa”. Porque o verdadeiro sentido de família está no afeto, na presença e nos vínculos que nos unem de coração.
E esse cuidado também está profundamente ligado à saúde: relações familiares saudáveis contribuem para o bem-estar emocional, reduzem o stress, fortalecem a autoestima e até influenciam positivamente a saúde física. Cuidar da família é também cuidar da mente e do corpo.

Que nunca nos faltem pessoas para partilhar momentos, criar memórias e espalhar amor todos os dias, promovendo também uma vida mais equilibrada, saudável e feliz.

15/05/2026

O projeto “À Velocidade do Sol” regressa entre 19 de maio e 5 de junho de 2026, desafiando alunos da Área Metropolitana do Porto a construir carrinhos movidos a energia solar. 🌱

Em Valongo, a corrida municipal decorre a 20 de maio, no Parque Urbano de Ermesinde, com a participação de 7 escolas e 18 equipas.

Promovida pela AdEPorto – Agência de Energia do Porto, a iniciativa incentiva os jovens a aprender sobre energias renováveis, sustentabilidade e inovação de forma prática e divertida.

14/05/2026

Um belo grupo… mas ainda há espaço para mais!

Quer participar? É simples:
✅ Vista roupa e calçado confortável
✅ Apareça às 9h30 junto ao Centro de Saúde de Alfena

Do resto, tratamos nós! 😊

📍Próximo sábado, 16 de maio

Venha caminhar connosco! 🌿👟

14/05/2026

A sua quadra não só pode ganhar prémios, como também fazer parte do manjerico do Cabaz da Semana. Participe!

13/05/2026

𝗥𝗲𝗰𝗲𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗮𝘀 𝗼𝗰𝗮𝘀𝗶õ𝗲𝘀 – 𝗱’𝗢 𝗠𝗲𝗿𝗰𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮 𝗠𝗲𝘀𝗮: 𝟭𝟴 𝗮 𝟮𝟰 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗼

Esta semana temos uma leguminosa em destaque: o 𝗳𝗲𝗶𝗷ã𝗼 𝘃𝗲𝗿𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼! 🌱

O feijão é um excelente fornecedor de proteínas (de origem vegetal) e de hidratos de carbono. Quanto à gordura, possuem uma quantidade muito reduzida e não têm colesterol na sua composição. Relativamente à sua constituição em vitaminas, destacam-se as do complexo B e quanto aos minerais elege-se o ferro, o zinco, magnésio, potássio e fósforo.

Existem muitos benefícios no consumo regular de leguminosas (como feijão, grão, ervilhas, favas, tremoços, etc.) entre os quais:
👉 Melhoria dos níveis de açúcar no sangue, mantendo-os dentro dos valores recomendados;
👉 Regulação do trânsito intestinal;
👉 Diminuição do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

As leguminosas podem ser armazenadas durante vários meses, sem perder as suas qualidades nutricionais e características organoléticas, desde que acondicionadas de forma correta, em recipientes fechados e ao abrigo da luz. Este aspeto torna-as uma excelente opção, para a confeção de refeições práticas e cheias de sabor.

Experimente a receita desta semana: https://saude.cm-valongo.pt/projetos/o-mercado/noticia-67/cuscuz-de-legumes

🛒 http://loja.coopvalongo.pt
ℹ https://saude.cm-valongo.pt/cabaz

13/05/2026

PARTICIPE NO INQUÉRITO SOBRE SAÚDE E BEM-ESTAR 2026 🏡

Está a decorrer a 2.ª edição do “Inquérito sobre Saúde e Bem-estar nos Municípios da Rede Portuguesa de Municípios Saudáveis”, promovido no âmbito do projeto Atlas dos Municípios Saudáveis, desenvolvido por investigadores da Universidade de Coimbra para a Rede Portuguesa de Municípios Saudáveis.

👉 O objetivo é conhecer melhor as necessidades, preocupações e expectativas da população relativamente às condições de vida, saúde e bem-estar nos municípios participantes.

📌 Destina-se a todas as pessoas com 15 ou mais anos residentes em municípios da Rede Portuguesa de Municípios Saudáveis, entre os quais, VALONGO, incluindo imigrantes e trabalhadores deslocados.

O questionário é anónimo, confidencial e demora cerca de 15 minutos a preencher.

A sua participação é muito importante para apoiar futuras políticas municipais de promoção da saúde e melhoria da qualidade de vida.

🔗 https://ls.uc.pt/index.php/257165?lang=pt

11/05/2026

Sábado é dia de Walk With A Doc Alfena! 🚶🏻

Entre caminhada, conversa e contacto com a natureza, teremos mais uma oportunidade para desacelerar da rotina e cuidar de nós.

Enquanto percorremos os trilhos de Alfena, estará também a decorrer, no Parque Vale do Leça, a pintura de um dos símbolos do parque 🕊️, tornando a manhã ainda mais especial.

Uma excelente oportunidade para:
🥾 caminhar pela sua saúde,
🎨 apreciar ou participar na pintura,
🤝 fortalecer laços e desfrutar de um agradável convívio no final.

Contamos consigo! 💚

📍9h30 junto à USF Alfena

Endereço

Avenida 5 Outubro 160
Valongo
4440-503

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 18:00
Terça-feira	09:00 - 18:00
Quarta-feira	09:00 - 18:00
Quinta-feira	09:00 - 18:00
Sexta-feira	09:00 - 18:00

Telefone

+351967100565

Website

https://saude.cm-valongo.pt/

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