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Melhor Saúde + Cidadania

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Melhor Saúde + Cidadania

Rede social do Município de Valongo através da qual se pretende difundir informação sobre saúde.

11/08/2025

Junte-se a nós este sábado para desfrutar de uma manhã agradável, com companhia, sorrisos e exercício em Alfena.

Vista roupa confortável, traga a sua garrafa de água e venha caminhar por mais saúde em Valongo.
A sua presença faz a diferença! 🚶‍♂️🚶‍♀️

👉 Sábado, 16 de agosto
📌 9h30 junto à USF Alfena

09/08/2025

Nós bem dizemos que Sobrado tem percursos maravilhosos e hoje voltámos a prová-lo.
A caminhada levou-nos até à Quinta da Fonte, um local cheio de vida, onde o verde da natureza se mistura com o som dos animais e o aroma da fruta que encontramos pelo caminho. Que bela manhã!

Muito obrigado a todas as pessoas que, mesmo com as temperaturas altas, continuam a caminhar connosco. Como já dissemos, a saúde não tira férias e cada passo que damos juntos é um investimento no nosso bem-estar.

Até breve!

09/08/2025

𝐒𝐮𝐠𝐞𝐬𝐭𝐚̃𝐨 𝐝𝐞 𝐅𝐢𝐦 𝐝𝐞 𝐒𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚 | Um Lanche Fresquinho de Verão

Com o calor a apertar, sabe bem optar por receitas leves e refrescantes. Este fim de semana, sugerimos que experimente as mini tartes de nectarina – uma das receitas do nosso Cabaz da Semana. São ideais para aproveitar aquelas nectarinas mais maduras e perfeitas para um lanche saboroso, seja em casa à sombra ou na praia. Acompanhe com um sumo de fruta natural ou uma água aromatizada e delicie-se com o sabor do verão!

➡️ https://saude.cm-valongo.pt/projetos/o-mercado/noticia-67/mini-tartes-de-nectarina

08/08/2025

Amanhã é dia de caminhar em Sobrado! 🚶‍♀️🚶‍♂️

E não podíamos encontrar melhor inspiração do que a frase estampada na camisola de um dos nossos participantes: “O desporto é vida”. Porque é mesmo isso! Cuidar do corpo, da mente e do coração começa com pequenos passos… e cada passo conta.

Prepare-se:
👟 Calçado confortável
👕 Roupa leve
💧 Água
🌞 Aplique protetor solar para se proteger do sol

O resto f**a por nossa conta: um percurso agradável, boa disposição e a força de caminhar em boa companhia.

📌 Ponto de encontro: Centro de Saúde de Sobrado
🕤 Hora: 9h30

08/08/2025

No passado dia 1 de Agosto assinalou-se o Dia Mundial do Cancro do Pulmão.
Esta data serve para alertar para uma das doenças oncológicas mais graves e com maior taxa de mortalidade no mundo.

Embora existam vários fatores que podem contribuir para o desenvolvimento do cancro do pulmão, como predisposição genética, exposição a poluentes ou produtos tóxicos, idade avançada e doenças respiratórias pré-existentes, o consumo de tabaco continua a ser, de longe, a principal causa.

A boa notícia é que parar de fumar traz benefícios reais e começa a fazer diferença desde os primeiros minutos. Deixar o tabaco não é fácil, mas é possível e o corpo agradece, a cada dia que passa.

👉 Nas imagens abaixo, mostramos como o organismo reage e melhora após deixar de fumar - a curto, médio e longo prazo.

06/08/2025

𝗢 𝗰𝗮𝗯𝗮𝘇 𝗱𝗮 𝗦𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮: 𝗠𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗗𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝗱í𝗰𝗶𝗼 𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗦𝘂𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗜 𝟭𝟭 𝗮 𝟭𝟳 𝗱𝗲 𝗮𝗴𝗼𝘀𝘁𝗼

📢 Esta semana temos em destaque o limão!

Este fruto é uma excelente fonte de vitamina C, importante para a produção de colagénio, uma proteína essencial à manutenção da pele, cartilagens e outros tecidos do organismo.

🧐 Sabia que os limões com reflexos esverdeados na casca, são geralmente mais ácidos, por não estarem totalmente maduros, enquanto os que cedem à pressão dos dedos tendem a ser mais sumarentos?

Para os conservar mantenha-os protegidos da luz solar, mas para uma maior durabilidade coloque-os no frigorífico, onde se poderão manter até cerca de 4 semanas. E para evitar desperdícios, pode congelar o sumo deste fruto em cuvetes de gelo, o que facilita a sua utilização na preparação de receitas ou bebidas. Para além de este ser um bom fruto para temperar as suas receitas, o limão também ajuda a evitar que as frutas cortadas escureçam, graças ao seu potencial antioxidante.

👉 Dica: O limão é um excelente fruto, para aromatizar a água que bebe ao longo do dia. Para além de dar algum sabor à água, estimula uma ingestão mais regular e contribui para um bom nível de hidratação.

🛒 http://loja.coopvalongo.pt
ℹ https://saude.cm-valongo.pt/cabaz

📒 Receita da Semana:
https://saude.cm-valongo.pt/projetos/o-mercado/noticia-67/cheesecake-de-limao

06/08/2025

Num mundo cada vez mais acelerado e individualista, a solidariedade continua a ser uma ponte poderosa entre as pessoas e um verdadeiro pilar para a saúde mental.
Ser solidário não signif**a apenas ajudar os outros. Signif**a criar laços, reforçar a empatia, sentir-se útil e viver com propósito. E tudo isso tem impacto direto no nosso bem-estar emocional.

Quando somos solidários:
- Estimulamos áreas do cérebro associadas ao prazer e à recompensa.
- Reduzimos o stress e os níveis de cortisol.
- Combatemos sentimentos de isolamento e vazio.
- Fortalecemos a autoestima e a sensação de pertença.

A ciência confirma: dar faz tão bem quanto receber. Um gesto simples - ouvir alguém com atenção, ajudar um vizinho, oferecer tempo ou palavras - pode fazer diferença na vida de quem recebe… e também na de quem dá.
Cuidar do outro é uma forma de cuidar de nós mesmos.

Seja gentil. Seja empático. Seja solidário. Todos os dias.

05/08/2025

Mais de um milhão de pessoas vivem sozinhas em Portugal e mais de metade são pessoas idosas. Para muitas, o maior desejo é poder envelhecer em casa, com conforto, segurança e dignidade. Mas como garantir que isso seja possível?

O projeto ECCoS - Em Casa com Saúde aposta em soluções concretas para promover a autonomia, prevenir riscos e apoiar a permanência das pessoas idosas no seu lar - no lugar onde são felizes.

No mais recente artigo publicado na revista Valongo: Melhor Saúde + Cidadania, a terapeuta ocupacional Isabel Machado partilha estratégias simples, produtos de apoio e hábitos essenciais para um envelhecimento mais ativo e independente.

Vale a pena ler, refletir e começar a preparar, desde já, um futuro mais seguro para todos nós.

📖 A revista está disponível em versão digital e física.
Se quiser recebê-la na sua casa, sem qualquer custo, envie-nos o seu contacto (nome e morada completa) para saude@cm-valongo.pt

🔗 Leia o artigo completo em:https://saude.cm-valongo.pt/.../file/61/revista_10.pdf

05/08/2025

“𝑂 𝐶𝑎𝑏𝑎𝑧 𝑎𝑜 𝑀𝑖𝑐𝑟𝑜𝑠𝑐𝑜́𝑝𝑖𝑜: 𝑂 𝑞𝑢𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑒𝑚𝑜𝑠 𝑒𝑠𝑐𝑜𝑛𝑑𝑒 𝑚𝑢𝑖𝑡𝑎 𝑐𝑖𝑒̂𝑛𝑐𝑖𝑎!”, uma atividade realizada ontem na Cooperativa Agrícola de Valongo com crianças e famílias no âmbito do programa “Ciência Viva no Verão”.

04/08/2025

O Desporto é mesmo vida!

Ajuda o corpo a manter-se saudável,
a mente a libertar-se do stress do dia-a-dia
e o espírito a ganhar novo ânimo.

Por isso, junte-se a nós no próximo sábado para mais uma Caminhada Especial Campo & Sobrado!

Vamos pôr o corpo em movimento, respirar ar puro e partilhar bons momentos em grupo.

📍 Ponto de encontro: junto ao Centro de Saúde de Sobrado
🕤 9h30

Traga roupa confortável, uma garrafa de água, boa disposição e vontade de caminhar!

Contamos consigo!

04/08/2025

Portugal enfrenta uma vaga de incêndios, com fumo intenso a afetar várias regiões. Para proteger a sua saúde, especialmente a das pessoas mais vulneráveis, é essencial seguir algumas recomendações.

Saiba o que fazer para minimizar os riscos. ⬇️

04/08/2025

🌞 Com as temperaturas elevadas previstas para hoje e para os próximos dias, é essencial proteger a sua saúde. Tome nota dos principais cuidados:

- Beba bastante água! Pelo menos 1,5 litros por dia (cerca de 8 copos);
- Use protetor solar com fator acima de 30 e reaplique de 2 em 2 horas;
- Prefira roupas claras, leves e frescas, e não se esqueça do chapéu;
- Faça refeições leves e com alimentos frescos;
- Refresque-se com água ao longo do dia sempre que possível.

Cuide de si e dos que estão à sua volta.

Endereço

Avenida 5 Outubro 160
Valongo
4440-503

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Website

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