Sílvia Oliveira Nutrição

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Sílvia Oliveira Nutrição

🤰🏼🤱🏼👶🏼 Nutrir para dois, da preconceção à introdução alimentar
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📍 Porto
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06/02/2026

Confessa: quando idealizaste a Introdução Alimentar do teu bebé, imaginaste-o sentado calmamente, a comer tudo com prazer e, de preferência, sem sujar roupa, chão, paredes... certo? 😅

A realidade, na maioria das vezes, é um pouco diferente:

🥦 Expectativa: "Vou oferecer brócolos e ele vai adorar esta nova textura." 🎨 Realidade: Os brócolos foram esmagados, espalhados e pouco ou nada comeu.

🥄 Expectativa: "Vou dar a papa e ele vai abrir a boca como um passarinho." 💦 Realidade: O bebé descobriu como fazer "bolinhas" de saliva e espalhar puré num raio de 2 metros.

A boa notícia? Está tudo bem! Toda essa confusão e sujeira é, na verdade, uma etapa fundamental do desenvolvimento sensorial do teu filho. É através do toque, do esmagar e do sujar que ele aprende sobre as texturas e ganha confiança para provar novos sabores.

Se o chão ficou mais nutrido do que o bebé hoje, respira fundo. O que importa é a exposição positiva e o prazer de descobrir a comida, sem pressões.

Diz-me: qual foi o "desastre" mais engraçado que já aconteceu por aí à hora da refeição? Conta-me nos comentários! 😅👇

04/02/2026

"Posso comer sushi na gravidez?" Esta é uma das dúvidas mais feitas em consulta 🍣🤰

Ao contrário do que muitos pensam, o principal problema do peixe cru não é a toxoplasmose, mas sim o risco de infeções por parasitas (como o Anisakis) e bactérias que podem ser encontradas no peixe que não passou por um processo de cozedura.

Embora o peixe cru não transmita toxoplasmose, o sistema imunitário da grávida está mais vulnerável, o que torna qualquer intoxicação alimentar potencialmente mais grave.

O meu conselho? Se não tens a certeza absoluta da origem, frescura e do processo de congelação prévia do peixe, opta pelas versões cozinhadas ou vegetarianas durante estes meses. A segurança do teu bebé é a nossa prioridade.

Já conhecias esta diferença entre a toxoplasmose e os parasitas do peixe?

Com carinho,
Nutricionista Sílvia Oliveira
2164N

03/02/2026

Estás de férias, em passeio ou simplesmente tiveste um dia em que não paraste em casa? 🚗💨

Manter a consistência na tua nutrição não tem de ser uma tarefa complexa. O segredo para não caíres em escolhas menos interessantes quando a fome aperta é a antecipação. Seja para cuidares da tua fertilidade ou para garantires energia na gravidez, estes 3 snacks são autênticos "salva-vidas":

1️⃣ Punhado de Nozes + 1 Fruta: A gordura boa e a fibra das nozes ajudam a que o açúcar da fruta seja absorvido mais lentamente, mantendo a tua saciedade por mais tempo
2️⃣ Palitos de Cenoura com Húmus: Um snack crocante, rico em fibra e com proteína vegetal. Prático de levar num pequeno recipiente e super refrescante
3️⃣ Iogurte Natural com Sementes (ex abóbora ou chia): Se tiveres como conservar, esta é uma excelente dose de cálcio e gorduras essenciais. As sementes dão o toque extra de nutrientes que o teu corpo agradece.

Dica da Nutri: O equilíbrio faz-se de escolhas práticas no dia-a-dia. Se planeares o teu snack, é muito mais fácil manteres-te fiel ao teu objetivo, sem sentires que estás "em dieta".

Qual destes é o teu favorito para os dias fora de casa? Partilha comigo nos comentários! 👇

30/01/2026

Ver o cabelo cair "às mãos cheias" no pós-parto pode ser assustador, mas na maioria das vezes é um processo fisiológico chamado eflúvio telógeno💇‍♀️✨

No entanto, o teu estado nutricional dita a rapidez com que o teu cabelo vai recuperar. Se estiveres com as reservas de ferro baixas ou com uma alimentação pobre em proteína devido ao cansaço, a queda será mais prolongada 🆘

Nutre-te primeiro, para que o teu corpo tenha recursos para tudo o resto.

Por aí, como está a saúde do teu cabelo? Desesperada com esta queda 'anormal'?

❤️

28/01/2026

Acordar a meio da noite com uma cãibra na barriga da perna é um clássico (doloroso) da gravidez 🤰⚡

Muitas vezes, o teu corpo está apenas a pedir um ajuste nos eletrólitos. O magnésio é fundamental nesta fase, mas lembras-te do post da semana passada? A suplementação não é inócua! Deve ser estratégica e prescrita com base nas tuas necessidades.

Costumas sentir estas queixas? O que tens feito para aliviar? 👇

27/01/2026

Viver com endometriose é um desafio diário, especialmente quando o desejo de engravidar está presente🌸

Embora não exista uma "cura" através da comida, a nutrição é uma ferramenta terapêutica fundamental para controlar a inflamação sistémica. Ao ajustares o que colocas no teu prato, estás a reduzir o stress oxidativo e a criar um ambiente mais acolhedor para a conceção ❤️

Já sabias que a dieta é um dos pilares do tratamento da endometriose?

Partilha este post com uma amiga que precise de saber isto 🥬🍇

Com carinho,
Nutricionista Sílvia Oliveira 2164N

26/01/2026

Nutrir a gravidez é muito mais do que contar calorias ou seguir uma lista de alimentos 🤰 ✨

Ler este feedback enche-me o coração e reforça a minha missão enquanto nutricionista materno-infantil. No Programa Nutrir a Gravidez, o foco não é apenas o plano alimentar, mas sim o suporte, a segurança e a calma que passamos para a mãe nesta jornada de 9 meses.

Receber este carinho mostra-me que estamos no caminho certo ao priorizar a individualidade de cada mulher e de cada bebé. A ciência e a saúde sempre a par com o acolhimento e a empatia 🤝

Fico imensamente grata por me permitirem fazer parte de capítulos tão bonitos e importantes como este ❤️

E tu, o que mais valorizas num acompanhamento de saúde? A técnica, a disponibilidade ou o acolhimento? 👇

19/01/2026

O teu caminho para uma gravidez serena e saudável começa aqui 🤰✨

Sei que, quando recebes o teu positivo (ou até mesmo enquanto o planeias), surgem mil dúvidas: "O que devo comer?", "O que devo evitar?", "Como garantir que o meu bebé tem tudo o que precisa?".

Para te ajudar a navegar nesta fase com confiança e segurança, criei o guia "5 passos para uma gravidez saudável". É um recurso totalmente gratuito onde reuni os pilares que considero essenciais e que trabalho diariamente com as minhas grávidas em consulta.

O que vais encontrar neste guia?
❤️Estratégias para otimizar a tua base nutricional.
❤️Comer com segurança e sem medos.
❤️O que a ciência diz sobre os nutrientes fundamentais. ... e muito mais, sem mitos nem complicações.

Queres receber o teu exemplar agora? Acede ao link na BIO e descarrega gratuitamente ✨

16/01/2026

O prato do teu bebé não tem de ser sempre sopas passadas 🥦✨

A Introdução Alimentar é uma janela de oportunidade sensorial única. Quando trituramos tudo na varinha mágica, estamos a "saltar" uma etapa fundamental do desenvolvimento motor e sensorial.

Estimular a mastigação (mesmo sem dentes, as gengivas são potentes!) é essencial para a fala e para uma relação saudável com a comida. Esta evolução é fundamental mas é também importante que se sintam seguros e confortáveis no processo - acima de tudo respeitar sempre o ritmo e a segurança do teu bebé.

Por aí, como estão as texturas? Ainda presos na varinha mágica ou já a esmagar os alimentos? 🥰

14/01/2026

"Tenho mesmo de abdicar do meu café?" Esta é uma das perguntas que mais ouço na consulta ☕🤰

A resposta curta é: embora exista um limite de segurança oficial (200mg/dia), a minha recomendação e aquela que faço às minhas grávidas é que quanto menos, melhor.

Porquê? Porque as últimas evidências científ**as apontam no sentido de reduzir e individualizar as doses o máximo possível. A cafeína é um estimulante que atravessa a placenta livremente e o metabolismo do teu corpo está muito mais lento nesta fase - o que signif**a que o teu bebé f**a exposto a essa substância por muito mais tempo.

Não precisas de entrar em pânico se bebes um café, mas é essencial teres consciência de que a cafeína também se "esconde" no chá preto/ verde, no chocolate preto e em certos refrigerantes.

O meu conselho? Tenta reduzir para o mínimo indispensável e, se sentires que o café te provoca mais azia ou interfere com o teu descanso, opta por alternativas como a cevada ou o descafeinado de extração natural.

E tu, como geres o teu café diário? Já conseguiste reduzir ou ainda é o teu momento indispensável? 👇

12/01/2026

Muitas vezes, a ansiedade de querer fazer "tudo bem" leva-nos a acreditar que quanto mais complexo for o plano, melhor ele será 💊✨

Vejo mulheres com listas extensas de suplementos e a cortar grupos alimentares inteiros sem qualquer evidência de intolerância, acreditando que esse é o caminho para a fertilidade ou para uma gravidez de sonho. E, acrescento ainda, achando que este caminho é inócuo e que não existem riscos associados, só benefícios... No outro extremo, encontramos a ausência total de vigilância e de personalização.

A verdade? A suplementação deve ser vista como uma muleta: um apoio necessário em momentos específicos, mas que nunca substitui a base. Mais exames ou 20 suplementos diferentes não definem a qualidade do cuidado. O que define o sucesso é a individualização.

Menos ruído, mais estratégia e muito respeito pelo teu corpo e pela tua história. É nisso que acredito.

Já sentiste esta pressão de que precisavas de tomar "tudo e mais alguma coisa"? Partilha comigo 👇

08/01/2026

A obstipação é uma das queixas mais frequentes na consulta, mas não tem de ser o teu "novo normal" durante estes 9 meses🚽✨

As alterações hormonais (como o aumento da progesterona) e a pressão do útero tornam o intestino mais preguiçoso. No entanto, com pequenos ajustes na tua alimentação e rotina, podes recuperar o conforto e bem-estar 🙏

No post de hoje, deixo-te 3 estratégias que recomendo frequentemente em consulta e que vão muito além da clássica dica do kiwi 🥝

Qual destas estratégias vais testar primeiro? Guarda este post para não te esqueceres! 💾

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Telefone

+351912313300

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