Íris Mata - Psicóloga

15/01/2026

📌 ALGUMAS TÉCNICAS DA TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL

➡️ Entre as técnicas para mudanças de comportamento dentro da TCC estão:

👉 PSICOEDUCAÇÃO

👉 MODIFICAÇÃO DE HÁBITOS para aumentar a percepção do paciente sobre cada episódio que traz desconforto/sofrimento.

👉 FOMENTAR A CAPACIDADE DE INTERROMPER ESSE CICLO com uma resposta mais assertiva/adaptativa.

👉 AUMENTAR A AUTOCONSCIÊNCIA para identificar os fatores/gatilhos desencadeadores e as sequências de acontecimentos associados com determinado sintoma e/ou comportamento.

👉 MONITORIZAÇÃO E REGISTO DE CADA OCORRÊNCIA - Anota-se informações como dia e hora, localização, pensamentos, sentimentos e emoções que podem ser úteis ao tratamento.
Utilização de uma resposta adequada para controlar a reação.

👉 CONTROLO DO STRESS ensinando técnicas cognitivas para ajudar a controlar a angústia/ansiedade.

👉 PREVENÇÃO DE RECAIDAS, ensinando o paciente a lidar/identificar os fatores que desencadeiam situações negativas.

➡️ Todos podem fazer Terapia Cognitivo-Comportamental. No entanto, a TCC é altamente recomendada principalmente em
🔸️ Casos de Depressão
🔸️ Transtornos de Ansiedade
🔸️ Transtorno Obsessivo-Compulsivo
🔸️ Transtornos de Personalidade
🔸️ Ataques de Pânico
🔸️ Fobia Social entre outras situações que possuem como base fundamental os comportamentos, pensamentos e emoções da pessoa em relação à vida.

➡️ ️Na Abordagem Cognitivo-Comportamental, a relação entre paciente e psicólog@ deve ser de colaboração mútua - A eficácia do tratamento dá-se, em grande parte, pela qualidade desta relação. É o bom vínculo que impulsiona o paciente a manifestar melhor os seus próprios sentimentos durante a sessão 🤍

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☎️ 912 334 367

Consultas de Psicologia

12/01/2026

W. Clement Stone escreveu um dia, "Existe uma pequena diferença nas pessoas. Mas essa pequena diferença faz uma grande diferença.
A pequena diferença é a ATITUDE. A grande diferença é se ela é POSITIVA ou NEGATIVA."

04/01/2026

01/01/2026

Começo este 2026 com Gratidão a tod@s Pacientes - e Pais - que me escolheram neste(s) último(s) Ano(s) .
Que este Novo Ciclo seja repleto de Saúde e Conquistas !

Sem vocês não faria sentido - Grata pela Confiança 🤍

09/11/2025

" Sabemos que é Dia de Descanso mas queremos partilhar uma fotografia com a Psicóloga . "

Como não ficar de Coração Cheio ? 😊

13/10/2025

Se eu pudesse dar-te um único conselho , dir-te-ia : MUDA !
Tudo aquilo que te incomoda : MUDA !
Tudo aquilo que na tua vida não te representa : MUDA !
Pois, a Vida é uma só, passa rápido e ninguém pode vivê-la por ti !

27/08/2025

Acredito que todo o sucesso que eu tenha alcançado na vida seja resultado de foco , trabalho árduo , dedicação , pontualidade , fazer o que é necessário , sempre dando 100% de mim em tudo o que faço - é assim que levo a vida : com Disciplina .

19/07/2025

Pessoas bem resolvidas não se colocam como Vítimas, cuidam da própria Vida e fazem da Verdade um pilar, mesmo quando ela dói!

Enfrentam os problemas como oportunidades de crescimento e celebram o sucesso do outro!

E, acima de tudo, são gratas — pois compreendem que a gratidão é a chave para abrir as portas da Abundância!

Consultas de Psicologia

16/07/2025

A Terapia Cognitivo-Comportamental auxilia no processo de tomada de consciência do poder/impacto que os nossos pensamentos têm no nosso dia-a-dia/corpo... na nossa Vida. E, nesse sentido, a importância de trabalharmos distorções cognitivas/pensamentos disfuncionais, substituindo-os por pensamentos mais assertivos/adaptativos, com base na Tríade - Pensamento/Emoção/Comportamento ✨️
Íris Mata - Psicóloga

Consultas de Psicologia

13/07/2025

Obrigada a tod@s que me parabenizaram pelo meu Aniversário.
Bjinho/Abraço