Íris Mata - Psicóloga

16/04/2026

📍No TPB a raiva não é o problema , o problema é não teres onde colocá-la !

➡️ Escrever é um lugar seguro para sentires sem magoar , é transformar o que está preso em palavras .
➡️ No papel tu podes falar tudo sem filtro , sem julgamento .
➡️ A escrita não faz a emoção desaparecer , mas cria um espaço entre Sentir e Agir .

E esse espaço pode ser o que te protege 🫶

Íris Mata - Psicóloga
☎️ 912334367

02/04/2026

🧠 Psicologia não é só sobre problemas . . . é sobre compreender quem somos .

É aprender a ouvir o que sentimos , a dar nome ao que dói , e a cuidar de nós com mais verdade .

Nem sempre é fácil olhar para dentro , mas é aí que começa a mudança .

Cuidar da Mente também é um ato de Amor Próprio 🤍

Consultas de Psicologia

17/03/2026

Falar dos problemas sei bem , enquanto Profissional de Saúde , que é uma Necessidade Humana . É assim que organizamos emoções , pedimos ajuda e nos sentimos vistos . Porém, o risco está quando ficamos presos apenas nisso , repetindo a dor sem avançar .
Já falar das alegrias é um exercício poderoso — fortalece a mente , amplia a perspetiva e ajuda-nos a reconhecer o que também está bem .

Não é sobre deixar de falar da Dor — é sobre não esquecer de celebrar a Vida .

04/03/2026

🌙 Lua de 3 de março

Há Luas que apenas iluminam a Noite .
E há Luas que sussurram Coragem .
A Lua de 3 de março não nasce por acaso .
Ela surge quando o ano ainda está a aprender a respirar ,
quando os sonhos feitos em janeiro já foram postos à prova ,
e o cansaço começa a querer falar mais alto .
Mas ela . . . ela não grita.
Ela Brilha .
Brilha como quem diz:
“ Continua . ”
Mesmo que os passos sejam pequenos .
Mesmo que o coração esteja cansado .
Mesmo que ninguém veja o esforço invisível que fazes todos os dias .
A Lua de 3 de março é ponte entre Intenção e Ação .
É luz suave sobre dúvidas antigas .
É lembrança de que crescer nem sempre é confortável — mas é sempre necessário .
Ela não pede perfeição .
Pede Verdade .
Pede Persistência .
Pede que fiques .
Porque há uma força silenciosa em não desistir .
Há uma beleza imensa em quem continua, mesmo tremendo .
Que esta Lua te encontre Firme .
Que te encontre a Tentar .
Que te encontre a Acreditar — mesmo quando só tu sabes o quanto custa .
E se a Noite parecer longa ,
olha para cima .
Há sempre uma Luz que escolhe ficar 🤍

Consultas de Psicologia

25/02/2026

A Psicologia não é sobre ser frio , é sobre Ser Humano .
Não é sobre decorar teorias , é sobre Saber Estar.

Sensibilidade não é fraqueza .
É Ferramenta . É Ponte . É Cuidado 🤍

22/02/2026

✨️ Terapia Cognitivo-Comportamental ✨️

A Terapia Cognitivo-Comportamental é focada em comportamentos - em como os modificar -, bem como nos processos mentais, tais como a perceção, a memória, o raciocínio, a tomada de decisões e a solução de problemas.
️
🔸️ O foco está no que o(a) adolescente/adulto sujeito à terapia faz. Através desta forma de acompanhamento é menos importante compreender os acontecimentos passados que conduziram a um padrão específico e ação.
️🔸️ Trata problemas específicos e atuais (presentes) do(a) paciente - Centrada no "Aqui & Agora" – como os seus pensamentos e comportamentos atuais o estão a afetar agora.
🔸️ Esta abordagem tenta substituir expetativas autoderrotistas ("Não consigo fazer nada bem") por expetativas positivas ("consigo fazer isto bem").
🔸️ O pensamento saudável é capaz de ir diretamente à solução do problema. Pensamentos irracionais ou imprecisos, ou distorções cognitivas, por outro lado, não o podem levar diretamente à resolução do problema, pois o verdadeiro problema ainda não foi identificado.

👉 É necessário ajudar o(a) paciente a recuar no(s) pensamento(s), a revelar as suas emoções e a usar frases mais racionais e sinceras que possam identificar o problema real (afirmando sempre a legitimidade do que está a ser sentido de momento, mesmo que esses sentimentos sejam injustificados).

Íris Mata - Psicóloga

20/02/2026

Quem está satisfeito com a própria Jornada simplesmente não tem tempo — nem interesse — em sabotar a Vida dos outros .

A Mulher bem resolvida investe na sua própria evolução, mantendo Limites Saudáveis .

Consultas de Psicologia

14/02/2026

. . . Respira fundo .
Não deixes ninguém roubar a tua alegria , nem arrastar-te para o seu mundo de amargura .
Sorri mais , respira fundo e deixa a vida fluir .
Se puderes , afasta-te , se não puderes , aprende a ignorar, e VOA MAIS ALTO .
Decide que tu não vais passar por esta vida sem tentares ser Feliz e Cuidar mais de Ti .
Nunca desistas !

13/02/2026

Hoje, na primeira Sessão do dia, com o caçulinha fantasiado de Touro 🙂 🤩

08/02/2026

📌️ Não são os pensamentos em si que nos desorganizam, mas o significado que atribuimos a eles.

✨️ Pensamentos Automáticos, Crenças Rígidas e Narrativas Internas não questionadas constroem prisões silenciosas. Quando não examinados, esses pensamentos tornam-se absolutos - e passam a governar emoções, decisões e relações.

✨️ Transformação não acontece sem confronto.

✨️ Nem todo Pensamento que surge merece obediência.

✨️ Nem toda a Voz Interna fala a verdade. Algumas precisam ser questionadas, desafiadas e, se necessário, abandonadas.

✨️A Psicologia ajuda-nos a discernir o que é facto, o que é interpretação, e o que é distorção aprendida ao longo da Vida.

Consultas de Psicologia

01/02/2026

" As crenças , e ainda mais as rígidas , são coisas que definem ou então são um fator determinante para a nossa vida . A não ser que tenhamos consciência e repararmos que a vida não está a correr como o planeado , nunca vamos saber o que está de errado . Mais difícil que mudar essas crenças , é saber quais estas são . A maneira de descobri-las é analisando e ponderando outros rumos de situações com que nos deparamos na vida . "

Escrito por um paciente , aquando dos exercícios de TCC - sobre a importância de compreendermos pensamentos disfuncionais / crenças limitantes 👌

20/01/2026

Liderar não é sobre provar que temos razão , Liderar é sobre saber o que ignorar para proteger o que importa .