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Faire un choix de vie axé sur le bien-être. Contenus Nutrition, Mindset, perte de poids. Salut ! Moi c'est Nuno. Avec FIT4WELL™ Retrouve : La Confiance en Toi

J'ai réussi à perdre +de 30kgs en essayant des tonnes de méthodes. Aujourd'hui j'ai réussi à trouver mon équilibre durable en privilégiant ma santé et mon bien-être;
Je me suis lancé un nouveau défi : Créer ma marque d'accessoires fitness à domicile.
❓Pourquoi ?
⭐Etre fier de moi
⭐Etre un exemple pour mes enfants
⭐Te partager mes expériences passées et à venir

🚀La mission de fit4xell :
▶ Rendre l

'exercice physique accessible à tous, et soutenir nos clients dans leur parcours vers une vie plus saine et active.

26/10/2023

🧀 Le Fromage : L'Aliment Inattendu qui Peut Booster ta Perte de Poids 🧀

Je vais te surprendre : le fromage et la perte de poids. Oui, tu as bien lu ! 🤯

🤔 Le Mythe du Fromage
On a souvent tendance à voir le fromage comme un ennemi de la perte de poids. Riche en graisses et en calories, il est généralement mis à l'écart des régimes. Mais est-ce vraiment justifié ? 🤷‍♀️

⚠️ Ici je te parle du vrai fromage : c'est du lait, des ferments et du sel. Rien de plus ! 🧀 Normes européennes AOC et DOP

🔬 La Science ne ment pas
Des études basées sur des essais contrôlés randomisés (le gold standard en science) montrent que les graisses des produits laitiers n'augmente pas les risques de maladies cardiaques et de mortalité chez les adultes. Il y a même un acide de gras qui réduit les risques de maladies cardiovasculaires.

🧀 Les bons fromages pour ta santé
Fromages AOC et DOP: Ce sont des fromages de haute qualité, fabriqués de manière traditionnelle et contrôlée.

🍽️ Satiété : Moins c'est Plus
Le fromage a également un fort pouvoir rassasiant. C'est comme avoir un petit en-cas qui te donne l'impression d'avoir mangé un repas complet. Résultat ? Tu manges moins sans même t'en rendre compte. 🤩

🥛 Intolérance au Lactose
Les personnes intolérantes au lactose peuvent souvent consommer des fromages au lait cru sans problème.

📊 Comment Intégrer le Fromage dans ton Régime
Les fromages sont délicieux mais caloriques. Il faut donc les consommer avec modération si on veut perdre du poids.

🎯 Prêt à Révolutionner ta Perte de Poids ?
👉 Consulte mes publications pour apprendre à manger sainement avec des conseils prouvés scientifiquement (uniquement les plus hautes preuves scientifiques).

25/10/2023

👀 Les 5 choses qui vont se produire si tu arrêtes le sucre pendant 30 jours ⏳

1️⃣ Perte de Poids 🏋️‍♀️
Les aliments sucrés sont souvent très caloriques et pauvres en nutriments.
Le sucre c'est une source d'énergie vide qui va être stockée.

2️⃣ Sensibilité à l'Insuline 💉
En arrêtant le sucre, tu retrouves une meilleure sensibilité à l'insuline, ce qui améliore ta santé métabolique.

3️⃣ Stabilisation de l'Appétit 🍽
Le sucre agit sur ton appétit comme un yo-yo. Un coup tu as faim, un coup tu n'as pas faim. C'est épuisant et ça rend le contrôle du poids difficile. En éliminant le sucre, tu stabilises ce yo-yo. Ton appétit devient plus prévisible, ce qui facilite la gestion de ton alimentation et, par conséquent, le contrôle de ton poids.

4️⃣ Sensibilisation du Palais 👅
En arrêtant le sucre, tu redécouvres le vrai goût des aliments. Les saveurs naturelles deviennent plus prononcées, et tu commences à apprécier des aliments que tu trouvais peut-être fades auparavant.

5️⃣ Augmentation du Bien-Être 😊
Au début, le sucre te donne un coup de boost d'énergie, mais ce qui suit, c'est une chute brutale qui te laisse fatigué et léthargique. En éliminant le sucre, tu améliores la qualité de ton sommeil et tu augmentes tes niveaux d'énergie tout au long de la journée.

✖️ La plupart des personnes sont aujourd'hui incapables de stopper le sucre strictement pendant 30 jours (hors pb de santé spécifique).
🤷 Mais toi ? Est-ce que tu es prêt-e à relevé ce défi ?

👉 Si tu veux reprendre le contrôle de ta santé et de ton bien-être teste sur 30 jours (ce n'est pas un stop définitif, tu pourras reprendre du sucre de manière contrôlée après)
Alors, si tu veux passer à l'action, tag quelqu'un auprès de qui tu t'engages pour t'encourager à aller jusqu'au bout ! 💪

23/10/2023

🔥 Découvre les 7 Secrets Scientifiques pour Perdre du Gras! 🔥

1️⃣ Arrête la Consommation de Substances Comestibles: On parle ici de tout ce qui n'est pas vraiment de la "nourriture" mais qui est comestible : les sodas, les bonbons, etc. Ces éléments n'apportent rien à ton corps à part des calories vides.🚫🍬

2️⃣ Priorise la Densité Nutritionnelle des Aliments: Pense à des aliments qui sont des bombes nutritionnelles : fruits, légumes, grains entiers, protéines animales.🥦🍗💪

3️⃣ Limite ta Consommation de Glucides Denses: Les pâtes, le pain, les céréales... ces aliments sont riches en glucides et peuvent rapidement augmenter ton taux de sucre dans le sang, ce qui favorise le stockage des graisses.🍞🚫

4️⃣ Optimise ta Consommation de Graisses Naturelles: Les avocats, les noix, l'huile d'olive sont des sources de bonnes graisses.🥑⛽

5️⃣ Augmente la Sensibilité à l'Insuline de tes Muscles: Plus tes muscles sont sensibles à l'insuline, plus ils peuvent absorber du glucose, ce qui réduit le stockage des graisses. 🏋️‍♀️💡

6️⃣ Baisse ton Niveau de Stress: Le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses.🎒🚫

7️⃣ Teste le Jeûne Intermittent: Cette méthode peut aider à contrôler le poids et améliorer la sensibilité à l'insuline. ⏳🔄

👉 Applique ces 7 secrets et tu verras une transformation non seulement dans ton apparence, mais aussi dans ta santé globale.🌟

Dis-moi en commentaire lequel de ces secrets tu mets déjà en application ?

22/10/2023

🍳 Pourquoi tu devrais manger des œufs entiers 🍳

Tu te demandes si les œufs entiers sont bons pour toi? Laisse-moi te dire que c'est un super aliment que tu ne devrais pas ignorer!

👉 Richesse en Nutriments: Les œufs entiers sont une source incroyable de protéines de haute qualité. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont ton corps a besoin pour fonctionner correctement.

👉 Vitamines et Minéraux: Les œufs sont riches en vitamines comme la vitamine D, A et plusieurs du complexe B. Ils contiennent aussi des minéraux comme le zinc et le fer qui sont essentiels pour ton bien-être.

👉 Bon pour le Cerveau: Les œufs contiennent de la choline, un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans le développement du cerveau.

👉 Santé des Yeux: Les œufs contiennent des antioxydants co mme la lutéine et la zéaxanthine qui sont bénéfiques pour la santé des yeux.

👉 Satiété: Les œufs peuvent t'aider à te sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut être bénéfique si tu cherches à perdre du poids.

📚 Sources Scientifiques:
Dans une prochaine publication je te partagerai les études scientifiques qui détruisent le mythe concernant les œufs et le "mauvais" cholestérol.

Alors, la prochaine fois que tu penses à ton petit déjeuner, n'oublie pas d'inclure des œufs entiers! 🍳

N'oublie pas que je ne partage que des informations prouvés par des preuves scientifiques de haute qualité. Alors, fais-toi plaisir et ajoute des œufs à ton alimentation dès aujourd'hui! 🥳

Dis-moi en commentaire quel est ta consommation d’œufs actuelle.

20/10/2023

👀 Découvre ce que dit la science sur le lait 🥛
Aujourd'hui, on parle du lait. Oui, cette boisson que beaucoup considèrent comme essentielle pour la santé des os. Mais est-ce vraiment le cas ? 🤔

Une étude récente publiée sur Medium remet en question les directives traditionnelles sur la consommation de lait. Il s'avère que beaucoup de ces recommandations ne sont pas basées sur des preuves scientifiques solides. Alors, pourquoi les suivons-nous ? 📚 (Source : Medium) : https://elemental.medium.com/time-to-question-everything-you-know-about-milk-12c08b13e98a

De plus, avec l'augmentation des maladies chroniques comme l'obésité et le diabète, il est temps de revoir nos choix alimentaires. Le lait n'est pas une exception. 🍼

Si tu te sens bien en consommant du lait, c'est super ! Mais si ce n'est pas le cas, pourquoi continuer ? Ton corps sait ce qui est bon pour toi. Écoute-le ! 🎧

🥛 Lait Entier vs Lait Écrémé : Le lait entier pourrait être une meilleure option que le lait écrémé. Le lait entier contient des graisses saturées qui sont essentielles pour l'absorption de vitamines liposolubles comme la vitamine D. Donc, si tu optes pour du lait, le lait entier pourrait être le choix le plus judicieux.

Et n'oublie pas, le monde de la nutrition est complexe et souvent influencé par des conflits d'intérêts. Reste vigilant et fais tes propres recherches. 🕵️‍♀️

Alors, prêt à remettre en question tes choix alimentaires ? Partage tes habitudes de consommation en commentaires ! 👇

19/10/2023

Tu penses savoir combien de protéines tu manges chaque jour ? Attention ! Les étiquettes nutritionnelles et les applications peuvent être trompeuses. 🤯

1️⃣ Quantité de Protéines : Les étiquettes peuvent te donner une fausse idée de la quantité de protéines que tu consommes.

2️⃣ Méthodes de Calcul : Les méthodes utilisées pour calculer ces quantités varient et peuvent être imprécises. Par exemple, l'azote est souvent utilisé dans ces calculs, mais cette méthode peut être trompeuse.

Les protéines sont riches en azote. Le problème, c'est que l'azote n'est pas exclusif aux protéines ; il peut aussi être présent dans d'autres composés non protéiques.

Imaginons que tu as un sac de bonbons. Tu veux savoir combien il y a de bonbons rouges dans le sac. Si tu comptes simplement tous les bonbons qui ont un peu de rouge (y compris ceux qui sont en grande partie verts, bleus, etc.), tu vas surestimer le nombre de bonbons "rouges purs".

De la même manière, si tu mesures simplement l'azote pour estimer les protéines, tu risques de surestimer parce que tu comptes aussi d'autres composés qui contiennent de l'azote mais qui ne sont pas des protéines.

3️⃣ Protéines Animales vs Végétales : Les protéines animales sont de meilleure qualité et plus facilement absorbées par le corps.

Pour une alimentation saine, sois sceptique envers les étiquettes et les applications. Fais des choix éclairés et opte pour des sources de protéines de haute qualité. 🥩🍗

N'oublie pas, le savoir c'est le pouvoir ! 💪 Alors si tu as aimé cette publication et tu veux en savoir plus sur la nutrition, laisse-moi un "yes" dans les commentaires.

16/10/2023

Aujourd'hui, on parle d'un sujet brûlant : le beurre vs la margarine. 🧈 vs 🌿

1️⃣ Gestion du Poids : Savais-tu que le beurre peut t'aider à mieux gérer ton poids ? Contrairement aux huiles végétales et margarines, le beurre ne favorise pas la prise de poids. C'est une révélation, n'est-ce pas ?

2️⃣ Profil Lipidique : Le beurre contient des graisses saturées et monoinsaturées, qui sont mieux gérées par notre corps. Les études montrent que ces types de graisses sont moins susceptibles de contribuer aux maladies cardiaques.

3️⃣ Réduction de l'Oxydation : Les graisses dans le beurre sont moins susceptibles d'être oxydées. C'est crucial car l'oxydation peut augmenter les risques de maladies cardiaques.

4️⃣ Anti-Inflammatoire : Le beurre a des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation est souvent la racine de nombreuses maladies chroniques, donc c'est un gros plus !

5️⃣ Santé Cardiaque : En améliorant le profil lipidique et en réduisant l'inflammation et l'oxydation, le beurre peut contribuer à une meilleure santé cardiaque.

6️⃣ Contrôle de l'Appétit : Le beurre peut aider à contrôler l'appétit, ce qui est bénéfique pour la gestion du poids. Des études ont montré que les graisses saturées peuvent aider à contrôler la faim.

7️⃣ Santé du Foie : Le beurre peut aider à éliminer la graisse du foie, ce qui est bénéfique pour la santé hépatique.

☠️La margarine quand à elle, souvent commercialisée comme une alternative saine, contient des graisses trans, qui sont associées à une augmentation du risque de maladies cardiaques et d'inflammation.

Alors, convaincu ? Le beurre n'est pas l'ennemi, mais un allié dans une alimentation intelligente. N'oublie pas de partager cette info et de laisser un ❤️ si tu as trouvé ça utile !

12/10/2023

🔥 Débloque ton métabolisme avec l'Alimentation Intelligente ! 🔥

Tu veux débloquer ton métabolisme pour perdre du poids ? Oublie les produits magiques et les régimes yo-yo.
La clé, c'est l'Alimentation Intelligente ! 🌟

1️⃣ Pas de Produit Magique : Il n'y a pas de raccourci pour un métabolisme sain. Les pilules et les shakes "brûle-graisse" ne sont que des solutions peu ou pas efficace qui ne traitent pas la cause profonde.

2️⃣ L'Alimentation Intelligente : C'est une approche qui privilégie les aliments riches en micronutriments. Ces éléments nourrissent ton corps et aident à réguler ton métabolisme de manière naturelle pour perdre du poids.

3️⃣ Pourquoi Ça Marche ? En fournissant à ton corps les nutriments dont il a réellement besoin, tu favorises un métabolisme sain. Cela permet à ton corps de brûler des calories plus efficacement, ce qui facilite la perte de poids.

🔑 Conseils Clés :

🥩 Mise sur des aliments riches en micronutriments.
🚫 Évite les produits transformés et les sucres ajoutés.
📚 Éduque-toi et fait des choix alimentaires éclairés. C'est ce que je te partage ici : .fr

Alors, prêt à débloquer ton métabolisme de manière saine et durable ?

09/10/2023

🔥 Alimentation Intelligente : Les 3 glucides pour Booster ton Énergie et ta Santé ! 🔥
L'Alimentation Intelligente... Tu te demandes ce que c'est ? Lis la suite, tu vas tout comprendre ! 🚀

1️⃣ Alimentation Intelligente, c'est quoi ?
L'Alimentation Intelligente, c'est une manière de manger qui privilégie les aliments riches en micronutriments. On parle ici de vitamines, de minéraux, etc... Ce n'est pas un régime spécifique, mais une approche qui peut être adaptée à tous les régimes, que tu sois céto, paléo ou autre.

2️⃣ Glucides Denses vs Nutriments
Il y a une grande différence entre une source d'énergie et une source de micronutriments. Les glucides sont principalement une source d'énergie. Ils te donnent du carburant pour bouger, mais ils ne nourrissent pas ton corps en termes de nutrition. Imagine, c'est comme mettre de l'essence dans ta voiture : ça la fait avancer, mais ça ne l'entretient pas !

3️⃣ Les Meilleurs Glucides pour l'Énergie
Si tu es très actif physiquement, tu auras besoin de plus d'énergie. Voici les trois meilleurs glucides pour toi :

▶️ Riz Blanc : Facile à digérer et à convertir en énergie.
▶️ Patate Douce : Moins calorique et riche en nutriments.
▶️ Tapioca : Pure énergie sans les tracas.

4️⃣ Attention à l'État Métabolique
Si tu as des problèmes métaboliques, comme une résistance à l'insuline, ces sources de glucides ne sont pas pour toi. C'est comme mettre du diesel dans une voiture à essence, ça ne marchera pas !

🔑 Conseils Clés
👉 Priorise les aliments riches en micronutriments.
👉 Évite les glucides denses si tu cherches à perdre du poids.
👉 Choisis les bonnes sources d'énergie si tu es actif physiquement.

Laisse-moi un "👍" en commentaire si ce genre d'informations te sont utiles.
👉 .fr

05/10/2023

👀 la Qualité des Aliments vs Comptage des Calories

Titre: "The Best Diet: Quality Counts"
Publiée par: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Résumé: L'étude montre que se concentrer sur la qualité des aliments est aussi important que le comptage des calories pour prévenir la prise de poids et favoriser la perte de poids. Elle remet en question le slogan "une calorie est une calorie" et suggère que choisir des aliments de haute qualité peut conduire à une perte de poids et à son maintien.

Ce que ça signifie pour toi:

✔ Qualité avant Quantité : Oublie cette vieille idée que toutes les calories sont égales. La qualité des aliments que tu manges a un impact énorme sur ton poids.

✔ Aliments de Haute Qualité : On parle de bonnes graisses et de sources de protéines saines. Ce sont les vrais nutriments.

✔ Aliments de Basse Qualité : Évite les aliments transformés, les boissons sucrées, les grains raffinés et les aliments riches en graisses saturées et en sucre.

Chaque individu est différent. Mais cette étude donne une excellente base pour réévaluer ta stratégie alimentaire.

Pour mieux comprendre la nutrition par la science suis : .fr

03/10/2023

🚨 ATTENTION! 🚨 Tu penses tout savoir sur la nutrition ? Vérifie ça en découvrant 5 vérités basées sur la science qui vont changer ta vie. 🤯🔬

1️⃣ Le Cholestérol: Oublie ce que tu as entendu ! Le cholestérol que tu manges n'affecte pas vraiment ton taux de cholestérol sanguin. Source: JAMA

2️⃣ Le Sel: Surprise! Une consommation optimale de sel est en fait plus élevée que les directives actuelles. Source: American Journal of Hypertension

Zone Optimale : Selon cette étude, la zone optimale de consommation de sel se situe entre 3 et 5 g/jour. En dessous ou au-dessus, les risques pour la santé augmentent.

3️⃣ Qualité vs Calories : Arrête de compter les calories! Se focaliser sur la qualité des aliments est plus efficace. Source: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Aliments de Haute Qualité : On parle de bonnes graisses et de sources de protéines saines. Ce sont les vrais nutriments essentiels.

Aliments de Basse Qualité: Évite les aliments transformés, les boissons sucrées, les grains raffinés et les aliments riches en sucre.

4️⃣ Les Œufs: Les jaunes d'œufs ne sont pas tes ennemis! Ils sont nutritifs et ne sont pas liés à des problèmes de santé. Source: Harvard Health

Réévaluation Nécessaire : Cette étude suggère qu'il est temps de réévaluer les directives alimentaires concernant les œufs.

5️⃣ Style de Vie vs Régimes: Un style de vie sain bat tous les régimes temporaires. Point final. Source: NCBI

Plus qu'une Diète: Un style de vie sain englobe plusieurs aspects, dont l'exercice régulier et l'absence de tabagisme, qui sont même plus importants que la diète.

Chaque individu est différent, mais ces études donne une excellente base pour réévaluer ta stratégie de vie saine.

👉 Alors, prêt à réévaluer tes croyances sur la nutrition? Laisse un "💯" si tu es choqué ! 🤩

01/10/2023

🌟 Accroche-toi, je vais te dévoiler un truc hallucinant ! 🤯 Tu te demandes pourquoi on est de plus en plus malades alors qu'on a accès à tant d'infos sur la nutrition ?

🍖 L'Histoire de notre Alimentation
Pour 99,9% de notre histoire, on a mangé 60-70% de matières grasses, 20% de protéines et 10-20% de glucides. Oui, tu as bien lu !

🍞 Le Grand Bouleversement
Mais voilà, depuis un minuscule 0,01% de notre histoire, on nous dit de faire tout le contraire ! Résultat ? Une explosion de diabète, d'obésité, de problèmes cardiaques... Ça te paraît logique ? Moi, non !

🔬 Influences Néfastes
Pourquoi ce changement ? Mauvaise interprétation des études, influences politiques et industrielles... On est manipulés, et notre santé en pâtit !

👩‍⚕️ Le Devoir des Pros de la Santé
Si tu es dans le domaine de la santé, c'est ton devoir de rester à jour et de donner des conseils basés sur des preuves solides. Sinon, on va droit dans le mur !

🔮 Ton Choix, Ton Futur
Tu as les cartes en main. Tu peux choisir d'ignorer ces faits et continuer comme avant, ou tu peux t'arrêter, réfléchir et prendre des décisions éclairées pour ta santé.

🙋‍♀️ Mon Choix
Moi, j'ai choisi de vivre mieux et plus sainement. Et toi, tu fais quoi ? Dis le moi en commentaire.

🛠️ La Science à notre Secours
Heureusement, on a un outil puissant : la science avec de sérieuses études. Utilisons-la pour démêler le vrai du faux et prendre les bonnes décisions !

Alors, prêt à inverser les mythes et à suivre une voie plus logique pour ta santé ?
📚 Si tu veux en savoir plus, sur les études sérieuses suis moi ici : .fr

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