Nutricionista Márcia Marques

Nutricionista Márcia Marques Nutricionista Márcia Marques (CP 3099N) Nutricionista de profissão e uma amante de vidas felizes em corpos felizes. Cuidar de si, é agora!

Acredito que a nutrição é um dos principais pilares para a saúde e bem estar.

09/06/2021

O Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge está a desenvolver um estudo para avaliar a exposição ao mercúrio em mulheres grávidas residentes em Portugal.

Podem participar neste trabalho mulheres grávidas que residam em Portugal há três ou mais anos, com idades compreendidas entre os 18 e os 45 anos, que não tenham problemas de saúde diagnosticados e que se encontrem grávidas de um único filho.

Os dados obtidos serão importantes para apoiar a decisão em saúde pública, nomeadamente para o desenvolvimento de medidas que visem a redução da exposição ao mercúrio nesta população.

Saiba mais 👉 http://www.insa.min-saude.pt/instituto-ricardo-jorge-coordena-em-portugal-estudo-para-avaliar-exposicao-ao-mercurio-em-gravidas/

Aproveitemos o dia Mundial da Alimentação, para reflectir sobre aspectos importantes. - Segurança e sustentabilidade ali...
16/10/2020

Aproveitemos o dia Mundial da Alimentação, para reflectir sobre aspectos importantes.

- Segurança e sustentabilidade alimentar. O ano de 2020, veio relembrar-nos de que o nosso acesso livre ao alimento, pode ser colocado em causa. É importante comprar e consumir de
forma sustentável.

- Não comemos só para gerir o peso. As escolhas alimentares devem ser feitas com um propósito principal, de conseguir uma nutrição adequada.

- As porções importam. Não é uma contradição à medida anterior. A nossa alimentação deve ser composta por alimentos nutritivos, mas as quantidades e o contexto em que são consumidos são de absoluta importância para haver uma boa gestão da composição corporal.

- Educar as nossas crianças. É uma obrigação de todos nós, adultos, pais, familiares, educadores e sociedade, promover a educação alimentar das nossas crianças, sobretudo, a partir do exemplo. Negar o acesso ao alimento ou promover hábitos alimentares excessivos, é uma forma de negligenciar a alimentação das crianças.

- Diminuir sem excluir. O sal deve ser minimizado, tal como o açúcar e as gorduras saturadas.
Posto isto, nenhum destes compostos precisa de ser erradicado da dieta, mas sim limitado ao consumo mínimo.

Definitivamente o almoço vai ter alface 💚
08/08/2020

Definitivamente o almoço vai ter alface 💚

Massa com molho é a perdição de muitos, mas existe ainda a ideia de que saudável é igual a "cozidos e grelhados". Adapta...
07/08/2020

Massa com molho é a perdição de muitos, mas existe ainda a ideia de que saudável é igual a "cozidos e grelhados".

Adaptada a quantidade certa de massa, o molho pode ser saudável e pouco calórico.

Numa panela juntar 200ml de água, dois tomates grandes maduros, 3 dentes de alho e uma cebola. Deixa ferver cerca de 8 minutos e triturar com a varinha mágica. Cozinhar a massa em lume brando no próprio molho. Ao evitar adicionar azeite poupamos cerca de 170kcal por cada 20g (1 colher de sopa).

Salada de fruta é sempre uma boa ideia! 🍓🥝
19/07/2020

Salada de fruta é sempre uma boa ideia! 🍓🥝

Colesterol, onde podemos encontrá-lo na nossa dieta e quais são os alimentos mais ricos neste composto?
22/06/2020

Colesterol, onde podemos encontrá-lo na nossa dieta e quais são os alimentos mais ricos neste composto?

19/06/2020

🥗 DICA DE NUTRIÇÃO 🥗

Sabia que, na consulta de nutrição é feito um questionário alimentar, de forma a saber quais os seus hábitos e gostos alimentares? O plano alimentar é estruturado em função dos
mesmos, sempre! 🥚🍅🍊🥩🐟🥗🥖

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12/06/2020

🥗 DICA DE NUTRIÇÃO 🥗

Planeie as suas refeições da semana e faça a lista de compras em função das mesmas. Esta é uma forma de facilitar a alimentação saudável ao longo da semana, e ainda, permite uma melhor gestão de recursos/económica.

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07/06/2020

🥗 DICA DE NUTRIÇÃO 🥗

Sabia que apenas uma colher de sopa de azeite (20g) tem 179kcal? Equivalente a cerca de 7 bolachas de arroz. Controlar o azeite utilizado é uma excelente forma de contribuir para o controle de peso.

Quer aprender a controlar o seu peso? Marque já a sua consulta de nutrição na CLIDEMA:
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3 truques simples para controlar o apetite!
25/05/2020

3 truques simples para controlar o apetite!

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