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Agora EU SOU

Agora Eu Sou é uma Academia de Desenvolvimento Humano que promove o crescimento pessoal através da

Agora Eu Sou é uma Academia de Desenvolvimento Humano que promove o crescimento pessoal através da Programação NeuroLinguística e da Meditação / Mindfulness. Na Academia Agora Eu Sou o teu crescimento pessoal e inteligência emocional são potenciados através de ferramentas que desenvolvem as tuas aptidões, competências e habilidades. Acreditamos que a qualquer momento podes fazer a diferença que queres ver na tua vida e para isso promovemos formações, workshops, sessões de grupo ou individuais nas áreas de Meditação / Mindfulness e Coaching em Programação NeuroLinguística. A fundadora da Academia Agora Eu Sou é Carla Bulhões, Instrutora Certificada de Meditação e Relaxamento para Crianças, Professora de Mindfulness para Crianças no 1.º e 2.º Ciclo, Master Coach em Programação Neuro-Linguística, Master Practitioner em Time Line Therapy®, com certificação reconhecida pela American Board of Neuro Linguistic Programming, Formadora Certificada pelo IEFP, Terapeuta de Desenvolvimento Pessoal e Psicologia Positiva e Mestre de Reiki.

02/11/2025

Esta semana fui à sala da minha filha mais velha - que é educadora de infância ❤️ - ensinar às pequenas ternuras a respiração da abelha 🐝

Com as mãozinhas a tapar os ouvidos e um suave “hummmm”, descobriram como o som pode acalmar o corpo, a mente… e até o coração.

Que esta seja a primeira de muitas atividades que eu e a minha filha partilhamos juntas 🥰

10/10/2025

Durante muito tempo o que eu mais queria era ter razão! E percebi que isso me afasta das minhas filhas, em alguns momentos.

Entretanto, percebi que a razão sem relação educa pouco. E ainda assim, não é fácil para mim fazer deixar de lutar por ter a razão a todo o custo. Há dias em que falho. Mas quando consigo, sinto a diferença: ficamos mais próximas e a relação mais saudável.

O que me ajuda, na prática:

- Não responder logo. Contar primeiro até 10. Se falar no calor do momento já sei que vai correr mal!

- Escolher 1 só mensagem chave em vez de 5 argumentos (e não estar sempre a repetir. As minhas filhas odeiam quando o faço 😂).

- Quando sinto que vou mesmo perder o controlo, sair do espaço onde estamos, por alguns minutos, para tomar consciência do que estou a sentir e respirar.

- Começar a conversa com uma frase simples de ligação, como: “Eu percebo que estás zangada/triste/.” Isto ajuda a validar o que os nossos filhos estão a sentir e a criar espaço para a conversa.

Preparada/o para pores em prática? Tens mais sugestões que funcionam bem com os teus filhos? Conta-me tudo!

14/09/2025

Regresso às aulas: mochila pronta… e o coração?

Os cadernos estão comprados, os lápis afiados. Mas será que preparámos os nossos filhos emocionalmente para este recomeço?

O início das aulas traz sempre uma mistura de entusiasmo e ansiedade. E não é só para os nossos filhos. Para nós também!

É por isso que a inteligência emocional deve ir na mochila, logo ao lado da lancheira.

👂 Saber ouvir os medos.
🧠 Ajudar a pôr nome às emoções.
💛 Validar o que sentem, mesmo quando parece “demais”.

Um regresso às aulas emocionalmente saudável não se compra numa papelaria. Constrói-se todos os dias, com presença, empatia e ferramentas certas.

🎧 Queres saber como? Entra em contacto comigo!

09/08/2025

Parece simples. Mas muda tudo.

Quando perguntas “Como te sentes?”, estás a ensinar:
✔️ Que ele pode parar para ouvir o que sente
✔️ Que falar sobre emoções é seguro
✔️ Que tu estás disponível, mesmo nos dias difíceis

Nas minhas aulas, muitas vezes começamos com exercícios que permitem aos meus alunos expressar o que estão a sentir.

Com o tempo, vejo-os ganhar muito mais vocabulário emocional. Passam do “estou bem” ou “estou mal” para palavras que descrevem com clareza e profundidade o que realmente sentem.

E eu também sou parte desse processo. Sou o exemplo: digo o que sinto, mesmo quando estou zangada ou chateada. Porquê? Porque mostrar que as emoções fazem parte de nós ensina mais do que qualquer teoria.

Mesmo que a resposta seja “não sei” ou “nada”, estás a plantar uma semente.

Aos poucos, o vocabulário cresce. E a confiança também 😍

05/08/2025

Birras. Choro. Agitação.
Muitas vezes achamos que a criança está a “fazer fita” ou a “testar limites”.

Mas sabias que, em situações de stress, o cérebro infantil reage como se estivesse em perigo real?

O sistema nervoso ativa-se como se fosse preciso fugir ou lutar.

A parte do cérebro que pensa desliga. A que reage grita, empurra, bate, chora, … toma conta de tudo.

Por isso, não vale a pena explicar, argumentar ou transmitir consequências no meio da tempestade emocional.
A criança não está a escolher comportar-se assim. Está a tentar “sobreviver” à emoção.

✨ O que ela precisa?
De um adulto com o sistema nervoso mais calmo do que o dela.
Um porto seguro.

E agora deixo-te a parte mais honesta:
Nem sempre eu consigo ser esse porto.
Nem sempre estou regulada. Nem sempre a minha vida o permite.

Mas já fui muito mais reativa e sei reconhecer que hoje consigo parar mais vezes, respirar mais vezes, escolher melhor mais vezes.
Isso é treino. E um enorme passo.

🎯 Não precisamos de ser perfeitos.
Só de fazermos por estar mais conscientes. E presentes 🥰

14/07/2025

😅 Há dias em que estou a rir… e cinco minutos depois já estou a tentar não explodir.

Mudo de humor.
Fico sem paciência.
Respiro fundo. Às vezes resulta. Outras vezes, só mais tarde 😂

E não, não é por fazer Mindfulness que não me irrito.
Mas é porque pratico Mindfulness que tenho mais consciência do que estou a sentir e de porque o estou a sentir.

Foi com o Mindfulness (e com muita reclamação cá por casa 😂) que fui aprendendo a reduzir e a sair desses estados mais depressa… e com menos estragos.

Afinal de contas, isto não é sobre nunca perder a paciência ou estar sempre feliz.
É sobre saber voltar.
Com mais presença. Com mais leveza. Com mais verdade 🙌

14/07/2025

😔 É uma culpa silenciosa.

Mas real. E comum.
Eu já a senti e a maior parte dos pais também já a sentiu. Só não fala sobre isso.

E sabes porquê?

Porque foste educado para exigires demasiado de ti.

Porque a ideia de “bom pai” ou “boa mãe” está cheia de imagens irreais.

Porque esquecemos que educar é humano, imperfeito e cheio de recomeços.

💡 TRÊS VERDADES QUE AJUDAM A LIDAR COM ESSA CULPA:
1. Errar faz parte. Não precisas de ser perfeito/a. Precisas de estar disponível para reparar.
2. Pedir desculpa também educa. Ensina empatia, responsabilidade e ligação.
3. A culpa pode ser uma bússola. Não serve para te afundares nela. Serve para te orientar e ajudar a encontrar o melhor caminho.

🌱 Na Academia Agora Eu Sou, ajudamos-te a trocar culpa por consciência.
A julgar menos e a escutar mais. A ti e ao teu/tua filho/a.

✨ Lembra-te: Pais conscientes não são perfeitos. São presentes. E a culpa não é sinal de falhanço. É sinal de que te importas.

06/07/2025

Quando uma criança está a fazer birra, sabes mesmo o que está a fazer? Está a dizer algo.

Com o corpo, com o choro, com o comportamento.

🔑 A questão não é “Como o/a faço parar?”
É: “O que é que ele/a precisa e ainda não sabe dizer com palavras?”

🧠 O cérebro infantil ainda não sabe expressar o que sente em palavras organizadas.
Por isso, o que vemos como “birra” pode ser:

– Medo
– Frustração
– Cansaço
– Desejo de ligação emocional / afeto
– Confusão emocional

🌱 Na Academia Agora Eu Sou, ajudamos pais e crianças a criar esse vocabulário emocional.
A escutar para além do comportamento.
A responder com consciência, não com reação.

✨ Criança que sente, precisa ser ouvida. Não corrigida.
✨ Comportamento é linguagem. Aprende a escutar.

—

02/07/2025

“Estou aborrecido/a! Não tenho nada para fazer!”

Quantas vezes ouvimos isto… e corremos a preencher o vazio com algo: um ecrã, uma atividade, uma distração qualquer.

Mas e se te disser que o tédio é essencial?

🧠 Quando a criança não tem nada para fazer, o cérebro ativa a criatividade.
💭 Aprende a escutar o corpo, a regular emoções, a tolerar a frustração.
🌱 Aprende a estar consigo própria!

O tédio pode ser o ponto de partida para a brincadeira livre, a curiosidade e a imaginação. Já sentiste o poder que o não fazer nada tem?

Na Academia Agora Eu Sou, protegemos esse tempo vazio porque é nele que tudo começa.

✨ Deixa o tédio acontecer. Ele “sabe” o caminho até à criatividade.

01/07/2025

Esta foto é de um dos dias da formação de facilitadora de Innerdance que fiz com a incrível .
Estes, e outros mais recentes, foram dias intensos, daqueles que nos obrigam a olhar para dentro, mesmo quando o que encontramos não é fácil de ver.

Este momento com a , uma mulher extraordinária que quero muito manter por perto, foi um dos mais bonitos. Mas nem tudo foi assim.
Nem calmo. Nem leve. Nem instagramável.

O Innerdance abriu espaço para mudanças que já não dão para ignorar (por mais que eu, às vezes, finja que está tudo igual só para dar descanso à minha mente inquieta 😂).

Porquê? Porque ficar na zona de conforto é fácil, exceto quando tomamos consciência de que já não nos serve, principalmente quando temos sede de mais! E eu quero muito mais! 😂

Talvez estejas a passar por algo parecido. Ou talvez sintas esse desconforto silencioso de quem já percebeu que está na hora de mudar, mas ainda não sabe por onde começar.

Se for o caso, só te posso dizer isto: começa por te ouvires. Sem filtros, sem pressa, sem desculpas.
Foi isso que o Innerdance me ensinou e que continuo a aprender ❤️

📷

22/06/2025

Esta foto pedia uma legenda com significado. Ficou a pedir 😂

20/06/2025

Lê outra vez.
Agora pensa no que esta frase pode realmente significar para uma criança.

Pode significar saber que mesmo quando grita, chora ou falha, o amor não desaparece. Que há um colo que permanece. Uma presença firme e segura, mesmo no caos.

Crescer com esta base emocional ensina confiança, empatia e autorregulação.
A birra do teu filho pode ser a tua oportunidade para cultivar calma e conexão.

Nem sempre é fácil, mas é profundamente transformador e eu estou aqui para caminhar contigo, se quiseres apoio nesse sentido.

💛 Se este pensamento ecoa dentro de ti, guarda e envia para a quem educa com amor, mesmo nos dias mais difíceis.

Endereço

Vila Nogueira De Azeitão

Telefone

+351964895873

Website

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