Agora EU SOU

25/01/2026

21/01/2026

Há algum tempo que ando a trabalhar num projeto muito especial.

Nasceu daquilo que vejo todos os dias: crianças com dificuldade em gerir emoções… e adultos que nem sempre sabem como as ajudar.

Lidar com emoções não é algo “automático”.
Aprende-se. Com tempo, prática e as ferramentas certas.

Ainda não é o momento de revelar tudo, mas é o início de algo que foi pensado com muito carinho e ao detalhe para apoiar as crianças, pais e educadores neste caminho. 🤍

06/12/2025

Dizem que…

28/11/2025

Orgulho ❤️ A doçura da voz, a atenção plena de todos,… Obrigada por me acolherem tão bem no vosso mundo e por me mostrarem o que realmente importa!

18/11/2025

Tubos coloridos, fitas a dançar… adivinhas para que servem?

Uma pista: vamos aprender a respirar de forma divertida!

Se queres saber tudo sobre este exercício (e como fazer estes tubos em casa), é só enviar-me mensagem 😘

12/11/2025

Porque empatia não é sobre concordar, consolar ou resolver…
É saber ouvir sem julgar.
É saber colocar no lugar do outro mesmo quando temos uma opinião diferente.
É ter coragem para estar diante da dor, sem fazer de conta que vai passar.

É difícil, sim. Mas também tem o poder de curar relações, famílias, o mundo. E se cada um fizer a sua parte, talvez as nossas crianças tenham um lugar mais leve para crescer!

02/11/2025

Esta semana fui à sala da minha filha mais velha - que é educadora de infância ❤️ - ensinar às pequenas ternuras a respiração da abelha 🐝

Com as mãozinhas a tapar os ouvidos e um suave “hummmm”, descobriram como o som pode acalmar o corpo, a mente… e até o coração.

Que esta seja a primeira de muitas atividades que eu e a minha filha partilhamos juntas 🥰

10/10/2025

Durante muito tempo o que eu mais queria era ter razão! E percebi que isso me afasta das minhas filhas, em alguns momentos.

Entretanto, percebi que a razão sem relação educa pouco. E ainda assim, não é fácil para mim fazer deixar de lutar por ter a razão a todo o custo. Há dias em que falho. Mas quando consigo, sinto a diferença: ficamos mais próximas e a relação mais saudável.

O que me ajuda, na prática:

- Não responder logo. Contar primeiro até 10. Se falar no calor do momento já sei que vai correr mal!

- Escolher 1 só mensagem chave em vez de 5 argumentos (e não estar sempre a repetir. As minhas filhas odeiam quando o faço 😂).

- Quando sinto que vou mesmo perder o controlo, sair do espaço onde estamos, por alguns minutos, para tomar consciência do que estou a sentir e respirar.

- Começar a conversa com uma frase simples de ligação, como: “Eu percebo que estás zangada/triste/.” Isto ajuda a validar o que os nossos filhos estão a sentir e a criar espaço para a conversa.

Preparada/o para pores em prática? Tens mais sugestões que funcionam bem com os teus filhos? Conta-me tudo!

14/09/2025

Regresso às aulas: mochila pronta… e o coração?

Os cadernos estão comprados, os lápis afiados. Mas será que preparámos os nossos filhos emocionalmente para este recomeço?

O início das aulas traz sempre uma mistura de entusiasmo e ansiedade. E não é só para os nossos filhos. Para nós também!

É por isso que a inteligência emocional deve ir na mochila, logo ao lado da lancheira.

👂 Saber ouvir os medos.
🧠 Ajudar a pôr nome às emoções.
💛 Validar o que sentem, mesmo quando parece “demais”.

Um regresso às aulas emocionalmente saudável não se compra numa papelaria. Constrói-se todos os dias, com presença, empatia e ferramentas certas.

🎧 Queres saber como? Entra em contacto comigo!

09/08/2025

Parece simples. Mas muda tudo.

Quando perguntas “Como te sentes?”, estás a ensinar:
✔️ Que ele pode parar para ouvir o que sente
✔️ Que falar sobre emoções é seguro
✔️ Que tu estás disponível, mesmo nos dias difíceis

Nas minhas aulas, muitas vezes começamos com exercícios que permitem aos meus alunos expressar o que estão a sentir.

Com o tempo, vejo-os ganhar muito mais vocabulário emocional. Passam do “estou bem” ou “estou mal” para palavras que descrevem com clareza e profundidade o que realmente sentem.

E eu também sou parte desse processo. Sou o exemplo: digo o que sinto, mesmo quando estou zangada ou chateada. Porquê? Porque mostrar que as emoções fazem parte de nós ensina mais do que qualquer teoria.

Mesmo que a resposta seja “não sei” ou “nada”, estás a plantar uma semente.

Aos poucos, o vocabulário cresce. E a confiança também 😍

05/08/2025

Birras. Choro. Agitação.
Muitas vezes achamos que a criança está a “fazer fita” ou a “testar limites”.

Mas sabias que, em situações de stress, o cérebro infantil reage como se estivesse em perigo real?

O sistema nervoso ativa-se como se fosse preciso fugir ou lutar.

A parte do cérebro que pensa desliga. A que reage grita, empurra, bate, chora, … toma conta de tudo.

Por isso, não vale a pena explicar, argumentar ou transmitir consequências no meio da tempestade emocional.
A criança não está a escolher comportar-se assim. Está a tentar “sobreviver” à emoção.

✨ O que ela precisa?
De um adulto com o sistema nervoso mais calmo do que o dela.
Um porto seguro.

E agora deixo-te a parte mais honesta:
Nem sempre eu consigo ser esse porto.
Nem sempre estou regulada. Nem sempre a minha vida o permite.

Mas já fui muito mais reativa e sei reconhecer que hoje consigo parar mais vezes, respirar mais vezes, escolher melhor mais vezes.
Isso é treino. E um enorme passo.

🎯 Não precisamos de ser perfeitos.
Só de fazermos por estar mais conscientes. E presentes 🥰

14/07/2025

😅 Há dias em que estou a rir… e cinco minutos depois já estou a tentar não explodir.

Mudo de humor.
Fico sem paciência.
Respiro fundo. Às vezes resulta. Outras vezes, só mais tarde 😂

E não, não é por fazer Mindfulness que não me irrito.
Mas é porque pratico Mindfulness que tenho mais consciência do que estou a sentir e de porque o estou a sentir.

Foi com o Mindfulness (e com muita reclamação cá por casa 😂) que fui aprendendo a reduzir e a sair desses estados mais depressa… e com menos estragos.

Afinal de contas, isto não é sobre nunca perder a paciência ou estar sempre feliz.
É sobre saber voltar.
Com mais presença. Com mais leveza. Com mais verdade 🙌