Nutri-Adelinda

15/04/2025

07/04/2025

A todas as mulheres!

🌍 7 de abril – Dia Mundial da Saúde 2025

"Começos saudáveis, futuros esperançosos"💙

A saúde materna e neonatal é essencial para um futuro mais saudável e sustentável. No mundo inteiro, ainda há muitas mortes de mães e bebés que poderiam ser evitadas com acesso a cuidados de qualidade e políticas que priorizem a saúde da mulher.

Neste Dia Mundial da Saúde, é hora de reforçar o compromisso com a prevenção, a nutrição e o acesso a cuidados adequados.
Porque investir na saúde das mulheres é investir no futuro.

07/04/2025

Menopausa Sem Drama- Nutrição na Menopausa

🚨 Mais um sabias que...?

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💡 A Saúde é o nosso Maior Tesouro! Cuida dela com escolhas equilibradas, adaptadas às necessidades da menopausa.

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📞 918 326 276
📧 adelindanutricionista@gmail.com
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31/03/2025

Menopausa Sem Drama- Nutrição na Menopausa

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25/03/2025

Menopausa sem Drama-Nutrição na Menopausa

📌Os Primeiros Sinais da Menopausa: O Que Esperar e Como Lidar

🌓A menopausa não acontece de um dia para o outro – é um processo gradual que começa com pequenas mudanças no corpo. Mas como saber se já estás nessa fase?

Os primeiros sinais podem incluir:
✅ Ciclos menstruais irregulares
✅ Ondas de calor e suores noturnos
✅ Alterações no sono (acordas a meio da noite sem motivo?)
✅ Mudanças de humor e irritabilidade
✅ Pele e cabelo mais secos
✅ Dificuldade em perder peso ou ganho de peso sem razão aparente

👀O que fazer?

🍎Alimenta-te bem – Proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajudam a manter o peso.
👟Mexa-te – Exercício regular melhora o humor, a energia e a saúde óssea.
😴Dormir bem é essencial – Criar uma rotina de sono ajuda a reduzir os sintomas.
😅Gerir o stress faz diferença – Técnicas como respiração, meditação e pausas ao longo do dia são aliadas poderosas.

▶A menopausa não é um fim, é uma nova fase da vida! E com as estratégias certas, podes passar por ela com muito mais bem-estar.

Já sentiste algum destes sintomas? Como lidas com eles? Conta-me nos comentários!

🍍🍍🍍🍍🍍🍍
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24/03/2025

Menopausa Sem Drama- Nutrição na Menopausa

🚨 Aqui está mais um Sabias que....

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22/03/2025

Menopausa sem Drama- Nutrição na Menopausa

👉O fim de semana representa um momento de descanso e lazer, mas muitas vezes também se torna um desafio para a manutenção de uma alimentação equilibrada. Se durante a semana consegue seguir um padrão alimentar completo e variado, existem estratégias que podem ajudá-la a manter esse equilíbrio ao longo do fim de semana, sem comprometer os seus objetivos.

📌5 passos para continuar a alimentar-se de forma saudável ao fim de semana:

👉1.Mantenha a regularidade das refeições – Evitar períodos longos sem comer ajuda a controlar o apetite e reduz a tendência para compensações exageradas.
👉2.Faça escolhas conscientes – Se pretende desfrutar de uma refeição mais “festiva”, equilibre as restantes refeições do dia com opções mais nutritivas e saciantes.
👉3.Priorize alimentos ricos em proteína e fibra – Estes nutrientes contribuem para a saciedade e ajudam a evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e calóricos.
👉4.Hidrate-se adequadamente – A desidratação pode ser confundida com fome, aumentando a ingestão alimentar desnecessária. Assegure um consumo adequado de água ao longo do dia(6 a 8 copos)
👉5.Permita-se desfrutar com moderação – Nenhum alimento deve ser proibido, mas a quantidade e a frequência com que é consumido fazem a diferença. O equilíbrio é essencial para manter um estilo de vida saudável de forma sustentável.

▶️Adotar estas estratégias permite-lhe manter o seu bem-estar e os seus objetivos nutricionais sem abdicar do prazer à mesa.

🍎🍍🍍
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17/03/2025

Menopausa sem Drama- Nutrição na Menopausa

🚨 NOVIDADE! 🚨

A partir de hoje e todas as segundas , vou trazer-te uma nova série de conteúdos chamada "Sabias que...?", onde partilho factos sobre a menopausa e como ela pode influenciar o teu corpo e bem-estar.

💬 Queres saber mais? Então acompanha-me e f**a atenta aos próximos posts! 😉✨

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14/03/2025

🌙 DIA MUNDIAL DO SONO – Dormir bem é um pilar da saúde! 😴💤
Sabias que a qualidade do sono afeta diretamente o teu metabolismo, a regulação hormonal e até a tua disposição diária?
Na peri/menopausa, dormir bem pode ser um desafio, mas é essencial para controlar o stress, manter um peso saudável e melhorar o bem-estar geral.
✔️ Dicas para um sono reparador:
✅ Estabelece um horário fixo para dormir e acordar 🕰️
✅ Reduz o consumo de cafeína e álcool à noite ☕🚫
✅ Cria um ambiente tranquilo e escuro no quarto 🌙🛌
✅ Evita ecrãs antes de dormir 📱❌
✅ Experimenta técnicas de relaxamento como respiração profunda e meditação 🧘‍♀️

O sono é um superpoder para a tua saúde! 💪 Prioriza-o e sente a diferença no teu corpo e mente.

✨ Como anda a qualidade do teu sono? Conta-me nos comentários! 👇👇

13/03/2025

Menopausa sem Drama - Nutrição na Menopausa

💛 Mulheres com +45: Não estamos sozinhas nesta jornada! 💛

Cheguei aos 50 anos e, tal como muitas de vocês, sei bem que esta fase traz desafios e mudanças. A perimenopausa, a menopausa e a pós-menopausa não são apenas números no calendário, mas uma transformação real no nosso corpo e na nossa vida.

Cada mulher sente esta fase de forma diferente, mas há algo que nos une: queremos viver com qualidade, saúde e bem-estar! Como nutricionista, mas também como mulher, mãe, esposa e trabalhadora, quero ser esse elo que te traz informação clara, prática e baseada na ciência.

👉A alimentação certa pode ser a tua grande aliada para:
✅Melhorar o metabolismo e manter um peso saudável
✅Reduzir os sintomas como ondas de calor, insónias e fadiga
✅Cuidar da tua saúde óssea, digestiva e mental

A minha missão é ajudar-te com estratégias práticas, simples e ef**azes, sem dietas restritivas ou complicações. Se queres sentir-te melhor no teu corpo e na tua pele, estás no lugar certo!

Vamos juntas? 💪✨



📌Alimentação Saudável é simples!
Mude os seus hábitos alimentares e estilo de vida!
A Saúde é o nosso Maior Tesouro!

👉 Para mais informações
Adelinda Lopes
Nutricionista 0757N
📞Contactos: 918326276
adelindanutricionista@gmail.com
-Adelinda

08/03/2025

Vamos celebrar!🎉
8 de março – Dia Internacional da Mulher ✨
💟Ser mulher aos 50 é ter história, força e sabedoria.
É olhar para trás com orgulho e para a frente com confiança.
É reaprender a cuidar de si, a valorizar cada momento e a perceber que esta fase da vida pode ser repleta de vitalidade e novas possibilidades.
🔥Aos 50:
❀Sabemos o que queremos (e o que não queremos!)
❀Valorizamos o nosso bem-estar e saúde como prioridade
❀Abraçamos cada mudança do corpo com amor e respeito
❀Descobrimos que nunca é tarde para recomeçar

Hoje, celebra-te! Celebra a tua força, a tua essência e tudo o que conquistaste.
Porque ser mulher aos 50 não é o fim de nada – é o começo de uma nova fase incrível! 💪

O que signif**a para ti ser mulher nesta fase da vida? Conta-me nos comentários!

04/03/2025

DIA MUNDIAL DA OBESIDADE ( 4 de Março)
👉O propósito deste dia é a consciencialização da sociedade sobre esta doença.

A obesidade é uma doença complexa que afeta a saúde e é influenciada por diversos fatores, incluindo ambientais e genéticos

O QUE É A OBESIDADE?

• Definida pela OMS como acúmulo excessivo de gordura que representa risco à saúde.

• Medida com IMC, proporções de cintura e altura.

A OBESIDADE É UM FATOR DE RISCO

• Aumenta o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares.

• Também é um fator de risco para complicações da COVID-19.

O ESTIGMA DE PESO É PERIGOSO

• Pessoas com obesidade enfrentam preconceito, o que pode prejudicar sua saúde mental e física.

• O estigma dificulta a procura dos cuidados médicos e a adoção de estilos de vida saudáveis.

A OBESIDADE É UMA DOENÇA

• Causada por uma variedade de fatores biológicos, saúde mental, genética, meio ambiente e acesso a alimentos ultrapassados.

• Não é apenas uma questão de força de vontade.

'COMA MENOS, FAÇA MAIS EXERCÍCIO ’ NÃO “CORRIGE” A OBESIDADE

• A perda de peso envolve mais do que dieta e exercícios; fatores complexos influenciam a obesidade.

• O exercício é importante, mas não é um tratamento ef**az isoladamente.

OS INDIVÍDUOS NÃO SÃO RESPONSÁVEIS PELA OBESIDADE

• Influências externas, como o ambiente e a genética, afetam a capacidade de viver de forma saudável.

• A obesidade resulta de fatores biológicos, genéticos e ambientais.

A OBESIDADE JÁ NÃO É UMA DOENÇA DOS PAÍSES RICOS

• Crescimento mais rápido nos países de rendas média e baixa.

• Comunidades mais pobres e vulneráveis enfrentam maior prevalência de obesidade.

👉DADOS RELEVANTES

• Pessoas com obesidade têm 2x mais chances de hospitalização por COVID-19.

• Obesidade infantil deve aumentar 60% na próxima década, atingindo 250 milhões em 2030.

• Consequências médicas da obesidade custarão mais de $1 trilhão em 2025.

Fontes: Eurocid/SPEO/ worldobesityday.org