Nutri-Adelinda

15/01/2026

Durante muito tempo, as mulheres que chegam até mim acreditam que o problema é falta de esforço.
Que precisam de mais força de vontade, mais controlo, mais exigência.

Mas a verdade é esta:
o corpo delas não precisa de mais.
Precisa de consistência.

Horários sempre a mudar.
Refeições feitas “quando dá”.
Sono irregular.
Rotinas que começam à segunda e desaparecem ao fim de semana.

E depois surge a frustração:
cansaço constante, apetite desregulado, dificuldade em emagrecer, sensação de que o corpo não responde.

Com o tempo, percebem algo essencial:
o corpo funciona melhor quando se sente seguro.
E a segurança vem da consistência, não do esforço.

Pequenas rotinas repetidas.
Horários realistas.
Alinhamento com o ritmo circadiano.

É isso que trabalhamos em consulta.
Não para exigir mais, mas para ajudar o corpo a organizar-se, regular-se e responder.

Se sentes que fazes muito e recebes pouco do teu corpo, talvez não precises de tentar mais uma vez.
Talvez precises de fazer de forma consistente.

👉 Marca a tua consulta.
Com carinho
Adelinda

13/01/2026

Começas o ano cheia de intenção.
Comes menos. Tentas escolher melhor.
Dizes a ti mesma: “Agora é que vai ser.”

Mas os dias passam…

A balança não mexe.
A barriga continua lá.
O cansaço aumenta.

E em silêncio surge aquele pensamento difícil:
👉 “Se calhar o problema sou eu.”

Quero que saibas uma coisa importante: na peri-menopausa, o teu corpo já não responde SÓ à DIETA.
As hormonas mudam.
O sono f**a mais leve.
O stress acumula-se.

E o corpo entra num modo de proteção que bloqueia resultados.
Não é falta de força de vontade.
Não é falta de disciplina.
É falta de uma estratégia ajustada à fase em que estás.

Continuar a insistir apenas em “comer menos” ou em fazer mais esforço
só aumenta a frustração… e o afastamento de ti mesma.

Em consulta, trabalhamos de forma diferente.
Olho para ti como um todo: o que comes, como dormes, como vives o stress
e como o teu corpo responde hoje não há 2 dietas atrás ou 10 anos.

Porque cuidar do teu corpo nesta fase não é exigir mais dele, é aprender a ouvi-lo.

✨ Se sentes que estás cansada de tentar sozinha, marca a tua consulta.

Não precisas fazer este caminho sem apoio.
👉LINK NA BIO

Com Carinho
Adelinda

09/01/2026

Como certas "mudanças na política alimentar" podem afetar a saúde da população.
Mas aqui está este episódio que achei muito engraçado, de como foram essas mudanças! South Park sempre on spot

South Park S18E02.

08/01/2026

Quantas mulheres chegam até mim depois de um susto.

Palpitações. Cansaço extremo. Ansiedade. Uma ida à urgência que muda tudo.

Na peri e menopausa, o corpo torna-se mais vulnerável às consequências de anos de stress, má qualidade de sono, alimentação desorganizada e pouca atenção a si própria.

Os sinais raramente aparecem de um dia para o outro ELES ACUMULAM-SE.

O problema não é o susto.

O problema é termos aprendido a normalizar o cansaço, a ansiedade e o “isto é da idade”.

Cuidar da saúde nesta fase não é exagero.
É prevenção.
É respeito pelo corpo que te acompanha há décadas.
Não esperes que o corpo te obrigue a parar.

Começa antes, com escolhas possíveis, consistentes e baseadas na ciência.

✨ Criei um "Guia Alimentar pensado para mulheres na peri/menopausa" para te ajudar a cuidar de ti, com calma, clareza e sem dietas restritivas.

Com carinho,
Adelinda

06/01/2026

Durante muito tempo foste capaz de aguentar tudo.

Trabalho, família, responsabilidades, cansaço acumulado.

E foste deixando a tua saúde para depois.

Até que o corpo dá um sinal.

Às vezes discreto, outras vezes mais assustador, como palpitações, falta de ar ou uma ida inesperada ao hospital.

Nem sempre é algo grave.

Mas quase sempre é um aviso.

Na menopausa, o corpo já não consegue compensar noites mal dormidas, refeições desorganizadas e níveis elevados de stress como antes.

E isso não é fraqueza é fisiologia.

Cuidar de ti nesta fase não é exagero nem egoísmo.

É prevenção. É respeito. É garantir qualidade de vida nos próximos anos.

Se sentes que está na altura de começares a olhar para ti com mais atenção, criei um guia alimentar simples, realista e adaptado a esta fase da vida, para te ajudar a dar os primeiros passos na mudança de hábitos sem culpa e sem rigidez.

✨ O link está na bio.

Começa por ti. O teu corpo merece. Tu mereces!

Com carinho
Adelinda

06/01/2026

Bom Ano!

05/01/2026

02/01/2026

Janeiro costuma trazer listas longas e metas ambiciosas.

Mas mudar de verdade começa antes das resoluções.

Começa quando paramos para pensar:

👉 O que EU quero realmente para a minha saúde e para a minha vida?

Na peri e menopausa, o corpo muda, o ritmo muda e as estratégias também precisam de mudar.

Objetivos muito grandes ou irreais criam pressão.

Pequenos compromissos possíveis criam consistência.
👉Caminhar um pouco mais.
👉Dormir melhor.
👉Comer com mais presença.
👉Gerir o stress de forma diferente.

NÃO É POUCO
É exatamente assim que a saúde se constrói:
Um PASSO DE CADA VEZ, repetido ao longo do tempo.

Se sentes que sabes "o que "devias fazer, mas não sabes "como começar",

O acompanhamento certo pode ajudar.

🤍 Marca a tua consulta e começa por ti.

Com Carinho,
Adelinda

23/12/2025

22/12/2025

🎄 Alimentação equilibrada no Natal 🎄

“Não é o que se faz entre o Natal e o Ano Novo, mas o que se faz durante o resto do ano.”

O Natal é tempo de celebração.
Dias de estar à mesa com quem gostamos, de partilhar tradições, memórias e pratos típicos que fazem parte da nossa cultura.
E isso tem valor, emocional, social e até simbólico.

Mas vale a pena parar e refletir:
👉 Quando é que o “nosso Natal” começou realmente?
Foi apenas na noite de consoada… ou começou semanas antes, com o primeiro bolo-rei, os chocolates, as provas “só um bocadinho” que se vão repetindo?

👉 Não são alguns dias especiais que comprometem a saúde a longo prazo.
O que realmente conta é o que fazemos na maioria dos dias do ano.

A saúde constrói-se no dia a dia, através de:
uma alimentação equilibrada e ajustada à fase da vida
movimento regular
gestão do stress
uma rotina de sono consistente

👉 Estes são os meus 4 pilares de acompanhamento.

Por isso, não há espaço para culpa por comer uma rabanada a mais.
Culpa gera stress.
E stress, especialmente na peri/menopausa, só dificulta o equilíbrio hormonal, o sono e o controlo do peso.

Consciência, equilíbrio e contexto são sempre melhores aliados do que restrição e culpa.

✨ Aproveita o Natal.
✨ Saboreia, partilha e celebra.
✨ E volta, com calma, às rotinas que cuidam de ti, porque é isso que realmente faz a diferença.

BOAS FESTAS!

Com carinho,
Adelinda

18/12/2025

Dormir bem não é um “extra”.

É um dos pilares que mais influencia a tua energia, o teu humor, o teu peso e até a tua relação com a comida.

E, na perimenopausa, o sono muda mesmo não porque “estás mais sensível”, mas porque o teu corpo está a adaptar-se a novas flutuações hormonais que afetam a temperatura corporal, o cortisol, a ansiedade e até o apetite.

O problema?

Quando dormes pior, f**as mais irritada e ansiosa… acabas por procurar café, açúcar ou aquele copo de vinho para “aguentar o dia”.

E isso altera ainda mais o teu sono.

É um ciclo difícil mas quebrável.

A boa notícia é que pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto enorme.

Desde manter horários regulares, ajustar a cafeína, escolher refeições que estabilizam a glicemia, gerir a exposição à luz e criar uma rotina de desaceleração ao final do dia.

No meu acompanhamento, o sono é um pilar central.

Porque quando dormes melhor, tudo o resto se torna mais fácil: controlar a fome emocional, evitar compulsões por doces, regular o peso, recuperar energia e melhorar a tua capacidade de decisão ao longo do dia.

Se sentes que o teu sono se desregulou nesta fase da vida e não sabes por onde começar, estou aqui para te ajudar a reorganizar hábitos, corpo e mente de forma prática, realista e com base na ciência.

💬 Se quiseres melhorar o teu sono (e, com isso, o teu bem-estar), envia-me mensagem. Vamos dar o próximo passo juntas.

Com carinho,
Adelinda