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Liliana Martins, Psicóloga Clínica, Vila Nova de Famalicão (2025)

04/08/2025

Hoje falo-vos sobre a forma como a nossa identidade pode ser moldada, ou até distorcida, pelas expectativas dos outros. Quando nos colocamos perante um espelho com o desejo de agradar, de corresponder, de caber no molde que alguém (ou a sociedade) construiu para nós, o reflexo torna-se pesado, crítico, até doloroso. Não porque o espelho mente, mas porque o olhar que lançamos sobre nós deixa de ser nosso 🤍

Nesse momento em que deixamos de nos ver com os nossos próprios olhos pode ser uma das maiores fontes de sofrimento interno. É o ponto em que começamos a duvidar da nossa autenticidade, a comparar constantemente, a medir-nos por padrões que nem sempre fazem sentido para quem realmente somos ✨

Mas o espelho, em si, não é o “fantasma”. Ele apenas reflete. O que o torna cruel é o julgamento que colocamos por trás do nosso olhar. Quando nos olhamos com ternura, com aceitação, com o desejo genuíno de nos reconhecer e não de nos avaliar, o espelho pode ser um espaço de encontro com a nossa verdade, não de confronto com os nossos medos ✨

Então, se um dia o espelho parecer cruel contigo, talvez a pergunta não seja “O que está errado comigo?”, mas sim “De quem é esse olhar que estou a usar agora?”.
E aí, talvez, seja hora de reaprender a ver-te com os teus próprios olhos, com respeito, com tempo, e com amor.

E aí, ele deixa de ser cruel. E passa a ser só nosso!

Com carinho,
Liliana Martins 🤍

26/07/2025

E se eu te dissesse que errar faz parte de um ser humano?

Todos nós crescemos a ouvir que não podíamos falhar. Que errar era sinal de fraqueza, de descuido…mas, na verdade, é que o erro é uma parte natural e muito necessária do caminho.

Quando vivemos com medo de errar, deixamos de tentar.
Deixamos de experimentar, de nos permitir começar algo novo, de sermos espontâneos.
⠀
Esse medo deixa-nos menores… vai apagando partes lindas e verdadeiras de quem somos.
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Mas não precisas de viver assim.
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✨ Tu podes desacelerar.
✨ Podes respirar.
✨ Podes lembrar-te que não estás sozinho.
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Errar não te faz menos digno de amor, de respeito ou de recomeços.
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Permita-te. Um passo de cada vez.
A vida não exige perfeição, exige presença.
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Com carinho,
De mim para ti 🤍

11/05/2025

Não precisas de te sobrecarregar para seres amada(o) 🤍

Estabelecer limites é uma das formas mais bonitas de cuidarmos de nós e, muitas vezes, uma das mais difíceis.
Sobretudo se cresceste a acreditar que agradar aos outros era mais importante do que ouvires a tua própria voz.

Mas hoje, podes aprender e fazer de maneira diferente. 🦋

Podes aprender que dizer “não” não é rejeitar, é proteger-te ✨

Que não estares sempre disponível não é egoísmo, é respeito por ti.✨

Que colocar limites não afasta quem te ama, apenas assusta quem se habituou a ultrapassá-los. ✨

E sabes o que é mais bonito nisto?
Quando começas a respeitar-te, ensinas os outros a fazer o mesmo.

Os limites não são muros. São caminhos!
Mostram até onde o outro pode ir, e até onde tu consegues ir sem te perderes de ti própria(o) ✨

Talvez ainda sintas culpa.
Talvez o “não” ainda te fique preso na garganta.
Mas, com o tempo, vais perceber: cada limite que colocas é um passo de regresso a casa. À tua casa interior.

E se não souberes por onde começar, aqui ficam alguns lembretes, com carinho:

📍Dizer “não” quando estás cansada(o) não é falta de educação, é amor-próprio.
📍Não precisas de justificar tudo. O teu desconforto é uma razão suficiente.
📍Descansar não é preguiça. É necessidade.
📍Não te culpes por te escolheres. Tu mereces.

Cuida do teu espaço emocional com carinho,
Nem toda a gente vai entender os teus limites, mas quem te ama de verdade, vai aprender a respeitá-los.

Porque quando começas a tratar-te com amor, o mundo à tua volta começa a fazer o mesmo 🩷

Cuida de ti,
Liliana 🤍

08/05/2025

Nunca fui de fazer resumos mensais em fotos. Sempre deixei que os dias passassem sem a necessidade de os fechar numa moldura. Mas abril… abril é diferente.

Há qualquer coisa neste mês que me toca de forma mais profunda, talvez pelas memórias, pelo ritmo mais doce dos dias, pelas conquistas que adquiri serem sempre neste mês, ou por tudo o que me tem ensinado sobre a presença e cuidado comigo mesma e com o outro.

Este ano, senti vontade de guardar abril de outra forma. Não só pelas imagens, mas pelo que ficou por dentro.

Pelos instantes em que o silêncio me soube bem, pelos encontros tranquilos, pelos passos dados com mais intenção.

Percebi, mais uma vez, que o sucesso não tem a ver com metas grandiosas ou conquistas visíveis, mas sim com o modo como vivemos: com a calma de estar onde faz sentido, com a leveza de sermos fiéis a nós mesmos, com o amor que pomos nas coisas pequenas.

E isso, para mim, é estar em paz.

Estas fotos são apenas reflexos dessa paz, dessa escolha de viver com mais verdade, mesmo nos dias mais simples.

E tu, o que tens feito para viveres a tua vida de uma forma mais leve ?

Com carinho,
Liliana 🤍

08/05/2025

F**a onde possas ser tudo aquilo que realmente és, sem medo.

Pode parecer simples, mas quantas vezes te permites, de verdade, ser quem és?

Sem te culpares. Sem te moldares ao que os outros esperam.

Sem tentar parecer mais forte, mais leve, mais calmo, mais feliz do que realmente te sentes.

A verdade é que muitas vezes aprendemos a esconder partes nossas para sermos aceites, para evitar conflito, rejeição ou julgamento. E aos poucos, vamo-nos afastando da nossa essência, para caber em espaços que, na verdade, nunca foram feitos para nós.

Mas mereces mais!

Mereces relações onde possas respirar fundo e dizer: “aqui, eu posso ser eu”.

Mereces ambientes onde a tua vulnerabilidade não seja vista como fraqueza, mas como coragem.

Mereces permanecer onde não tens que escolher entre ser amado ou ser verdadeiro até porque, podes sim ser ambos.

E se ainda não encontraste esse lugar, talvez esteja na hora de começares a criá-lo.

Dentro de ti.
Com quem te respeita.
E com quem caminha ao teu lado sem querer mudar o teu caminho.

Não se trata de desistir dos outros,mas de não desistir de ti.

Com carinho,
Liliana 🤍

07/05/2025

Um ano de escuta, presença e renascimento

Hoje celebro um ano deste caminho tão especial, feito de cuidado, de presença, de escuta ativa e de um profundo acolhimento. Um ano a caminhar lado a lado com tantas histórias, dores, silêncios e também com a coragem de quem decide procurar ajuda.

Sou psicóloga e assumi à um ano a gestão de clientes numa clínica de saúde mental. E nesse papel, mais do que números ou agendas, encontrei pessoas.

Cada cliente que chega carrega consigo um mundo, uma dor, uma esperança. E cada um deles, ao confiar em mim, permite-me tocar, com respeito e responsabilidade, um pedaço da sua vida.

Este trabalho não só me deu a oportunidade de servir e cuidar, como também me ajudou a renascer. Renascer numa área que amo, que me move e me desafia todos os dias a ser mais humana, mais empática, mais resiliente e mais inteira.

Agradeço à chefia pelo apoio, pela confiança e pela oportunidade de fazer parte desta equipa, onde posso fazer todos os dias aquilo que mais me deixa feliz: cuidar.

Deixo também um agradecimento muito especial a todas as colegas que estão ao meu lado e aquelas que já passaram por mim, por cada aprendizado, partilha, por cada gesto de apoio, por caminharmos juntas com respeito e dedicação. Ter-vos por perto fez e tem feito toda a diferença.

A cada pessoa que cruzou o meu caminho neste ano: a minha mais profunda gratidão. Obrigada por confiarem, por se permitirem e por me ensinarem tanto. Continuo aqui, de coração aberto, para seguir escutando, acolhendo e crescendo, junto de cada um de vós, de cada ser tão único.

Com carinho,
Da vossa Liliana 🤍

05/05/2025

Começar a terapia é, muitas vezes, um dos passos mais corajosos que alguém pode dar. É difícil porque implica olhar para dentro, reconhecer dores, vulnerabilidades e às vezes até aceitar que não conseguimos lidar com tudo sozinhos. ✨

É difícil porque fomos ensinados a ‘ser fortes’, a engolir o choro, a seguir em frente sem parar para sentir. Implica reconhecer que algo dentro de nós precisa de atenção, de cuidado… e isso pode assustar.

A verdade é que, por vezes, passamos tanto tempo a sobreviver que esquecemos como se começa a viver com leveza.🦋

Começar a terapia é abrir devagar uma porta que ficou fechada por muito tempo. É dizer, em silêncio: “Eu mereço ser ouvido(a).”

É dar espaço à dor, mas também à cura, ao alívio, à esperança. ✨

Se ainda não começas-te, não estás atrasado(a). Estás exatamente onde precisas de estar! E quando fores capaz de dar esse passo, mesmo com medo, estarei aqui.

Com carinho,
de uma psicóloga que te entende. 🤍

04/05/2025

Costumas procrastinar e sentes-te culpado(a) depois?

Bem, a procrastinação é um comportamento bastante comum, mas que pode gerar frustração, ansiedade e sentimentos de culpa, especialmente quando adiamos tarefas importantes. ✨

A boa notícia é que existem estratégias eficazes para quebrar este ciclo. Partilho contigo algumas que podem ajudar-te no dia-à-dia:

📍Divide tarefas grandes em partes mais pequenas: Quando uma tarefa parece demasiado extensa ou complexa, é natural que sintamos vontade de a evitar. Dividir em etapas mais simples torna o processo mais leve e gerível.

📍Experimenta a técnica Pomodoro: Trabalha com foco durante 25 minutos e faz uma pausa de 5. Este método ajuda a manter a concentração e evita o cansaço mental.

📍Define prazos realistas: Evita tanto os prazos demasiado curtos como os longos demais. Um prazo bem definido ajuda a manter a motivação e a evitar adiamentos constantes.

📍Percebe o que está por trás da procrastinação: Muitas vezes adiamos tarefas por medo de falhar, perfeccionismo ou falta de autoconfiança. Compreender estas razões é essencial para conseguir mudar.

📍Sê gentil contigo próprio(a): A autocrítica em excesso só reforça o ciclo da procrastinação. Trata-te com compaixão e valoriza cada pequeno progresso.

Procrastinar não é sinónimo de preguiça — muitas vezes é uma forma de lidar com emoções desconfortáveis. Se sentes que isto tem tido um impacto significativo na tua vida, procurar apoio psicológico pode ser um passo importante.

Juntos, podemos transformar pequenos passos em grandes conquistas.🦋

Com carinho,
Liliana 🤍

03/05/2025

A autocrítica é quando a nossa voz interior se torna o nosso maior obstáculo. Quantas vezes já duvidas-te de ti mesmo antes de tentares? ✨

A autocrítica em excesso, não é sinal de exigência é uma sabotagem disfarçada.

Essa voz que te diz “não és suficiente” molda os teus comportamentos. Fazes menos, ousas menos, expões-te menos. E, aos poucos, deixas de viver a tua própria verdade para viver em modo de defesa constante.

Mas há um outro lado.
Quando equilibrada, a autocrítica pode ser uma aliada: ajuda-te a crescer, a refletir e a corrigir o que realmente precisa de mudar, sem te destruir no processo.🦋

📍Da próxima vez que te criticares, pergunta-te:

“Isto é verdade ou estou apenas com medo?”
“Falaria assim com alguém que amo?”

Aprende a distinguir a voz da consciência da voz da autossabotagem.

E lembra-te: tu não és os teus erros, és aquilo que escolhes fazer com eles. ✨

Com carinho,
Liliana 🤍

16/04/2025

Às vezes, os passos que dás parecem tão pequenos que quase duvidas do seu valor. ✨

Mas acredita… é nesses passos silenciosos, quase invisíveis, que começa a verdadeira transformação.🦋

O que hoje parece um gesto simples como uma escolha mais consciente, uma pausa para respirar, um “não” com firmeza ou no dia em que levantaste da cama, mesmo sem vontade. ✨

pode ser exatamente o ponto de viragem que mudará a forma como tu vês, sentes e vives daqui para a frente.

As grandes mudanças raramente chegam com estrondo. Elas nascem no detalhe, na coragem de continuar, mesmo quando ninguém as vê.

Confia: estás a caminhar. E cada passo, por menor que pareça, estás a construir o teu novo caminho✨

Não subestimes o que parece pequeno. Porque é exatamente aí que começa a tua mudança 🦋

Continua, estás a ir. E estás a ir bem 🤍

Com carinho,
Liliana 🤍

Liliana Martins, Psicóloga Clínica

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