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Ana Sofia - Psicologia Integrativa, Avenida Marechal Humberto Delgado, Vila Nova de Famalicão (2025)

07/06/2025

Quando uma relação é marcada pelo controlo, manipulação emocional e falta de empatia, o impacto na sua saúde mental é profundo.

Muitas vezes, quem está de fora não compreende porque é tão difícil sair, mas a culpa, o medo e o desgaste emocional criam um ciclo vicioso difícil de romper.

Talvez também já possa ter ouvido frases como “Tens tudo!”, “Ele(a) trata-te tão bem!” ou “Devias era estar agradecido(a)!”, saiba que estas palavras, ainda que bem intencionadas, invalidam a sua dor e aumentam a confusão interna. Nem sempre a violência psicológica é visível, mas ela existe. E pode deixar marcas profundas.

Pessoas com traços narcisistas tendem a desvalorizar as suas emoções, inverter culpas e isolar o parceiro, deixando-o confuso sobre o que é real.

O amor que sente não apaga o sofrimento que vive.

👉🏼 Reconhecer que está numa relação tóxica é o primeiro passo.
👉🏼 Pedir ajuda psicológica é o segundo e mais importante.
👉🏼 A recuperação é possível, mas exige apoio, paciência e autocuidado.

Você merece estar numa relação onde é respeitado(a), ouvido(a) e valorizado(a).
Não precisa continuar num espaço onde só existe dor e manipulação.

✨ Se identificou sinais na sua relação e precisa de apoio, dê o primeiro passo rumo à sua liberdade emocional.

Vamos conversar? 🩵

21/05/2025

Talvez se tenha habituado a carregar sozinho o que pesa demais. A sorrir por fora enquanto, por dentro, tenta manter tudo de pé. A acreditar que “é o que é” e que com o tempo vai passar… Ou que devia ser mais forte, mais capaz, mais indiferente.

Mas a verdade é que a dor emocional, quando ignorada, não desaparece. Ela instala-se em silêncio: no corpo cansado, na mente acelerada, nas relações que começam a doer.

Eu compreendo essa sensação de vazio misturada com exaustão 🤍
Essa vontade de mudar, mas sem saber por onde começar 🤍
Esse medo de mexer no que dói, e ao mesmo tempo o medo de continuar como está 🤍

O que sente não é fraqueza.
É humano.
É um sinal de que algo dentro de si precisa de ser acolhido e transformado — com respeito, com paciência, com método.

Em consulta, o meu compromisso é criar um espaço onde não precise de se proteger, nem de fingir que está bem.
Onde a sua história é ouvida, sentida e trabalhada, com base num profundo respeito pela sua singularidade.

Não prometo atalhos.
Prometo caminhar consigo, de forma segura e consistente, até que consiga reencontrar-se consigo mesmo, sem o peso que carrega hoje.

Se sente que é tempo de escolher-se, estou aqui para o apoiar.

Merece um caminho mais leve, mais verdadeiro e mais seu.
Vamos conversar? 🤍

12/05/2025

Ainda me faltam palavras para traduzir tudo o que vivi, o que senti, nestes seis dias de caminhada. Foram 230 km de estrada, percorridos passo a passo, com dor, com sorrisos genuínos, com lágrimas que libertaram, com silêncios que acolheram e partilhas que tocaram a alma.
Entreguei-me por inteiro a este caminho, de corpo e alma. Porque aqui não há lugar para máscaras, nem necessidade de esconder quem somos. Neste chão sagrado, só quem caminha com o coração sabe o valor de cada passo.
Hoje, trago o coração pleno de gratidão. Pela Nossa Mãe, que me acolheu nos braços nos momentos em que já não tinha força. Pelas pessoas que a vida me deu nesta travessia, uma família que me escutou, me amparou, e muitas vezes foram os meus próprios passos quando os meus falhavam.
Estar aqui, agora, é algo que não se explica… só se sente. Há vivências que não cabem em palavras, que se gravam na pele e na alma. Esta foi uma delas.

Somos capazes de tudo. Nunca duvidem da vossa força, mesmo quando o corpo cede… Porque é aí que a alma começa a caminhar por nós 🤍

30/04/2025

https://revistaspot.pt/intimidade-duas-pessoas-nao-constroi-blocos-tempo-marcados-no-calendario/

Vivemos uma nova era dos relacionamentos. Se antes o amor era construído sobre estabilidade e papéis bem definidos, hoje o cenário é outro: procuramos conexão emocional, intimidade e crescimento mútuo — mas sem abrir mão da nossa liberdade. Queremos estar com alguém, mas não perder quem somos no processo. Segundo a psicóloga clínica Ana Sofia Dias, esse equilíbrio delicado entre o “nós” e o “eu” é um dos maiores desafios da vida moderna. As redes sociais criaram novas inseguranças, comparações e expectativas irreais e a vida acelerada esgota o tempo de qualidade. “Relacionarmo-nos, hoje, exige mais do que amor. Exige consciência, escuta ativa e coragem para sermos vulneráveis. É um ato de resistência — contra a superficialidade, o imediatismo e o medo de sentir profundamente.”, refere.

Agradecimento:

27/04/2025

Nem sempre é fácil abrir mão da dor que carregamos.
Ela representa, muitas vezes, a nossa história, os vínculos, as versões de nós mesmos que, de alguma forma, nos deram sentido.

Mas permanecermos presos ao que nos magoou impede-nos de viver plenamente o presente.
O sofrimento, quando não é integrado, repete-se, no corpo, nas emoções, nas relações.

A verdadeira transformação emocional não exige que esqueçamos o que nos aconteceu.
Exige que possamos atribuir um novo signif**ado à experiência vivida.

O que foi dor pode tornar-se em sabedoria.
O que foi perda pode dar espaço para novas escolhas.
O que parecia uma sentença pode ser rescrito como um ponto de viragem.

Superar não é apagar o passado.
É construir um presente onde as feridas não ditam quem somos.

Mas para isso, é preciso…
– Reconhecer o que foi vivido, sem negação nem julgamento
– Compreender os padrões automáticos que se formaram em resposta à dor
– Escolher, conscientemente, uma nova forma de estar consigo e com os outros

O passado molda-nos, mas não nos define.
O futuro começa no momento em que decidimos cuidar das nossas histórias com consciência e compaixão.

Se sente que chegou o momento de transformar a sua dor em crescimento, permita-se a este passo.

Vamos, juntos, dar novo sentido à sua história… Vamos conversar? 🤍

26/04/2025

O trauma emocional não é só o que foi vivido.
É o que não foi elaborado, reconhecido, acolhido.

Pode nascer de acontecimentos “grandes”, como abusos, perdas, violência.
Mas também de feridas mais subtis:
– Críticas constantes
– Falta de presença emocional dos pais
– Relações instáveis ou negligência afetiva
– Momentos em que foi preciso calar, esconder, resistir… para sobreviver emocionalmente

Trauma não é fraqueza.
É um mecanismo de sobrevivência que o corpo e a mente desenvolveram para lidar com o insuportável.

E mesmo quando a mente tenta esquecer… o corpo lembra.
A ansiedade que não passa.
O medo de ser rejeitado.
A dificuldade em confiar.
As relações que se repetem.

Na terapia, criamos um espaço seguro para que essas memórias possam, finalmente, encontrar um lugar diferente dentro de si.

Não para apagar o passado.
Mas para que ele deixe de controlar o presente.

O que dói em silêncio, também merece escuta.

Se sente que carrega mais do que consegue explicar… Vamos conversar? 🤍

24/04/2025

A traição, por mais dolorosa que seja, muitas vezes é um sintoma, não a causa.

É o reflexo de um silêncio antigo.
De necessidades emocionais negligenciadas.
De vínculos que se foram enfraquecendo, muitas vezes sem que o casal se apercebesse.

A boa notícia? É possível reconstruir, sim!
Porém… nunca voltando ao que era… Porque o que era, já não servia.

O verdadeiro trabalho começa quando há coragem para enfrentar a dor, escutar as feridas e reconstruir a confiança, com base numa nova verdade.

Na terapia criamos esse espaço de escuta, responsabilidade e transformação.
Não para apagar o que aconteceu, mas para compreender, integrar e escolher um novo caminho. Juntos. Ou em paz, separados.

Se está a viver o impacto de uma traição, não tem de o fazer sozinho.

O primeiro passo é escolher não f**ar no silêncio.

Vamos conversar? 🤍

24/04/2025

O fim de uma relação é, muitas vezes, uma dor sem nome.
Mesmo quando não há gritos, traições ou despedidas dramáticas… Dói.

Dói porque havia planos. Havia rotinas partilhadas, palavras ditas, silêncios compreendidos.
E, de repente, tudo isso perde o chão.

Muitas vezes, torna-se ainda pior quando o fim acontece sem uma explicação clara. Quando a outra pessoa não sabe ou não consegue dizer o porquê. Ou quando até há amor, mas algo essencial deixou de acontecer.

E isso confunde. Revolta. Parte-nos por dentro.

Se está a atravessar este momento, saiba: a dor é legítima.
Mesmo sem um motivo “óbvio”.
Mesmo que os outros não entendam.
Mesmo que pareça que devia estar melhor “por esta altura”.

A terapia pode ser o espaço onde essa dor encontra voz,
onde pode reconstruir a si mesmo — com verdade, com tempo, com cuidado.

Não precisa atravessar este luto sozinho…
Vamos dar sentido ao que ainda não tem palavras.

Vamos conversar? 🤍

23/04/2025

Muitos casais convivem durante anos sem nunca se conhecerem verdadeiramente. Vivem entre rotinas, gestos automáticos e conversas superficiais, acreditando que isso é suficiente para manter a relação.

Mas… e a verdadeira ligação? Onde f**a?

A intimidade emocional é muito mais do que partilhar o dia-a-dia. É permitir-se ser visto com profundidade, com verdade.
Mesmo quando isso implica mostrar as partes mais vulneráveis.

A verdadeira intimidade surge quando nos revelamos por completo, mesmo nas partes que nem nós próprios gostamos. É neste espaço de autenticidade que os laços se tornam mais fortes e duradouros.

Porém… mostrar quem somos exige coragem.
E, por vezes, também orientação profissional.

A psicoterapia pode ser o espaço seguro onde poderá aprender a construir relações mais conscientes, verdadeiras e plenas.

Se sente que está pronto para um amor mais maduro e verdadeiro, estou aqui para o acompanhar nesse caminho.

Vamos conversar? 🤍

19/03/2025

Ser Pai é ser presença e vulnerabilidade, é aprender e reaprender, todos os dias. A relação com a figura paterna tem um impacto profundo na forma como nos vemos e nos relacionamos com o mundo.

O dia de hoje poderá ser também um convite à reflexão: Que tipo de pai é ou teve? Que marcas essa relação deixou? O que poderá ser ressignif**ado?

Nem sempre as relações são perfeitas, e está tudo bem. Mas é importante reconhecer, acolher e, se necessário, reprocessar. Ser pai e ser filho é também um processo de crescimento…

Feliz dia do Pai 🤍

08/03/2025

Neste dia da Mulher, vamos compreender melhor o nosso corpo🌷

A transição para a menopausa traz mudanças físicas e emocionais que podem afetar o bem-estar e a qualidade de vida. Compreender essas transformações ajuda a viver esta fase com mais equilíbrio e autocuidado.

🔹 Perimenopausa – Pode começar anos antes da menopausa e é marcada por ciclos irregulares e oscilações emocionais mais intensas. Ansiedade, irritabilidade, insónia e variações de humor são comuns. Muitas mulheres sentem uma maior sensibilidade emocional e uma sensação de instabilidade, sem compreenderem exatamente porquê.

🔹 Menopausa – Com o fim dos ciclos menstruais, podem surgir sintomas como alterações no sono, fadiga, sensação de desmotivação e até tristeza profunda. Algumas mulheres sentem-se emocionalmente mais vulneráveis, enquanto outras experienciam uma nova sensação de liberdade e reencontro consigo mesmas.

Cuidar da saúde mental nesta fase é essencial! Práticas de regulação emocional, mudanças no estilo de vida e apoio psicológico podem ajudar a enfrentar esta transição com mais serenidade.

✨ Dica psicológica: Respeite o seu ritmo e fale sobre o que está a sentir. Partilhar a experiência com pessoas de confiança pode trazer mais leveza e compreensão.

📅 Se estas mudanças estão a afetar o seu bem-estar, marque uma consulta e descubra estratégias para viver esta fase de forma mais equilibrada!

08/03/2025

Neste dia da Mulher, vamos compreender melhor o nosso corpo🌷

O ciclo menstrual influencia não só o corpo, mas também o humor, a energia e a forma como lidamos com as nossas emoções. Compreender essas mudanças poderá ajuda-la a ajustar as suas expectativas e a cuidar melhor de si.

🔹 Menstruação (Dia 1-5) – Muitas mulheres sentem necessidade de recolhimento, podendo surgir cansaço e maior sensibilidade emocional. Permita-se descansar e priorizar o autocuidado.

🔹 Fase Folicular (Dia 6-14) – A energia e o bem-estar emocional tendem a melhorar. Há mais motivação, clareza mental e vontade de socializar. É um período favorável para planear e iniciar novos desafios.

🔹 Ovulação (Dia 15-17) – A autoconfiança e a extroversão aumentam. Poderá sentir-se mais segura de si e com maior facilidade para comunicar e conectar-se com os outros.

🔹 Fase Lútea (Dia 18-28) – Este é, para muitas mulheres, o período mais desafiante emocionalmente. Pode surgir irritabilidade, impaciência, ansiedade e até sentimentos de desmotivação ou tristeza sem razão aparente. Pequenos conflitos podem parecer maiores e a autocrítica pode intensif**ar-se. Muitas vezes, há um desejo maior de isolamento e necessidade de descanso. Respeitar este ritmo e adotar estratégias de regulação emocional pode fazer toda a diferença.

✨ Dica psicológica: Durante a fase lútea, evite sobrecarregar-se com compromissos exigentes e pratique a autocompaixão. Comunicação aberta com quem está à sua volta pode ajudar a evitar mal-entendidos.

📢 Partilhe este post com o seu companheiro para promover mais compreensão e apoio.

📅 Se estas oscilações emocionais afetam o seu dia a dia, agende uma consulta e aprenda estratégias para lidar melhor com cada fase do seu ciclo.

Ana Sofia - Psicologia Integrativa

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