Psicóloga Adriana Paiva

31/12/2024

Trata bem a pessoa com quem passas mais tempo: TU!
🌱 Cultiva o melhor que há em ti!

🚦 Pára, Escuta, Olha!
Baixa o ritmo e presta atenção ao que o corpo te diz (trata-o bem!)
Escuta a narrativa que contas a ti próprio (constrói, não destrói!).
Observa além do óbvio (dentro de ti e à tua volta!).
“O essencial é invisível aos olhos“ (Antoine de Saint-Exupéry)

🛣 Segue o teu caminho!
Tu saberás melhor de onde vens, onde estás e para onde vais.
Filtra a informação que te dão e utiliza-a sabiamente. Lembra-te que há opiniões construtivas e depois... há opiniões.
Toma decisões conscientes e fiéis aos teus princípios. Cuidado com a constante procura da aprovação dos outros. Pode haver boas intenções, mas qualquer decisão que tomes, trará consequências e a única pessoa que as suportará, és tu!
Escolhe bem os parceiros da tua caminhada!

🌍 Não vives numa ilha deserta!
É ótimo estares focado/a no teu caminho, mas não precisas de atropelar ninguém! Segue a tua estrada e, sempre que puderes, ajuda os outros a seguir a deles (percurso esse que, já agora, não tem de ser igual ao teu! E está tudo certo!).
Sim! Tu és especial! E a pessoa que passou por ti na rua hoje de manhã, também é especial! Na hora de gerir interesses e medir importâncias lembra-te que estão todos ao mesmo nível! Não cries pódios onde eles não existem!
Aprende a perder! Vai acontecer mais cedo ou mais tarde e terás de suportar isso! Não é o fim, é o caminho para te tornares melhor. “O insucesso é apenas uma oportunidade de recomeçar com mais inteligência“ (Henry Ford).
Aprende a ganhar! Seres excelente é bom, mas não percas a humildade. Supera-te a ti próprio e serás vitorioso. Não te compares: só se põe em bicos de pé quem se sente pequenino. Não cries adversários, mas se os tiveres, antes de pensar que estás numa situação de “ganhar ou perder“, experimenta encontrar soluções em que todos saem a ganhar! Podes vir a descobrir o que poucos conseguem ver: o poder da empatia e da colaboração!

Votos de um 2025 autêntico!

07/11/2024

Hoje foi dia de falar sobre Gestão de Conflitos.
Um tema que pode ter níveis de complexidade tão distintos e onde a experiência pessoal e a forma como cada parte envolvida aborda o assunto, influencia todo o processo:

✅ Abordar o conflito num contexto de forte ativação emocional pode tornar a sua gestão negativa, destrutiva e causar danos difíceis de reparar;

✅ Abordar o conflito num momento de controlo emocional, aplicando técnicas de inteligência emocional e assertividade, pode tornar o conflito construtivo e uma oportunidade de inovar e cimentar a confiança.

Ignorar, desvalorizar, e fugir da resolução gera consequências nas organizações, nas equipas e nas pessoas:

📍 Pode tornar-se um dos fatores responsáveis pela queda de produtividade;

📍Tem impacto negativo na saúde dos colaboradores;

📍Aumenta a probabilidade de cometer erros (que podem ou não ser admitidos e expostos consoante o ambiente de trabalho, i.e., se é um ambiente de ameaça ou de segurança psicológica);

📍 Deterioração do ambiente de trabalho (reforça um ambiente de trabalho ameaçador que bloqueia a partilha, colaboração, criatividade e capacidade de resolução de problemas dos envolvidos).

Gerir conflitos dá trabalho, mas vale cada minuto dispensado no treino e no desenvolvimento de competências para uma melhoria contínua.

Esta formação disponibilizada pela F3M marca-se por momentos muito enriquecedores de descoberta partilhada e participação ativa dos formandos. 👌🏻
O contributo de cada pessoa acrescenta sempre valor à oportunidade de aprendizagem! 🎯

11/10/2024

Passo só para deixar um lembrete:

Ontem celebrou-se o dia Mundial da Saúde Mental, mas hoje, amanhã e depois, continua a ser um tema prioritário.

É fundamental falar sobre doença e saúde mental nos mais variados contextos e para os mais variados públicos.
É fundamental pensar, planear e executar formas de aproximar as pessoas aos profissionais.
É urgente reduzir o iate entre primeiros sintomas e a procura de ajuda.

Não basta identif**ar, é urgente começar.
Todos os dias são ótimos para cuidar da saúde mental.

05/10/2024

É com muito gosto que anuncio que a partir de dia 14 de outubro estou disponível para agendamento de Consulta de Psicologia.

👉 Consulta de Psicologia Clínica
(2ªf e sábado)
Local: Estr. Nacional 204 nº 1170, 1º Andar, Cabeçudos
4770-079 Vila Nova de Famalicão
(Instalações Enigmind)

👉 Consulta de Psicologia da Saúde Ocupacional
(horário a combinar)
Local: Avaliação e Intervenção nas empresas.

Para mais informações podem contactar por telemóvel ou e-mail.

23/03/2024

Neste livro são partilhadas sugestões e estratégias para viver uma vida focada no essencial. Pretende também ajudar a identif**ar os estímulos que nos sugam energia e tempo e que não são prioritários.

No capítulo dedicado à forma como podemos distinguir os muitos triviais dos poucos vitais, brincar é destacado como um dos essenciais a manter. 🙂
Parece que brincar / jogar, segundo o autor, não é perder tempo! 👌

21/12/2023

Termina hoje a sequência de formações sobre Dinâmica Emocional da Equipa e Gestão de Conflitos.
10 dias com 10 grupos diferentes.
Tratando-se de uma formação de desenvolvimento pessoal, considero ser uma oportunidade também para trabalhar a literacia em saúde mental.
É vantajoso aumentar a capacitação individual para reconhecer os fatores de risco e resiliência, assim como identif**ar os sinais de alerta que justif**am procurar ajuda profissional atempadamente.

É como aquela história cujo autor desconheço:
Estamos com uma avaria no carro e decidimos levá-lo ao mecânico para reparar.
A reparação custa 1000€.

Quando recebemos a fatura percebemos que:
- 1€ é o custo de apertar o parafuso;
- 999€ é o custo de saber que parafuso é preciso apertar.

Apesar de ser ótimo ter autoconfiança e determinação para superar os obstáculos, é fundamental estarmos sensíveis de que o nosso conhecimento tem limitações. Saber quando e como devemos procurar ajuda de profissionais de saúde mental é fulcral.

Quando mais estáveis e funcionais estivermos, mais capazes estamos de fazer a escolha das ferramentas adequadas para gerir emoções e conflitos.

19/12/2023

Deparei -me com este quadro recentemente. Despertou a minha curiosidade e procurei saber mais sobre esta definição...
"Gemba" signif**a em japonês "lugar real". Nos negócios, Gemba refere-se ao local onde o valor é criado. Na indústria é o chão de fábrica.
O "Gemba Walk" é um processo altamente recomendado que permite entender como acontece o trabalho. É um processo de observação e de oportunidade para realizar perguntas e de criar uma visão macro de todo o ambiente.

Apesar de estar muito associado ao contexto industrial, é fácil encontrar similaridades com o segundo e terceiro setor... Em qualquer contexto profissional, o distanciamento hierárquico pode, de facto, gerar a ignorância... Não são raras as vezes que a gestão de topo entende que "sabe o que é melhor" porque tem mais experiência, mais formação ou outra coisa qualquer que envolve a palavra 'mais' numa lógica de comparação com níveis hierárquicos inferiores.

Uma gestão que entende os benefícios de escutar os diferentes níveis hierárquicos, estará preparada para combater a ignorância e trabalhar para o crescimento organizacional. O desenvolvimento e evolução de uma organização depende do envolvimento e da contribuição de todos porque as diferentes perspectivas permitem criar uma visão macro da organização e rumar para a melhoria contínua.

Será este o verdadeiro conceito de trabalhar em equipa?! Eu acredito que sim. 😉

01/12/2023

"Os valores podem servir de luz no meio da escuridão dos momentos difíceis. Lembram-nos porquê é que vale a pena lutar, persistir e assumir responsabilidade!"

É fundamental cultivar a conexão com os nossos valores para continuarmos fiéis a nós próprios a cada passo que damos e em cada escolha que fazemos.

"Aquele que tem um porquê para viver, aguenta quase com qualquer como. Friedrich Nietzsche

E quando os valores escolhidos interferem no caminho de outros? Onde f**a a empatia?

Vale a pena a reflexão...

de conflitos

23/11/2023

Hoje foi dia de falar sobre stress.
Foi dia de compreender que este 'bicho que parece indomável ' não tem de ter, necessariamente, uma conotação negativa... pode ser uma oportunidade de crescimento e evolução.
O stress não começa por ser uma doença. É uma resposta da interação entre a pessoa com o mundo.
Um mundo em mudança precisa que o organismo se readapte.
A resposta de stress é o organismo em busca do reequilíbrio. É sair da zona de conforto para descobrir soluções que fazem face às exigências:

✅ Quando a abordagem à situação é adequada, melhoramos e fortalecemos as nossas competências;

❌ Uma abordagem inef**az, vai piorar as consequências de stress. Quando frequente, intenso e com duração prolongada, pode aumentar o risco de desenvolver uma doença.

Prevenir consequências sérias passa por aumentar os recursos pessoais para lidar com situações desafiantes.

Que recursos funcionam contigo?

10/10/2023

Se a Saúde Mental fosse medida com análises ao sangue:

• Ficaria mais fácil aceitar que, por vezes, o corpo (e a mente) não funcionam da forma mais ajustada e funcional?
• Seria mais fácil de compreender que é necessário agir, tomar medidas e aprender novas ferramentas para normalizar os resultados?
• Seria mais fácil de entender que os valores não mudam só porque há "força de vontade"?
• Tornar-se-ia mais evidente que procurar ajuda profissional não é sinónimo de fraqueza mas sim de coragem para querer melhorar efetiva e ef**azmente?

Pois... a Saúde Mental não se mede com análises clínicas...

Cabe, por isso, a cada pessoa estar atenta a si própria, fazer a sua análise pessoal e, em caso de dúvida, procurar ajuda profissional para analisar se há espaço para melhorar a tua saúde mental.

10 de Outubro - Dia Internacional da Saúde Mental

Queres encontrar uma saída?
Em encontreumasaida.pt podes procurar psicólogos na tua área de residência! 😉

18/07/2023

A importância de cultivar bons pensamentos! 💪😎👇

O caminho que percorremos está muitas vezes relacionado com o nosso mais íntimo pensamento.

É congruente o que queres com o que estás a fazer?

Estás satisfeito/a com os passos que estás a dar?

04/05/2017