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Nutricionista Catarina Cunha

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03/09/2025

Ajude o seu corpo a produzir.

Se a sua TPM parece mais uma novela mexicana cheia de dela se lágrimas pode ser sinal que a sua progesterona foi de férias.

Vitamina C e Vitex agonia castus podem dar aquela força extra para colocar essa produção hormonal nos eixos.

Progesterona em equilíbrio:
Ciclo mais regulado.
Sono de princesa.
Peso mais estável .
Humor digno de uma série leve e não de drama ou thriller psicológico.

26/07/2025

Barriga inchada, sono trocado e peso teimoso?
Não é por falta de força de vontade .

Sente que o seu corpo já não colabora?
Bem vinda á dança das hormonas desreguladas, inflamação e stress oxidativo.

Plano funcional para começar já:
*Pequeno -almoço rico em proteína : ovos+ fruta
*Reduza o stress - adaptogenios como ashwagandha/ relora com orientação. Reduza o café.
*Apoie o fígado com brócolos, couve , repolho, couve flor, linhaça nas suas refeições para auxiliar a eliminar estrogenio.
*Melhore qualidade do sono- magnésio bisglicinato, rotina de sono com hora certa mesmo ao fim de semana.
A barriga responde ao sono, não só ao que come.

Alimente - se para equilibrar o seu sistema , não para castigar o corpo.

21/04/2025

Exagerou na Páscoa e está tudo bem. Agora é hora de cuidar do seu corpo com consciência e não com punição.

Na verdade ninguém lhe diz que depois dos 35 o seu corpo muda. O metabolismo abranda , o cortisol aumenta e a sensibilidade à insulina sobe.
Resultado? Qualquer exagera pesa mais… mas há solução!

O que não fazer agora:
Cortar tudo e fazer dieta restrita.
Passar horas a fazer cardio.
Viver de culpa e compensação.

O que fazer:
Voltar à rotina de forma gentil.
Comer proteína e vegetais para regular a fome.
Beber água e dormir melhor.
Fazer treino de força ( mesmo em casa), pois o problema do metabolismo abrandar deve se principalmente pela queda muscular.

O seu corpo precisa de estratégia, não de castigo.
É sobre ajustar o corpo á nova fase hormonal.
Se quer um plano feito á sua medida, ajustado ao seu corpo e á sua rotina, envie mensagem privada.

Está pronta para cuidar de si como cuida de todos os outros?

02/04/2025

O que fazer para optimizar o metabolismo do estrogénio?

- Inclua fibras como linhaça ;
- Aumente ingestão de crucíferas em pelo menos uma das refeições: brócolos/ couve/ couve flor/repolho/ couve de Bruxelas .
- Inclua uma refeição vegetariana com tofu / leguminosas a semana .
- Reduza álcool.
- Evite ao máximo reutilizar garrafas de plástico, beber por copos de plástico, aquecer comida em recipientes de plástico para reduzir exposição a toxinas como bisphenol e ftalatos.

05/03/2025

O aumento de gordura na zona abdominal em mulheres após os 35 e mais em específico após os 40 é mais comum do que pensa.
Contudo com uma orientação assertiva é possível passar por esta fase com mais saúde e menos sintomas .
Resistência à insulina , alteração dos níveis de cortisol , um intestino mais lento é muito além da dieta. É sobre como as suas hormonas estão a mudar nesta fase da Perimenopausa.

Pare de perder tempo com dietas da moda a cortar calorias e procure dar suporte ao seu metabolismo para que ele realmente trabalhe.

Uma boa quarta feira!

01/03/2025

Quer-se sentir bem depois da folia de carnaval?
Sabe aquele truque que faz toda a diferença para aproveitar cada momento sem perder o ritmo?

Partilho orientações essenciais que farão toda a diferença no link: https://tr.ee/XDHeVJR2Ga
Ou entre na lista vip que se encontra na bio⬆️

12/02/2025

Álcool ou açúcar? Qual acaba por se tornar pior para a sua saúde?

Se se preocupa com a sua saúde hormonal, peso, sono e bem estar geral, provavelmente já ouviu falar dos malefícios do açúcar. Mas é o álcool? Será que ele não é assim tão prejudicial?

O que a ciência diz?
O álcool e o açúcar afetam negativamente o metabolismo e causam inflamação mas o álcool tem um efeito mais nocivo - especialmente para mulheres acima dos 35 anos.

Ao contrário do açúcar o álcool é uma toxina. O seu fígado precisa priorizar a sua eliminação tendo que interromper a queima de gordura o que como consequência acaba por desregular as suas hormonas.

Os impactos do álcool no seu corpo:
Aumenta o cortisol( hormona do stress).
Piora qualidade de sono.
Afeta o cérebro , acelerando o declínio cognitivo.
Compromete a saúde cardiovascular .
Enfraquece os seus ossos.

Já para não esquecer que muitas dessas bebidas contêm açúcar potencializando os danos.

Se já sentiu os benefícios de reduzir o açúcar imagine ao diminuir ou cortar no álcool!

Já notou mudanças ao reduzir álcool ou açúcar?

06/02/2025

Neste mês dos namorados que tal oferecer um presente a si mesma?
Envie me mensagem para começar essa transformação.

01/01/2025

A minha palavra para 2025 é FLORESCER.

Este ano desafio -a a focar -se em florescer.
A cultivar paz na sua alma, cuidar do seu corpo com atenção e amor, nutrir a mente com pensamentos positivos e encher os seus dias com pequenas alegrias.

Que 2025 seja o seu ano para crescer , cuidar de si mesmo e abraçar a sua melhor versão.

21/09/2024

Estamos muito felizes por poder compartilhar o nosso conhecimento próxima quarta feira dia 25 setembro pelas 21 horas na junta de freguesia de Vermoim, com todas as mulheres interessadas em entenderem como a queda hormonal afeta o corpo INTEIRO a partir dos 35 anos.
Será uma conversa de mulheres para mulheres.
Contamos consigo!

25/08/2024

Vamos juntas reduzir esse inchaço que acaba sempre por surgir um pouco mais no fim de semana?

Aproveite já amanhã para incluir algumas destas mudanças também.

- Reduzir na quantidade de glúten ( principalmente trigo ).
- retirar carne vermelha ao jantar( eu retiro durante a semana toda).
- jantar mais cedo .
-incluir atividade aeróbica.
- deitar mais cedo.
- se estiver muito inchada pode incluir carvão ativado 500 mg ( antes de deitar, longe das refeições e sem outra suplementação ou medicação para não inibir absorção).
- incluir em jejum 1 colher de sobremesa de psyllium diluído em água.

Guarde e compartilhe com quem precisa também de começar com estas pequenas mudanças .

06/08/2024

Ser produtiva não significa estar o tempo todo ocupada , mas sim organizar o dia de forma inteligente respeitando o nosso próprio ritmo.
Isso auxilia na nossa saúde mental e física, pois são sem dúvida os bens mais preciosos que temos.

Pausas são fundamentais para podermos regenerar o corpo e a mente .

É preciso reconhecer quando é hora de descansar e carregar as baterias .

Eu sei mulher , que nem sempre é fácil, mas é possível.

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