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Centro de Nutrição RC - Nutricionista Rute Correia

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Vila Nova de Famalicão
Centro de Nutrição RC - Nutricionista Rute Correia

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08/10/2025

Menos culpa. Mais equilíbrio.

Está tem sido a chave para transformar o corpo —
sem perder a paz.

Durante muito tempo, a alimentação foi carregada de peso…
Peso emocional, mental, e não só físico.
Era comer e sentir culpa.
Treinar por castigo.
Contar calorias, mas esquecer de contar o que realmente importa:
a tua paz, o teu ritmo, o teu bem-estar.

Hoje, ensino o contrário:
🌱 Que equilíbrio não é perfeição.
🌱 Que comer com consciência liberta.
🌱 Que treinar com intenção transforma — por dentro e por fora.

Se sentes que queres recomeçar
📩 envia mensagem.
Vamos juntos encontrar o teu caminho — sem culpa

—

02/10/2025

Resiliência suave.
A força de continuar — sem te anular.
A força de resistir — sem te perder.

Porque a verdadeira transformação não acontece com pressa, nem com culpa…
Mas sim com intenção, consistência e amor próprio.

Ser firme sem te magoares.
Cuidar do corpo sem castigar.
Nutrir a mente sem te culpar

🌿 É isso que te leva mais longe.
Com leveza. Com propósito. Com verdade.

📩 Se sentes que este é o momento de recomeçar,
eu posso caminhar contigo — passo a passo, com equilíbrio

30/09/2025

Sabes qual é a diferença entre emagrecer e perder peso na balança?

📉 Perder peso na balança pode ser:
• Água
• Massa muscular
• Conteúdo intestinal
• Ou até variações hormonais

Já o emagrecimento verdadeiro é a perda de gordura corporal, mantendo (ou até aumentando) a tua massa muscular 💪

💡 A balança não mostra tudo.
Porque o que tu realmente queres não é um número mais baixo —
É um corpo mais leve, mais forte, mais saudável e mais teu 🌿

✨ Por isso:
• Olha para os teus hábitos.
• Sente como a roupa veste.
• Avalia como te sentes no espelho e por dentro.

📍A mudança verdadeira começa quando deixas de correr atrás de um número
e começas a construir um corpo com consciência e consistência.

Se quiseres ajuda para isso — eu posso caminhar contigo 🤍
📩 Envia - me mensagem.

—

23/09/2025

Come como quem se ama.
Treina como quem acredita. 💛

Porque quando mudas a forma como te vês,
mudas também a forma como te tratas.

Não é só sobre compensar.
É sobre construir.
É sobre te escolheres todos os dias — no prato, no treino, na vida.

E se estiveres pronto(a) para começar esse caminho…
Eu estou aqui para te guiar. 🌿

📩 Envia mensagem.
Vamos juntos (as) nutrir o corpo, a mente e a alma.

26/08/2025

Setembro está a chegar… 🍂✨
E com ele, aquela sensação de novo começo.
Ainda tens tempo para cuidar de ti, de alinhar a alimentação, de ganhar consistência no treino e de terminar o ano mais leve, mais forte, mais saudável.

Não esperes por segunda-feira.
Não esperes pelo momento perfeito.
O teu recomeço pode começar hoje. 💪🌿

📩 Consulta + Plano Alimentar + Plano de Treino
Resultados, adaptados à tua rotina e aos teus objetivos.

Começa agora. Ainda dá tempo de terminar 2025 orgulhosa(o) de ti. ✨

⸻

Hashtags:

23/07/2025

Acredita. Supera-te.
Porque há força em ti que ainda nem conheces.
Porque cada passo conta, mesmo os pequenos.
Porque não precisas ser perfeita — só persistente.
⠀
🌱 Hoje pode ser difícil… mas amanhã vais agradecer por não teres desistido.
⠀
Se precisares de ajuda para recomeçar com foco — estou aqui.
📩 Envia -me mensagem.

18/07/2025

Nem tudo o que pesa se vê.
E nem tudo o que te prende está no prato.

Às vezes, o que realmente te impede de avançar não é a comida —
mas a culpa, o controlo, a comparação, o medo de falhar outra vez.

✨ Por isso, este post é um lembrete:
Segue livre.
Sem pressa, sem culpa, sem perfeição.

Cuida de ti — não com restrição.
Treina porque amas o teu corpo, não porque o odeias.
Alimenta-te porque mereces saúde, não porque estás em dívida com ninguém.

Se quiseres fazer as pazes com a comida e com o espelho,
eu posso caminhar contigo.

📩 Envia mensagem e começa com um acompanhamento completo:
Consulta + plano alimentar + plano de treino.
Vamos construir resultados — de uma forma leve com propósito, contigo no centro.

16/07/2025

📍Quantas refeições por dia para ganhar massa muscular?

Mais importante do que a quantidade, é a qualidade e a distribuição correta de nutrientes ao longo do dia 💪
Se queres aumentar massa muscular, o teu corpo precisa de energia — e a alimentação tem de acompanhar o treino!

Se queres resultados:
🍽️ Alimentação
🏋️‍♀️ Treino
⏱️ Consistência
🎯 Estratégia personalizada

Estou aqui para te ajudar!
📥 Consulta + Plano alimentar + Plano de treino ➝ envia mensagem e começamos juntos!

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15/07/2025

🥪 Snacks inteligentes fazem diferença!
Evitar longas horas sem comer ajuda a controlar a fome, manter a energia e não chegar às refeições principais com apetite descontrolado.

🍌 Um lanche equilibrado entre proteína, fibra e gordura boa pode ser o teu melhor aliado — seja para emagrecer ou ganhar massa muscular.

👀 No carrossel, deixei sugestões simples e práticas para incluir no teu dia!

💬 Queres aprender a comer bem sem complicações?
📲 Marca a tua consulta e recebe:
✅ Plano alimentar personalizado
✅ Plano de treino adaptado ao teu objetivo
✅ Acompanhamento para resultados reais

Tens fome de mudança? Eu ajudo 💛
Envia mensagem!

07/07/2025

Treinas, mas não ganhas massa muscular?
Pode ser que estejas a falhar em 3 pontos simples — mas fundamentais:

1️⃣ Proteína suficiente
Sem proteína, o músculo não cresce.
Garante ingestão diária adequada — especialmente no pós-treino.

2️⃣ Técnica de execução
Não é só levantar peso — é como levantas.
A boa técnica ativa o músculo certo e evita lesões.

3️⃣ Descanso estratégico
É no descanso que o músculo se desenvolve.
Dorme bem e respeita o tempo de recuperação entre treinos.

💡 Pequenos ajustes fazem grandes diferenças.

💬 Já sabias disto ou foi novidade?
Escreve nos comentários ou envia mensagem se quiseres ajuda a alinhar treino + alimentação! 💪

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Rua José Da Silva Castro, N. 238
Vila Nova De Famalicão
4760-019

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