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Victus

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27/12/2022

Apesar de ambos apresentarem abordagens diferentes ao treino apresentam, de igual forma, vantagens associadas.

Do ponto de vista do treino utilizando máquinas, este permite uma maior facilidade de execução técnica, aumento de carga progressiva e ajustada e uma maior segurança na execução. Em termos de “desvantagens “, as máquinas limitam o movimento a uma só direção e trajetória, e do ponto de vista global não permitem a exploração de todo o movimento e desenvolvimento da técnica.

Em relação ao treino “livre” este permite um melhor aproveitamento de todo o movimento. Permite adaptar e explorar diferentes ativações musculares devido a mudanças na trajetória do movimento. Para além disso, permite uma infinidade de modificações que podem ser ajustadas a longo prazo, promovendo assim a diversidade do próprio treino. É ainda de referir, que apesar dos benefícios, para realizar estes movimentos é preciso desenvolver muito bem a técnica especifica, caso contrário, e devido à sua complexidade, podem ocorrer desconfortos ou lesões a curto e a médio prazo.

Em termos gerais deves intercalar os dois tipos de treino de forma a tirares maior proveito e a teres uma melhor qualidade no teu treino.

26/12/2022

Minha querida,

Encontrei te por acaso nas redes sociais, fiquei curiosa pela forma como passavas paixão nas tuas publicações... arrisquei marquei consulta e passaste a ser presença continua na minha vida.

Uma profissional de excelência, que faz o que gosta e ama o que faz. Interessada por cada um dos seus clientes e que não desiste nem nos deixa desistir.

Arranja sempre uma alternativa, uma solução. É a assim a joana, a minha joana.
A que não me tira o chocolatinho 😄Obrigada ❤

23/12/2022

A prevalência de obesidade tem vindo a aumentar mundialmente e, como tal, é importante perceber quais os erros que se estão a cometer.

Pode haver muitas hipóteses na base deste problema, mas apresentamos-te há 3 que são consideradas as mais comuns. A elevada disponibilidade de alimentos de alta palatibilidade e de elevada densidade calórica criam facilmente um ambiente obesogénico. Os hábitos mais sedentários da população juntamente com a diminuição da prática de exercício físico, são um dos grandes motivos para o aumento da taxa de obesidade. Também a diminuição da qualidade do sono afeta a população, cada vez dormimos menos e com menos qualidade.

Se te identificas com pelo menos um destes pontos, está na hora de alterar esses hábitos para atingirmos um estilo de vida mais saudável.

20/12/2022

A verdade é que é difundida a ideia de que quem tem problemas relacionados com hérnias não deve fazer exercício físico, mas sim fisioterapia.

Ao realizares, em primeiro lugar, um trabalho de reforço é possível criares estruturas musculares mais fortes que te protejam, diminuindo assim a probabilidade de novas lesões.

Quando escolhemos a opção de ficar parados ou deitados recorrendo a medicação e pomadas só estamos a piorar a nossa condição. Ao ficarmos mais sedentários, promovemos ainda a perda de massa muscular e consequentemente enfraquecimento das estruturas musculares, o que piora o diagnóstico.

O reforço do core acaba por ser um importante aliado, pois auxilia na ação realizada pela coluna. Numa primeira fase devemos evitar a introdução de exercícios que façam uma pressão excessiva nesta zona, procurando assim uma progressão sustentada.

Resumindo SIM podes e deves treinar, mas sempre após luz verde médica e procurando orientação de um profissional, para teres uma recuperação total.

18/12/2022

Olá a todos😊 Nunca acreditei muito em dietas, uma vez que tinha consciência que se as deixássemos de cumprir, o nosso peso voltava ao mesmo ou até poderia aumentar. Contudo, através de uma amiga, conheci a Clínica Victus, mais especificamente a Dra. Joana e a minha ideia relativamente a seguir um plano alimentar mais regrado mudou completamente. Através do programa, que me foi apresentado, adquiri conhecimento e consciencializei-me do tipo de nutrientes que costumava ingerir e sobretudo das suas quantidades, o que faz toda diferença. Para além disso, o conceito de liberdade alimentar, defendido pela clínica, mostra-nos uma série de opções que podemos fazer de acordo com as nossas necessidades, "vontades" de cada momento, tendo em conta as calorias que podemos ingerir. Esta vertente possibilita manter o plano alimentar por muito mais tempo, ou até mesmo para sempre, tornando, assim muito mais fácil manter o peso desejado. Todos os planos alimentares que me foram apresentados, foram planos simples, objetivos, equilibrados e adaptados às minhas necessidades energéticas e ao meu dia a dia. Queria também enaltecer a empatia, disponibilidade e atenção que a Dra. Joana demonstrou durante todo o processo, facilitando a aquisição dos resultados pretendidos. Por fim quero agradecer à Clínica Victus tudo aquilo que aprendi, por me ajudar a ser feliz, novamente, com o meu corpo e pela abertura de pensamento em relação àquilo que ingiro diariamente. Muitas felicidades para a Clínica e um beijinho especial à Dra. Joana Pinho!

17/12/2022

O Natal é uma época onde, por norma, queremos comer um bocadinho de tudo o que há na mesa. Por isso, deixamos-te aqui uma alternativa mais nutritiva que podes substituir facilmente pela aletria tradicional, sem ninguém dar conta. 🤪

Guarda este post e faz esta receita para o Natal com a tua família! 😋

16/12/2022

Os programas de exercício físico devem ser feitos e ajustados de forma individual, para além dos objetivos e das expectativas serem pessoais, a resistência física também varia de pessoa para pessoa.

Aquilo que o meu amigo faz, eu posso não conseguir fazer de forma tão eficaz, nem com os mesmos resultados. E isso é normal.

Procura ajuda especializada na realização de um plano de treino, para alcançares os resultados pretendidos da melhor forma!

15/12/2022

A mineralização óssea da idade adulta é formada até ao final da adolescência pelo que, é realmente importante garantirmos um bom nível de cálcio (mineral fundamental na saúde óssea), através da alimentação na idade pediátrica.

Os alimentos ricos em cálcio, como os lacticínios (leite, iogurtes, queijo) são ótimos para os níveis de cálcio e de fosfato. Como alternativas vegetais aos lacticínios existem a bebida de soja e o iogurte de soja. Também legumes de folha verde-escura como a couve galega, as amêndoas e o feijão manteiga são bons alimentos para manter os níveis de cálcio e fosfato.

Atenção aos refrigerantes! Os refrigerantes possuem fosfato que compete com o cálcio circulante no nosso sangue. Desta batalha o fosfato sai vencedor, pelo que, irá prejudicar a mineralização dos nossos ossos!

Além disso, os refrigerantes surgem muitas vezes aos lanches, momento ideal para a inclusão de um lacticínio (fonte de cálcio)! Assim, estamos a prejudicar-nos duplamente!

04/12/2022

Sabias que o cérebro precisa de hidratos de carbono para funcionar?

Os hidratos de carbono são a nossa principal fonte de energia e quando os limitamos em demasia estamos a interferir com o funcionamento do nosso organismo.

Os hidratos de carbono são macronutrientes importantes para a otimização da concentração e memória e para a diminuição da irritabilidade. Para além disso, através dos hidratos tens maior rendimento do treino, as hormonas tiroideias ficam reguladas e ajudam a garantir as necessidades de micronutrientes.

A sua restrição severa pode ainda comprometer a massa isenta de gordura, que pode resultar numa perda acentuada de massa muscular.

28/11/2022

Sou a Alice, sou Nutricionista (4799N) na Victus e licenciei-me em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Coimbra.
No meu percurso já contactei com a área da nutrição clínica e comunitária mais direcionada para o público em idade pediátrica bem como nutrição aplicado à prática de desporto em contexto de ginásio.
Independentemente das minhas experiências profissionais o que me apaixona é transmitir conhecimento e transformar vidas. Defendo uma alimentação flexível, onde podemos conquistar os nossos objetivos de forma prazerosa.

Marca já a tua avaliação gratuita connosco!

27/11/2022

“Fui seguida 3 meses pela nutricionista Joana e sem dúvida que foi dos melhores investimentos que fiz, as consultas de nutrição sempre foram mais do que isso, havia sempre uma palavra de motivação e havia sempre interesse em perceber se o plano estava adequado a mim, o plano foi sofrendo alterações, mas no fim ficou perfeito porque continuei sozinha a seguir o último plano alimentar que me foi dado. Aprendi imenso desde equivalências alimentares que me permitem uma enorme variedade alimentar o que para mim facilita a aderência ao plano. Aprendi a fazer planeamento semanal para não ter espaço de "fazer asneira," mas também aprendi que "asneiras" fazem parte e o melhor a fazer é assumi-las e voltar a rotina normal mal dê! Em suma aprendi a comer e a tornar a alimentação uma aliada na busca de um estilo de vida saudável. Hoje, cerca de meio ano depois, continuo com o plano e a perder peso. Quando sentir que: ok já perdi peso suficiente para me sentir saudável, voltarei a Victus para ajustar o plano alimentar! Só tenho a agradecer, estarei para sempre grata por tudo o que me ensinaram e pela motivação que sempre conseguiram passar-me. ❤️”

26/11/2022

Em relação ao treino “livre” este permite um melhor aproveitamento de todo o movimento, permite adaptar e explorar diferentes ativações musculares devido a mudanças na trajetória do movimento, além de permitir uma infinidade de modificações que podem ser ajustadas no longo prazo, promovendo diversidade ao próprio treino.

De referir que apesar destes benefícios, para realizar estes movimentos é preciso desenvolver muito bem a técnica especifica, caso contrário, devido à complexidade, podem ocorrer desconfortos ou lesões a curto medio prazo.

26/11/2022

Em relação ao treino “livre” este permite um melhor aproveitamento de todo o movimento, permite adaptar e explorar diferentes ativações musculares devido a mudanças na trajetória do movimento, além de permitir uma infinidade de modificações que podem ser ajustadas no longo prazo, promovendo diversidade ao próprio treino. De referir que apesar destes benefícios, para realizar estes movimentos é preciso desenvolver muito bem a técnica especifica, caso contrário, devido à complexidade, podem ocorrer desconfortos ou lesões a curto medio prazo.

25/11/2022

Sou a Filipa, sou Nutricionista (5158N) na Victus e licenciei-me em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Coimbra.

No meu percurso já contactei com a área da Nutrição Clínica e Nutrição Comunitária mais direcionada para o público em idade pediátrica.

Independentemente das minhas experiências profissionais, o que me apaixona é transmitir conhecimento e transformar vidas, não fosse a frase que me caracteriza “Conhecimento é poder”.

24/11/2022

A transpiração é apenas um ato biológico que está relacionado com o aumento da temperatura corporal.
Através do “suor” o corpo controla a temperatura interna, mantendo o organismo a uma temperatura estável para o seu normal funcionamento.
Ao contrário do que muita vezes se diz, este fenómeno não constitui “perda de gordura”, mas sim perda momentânea de água (em termos simplificados) pelas gandulas sudoríparas, por isso se depois do treino estou “mais magro/a “isso deve-se a perda de líquidos, e voltará ao normal com a hidratação comum necessária.
Para resumir, a transpiração é um fenómeno normal durante o exercício e que depende de vários fatores que variam de pessoa para pessoa (peso, altura local de treino e metabolismo), e que em nada interfere nos resultados, alias podemos obter resultados, onde se inclui a perda de peso, sem um “suar” exagerado.

“suar é um meio e não um fim...” 😉

23/11/2022

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21/11/2022

Fazer uma dieta sem passar fome? Sim! N—s vamos-te explicar como! As nossas nutricionistas ir‹o fazer-te um plano completamente personalizado e adaptado aos teus objetivos e h‡bitos alimentares! Poder‡s ter acesso a um acompanhamento di‡rio ou semanal feito por profissionais para que nunca percas o teu foco!

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