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Nutricionista Lia Rodrigues

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Vila Nova de Gaia
Nutricionista Lia Rodrigues

Consultas de Nutrição Online e Presenciais Sou Nutricionista, transmontana e apaixonada pela cozinha! Esta será uma página de partilha!

Das minhas experiências na cozinha e também dar-vos as minhas dicas.O meu objetivo é ajudar-vos a atingir o vosso objetivo de uma forma fácil e descomplicada. Sintam-se á vontade em colocar as vossas questões, estarei aqui para ajudar e guiar!

20/03/2026

Onde foi parar o seu desejo?

A libido é um biomarcador de saúde. Se ele desaparece na fase lútea, o seu corpo está a enviar-lhe um sinal de que falta suporte hormonal.

Nutrir o corpo com gorduras de qualidade e minerais como zinco e magnésio não é apenas sobre dieta; é sobre resgatar a sua vitalidade.

Vamos devolver o equilíbrio ao seu ciclo?

18/03/2026

Muitas mulheres chegam ao consultório a sentirem-se derrotadas porque “perderam a mão” na alimentação durante a semana anterior ao ciclo. O que eu lhes explico é que, fisiologicamente, elas estão a viver uma pequena maratona interna.

A Fase Lútea é exigente. A temperatura sobe, o gasto energético aumenta e a nossa química cerebral muda. É natural sentir mais fome! O erro não está na fome em si, mas na forma como respondemos a ela.

Se tentarmos restringir demais nesta fase, o corpo “grita” por açúcar através da compulsão. O meu papel como nutricionista é ensinar-lhe a antecipar este grito, nutrindo o corpo com magnésio, proteínas e gorduras boas.

A minha visão: Entender o seu ciclo é o seu maior superpoder. O plano alimentar deve ser o seu suporte de saúde, não uma prisão de culpa.

Qual é o sintoma que mais a desafia nesta fase: o inchaço ou a vontade de comer doces? Vamos conversar nos comentários.

13/03/2026

Emagrecer não é apenas perder peso; é perder gordura preservando a vida.

Os estudos clínicos sobre os análogos de GLP-1 (Ozempic/Wegovy) deixam um alerta: cerca de 40% da perda de peso pode corresponder a massa magra se não houver um protocolo nutricional rigoroso. Perder músculo é o caminho mais rápido para o efeito ricochete e para a perda de vitalidade.

Se há indicação médica para o uso, o meu papel é garantir que a sua nutrição e suplementação de suporte sejam impecáveis. Não se trata de comer menos, mas de nutrir com precisão para que o seu corpo saia deste processo mais forte, e não mais frágil.

Tem dúvidas sobre como proteger o seu metabolismo durante este percurso?

Vamos conversar nos comentários.

11/03/2026

O seu corpo está apenas a tentar sobreviver a um ruído interno que ninguém lhe ensinou a desligar. A inflamação silenciosa é o que está entre si e o corpo que deseja recuperar.

No meu consultório, não combatemos calorias, limpamos o terreno para que as suas hormonas voltem a funcionar. É um processo de carinho e responsabilidade que começa no que põe no prato hoje.

Vamos dar tréguas ao seu metabolismo? Conte-me nos comentários: sente-se mais inchada ou mais cansada ultimamente?

04/03/2026

Sentes que, de repente, as regras do jogo mudaram? Fazes o mesmo de sempre, mas o ponteiro da balança não cede e o cansaço parece ter vindo para ficar.

Isto não é falta de foco. É o teu metabolismo a reagir a uma rotina de alerta. Entre o cortisol que guarda reservas por segurança e o desequilíbrio hormonal que te faz reter líquidos, tu estás a lutar contra uma maré biológica.

E se o caminho fosse dar tréguas ao teu corpo?

A nutrição funcional ajuda-nos a baixar esse ruído. Quando ajustamos o que colocas no prato e a tua suplementação, damos ao teu organismo a segurança de que ele precisa para parar de acumular e começar a transformar.

Qual destes sinais sentes que mais te rouba a vitalidade hoje? E como gostarias de te sentir em 2026? Vamos conversar aqui em baixo.

02/03/2026

Aos 15 anos, a atriz Emma Roberts começou a sentir dores que o mundo dizia serem “normais”. Anos depois, revelou o choque: a endometriose não diagnosticada quase lhe roubou o sonho de ser mãe.

Eu li este relato e senti-o na pele. Vivi as dores e sei que a endometriose não é “apenas uma cólica”. É o teu corpo em estado de alerta.

O segredo vital que nem sempre sai nas revistas?
A endometriose é alimentada pela inflamação. E a nutrição é a nossa ferramenta mais poderosa de silenciamento. Com o ajuste certo na tua alimentação e suplementação, devolvemos ao teu organismo o equilíbrio necessário para que a saúde e a vida, possam prosperar.

Sou Lia Rodrigues, nutricionista há 11 anos, e a minha missão é traduzir a ciência em colo e resultados reais para ti.

✨ Se sentes que a tua dor tem sido invisível, escreve “VIDA” nos comentários. Quero dar-te a mão neste processo.

28/02/2026

Se o seu objetivo é emagrecer com saúde e manter o equilíbrio das suas hormonas, há estratégias “da moda” que podem estar a prejudicar o seu progresso. Aqui estão 3 coisas que eu nunca faria como nutricionista:

1️⃣ Cortar hidratos de carbono radicalmente: O défice extremo de hidratos de carbono pode sinalizar um estado de carência à tiróide, reduzindo a conversão de T4 em T3 e lentificando o metabolismo.
2️⃣ Substituir refeições por sumos detox: O seu fígado necessita de aminoácidos específicos para realizar a detoxificação hepática. Sem proteína e densidade nutritiva, o corpo entra em modo de reserva.
3️⃣ Ignorar a higiene do sono: A privação de sono eleva o cortisol e a grelina (a hormona da fome), sabotando qualquer plano alimentar.

A chave está na modulação hormonal através de comida real e na suplementação com propósito. Março é a oportunidade perfeita para trocar o esforço desnecessário por ciência aplicada.

Acompanhamento nutricional focado em emagrecimento clínico e regulação metabólica para mulheres. Estratégias baseadas em evidências para SOP, Endometriose e Menopausa com a Dra. Lia Rodrigues.

Pronta para uma estratégia real? Clique no link da bio para falar diretamente comigo e agendar a sua avaliação.

24/02/2026

Muitas vezes, ouvimos que “depois dos 30 é normal estar cansada” ou que “o inchaço faz parte da vida da mulher”. Como nutricionista, estou aqui para lhe dizer: **comum não é o mesmo que normal.**

Se marcou um “sim” em tópicos como o cansaço matinal ou a fome emocional por doces, o seu corpo está a sinalizar desequilíbrios que a balança sozinha não explica. Muitas vezes, estamos perante uma **resistência insulínica** ou uma inflamação silenciosa que bloqueia a sua vitalidade.

A nutrição funcional não serve para lhe impor restrições, mas para devolver o equilíbrio ao seu sistema hormonal. Através de um protocolo anti-inflamatório e da suplementação correta (como o método EasySlim® adaptado a si), é possível silenciar estas dores e recuperar a sua imagem e energia.

📅 Fevereiro termina em poucos dias. Não arraste estes sintomas para o próximo mês. Vamos desenhar juntas a sua melhor versão em Março?

19/02/2026

A ciência não precisa de ser fria, pode (e deve!) ser o caminho para voltarmos a apaixonar-nos pela nossa própria vida.

Este carrossel é um resumo do que vivi na última sexta-feira durante o “Gut Experience”. Estive a ouvir a Dra. Vânia Mattoso e, a cada dado técnico sobre o eixo intestino-vagina, eu pensava em cada uma de vocês que entra no meu consultório com o olhar cansado e o corpo inflamado.

Se tem mais de 35 anos, sofre com SOP, Endometriose ou sente a montanha-russa da Menopausa a chegar, saiba que não está sozinha e, acima de tudo, que não tem de aceitar o mal-estar como o seu “novo normal”.

O seu corpo é um jardim delicado onde as hormonas e os microrganismos precisam de harmonia. Quando o seu intestino está em desequilíbrio, a sua vitalidade é a primeira a desaparecer. Mas quando aplicamos nutrição com base em dados reais e não em “achismos”, a magia acontece: a pele recupera o viço, o peso estabiliza e o prazer de habitar o próprio corpo regressa.

Passe para o lado e descubra por que razão o seu intestino é, na verdade, o maestro da sua saúde feminina.

Já sentiu algum destes “6 D’s” ou sente que as suas hormonas andam a trair o seu emagrecimento? Partilhe comigo nos comentários. 👇

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