Nutricionista Lia Rodrigues

Nutricionista Lia Rodrigues Consultas de Nutrição Online e Presenciais Sou Nutricionista, transmontana e apaixonada pela cozinha! Esta será uma página de partilha!

Das minhas experiências na cozinha e também dar-vos as minhas dicas.O meu objetivo é ajudar-vos a atingir o vosso objetivo de uma forma fácil e descomplicada. Sintam-se á vontade em colocar as vossas questões, estarei aqui para ajudar e guiar!

Regra simples para a noite:👉 proteína + muitos legumes (e um fio de gordura boa)Mais 2 opções extra:✅ Opção 3: Carne pic...
03/02/2026

Regra simples para a noite:

👉 proteína + muitos legumes (e um fio de gordura boa)

Mais 2 opções extra:

✅ Opção 3: Carne picada de peru salteada com cogumelos + mix de legumes (curgete/pimento/cebola) + 1 fio de azeite

✅ Opção 4: Sopa de legumes (mais “legumes”, menos batata) + 1 lata de atum ou 2 ovos cozidos + 1 fio de azeite

📌 Guarda este post e envia para a amiga que acorda irritada “do nada”.

28/01/2026

Guardar regras cansa.

Ter uma estrutura liberta-te.

A senhora Ingrid chegou sem convite e trouxe o frio a sério. Temperaturas mais baixas do que o esperado mexem com a roti...
23/01/2026

A senhora Ingrid chegou sem convite e trouxe o frio a sério. Temperaturas mais baixas do que o esperado mexem com a rotina e com o corpo.

No frio, o organismo trabalha mais para se aquecer. Gasta mais energia. Sente mais stress. E precisa de mais suporte nutricional.

Responder a isso só com café e sopa parece conforto, mas não sustenta. Com cuidado, dá para atravessar melhor esta fase.

Refeições quentes, completas e pensadas ajudam o corpo a sentir segurança. Chás, sopas reforçadas, legumes cozidos, peixes ricos em gordura saudável e frutas com vitamina C fazem diferença.

A Ingrid vai embora. O frio abranda. Mas o corpo lembra de como foi tratado.

Guarda este post. Use como guia para as compras desta semana. E portem-se bem com o vosso corpo.

Não é sobre fazer tudo certo.É sobre perceber que o corpo não tem substituição.Muita gente vive em piloto automático, ac...
21/01/2026

Não é sobre fazer tudo certo.

É sobre perceber que o corpo não tem substituição.

Muita gente vive em piloto automático, acreditando que depois resolve. Que mais tarde compensa. Que o corpo aguenta sempre. Aguenta… até deixar de aguentar.

O desgaste raramente vem de um exagero.

Vem da soma de pequenas escolhas adiadas, normalizadas e repetidas todos os dias.

Cuidar do corpo não é vaidade.

É respeito pelo único lugar onde vais viver a tua vida inteira.

Se este texto te fez pensar em alguém que anda a adiar o cuidado, partilha com essa pessoa. Às vezes, é só isto que falta para começar.

Não é sobre fazer tudo certo.É sobre perceber que o corpo não tem substituição.Muita gente vive em piloto automático, ac...
21/01/2026

Não é sobre fazer tudo certo.

É sobre perceber que o corpo não tem substituição.

Muita gente vive em piloto automático, acreditando que depois resolve. Que mais tarde compensa. Que o corpo aguenta sempre. Aguenta… até deixar de aguentar.

O desgaste raramente vem de um exagero.

Vem da soma de pequenas escolhas adiadas, normalizadas e repetidas todos os dias.

Cuidar do corpo não é vaidade.

É respeito pelo único lugar onde vais viver a tua vida inteira.

Se este texto te fez pensar em alguém que anda a adiar o cuidado, partilha com essa pessoa. Às vezes, é só isto que falta para começar.

As novas diretrizes alimentares mudaram o foco do prato, menos ultraprocessados, menos açúcares adicionados e mais quali...
19/01/2026

As novas diretrizes alimentares mudaram o foco do prato, menos ultraprocessados, menos açúcares adicionados e mais qualidade alimentar.

👉 O cuidado está aqui: diretriz não substitui bom senso clínico.

Proteína é importante, mas não em excesso e não da mesma forma para todas.

Cereais integrais continuam a ter um papel essencial quando bem ajustados.

Nutrição funciona quando há contexto, não quando são copiadas regras gerais.

📤 Partilha este post com quem anda perdida no meio de tantas orientações.

Quando falo em desistir cedo, falo disto:👉 começar motivada👉 fazer tudo “certo” nos primeiros dias👉 e não conseguir mant...
16/01/2026

Quando falo em desistir cedo, falo disto:

👉 começar motivada

👉 fazer tudo “certo” nos primeiros dias

👉 e não conseguir manter com o passar da semana

Não porque a pessoa é fraca. Mas porque o plano não cabe na vida real.

Cortar pão costuma acelerar esse processo. A fome aumenta. A sensação de privação cresce. E a vontade de continuar diminui.

Muitas pessoas desistem antes mesmo de o corpo ter tempo de responder. O corpo precisa de mudanças persistentes para mudar. E continuidade só existe quando a alimentação é sustentável.

💬 Conte-me: já cortou pão e acabou por desistir pouco tempo depois? Vamos conversar e pensar em ajustes que realmente aguentem a sua rotina.

Acne adulta, TPM intensa e ciclos irregulares não são problemas separados. Muitas vezes, são diferentes formas do corpo ...
14/01/2026

Acne adulta, TPM intensa e ciclos irregulares não são problemas separados. Muitas vezes, são diferentes formas do corpo pedir o mesmo: equilíbrio.

Quando aprendemos a olhar para estes sinais em conjunto, deixamos de nos sentir culpadas e começamos a entender. Entender muda decisões. E decisões certas mudam sintomas.

💬 Conta-me nos comentários: qual destes sinais mais reconhece em si? A acne? A TPM? O ciclo irregular?

Vou tentar ler e ajudar, porque muitas vezes o primeiro passo é conseguir nomear o que o corpo já anda a dizer há algum tempo.

O maior erro no recomeço é achar que precisa do controlo total. Não precisa.Precisa de uma estrutura mínima nos momentos...
12/01/2026

O maior erro no recomeço é achar que precisa do controlo total. Não precisa.

Precisa de uma estrutura mínima nos momentos certos.

Quando o corpo sabe que vai ser alimentado, ele colabora. Quando não sabe, vai compensar.

Estudos mostram que reduzir decisões alimentares diárias melhora adesão. Menos escolhas. Mais consistência.

💬 Como está o seu recomeço? Caótico? Possível? Em construção?

Partilhe nos comentários. Às vezes, organizar começa por admitir que não está tudo organizado.

Voltar à rotina não pode vir acompanhado de sentimento de culpa. Nem de planos irreais que duram uma semana. Duas marmit...
09/01/2026

Voltar à rotina não pode vir acompanhado de sentimento de culpa. Nem de planos irreais que duram uma semana. Duas marmitas não são exagero. São uma forma de respeitar o cansaço que já existe.

Quando não há plano nenhum, o corpo decide no limite. E no limite, ele escolhe o mais rápido. Não o melhor.

Planeamento simples reduz decisões impulsivas.

Não é motivação, é fisiologia e comportamento.

Quando garantimos refeições previsíveis:

• a fome f**a mais estável

• a energia dura mais

• o dia deixa de ser sobrevivência

Não é sobre “ser organizada”. É sobre criar uma rotina que funcione nos dias difíceis, não só nos ideais.

Novo ano não pede perfeição. Pede consistência possível.

💬 Também está a tentar voltar à rotina sem radicalismos?

Envie este post para quem precisa de começar com menos culpa.

Sentir alguma mudança na TPM é comum. Mas viver todos os meses em luta não é obrigatório.A fase pré-menstrual exige mais...
07/01/2026

Sentir alguma mudança na TPM é comum. Mas viver todos os meses em luta não é obrigatório.

A fase pré-menstrual exige mais suporte nutricional.

Quando falhamos no prato o corpo tenta compensar. E a compensação vem em forma de fome, irritação e dor. Não é falta de controlo. É fisiologia.

Quando ajustamos a alimentação ao ciclo, a TPM deixa de ser caos e passa a ser sinal.

A TPM não se manifesta igual em todas. Algumas sentem mais fome. Outras, mais irritação. Outras, dor que não dá tréguas.

💬 Conta-me nos comentários: o que mais pesa para si na TPM? Compulsão? Cólicas? Irritação? Cansaço?

Vou lendo e ajudando por aqui, porque muitas vezes o primeiro ajuste começa quando conseguimos nomear o que sentimos.

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