Júlio Fachada - Terapeuta Holístico

23/09/2024

“Caminhar 30 minutos”!

Uma caminhada de 30 minutos ajuda a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas. É ótimo para quem é hipertenso, porque estudos mostram que caminhar pode ajudar a diminuir a pressão arterial, contribuindo para a saúde do sistema cardiovascular. A atividade física regular, ajuda a manter um peso saudável e acelerar o metabolismo, fortalece e tonifica os músculos: no caso da caminhada, são ativados os músculos das pernas, glúteos e abdómen.

Caminhadas regulares podem ajudar a reduzir a rigidez e dor nas articulações, e ainda ajudar a manter a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose, especialmente em idades avançadas.

Quem caminha todos os dias, liberta mais Endorfinas (neuro-transmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade e o stress). O movimento físico pode ajudar a acalmar a mente, promover uma sensação de relaxamento e melhorar a clareza mental. Aumenta também os níveis de energia e reduz a sensação de cansaço, ajudando a melhorar a vitalidade geral. Estudos sugerem que caminhar, especialmente ao ar livre, pode melhorar a capacidade de resolver problemas e estimular a criatividade.

A atividade física, pode reduzir sintomas de insónia, melhorar a qualidade do sono, ajudar a regular o ciclo do sono, facilitando um sono mais profundo e reparador.

Uma caminhada após as refeições ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, o que é essencial para pessoas com diabetes. Durante o exercício, os músculos utilizam a glicose como fonte de energia, o que pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.

A titulo de curiosidade: No Tai Chi, as pernas são vistas como a parte do corpo que está mais em contato com a terra. Segundo eles: fortalecer as pernas não apenas melhora a performance física, mas também aprofunda a conexão com o chão e com a energia da terra, contribuindo para uma sensação de estabilidade e enraizamento.

https://vidasaudavel.einstein.br/fazer-caminhada/

https://www.nbcnews.com/better/health/why-walking-most-underrated-form-exercise-ncna797271 (Inglês)

https://www.thefiremountainschool.com/blog/the-8-points-of-root (Inglês)

imagem - https://caminhadaemagrece.weebly.com/inicio/beneficios-da-caminhada-para-emagrecer-e-para-a-saude

02/09/2024

"O Café faz bem ou mal?"

A cafeína estimula o sistema nervoso central: aumenta os níveis de energia e melhora o estado de alerta. Pode melhorar o desempenho físico durante atividades intensas devido ao aumento dos níveis de adrenalina no sangue.

O café é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e reduzir o risco de certas doenças, como doenças cardíacas. Estudos também sugerem que o consumo regular de café pode reduzir o risco de doenças Neuro-degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

O café pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de depressão ao estimular neurotransmissores como a dopamina e a serotonina. A cafeína pode ajudar na função cognitiva, ajudando a manter a concentração e o foco em tarefas mentais.

A nível energético, o café funciona com um estimulador da Energia Vital (na Medicina Tradicional Chinesa, o café pode ser visto como um estimulante que “energiza” o corpo, ajudando a mover essa energia vital, principalmente quando há uma sensação de estagnação). Consumido com moderação, o café pode revitalizar a energia do corpo, proporcionando uma sensação de vigor e dinamismo. Para alguns, o café pode ajudar a entrar em um estado de foco profundo, facilitando práticas criativas.

Por outro lado, o consumo excessivo de café, especialmente à noite, pode interferir no sono, levando a insónia e cansaço. O café pode irritar o trato gastrointestinal, especialmente em pessoas com condições como gastrite ou refluxo.

O uso contínuo de café pode levar à dependência, onde o corpo requer doses cada vez maiores para sentir os mesmos efeitos. Se o consumo de água não for adequado, como a cafeína é um diurético, isso pode levar a uma maior desidratação do corpo. Devido à sua natureza quente e secante, o consumo excessivo de café pode esgotar o Yin, que é o aspecto nutritivo e refrescante do corpo. Isso pode levar a sintomas como boca seca, insónia, agitação, calor interno.

O café pode aumentar os níveis de ansiedade e nervosismo, especialmente em pessoas sensíveis à cafeína ou em quantidades elevadas.

O consumo excessivo de café pode sobrecarregar o sistema energético do corpo, levando ao esgotamento da energia vital e causando fadiga a longo prazo.

Conclusão:
Os efeitos do café podem ser tanto benéficos, quanto prejudiciais, dependendo da quantidade consumida, da constituição individual e do estado energético da pessoa. O segredo está no autoconhecimento. Compreender como o café afeta o seu corpo, a sua mente, as suas emoções, vai ajudar a saber se deve ou não tomá-lo.

28/08/2024

Meditar é abrir as portas para uma maior compreensão de nossa existência. Ao concentrarmo-nos no corpo, criamos um espaço seguro, para desnudarmos as camadas de identidade que acumulamos ao longo da vida. Sob essas camadas – muitas vezes construídas pelas expectativas sociais, medos e inseguranças – reside o nosso verdadeiro Eu. É aqui que podemos ouvir as verdades que habitam no nosso interior. Só neste silêncio, é que a nossa missão de vida se pode revelar. Isso alinha-nos com um propósito maior, cheio de significado e intenção. Podemos descobrir a nossa autenticidade, que faz de nós um SER Único neste mundo (“ninguém pode fazer aquilo que só nós somos capazes fazer”).

O corpo é uma porta para o presente, e a meditação convida-nos a reconectar ainda mais com ele. Ao prestar atenção: à respiração, às sensações físicas e ao ritmo do nosso corpo, começamos a desvendar e a desenvolver uma relação mais íntima e a ter ainda mais respeito e cuidado para com ele. Esta conexão ajuda-nos a reconhecer os sinais que o corpo nos envia, permitindo que cuidemos melhor de nossa saúde física e emocional. A meditação ensina-nos a honrar o corpo como "o templo que abriga a nossa alma".

O estado de “flow”, ou fluxo, é aquele momento sublime em que tudo se parece alinhar perfeitamente, e as ações fluem sem esforço consciente. Com a meditação, podemos atingir este estado com mais frequência, pois ensina-nos a deixar de lado, a necessidade de controle e a confiar na sabedoria do momento. Quando estamos em “flow”, somos capazes de agir com criatividade e eficácia, experimentando uma sensação de profunda satisfação e propósito em tudo o que fazemos.

Meditar leva-nos a uma compreensão mais profunda das nossas próprias convicções e valores. É um caminho para viver de acordo com aquilo que verdadeiramente ressoa com o nosso ser.

A meditação é uma prática que nos convida a viver de uma maneira mais conectada e autêntica, guiando-nos em direção a uma vida alinhada com a nossa missão/propósito, o que faz com que esta seja repleta de significado.

Para saber mais sobre como meditar de maneira simples e eficaz, envie mensagem WhatsApp: 915 802 331

27/08/2024

"Quanto mais sou grata, mais beleza eu vejo!" Mary Davis

27/08/2024

Alstroemeria x hybrida

"não me atrevo a dizer o nome delas em Português 😅"

ALSTROEMERIA LOVERS

27/08/2024

26/08/2024

"A verdadeira viagem de descoberta, não consiste em buscar novas paisagens, mas em ter novos olhos" - Marcel Proust

23/08/2024

“Mente Coração”

Em diversas tradições, o Coração é visto como o centro da Sabedoria Interior, onde reside a nossa conexão com a verdade mais profunda. Assim, a intuição, é entendida como a "Voz do Coração", um guia interno, que nos orienta para além do pensamento racional, ou lógico.

A Neurociência tem estudado a conexão entre o Coração e o Cérebro, revelando que o Coração possui uma forma única de Inteligência [1] e de envia sinais para o Cérebro, através do Sistema Nervoso Autónomo [2]. Tal comunicação/conexão, pode influenciar o processamento emocional e a intuição. Quando estamos calmos, e num estado de harmonia entre o Coração e a Mente, a nossa intuição tende a ser mais clara e confiável. Geralmente a intuição surge, antes que a mente racional possa formular qualquer pensamento.

Já sentiu que pode aumentar a sua capacidade de intuição, fortalecendo a relação entre a Mente e o Coração? Não sabe como fazê-lo? Ajudá-lo(a)-á a tomar decisões mais alinhadas com sua Essência. Para desenvolver essa conexão envie mensagem para WhatsApp: 915 802 331

[1] - https://www.psychologytoday.com/us/blog/explorations-of-the-mind/202202/the-significance-of-the-heart-brain-connection
[2] - https://agapefamilyhealth.org/the-heart-and-brain-connection/

22/08/2024

"Yoga Nidra"

É uma prática poderosa, que pode ser utilizada para alcançar um estado profundo de relaxamento, melhorar a saúde física, mental e emocional, e explorar níveis mais profundos de consciência. É acessível a todos, independentemente da experiência em yoga ou meditação. “Alistair Shearer” escreve que o nome “Yoga Nidra” é um termo genérico para diferentes sistemas de “'relaxamento progressivo’ ou 'meditação guiada’”.

O Yoga Nidra geralmente é conduzido por um instrutor ou por meio de gravações de áudio. A prática envolve instruções que guiam o praticante através de diferentes estágios de relaxamento, como a conscientização do corpo, a respiração, a visualização e a intenção. O corpo é levado a um estado de relaxamento profundo, similar ao sono, mas a mente é mantida consciente. Isso permite que o praticante experimente um relaxamento profundo. É aplicada pelo Exército dos Estados Unidos, para auxiliar na recuperação de soldados do transtorno de stress pós-traumático.

Fazer Yoga Nidra à noite, pode ser uma excelente forma de se cuidar, após um dia longo e cansativo.

WhatsApp: 915 802 331

21/08/2024

"Cores" / "Contemplando a Criação!"

21/08/2024

O cardo-mariano (Silybum marianum) é uma planta conhecida pelos seus benefícios para o fígado.

O cardo-mariano é reconhecido pela capacidade de promover a desintoxicação do fígado, auxiliar na remoção de toxinas e proteger contra os danos causados pelo álcool e pelos medicamentos. A Silimarina - composto principal do cardo-mariano - tem propriedades antioxidantes que ajudam na regeneração das células do fígado. Ela estimula a síntese de proteínas, o que facilita a reparação e renovação das células danificadas. Tem anti-inflamatórios naturais, que reduzem a inflamação no fígado, o que é útil em condições como “fígado gordo”. O uso regular do cardo-mariano pode ajudar a prevenir várias doenças, ao proteger o fígado contra danos oxidativos. De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, o fígado é responsável pelo fluxo suave de energia vital pelo corpo todo. O cardo-mariano é visto como um auxiliador do fluxo dessa energia vital no fígado. As emoções que estão associadas ao fígado são: “raiva”, “frustração" e “irritabilidade”. Como o cardo-mariano tem a capacidade de fazer fluir a energia vital estagnada no fígado, ajuda a libertar as emoções reprimidas, auxiliando e possivelmente restaurando o equilíbrio emocional, o que contribui para um aumento geral na vitalidade e na energia do corpo.
O cardo-mariano simboliza a capacidade de transformação, ajudando o indivíduo a liberar padrões negativos, culpas e emoções pesadas (que estão associadas ao fígado). Facilita também o processo de purificação, permitindo que a pessoa se sinta mais leve e alinhada com o seu propósito.

Estas propriedades fazem do cardo-mariano uma ferramenta poderosa, para manter a saúde do fígado a vários níveis, desde o físico, ao emocional e até ao espiritual. Ao integrá-lo na dieta, é possível experimentar um apoio enorme à saúde fígado.

Só não é aconselhado a quem esteja a sofrer de cancro da mama, do útero, do ovário, endometriose, ou miomas.

Para mais informações: https://www.msdmanuals.com/pt-pt/casa/assuntos-especiais/suplementos-alimentares-e-vitaminas/cardo-mariano %C3%A7%C3%B5es_v61152067_pt

20/08/2024

"O fígado desempenha mais de 300 funções."

O fígado é um órgão vital, sem o qual não é possível sobreviver. Além de ser o maior órgão sólido e a maior glândula do corpo, ele também é responsável por centenas de funções no nosso organismo.

O fígado é um grande órgão maciço, com aproximadamente 20 cm de diâmetro, 17 cm de altura e peso médio de 1.4 quilo, localizado na parte superior direita da cavidade abdominal, logo abaixo do diafragma.

O fígado é tão vascularizado, que chega a receber 1,5 Litros de sangue por minuto.

O fígado desempenha muitas funções vitais. A nível Físico, eis aqui algumas das suas funções:
- Desintoxicação: O fígado filtra o sangue e metaboliza substâncias tóxicas, como álcool, medicamentos e produtos de resíduos metabólicos. Converte essas substâncias em formas menos tóxicas, para assim facilitar a sua excreção.
- Metabolismo de Nutrientes: O fígado processa e metaboliza hidratos-de-carbono, proteínas e gorduras.
- Armazenamento de Vitaminas e Minerais: O fígado armazena vitaminas (como as vitaminas A, D, E, K e B12) e minerais (como ferro e cobre).
- Produção de bílis : O fígado produz bílis - líquido que é armazenado na Vesícula Biliar e libertado no intestino delgado para ajudar na digestão e absorção de gorduras e vitaminas lipossolúveis (vitaminas que não se dissolvem em água).
- Regulação do Metabolismo da Glicose: O fígado desempenha um papel crucial na manutenção dos níveis de glicose no sangue.
- Conversão de Amoníaco em Ureia: Durante o metabolismo das proteínas, o fígado converte o amoníaco, que é tóxico, em ureia, que é menos tóxica e pode ser excretada pelos rins.
- Regulação do Colesterol: O fígado sintetiza, degrada e excreta o colesterol.
- Função Imunológica: O fígado contém células especializadas chamadas células de Kupffer, que ajudam a eliminar bactérias e vírus, do sangue.
- Armazenamento e Liberação de Sangue: O fígado também funciona como um reservatório de sangue e pode reter, ou libertar sangue conforme o necessário para a ocasião, no corpo.

Fontes:
www.mdsaude.com

“Já agradeceu hoje, ao seu Fígado, por tudo o que ele faz por si?”. Se quer saber como ajudar o seu fígado a ser mais saudável e mais "leve", envie mensagem WhatsApp: 915 802 331