04/03/2026
Sente que f**a doente ou com falta de energia com frequência? 🤔
Para o sistema imunitário funcionar como uma barreira protetora precisa do devido suporte vitamínico.
☀️ Vitamina D: Cerca de 15 a 20 minutos diários de exposição ao sol pode ser o suficiente para contribuir para as suas defesas.
🍋 Vitamina C: O antioxidante clássico que protege as células. O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, mas saiba que a vitamina C começa a oxidar quando em contacto com o oxigénio e a luz, portanto se cortou a fruta, coma-a logo de seguida, se espremeu o sumo, beba-o na hora.
🧬 Zinco: Essencial para a produção de células de defesa. O grão-de-bico, as amêndoas e os cereais integrais são boas fontes de zinco.
🩸 Ferro: Constituinte da hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigénio no sangue. A carne, o peixe e os espinafres são fontes ricas em ferro.
🩸 Vitamina B12: Fundamental na formação dos glóbulos vermelhos. O peixe, o leite e os ovos são óptimas fontes. Pessoas vegetarianas ou vegan necessitam de suplementação.
🛡️ Selénio: Um mineral que desempenha uma função essencial na defesa do organismo contra o stress oxidativo. Inclua nas suas refeições fontes de selénio, como o atum ou a sardinha.
Comece por fazer pequenas mudanças nos seu hábitos alimentares e rotinas e sinta a diferença no seu vigor físico. ✨
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