Centro de Terapias Orlanda de Sa

14/11/2025

14/11/2025

Dormir sobre o lado esquerdo: o hábito simples que melhora a circulação, a digestão e o bem-estar geral

Dormir pode parecer uma ação automática do corpo, mas a posição em que fazemos isso influencia diretamente várias funções vitais. Entre todas as posturas possíveis, dormir sobre o lado esquerdo é uma das mais benéficas para a saúde, segundo estudos em fisiologia e medicina tradicional. Essa posição ajuda o corpo a alinhar naturalmente os sistemas linfático, digestivo e cardiovascular, promovendo uma noite de sono mais restauradora e equilibrada.

O sistema linfático, responsável por eliminar toxinas e resíduos do corpo, drena principalmente para o lado esquerdo, onde está o ducto torácico, a principal via de filtragem linfática. Quando dormimos sobre esse lado, facilitamos o fluxo natural da linfa e a remoção de impurezas celulares, ajudando o corpo a desinchar, fortalecer o sistema imunológico e até reduzir inflamações.

Outro benefício está no sistema digestivo. O estômago e o pâncreas se localizam predominantemente no lado esquerdo do corpo. Ao deitar-se desse lado, a gravidade favorece a passagem dos alimentos digeridos para o intestino, o que reduz a sensação de peso e diminui episódios de refluxo e azia. Essa postura também estimula o funcionamento do fígado e do baço, dois órgãos fundamentais na filtragem do sangue e na produção de células de defesa.

Do ponto de vista circulatório, dormir sobre o lado esquerdo melhora o retorno venoso e reduz a sobrecarga cardíaca, pois o coração bombeia com mais eficiência o sangue que retorna das veias inferiores. Isso explica por que essa posição é especialmente recomendada para gestantes, que precisam de melhor oxigenação e circulação tanto para si quanto para o bebê.

Estudos também indicam que essa posição favorece o fluxo sanguíneo cerebral, contribuindo para a limpeza de resíduos metabólicos no cérebro durante o sono profundo. Essa função é essencial para prevenir doenças neurodegenerativas e melhorar a memória, o foco e o raciocínio.

Por fim, dormir sobre o lado esquerdo ajuda a reduzir o ronco e melhora a respiração, já que mantém as vias aéreas superiores mais abertas, permitindo uma oxigenação mais constante e tranquila.

Em resumo, esse hábito simples pode trazer grandes benefícios: melhora da digestão, da circulação, da desintoxicação corporal e até da clareza mental. Pequenas mudanças na rotina do sono, como ajustar o travesseiro, manter o corpo levemente inclinado e evitar refeições pesadas antes de dormir m, podem potencializar ainda mais esses efeitos.

Fontes científicas:
– Khattak, A. M. et al. (2019). Effect of sleeping position on gastroesophageal reflux disease symptoms. Journal of Gastroenterology and Hepatology.

– Van Der Helm, E. et al. (2013). Sleep and the glymphatic system: cleansing the brain during sleep. Science Translational Medicine.

– Medical News Today (2022). Health benefits of sleeping on your left side.

– Cleveland Clinic (2023). How sleep position affects digestion and circulation.

12/11/2025

O chá é uma bebida versátil que se adapta a diferentes estados emocionais e físicos, oferecendo benefícios específicos conforme a erva ou combinação escolhida. Veja abaixo um chá ideal para cada situação:

😌 Estressado:
O chá de camomila é perfeito para acalmar os nervos e reduzir o estresse. Suas propriedades relaxantes atuam no sistema nervoso, promovendo tranquilidade. Outra ótima opção é o chá de lavanda, conhecido pelo efeito sedativo.

😊 Triste:
Para levantar o ânimo, experimente chá de gengibre com limão. O gengibre estimula a circulação e melhora o humor, enquanto o limão fornece vitamina C e energia. O chá de hortelã também ajuda, pois revigora e clareia a mente.

🤧 Doente ou com frio:
O chá de canela com mel é reconfortante e ideal contra resfriados, graças às suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. A canela aquece o corpo e o mel suaviza a garganta.

😩 Inchado ou com digestão pesada:
Chá de hortelã ou boldo são ideais. A hortelã relaxa os músculos do sistema digestivo, aliviando gases e inchaço. O boldo estimula a produção de bile, facilitando a digestão de gorduras.

😴 Dificuldade para dormir:
Chá de passiflora (maracujá) ou valeriana ajudam a induzir o sono com seus efeitos calmantes. O tradicional chá de tila (linden) também é excelente para relaxar antes de dormir.

🧠 Desconcentrado:
Chá verde com limão é uma ótima escolha. O chá verde contém L-teanina, que melhora o foco e a clareza mental sem causar agitação. O limão reforça o efeito energizante.

⚡ Sem energia:
Chá de ginseng ou chá preto com especiarias são estimulantes naturais. O ginseng aumenta a vitalidade e combate o cansaço, enquanto o chá preto oferece cafeína e antioxidantes.

Todos esses chás podem ser preparados facilmente em casa com ingredientes frescos ou secos. Ajuste as quantidades conforme o seu gosto e aproveite os benefícios naturais que essas infusões oferecem para equilibrar corpo e mente! 🍵✨

10/11/2025

💤 CUIDADO Si duermes del LADO DERECHO, debes tener en cuenta esto…

Vamos a explicar la verdad 👇
La única afirmación con respaldo científico sólido es la que está relacionada con el reflujo gastroesofágico.
Si sufres de acidez estomacal frecuente, dormir del lado izquierdo puede ayudarte, ya que la anatomía del estómago hace que los ácidos permanezcan más contenidos en esa posición.
Esto está documentado en estudios médicos y puede marcar una diferencia real para quienes tienen este problema específico.

🫀 Tu corazón está diseñado para bombear sangre de manera eficiente sin importar en qué posición duermas.
Millones de personas duermen del lado derecho toda su vida sin desarrollar problemas cardíacos.

💧 Del mismo modo, el sistema linfático funciona por todo tu cuerpo y no se ve afectado por la posición al dormir, a menos que tengas una condición médica específica.

🌙 Aquí va lo realmente importante:
Tu cuerpo es sabio. Durante la noche te mueves naturalmente entre 10 y 30 veces, cambiando de posición sin que te des cuenta.
Este movimiento es completamente normal y saludable.
Obligarte a mantener una sola postura toda la noche es innecesario y puede incluso afectar la calidad de tu descanso.

✅ No te obsesiones con la posición al dormir, enfócate en lo que realmente importa:

Dormir entre 6 y 8 horas diarias.

Usar una almohada adecuada que mantenga tu cuello alineado con la columna.

Tener un colchón en buen estado que favorezca tu postura.

✨ La mejor posición para dormir es aquella en la que despiertas descansado y sin dolor.

💤 Si tienes reflujo, duerme del lado izquierdo.
💤 Si tienes apnea del sueño, evita dormir boca arriba.
💤 Si estás embarazada, el lado izquierdo mejora la circulación hacia el bebé.

Pero si no tienes ninguna condición especial…
👉 Duerme como te sientas cómodo y deja que tu cuerpo haga el resto.
La calidad del sueño siempre será más importante que la perfección de la postura. 🌿💤

🔖 5 Hashtags recomendados:

09/11/2025

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