14/11/2025
Dormir sobre o lado esquerdo: o hábito simples que melhora a circulação, a digestão e o bem-estar geral
Dormir pode parecer uma ação automática do corpo, mas a posição em que fazemos isso influencia diretamente várias funções vitais. Entre todas as posturas possíveis, dormir sobre o lado esquerdo é uma das mais benéf**as para a saúde, segundo estudos em fisiologia e medicina tradicional. Essa posição ajuda o corpo a alinhar naturalmente os sistemas linfático, digestivo e cardiovascular, promovendo uma noite de sono mais restauradora e equilibrada.
O sistema linfático, responsável por eliminar toxinas e resíduos do corpo, drena principalmente para o lado esquerdo, onde está o ducto torácico, a principal via de filtragem linfática. Quando dormimos sobre esse lado, facilitamos o fluxo natural da linfa e a remoção de impurezas celulares, ajudando o corpo a desinchar, fortalecer o sistema imunológico e até reduzir inflamações.
Outro benefício está no sistema digestivo. O estômago e o pâncreas se localizam predominantemente no lado esquerdo do corpo. Ao deitar-se desse lado, a gravidade favorece a passagem dos alimentos digeridos para o intestino, o que reduz a sensação de peso e diminui episódios de refluxo e azia. Essa postura também estimula o funcionamento do fígado e do baço, dois órgãos fundamentais na filtragem do sangue e na produção de células de defesa.
Do ponto de vista circulatório, dormir sobre o lado esquerdo melhora o retorno venoso e reduz a sobrecarga cardíaca, pois o coração bombeia com mais eficiência o sangue que retorna das veias inferiores. Isso explica por que essa posição é especialmente recomendada para gestantes, que precisam de melhor oxigenação e circulação tanto para si quanto para o bebê.
Estudos também indicam que essa posição favorece o fluxo sanguíneo cerebral, contribuindo para a limpeza de resíduos metabólicos no cérebro durante o sono profundo. Essa função é essencial para prevenir doenças neurodegenerativas e melhorar a memória, o foco e o raciocínio.
Por fim, dormir sobre o lado esquerdo ajuda a reduzir o ronco e melhora a respiração, já que mantém as vias aéreas superiores mais abertas, permitindo uma oxigenação mais constante e tranquila.
Em resumo, esse hábito simples pode trazer grandes benefícios: melhora da digestão, da circulação, da desintoxicação corporal e até da clareza mental. Pequenas mudanças na rotina do sono, como ajustar o travesseiro, manter o corpo levemente inclinado e evitar refeições pesadas antes de dormir m, podem potencializar ainda mais esses efeitos.
Fontes científ**as:
– Khattak, A. M. et al. (2019). Effect of sleeping position on gastroesophageal reflux disease symptoms. Journal of Gastroenterology and Hepatology.
– Van Der Helm, E. et al. (2013). Sleep and the glymphatic system: cleansing the brain during sleep. Science Translational Medicine.
– Medical News Today (2022). Health benefits of sleeping on your left side.
– Cleveland Clinic (2023). How sleep position affects digestion and circulation.
