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Mónica Rodrigues

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Mónica Rodrigues, Site de saúde e fitness, Rua Soares dos Reis, 91, 5° andar, sala 75, Vila Nova de Gaia.

Mentora e Terapeuta Integrativa

💫 Regulação Emocional Avançada
Para mulheres que procuram clareza, vitalidade e confiança
🌟 Método Liderar-te | Online e Gaia Espaço terapêutico, onde respeitamos o próximo e onde a saúde vem em primeiro lugar, de forma integrada, olhamos a pessoa como um todo, sem esquecer o equilíbrio dinâmico entre o corpo físico, o mental, o emocional, o energético e o espiritual.

24/11/2025

Quando és sempre a forte, ninguém pergunta se estás bem.
Mas o corpo responde.
Com dores, ansiedade, cansaço que não passa.

✨ Na Consulta Integrativa, abrimos espaço para a força… e para tudo o que ela tem escondido.
💬 Envia “FORÇA” por mensagem para saberes mais.

🎁 Vouchers Natal disponíveis.
Para ti, ou para ofereceres a quem carrega demais, há demasiado tempo.

14/11/2025

A cafeína pode dar foco… ou acelerar ainda mais a ansiedade silenciosa.
👉Nem sempre é sobre “parar de tomar”, é sobre entender o efeito no teu sistema.

12/11/2025

A mente não deixa de funcionar de repente.
A verdade é que o stress altera o teu cérebro.
E tu continuas a funcionar… até deixares de conseguir.

09/11/2025

Foi ensinada a manter tudo de pé.
A controlar. A prever.
A não falhar.

Hoje, qualquer imprevisto desorganiza.
Qualquer pedido a esgota.

Stress crónico muda o cérebro.
Não é fraqueza. É biologia.

Silencia funções “não essenciais” para a sobrevivência:
🔸 Clareza
🔸 Foco e decisão
🔸 Regulação emocional
É o cérebro a cortar energia da parte que organiza, decide e regula emocionalmente.
A neurociência chama-lhe córtex pré-frontal.
O corpo chama-lhe: “já não consigo.”

A mente começa a falhar, exatamente em quem mais confiava nela.
E então nasce o ciclo:
🔁 Mais esforço → menos resultado
🔁 Mais culpa → menos energia
🔁 Mais controlo → menos conexão

O corpo já não quer força.
Quer segurança.
Quer voltar a confiar.

Quase ninguém ensinou isto:
Regular o corpo é pré-requisito para clareza mental.

🌿 Respirar profundamente antes de decidir
🌿 Sentir os pés no chão antes de reagir
🌿 Libertar tensão com som, movimento ou toque
🌿 Usar aromas, texturas e sons como âncoras de presença

Só o corpo presente sustenta a mente estratégica.

A verdadeira força não é aguentar.
É saber parar para não quebrar.

🌿 O que parece fraqueza…
é, muitas vezes, o corpo a gritar por dentro, com o som desligado.

Ressoou por aí?
👉 Guarda para lembrares.

07/11/2025

E se o teu corpo não estivesse apenas cansado… mas desesperado por ser ouvido?

Muitas mulheres exigentes confundem produtividade com equilíbrio. Mas há uma diferença biológica entre funcionar e regenerar.

Durante anos, foste treinada para:
✅ Aguentar pressão
✅ Controlar emoções
✅ Resolver tudo. Rápido!

Mas o teu sistema nervoso não é um gestor.
É um sensor.
E quando vive em ameaça crónica, mesmo que subtil, entra em sobrecarga.

O corpo entra em modo de sobrevivência funcional:
continua a cumprir tarefas, mas desliga as funções de regeneração.

Por dentro, é como se o corpo dissesse:
“Agora não é hora de curar. É hora de aguentar.”

Resultado?
Dormes, mas não recuperas.
Descansas, mas acordas cansada.

E não, ainda não é burnout.
Mas já é défice energético crónico.

As tradições antigas sabiam:
👉 O corpo precisa de segurança para criar energia.
👉 Precisa de ritmo, de pausa, de escuta.
👉 Precisa sair do modo defesa e voltar ao modo regeneração.

🌿 O meu trabalho começa aí. Antes do colapso.

Acompanho mulheres exigentes a:
🌱 regular o sistema nervoso
🌱 restaurar a energia vital
🌱 reconectar mente e corpo

Para que consigam manter performance com integridade interna.

📩 Se sentes que o teu corpo está a pedir pausa, mas a tua mente não te deixa parar…
Envia “REGULAÇÃO” por mensagem e eu mostro-te o primeiro passo.
Sem fórmulas mágicas. Só ciência do corpo, sabedoria do ritmo e um espaço onde não precisas ser forte o tempo todo.

05/11/2025

“Tens de te acalmar.”
Parece uma frase inofensiva. Até bem intencionada.
Mas para quem vive ansiedade, pode ter o efeito oposto.

– “Estás a exagerar.”
– “Isso são coisas da tua cabeça.”
– “Tens de pensar positivo.”

Frases que, em vez de apoiar, invalidam.

O cérebro ansioso traduz assim:
“Estás errada por sentir o que sentes.”
“Não estás a aguentar.”
“És fraca.”

Resultado?
➡️ Mais tensão.
➡️ Mais culpa.
➡️ Mais ansiedade.

O que ajuda, de verdade, não é um conselho apressado.
É uma presença segura.

Uma frase simples como:
– “Vamos respirar juntas?”
– “Não tens de resolver tudo agora.”
– “Estou aqui, sem pressa.”

A ansiedade não se resolve com frases feitas.
Resolve-se com regulação emocional, cuidado com o corpo, e um espaço onde não se precisa ser forte o tempo todo.

🌿 É esse espaço que criei nas minhas consultas.
Um lugar seguro para mulheres racionais se reconectarem com a sua sensibilidade.
Sem colapsar.

📩 Se sentes que é o teu momento, envia “Ansiedade” por mensagem privada.

Porque cuidar de ti começa por permitires não aguentar tudo sozinha.

03/11/2025

O desejo não desapareceu.
Ficou em espera.
À espera de um corpo que se sinta seguro outra vez.

🌿 Prazer é treino de segurança.
E o corpo só se abre à vida quando deixa de precisar defender-se.

31/10/2025

Nem sempre o corpo grita.
Às vezes ele sussurra.
E nós ignoramos com classe e produtividade. 😌

Cinco sinais de que o teu corpo já te pediu pausa.
E tu respondeste com mais café. ☕

1️⃣ Abres o frigorífico e esqueceste o que foste lá fazer.
2️⃣ Lês o mesmo parágrafo 3 vezes e ainda assim não ficaste a saber o que dizia.
3️⃣ O scroll no Instagram virou a tua nova forma de “descansar”.
4️⃣ Respondes “estou só cansada”, mas o cansaço não passa nem com 8 horas de sono.
5️⃣ Começas a sonhar com férias… no minuto em que voltas delas.

😅 Nenhum destes sinais é drama.
É apenas o corpo a tentar recuperar energia num sistema que nunca lhe dá sinal de pausa.

💡 Pequeno lembrete para o fim de semana:
Descansar não é luxo.
É estratégia de performance.
Porque um corpo em modo de defesa não cria, não foca e não se inspira.

🌿 O descanso certo não é ausência de ação, é regulação.
É o momento em que o corpo deixa de sobreviver e volta a cooperar contigo.

Se o teu corpo anda a pedir descanso e tu insistes que “depois do fim de semana passa”…
Spoiler: não passa. 😅

Se leste isto a pensar “ai, sou eu 😅”
manda-me um 🌿 e eu mostro-te como começar a recuperar energia sem precisares de parar a tua vida.

30/10/2025

Há momentos em que a mente parece falhar.
Perdes o raciocínio em situações simples, esqueces palavras, ficas irritada por quase nada, ou sentes um cansaço que não passa, mesmo dormindo.

Mas o que está a acontecer não é falta de foco, nem preguiça.
É o corpo em modo de defesa.

Quando o sistema nervoso percebe que há ameaça, mesmo que seja apenas stress constante, exigência ou ritmo acelerado, ele ativa uma resposta automática de autoproteção.

Nesta resposta, o corpo desliga tudo o que não é essencial para sobreviver:
a clareza mental, a criatividade, a tomada de decisão.
A energia é desviada para funções básicas: respiração, ritmo cardíaco, defesa.

👉 É por isso que ficas em branco.
👉 É por isso que tudo irrita.
👉 É por isso que o cansaço nunca passa.

O corpo não está contra ti.
Está a tentar manter-te viva.

Mas viver em modo de defesa tem um preço alto: perdes acesso à presença, à concentração e ao prazer.

Um corpo seguro é o oposto disto.
É um corpo que sente que pode relaxar, respirar e existir sem estar em alerta.
Quando o corpo se sente seguro, o cérebro volta a ter energia para pensar, decidir e criar.

🌿 E o primeiro passo é simples:
1️⃣ Respira devagar: inspira 4 segundos, segura 2, expira 6.
2️⃣ Sente os pés no chão.
3️⃣ Solta os ombros, a mandíbula, e move o corpo com suavidade.
Repete durante 3 minutos.

É o suficiente para o sistema nervoso perceber:
“Agora é seguro estar presente.”

A mente só pensa bem num corpo que se sente seguro.
E o corpo só se sente seguro quando a mente deixa de o forçar.

Agora diz-me nos comentários:
👉Qual o sinal que reconheces como mais frequente?

29/10/2025

Por que mulheres muito mentais começam a falhar em coisas simples?

Alta performance sem presença desliga o cérebro… exatamente quando mais se precisa dele.

Ela sempre foi racional.
Clara. Decidida. Rápida.

Agora esquece nomes.
Bloqueia no raciocínio.
F**a em branco nas reuniões.

E nem sabe explicar porquê.

Não é desorganização.
Nem falta de foco.
Muito menos preguiça.
É o cérebro em modo de sobrevivência.

Quando o sistema nervoso tenta poupar energia, desliga o que não é urgente para “sobreviver”.
E o primeiro a desligar é o córtex pré-frontal: a parte racional, que organiza, decide e regula emoções.

Em stress crónico, o corpo retira recursos da mente.
E quando o corpo sente perigo constante… a mente começa a falhar.

🔸 Dificuldade em tomar decisões
🔸 Memória confusa
🔸 Baixa tolerância emocional

Isto acontece especialmente nas mulheres mais organizadas, funcionais, resilientes.
As que resistem tanto, por tanto tempo… que o corpo precisa parar por elas.
E a mente, sozinha, já não comanda.

O retorno não vem de pensar melhor.
Nem de se esforçar mais.

🌿 Vem de regular o corpo.
🌿 De restaurar segurança interna.
🌿 De incluir emoções, ritmo e presença no processo.

Só o corpo inteiro sustenta a mente inteira.

Ela não está a falhar.
Está a ser chamada a regressar.

🌿 A uma presença que não vive só na mente.
🌿 A uma inteligência que também habita o corpo.

Quantas vezes sentiste o corpo travar, mesmo quando a tua mente queria avançar?

👉Partilha este post com uma mulher que vive em alta performance e precisa lembrar-se que não é fraqueza, é biologia. 🌿

28/10/2025

A digestão não começa no estômago.
Começa no estado interno do corpo.

E só termina quando o corpo sente que está seguro.

Muitas mulheres dizem sentir-se pesadas depois de comer.
Mesmo com comida leve, mesmo com pouco.

Sentem inchaço, desconforto, cansaço.
E acham que é da comida.

💡 Mas, às vezes, é do estado em que a refeição aconteceu.

O corpo digere o que recebe quando está em modo de descanso.
Esse modo é controlado pelo sistema nervoso parassimpático, o mesmo que só ativa quando o corpo sente segurança.

Se comes com pressa, tensão ou preocupação, o corpo interpreta:
“Agora não é seguro relaxar.”

E suspende funções que não são urgentes para a sobrevivência, como a digestão.

O resultado?
Comidas leves que pesam.
Inchaço sem explicação.
Cansaço logo depois de comer.
Ou até ansiedade após a refeição.

Porque o corpo não rejeita a comida, ele apenas suspende funções vitais para te proteger.

Mesmo que a “ameaça” seja apenas um pensamento.

🌿 O que não se digere… pesa.
E nem tudo o que o corpo tenta digerir vem do prato.
Às vezes é um ambiente tenso, uma conversa difícil, ou um dia em que não houve tempo para respirar.

Para que o corpo aceite o alimento, ele precisa sentir segurança primeiro.

✨ Três formas simples de o avisar:

💨 Respira 3 vezes, devagar.
👁️ Observa o prato antes de tocar.
✋ Faz uma pausa de 5 segundos, sem fazer nada.

Isto não é misticismo.
É fisiologia aplicada à vida real.

Mesmo quando se come bem, o corpo pode reagir como se estivesse em guerra.

🍽️ Antes da digestão, vem a regulação.
Porque sem segurança interna, nem o melhor prato é bem recebido.

Na minha consulta, o corpo não precisa provar nada.
Só precisa de permissão para parar, sentir e restaurar.

💌 Escreve CONSULTA por mensagem e explico-te como funciona.

27/10/2025

Esta semana talvez notes o corpo diferente.
Mais lento.
Com o sono trocado.
Com o apetite a mudar.
Ou com menos vontade de fazer o que antes parecia fácil.

💡 Não é falta de motivação, é fisiologia em reajuste.

A mudança de hora altera o relógio interno.
O sistema que regula energia, humor, sono e digestão.
Com menos luz natural ao final do dia, o corpo começa a libertar melatonina (a hormona do sono) mais cedo, enquanto o cortisol (a hormona da energia) ainda não se ajustou.

Durante alguns dias, é normal sentires sonolência, irritabilidade, ou uma fadiga que parece desproporcional.

🌿 O corpo está apenas a tentar encontrar um novo ritmo.

✨ Três formas simples de o ajudar:
1️⃣ Sai à luz natural logo de manhã. O cérebro precisa desse sinal.
2️⃣ Mantém horários regulares para comer e dormir.
3️⃣ Reduz luz artificial e ecrãs nas horas de descanso.

O corpo também precisa de tempo para se adaptar às mudanças do mundo.

Conta-me nos comentários 🌗
Sentes diferença nesta mudança de hora?

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