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Recriar Sentidos - Clínica de Psicologia & Desenvolvimento Pessoal

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Vila Nova de Gaia
Recriar Sentidos - Clínica de Psicologia & Desenvolvimento Pessoal

Promovemos o bem-estar e a saúde mental e intervimos no sofrimento psicológico e/ou emocional de c Serviço de saúde mental

10/10/2024

🌿 Dia Mundial da Saúde Mental 🧠

Hoje, mais do que celebrar uma data, reconhecemos a importância de cuidar da mente como cuidamos do corpo. A saúde mental é a base do nosso bem-estar, e falar sobre ela é o primeiro passo para quebrar tabus.

Cuidar de nós mesmos é um ato de coragem. Lembre-se: a sua mente merece atenção, compaixão e apoio. Não está sozinho nesta jornada.

Vamos quebrar o silêncio, cuidar uns dos outros e promover uma cultura de apoio e compreensão. 🌱🧠

15/06/2020

A Ana partilha connosco o seu testemunho, demonstrando como a psicoterapia em combinação com a intervenção farmacológica resultou na superação das suas dificuldades. Muito obrigada Ana 😊
"Eu sentia muita tristeza e um vazio enorme dentro de mim. Muitas das vezes chorava e não conseguia controlá-lo. Eu mesma tomando a medicação, que continuo a tomar, não era suficiente para este estado passar. Foi aí que percebi que precisava de ajuda. Recorri à internet para procurar um psicólogo e encontrei a página "recriar sentidos". Inicialmente eu era insegura, com uma autoestima muito baixa, com muitos medos/receios do que as pessoas pudessem pensar de mim e com bloqueios emocionais. O que mais me perturbava eram as "espirais" de pensamentos negativos que tive e não conseguia sair daquele ciclo.
Atualmente os pensamentos negativos surgem, mas surgem muito suave, pois consigo controlá-los e não dou tanta importância (pois considero ridículo e não faz sentido). Tenho outra visão das situações do dia a dia (tanto em casa como no trabalho). Consigo trabalhar com outra "cabeça"/ outra perspetiva. Tinha muito medos dos "e se..." e se correr mal e se não sou capaz.. consegui ultrapassar receios e medos. Consegui ultrapassar esse estado e ultimamente considero-me mais consciente, mais confiante e com mais amor-próprio. Tinha muita ansiedade e tremia muito das minhas mãos, hoje já não me acontece isso e consigo costurar (que é um "hobbie" que adoro). (E eu que pensava que era do efeito secundário da medicação...). Tinha medo de conversar com as minhas colegas do trabalho e atualmente consigo expressar-me e dar a minha opinião. Consigo ser mais assertiva e mais proactiva. Atualmente sinto que me libertei de um peso enorme, não choro pois não tenho razão para tal e não sinto mais um vazio dentro de mim, pois percebi que a felicidade vem dentro de mim e não me vejo a comprar roupa com tanta frequência que comprava (pois comprava para preencher um vazio). Consegui ser a melhor versão de mim mesma, baseando-me nas minhas crenças e valores.
Sinto extremamente orgulhosa de mim mesma.
Obrigada Dra Rita por me ter ajudado."
Ana S .

01/06/2020

Um Feliz Dia da Criança a todas as crianças, todos os dias!

26/05/2020

🔶 7 Dicas para reduzir o impacto negativo dos conflitos 🔶
Damos-lhe mais algumas dicas para que consiga reduzir o impacto negativo dos conflitos em que se vê envolvido:
4️⃣ Mostre-se disponível para resolver o conflito: fale abertamente sobre a existência do conflito e mostre-se disponível para dialogarem com o intuito de encontrarem uma solução conjunta (ex: “sei que a discussão que tivemos magoou ambos e temos opiniões distintas acerca deste assunto. No entanto, estou disponível para falar sobre isso com calma e encontrar contigo uma solução alternativa”). A negociação, com cedências de ambas as partes, deve ser uma prioridade na resolução dos conflitos.
5️⃣ Tenha coragem de pedir desculpa e aceite o pedido sem ressentimentos: qualquer um de nós pode erra na postura que teve, por isso, peça desculpas quando sentir que se excedeu e aceite o erro da outra parte com a mesma naturalidade.
6️⃣ Respeite o espaço e tempo do outro: se a outra pessoa não se mostrar disponível para falar acerca do que aconteceu, respeite a sua decisão. A outra pessoa poderá precisar de algum tempo e espaço para se organizar e conversar mais tarde, num ambiente mais calmo e com as ideias mais organizadas, poderá ser benéfico para ambos.
7️⃣ Promova uma comunicação positiva: sempre que alguma situação o afetar negativamente, não acumule argumentos indefinidamente para falar sobre a situação. Se não se sentir confortável no momento poderá fazê-lo um pouco mais tarde, mas não espere demasiado tempo. Quanto mais tempo esperar, mais irritado/frustrado estará e, consequentemente, maior será a probabilidade do conflito escalar e menor a capacidade de usar o diálogo e a negociação como solução.

24/05/2020

🔶 7 Dicas para reduzir o impacto negativo dos conflitos 🔶
O surgimento de alguns conflitos é um processo inevitável nas nossas relações, no entanto, não tem que se transformar num problema. Para isso, é essencial a forma como encaramos os conflitos e como os gerimos. Apresentamos a seguir algumas dicas que podem ajudar a reduzir o impacto negativo dos conflitos:
1️⃣ Clarifique o que pensou e o que está a sentir a respeito da situação que originou o conflito: apesar de achar que o outro sabe o que pensou/sentiu isso não é claro, por isso partilhe claramente essa informação.
2️⃣ Evite provocações/acusações descontextualizadas: não entre num registo acusatório, motivado pelas emoções negativas do momento. Mais tarde poderá arrepender-se das palavras ditas por não serem, verdadeiramente, sentidas e estas poderão agravar o conflito. Foque o seu discurso no problema em concreto e na procura de soluções.
3️⃣ Coloque-se no lugar do outro: se todos nós temos formas diferentes de interpretar as situações, procure considerar que interpretações poderá ter tido a outra pessoa (ex: o que a outra pessoa poderá ter pensado? O que poderá ter sentido? O que a terá magoado?). Escute ativamente aquilo que a outra pessoa lhe transmitiu.

🔜 Espere pela próxima publicação para conhecer mais algumas estratégias!

21/05/2020

Isolamento social: mais conflitos, porquê ⁉️
O agravamento dos conflitos no período do isolamento, também pode ser explicado por um segundo motivo:
▶️ 2º MOTIVO: Todos nós temos formas distintas de reagir às situações – Aquilo que sentimos é diferente do que as outras pessoas sentem, porque as interpretações que fazemos das situações são diferentes. Podemos interpretar a atitude de uma pessoa de uma dada forma e, na realidade, a intenção que a pessoa teve era diferente da nossa interpretação. Por exemplo, posso ficar irritado porque oiço barulho na cozinha e penso que ninguém tem cuidado nem se preocupa com o facto de precisar concentrar-me no trabalho. Contudo, o barulho que oiço pode ser de um familiar que está a preparar-me uma refeição porque imagina que estou cansado e pensa que preciso de uma pausa para continuar a ser produtivo no trabalho. A situação problemática é a mesma – barulho na cozinha –, mas as interpretações são totalmente diferentes. Se na primeira interpretação fiquei irritado com a situação, se tivesse tido a segunda interpretação, provavelmente, iria ficar sensibilizado pela atitude do meu familiar e não iria reagir com raiva ao barulho que ouvi. Assim, apesar das situações problemáticas puderem ocorrer, as interpretações acerca dessas situações podem ser muito diferentes. Posso ter uma interpretação que irá despoletar mais raiva e frustração em mim e esta reação não ser compreendida pela outra pessoa (porque a minha interpretação pode ser distinta da intenção da pessoa). Esta situação pode levar a problemas de comunicação e, como tal, a um agudizar dos conflitos relacionais.

⚠️ Esteja atento às nossas próximas publicações 🔜 e saiba o que pode fazer reduzir os conflitos.

19/05/2020

Isolamento social: mais conflitos, porquê ⁉️
Passar mais tempo em casa e com a família, nem sempre se é sinónimo de tranquilidade e conforto e, neste período de confinamento, pode haver um agravamento dos conflitos relacionais. Mas se gostamos das pessoas com quem vivemos e temos oportunidade para passar mais tempo com elas, porquê que há um aumento dos conflitos?! Existem 2 razões principais para que isso aconteça. A seguir exploramos a primeira razão:
▶️ 1º MOTIVO: Cada um de nós enfrenta desafios acrescidos provocados pelo isolamento – rotinas alteradas; novas exigências do trabalho e nova gestão das tarefas familiares; ausência de espaço pessoal e privacidade; emoções fortes e limiar da tolerância e paciência bem mais baixo do que o expectável em circunstâncias normais. Torna-se, portanto, muito desafiante em termos pessoais lidarmos com estas alterações e, para dificultar a situação, não temos oportunidade para sair e envolvermo-nos nalgumas tarefas que nos permitiam desanuviar e recuperar a estabilidade emocional. Assim, o facto de estarmos confinados a um só espaço deixa-nos mais reativos e propensos a envolvermo-nos em confrontos/conflitos com aqueles que estão mais próximos de nós.

16/05/2020

👉 Medidas autoprotetoras da estabilidade emocional 👈
Continuamos a realçar a importância de manter a sua estabilidade emocional, lembrando-o de várias medidas autoprotetoras.
✅ Apoie-se nos seus colegas - Fale abertamente com eles, partilhe as suas dúvidas e receios e receba orientações e reforço (muitas das suas inquietações também são partilhadas por eles).
✅ Mantenha-se próximo dos seus familiares/amigos –Aproveite os momentos com os seus familiares/amigos para ter o conforto de estar em segurança com aqueles que ama e para recarregar as energias nos momentos de diversão que passa com eles.
✅ Tenha uma postura construtiva e otimista – Concentre-se na resolução dos problemas controláveis; elogie os colegas e encoraje a continuidade do trabalho; relembre momentos especiais/casos de sucesso.
✅ Sinta orgulho em si – Lembre-se: trabalha fora da sua zona de conforto, contra um inimigo difícil, mas dá sempre o melhor de si.
✅ Esteja atento a si mesmo e perante sinais de alerta peça ajuda – Se sentir alterações de humor ou comportamentais, que se afastam do seu padrão habitual de funcionamento procure ajuda. Devido à situação excecional que todos enfrentamos é normal que algumas reações (menos comuns) possam surgir. No entanto, aconselhamos a que se esclareça junto de um profissional. ❗️Se tiver alguma dúvida a respeito da sua estabilidade emocional envie-nos uma mensagem.

14/05/2020

👉 Medidas autoprotetoras da estabilidade emocional 👈
A preservação da sua saúde física e mental é essencial para que possa continuar a desempenhar as atividades profissionais e o seu papel familiar. Por isso, lembre-se de cuidar de si! Veja a seguir algumas medidas simples, mas eficazes para a proteção da sua estabilidade emocional.
✅ Respeite o seu ritmo e as suas necessidades – Apesar da situação caótica que atravessamos, o seu corpo continua a precisar de descansar (as pausas e horas de sono são imprescindíveis) e de se alimentar devidamente.
✅ Desligue-se do trabalho – Quando sair deste contexto, aproveite para fazer coisas que lhe dão prazer como ler um livro, ver uma série, desenhar, tomar um banho relaxante, escrever, telefonar a alguém importante ou simplesmente descansar e não fazer nada.
✅ Seja tolerante consigo – Ainda que continue a trabalhar no mesmo local/função, é possível que agora enfrente maiores dificuldades e, como qualquer pessoa, pode errar.
✅ Permita-se sentir - Não é fraqueza experienciar tristeza e ansiedade, nem é incorreto sentir culpa, raiva ou cansaço. A situação excecional que vivemos pode levar a que, em diferentes momentos, experiencie emoções distintas do que era habitual.
✅ Foque-se naquilo que pode controlar – Evite perder-se em histórias criadas pela sua mente, “e se… e se…” poderão ser hipóteses nunca confirmadas. Deve proteger-se desta ansiedade antecipatória focando-se, exclusivamente, naquilo que sabe que é certo e no que pode fazer/controlar.

13/05/2020

Regressámos ao atendimento presencial 😊
Para garantir a vossa e nossa proteção reabrimos após algumas mudanças e novas regras:
✅ Cada pessoa deverá apresentar-se com máscara, desinfetar as mãos ao entrar e respeitar a distância de segurança
❎ Nesta fase os cumprimentos são evitados
✅ Todas as salas de consulta estão devidamente equipadas com uma barreira física entre psicóloga e cliente, bem como o balcão da receção (garantindo o distanciamento social e a prevenindo a transmissão de gotículas).
✅ Todas as salas contêm dispensadores de álcool gel para que possa ser feita uma higienização regular das mãos
✅ As consultas serão agendadas com intervalo necessário entre cada consulta, de modo a evitar o contacto entre pessoas na receção e para garantir que todas as salas são arejadas e os objetos de contacto comum desinfetados
✅ É importante comparecer à hora marcada (sem atrasos ou adiantamentos, para que possamos garantir que não há encontro com outras pessoas)
❎ Não dever vir acompanhado (exceto menores ou noutra situação recomendada pela sua psicóloga)

ℹ️ Se preferir realizar o acompanhamento online, informamos que mantemos as consultas de psicologia online, podendo ser realizadas via Skype ou WhatsApp.

Obrigada pela vossa compreensão e colaboração 😊

11/05/2020

➡️ 3 Mitos sobre a atuação dos profissionais de saúde
3️⃣ Os profissionais de saúde têm de estar exclusivamente focados no trabalho?
FALSO: Apesar do trabalho exigir, mais do que nunca, a dedicação de todos os que trabalham no setor da saúde, estes profissionais precisam de reservar um tempo para cuidar de si. É uma necessidade indiscutível! A exaustão física e emocional (decorrente do acumular de horas extraordinárias de trabalho e da exposição a situações emocionalmente difíceis de gerir) deixa qualquer profissional mais vulnerável à ocorrência de erros. Sempre que retiram um tempo para cuidar de si, estão a cuidar de todos aqueles com quem trabalham.
🔜 Na próxima publicação iremos falar de algumas medidas autoprotetoras que podem ser adotadas. Esteja atento!

09/05/2020

➡️ 3 Mitos sobre a atuação dos profissionais de saúde
2️⃣ Um profissional de saúde que evidencie estar em stresse é um profissional inexperiente e incompetente?
FALSO: Independentemente dos anos de trabalho, qualquer profissional de saúde pode manifestar uma resposta de stresse. Esta resposta surgirá sempre que o profissional sinta que existe um desequilíbrio entre as exigências e os recursos para lidar com essas exigências. O Covid-19 assume-se como uma enorme exigência (responsável por uma elevada taxa de mortalidade e por sérias dificuldades económicas e sociais) e, infelizmente, ainda está por se descobrir a terapêutica capaz de cessar este vírus. Assim, no contexto atual, é compreensível que mesmo os profissionais mais experientes possam evidenciar um elevado stresse. Esta resposta é totalmente normativa e não significa nem inexperiência nem incompetência.

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Avenida Da República, Nº 740, 1º Andar Sala 16
Vila Nova De Gaia
4430-190

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Categoria

Serviço de saúde mental

Quem somos?

A Recriar Sentidos é uma Clínica de Psicologia & Desenvolvimento Pessoal em Vila Nova de Gaia. Promove o bem-estar e a saúde mental e intervém no sofrimento psicológico de crianças, adolescentes e adultos. Disponibiliza os seguintes serviços:

- Consulta de Psicologia Clínica

- Consulta de Aconselhamento para Pais e Familiares

- Consulta do Luto