Rita Lucas - Nutrição Funcional

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04/05/2026

O intestino não é apenas responsável pela digestão. Ele tem um papel central na comunicação entre vários sistemas do organismo.

Por isso, quando não está equilibrado, os sinais podem surgir em diferentes níveis: na pele, na energia, no humor e na forma como o corpo responde no dia a dia

Isto não significa que tudo tem origem no intestino. Mas significa que ele pode estar envolvido — mesmo quando não é evidente.

E é por isso que olhar para o organismo como um todo faz tanta diferença.

Porque, muitas vezes, o sintoma manifesta-se num local… mas a origem pode estar noutro.

👉🏻 Já tinha pensado nesta ligação?

02/05/2026

A alimentação nem sempre é simples, especialmente quando o corpo começa a dar sinais.

Durante muito tempo, senti exatamente isso. Mesmo a tentar fazer “tudo certo”, lidava com inchaço, dor, cansaço e a constante sensação de que tudo me fazia mal.

Com o tempo, percebi que havia uma razão por trás destes sintomas — e foi nesse contexto que surgiu o diagnóstico de síndrome do intestino irritável (SII).

Sei, por experiência própria, o impacto que estes sintomas podem ter no dia a dia — não só físico, mas também emocional.

Foi também nesse processo que comecei a procurar respostas mais completas, percebendo que o intestino vai muito além dos sintomas digestivos e está profundamente ligado à forma como nos sentimos no dia a dia.

Hoje, na minha prática clínica, acompanho sobretudo mulheres com sintomas intestinais como inchaço, dor e desconforto, que muitas vezes já tentaram várias abordagens, mas continuam sem respostas claras.

Aqui, quero ajudar a trazer mais clareza, menos confusão e uma relação mais leve com a alimentação ✨

08/12/2025

✨ Este fim de semana o Congresso Internacional de Medicina Integrativa trouxe uma energia diferente, daquela que nos preenche, inspira e reacende aquilo que já existe dentro de nós. Foi intenso, cheio de aprendizagens, partilhas genuínas, troca de experiências e convívio que só acontece quando estamos rodeados de pessoas que falam a mesma “língua”.

Para além de tudo o que aprendi, tive a felicidade de reencontrar profissionais que fizeram parte do meu percurso e o marcaram de forma especial.

Entre eles, o . O Gabriel sempre foi uma referência para mim, pelo ser humano que é e pela forma como se dedica para realmente fazer a diferença na vida das pessoas. Há 6 anos acolheu-me na sua clínica, e acompanhar o seu trabalho foi uma experiência que mudou completamente a forma como vejo a nutrição. Foi ali que tive o meu primeiro contacto com a nutrição funcional e que me fez perceber de verdade o que significa cuidar das pessoas de forma integral.

Também tive a sorte de rever a que conheci durante o meu estágio com o Gabriel. A Gisele é uma pessoa incrível que marca pela boa energia que transmite. É sempre muito bom ouvi-la e aprender com ela.

Por fim, reencontrar a .nutri foi igualmente muito especial. É uma profissional que admiro imenso pela sua dedicação e conhecimento e que teve um papel muito importante no meu percurso. Foi muito bom partilhar estes dois dias.

Para além destes reencontros tão significativos, pude finalmente conhecer pessoalmente outros profissionais que admiro.

Volto deste congresso com energia renovada e motivação para continuar no caminho certo 💫

04/12/2025

Chegámos ao último mês do ano, um mês de convívios, correria e alguns excessos característicos desta época. Mas no meio de tudo isso, ainda vamos a tempo de criar novos hábitos, ajustar rotinas e escolher aquilo que nos faz bem. Pequenas mudanças agora podem trazer grandes resultados em 2026 ✨

02/12/2025

A genética não define o seu destino, ela indica-nos predisposições. O que realmente molda os resultados é o ambiente em que o seu corpo vive diariamente - aquilo que chamamos de ambiente interno e externo.

Os seus genes funcionam como interruptores, não estão sempre “ligados”, nem sempre “desligados”. Quem determina essa ativação é o ambiente que cria através das suas escolhas diárias.

O que realmente influencia os seus genes:
Alimentação - a comida é informação para o nosso corpo
Sono - dormir mal pode alterar a expressão de genes ligados à inflamação
Stress crónico - o cortisol elevado por longos períodos pode alterar a expressão genética relacionada com metabolismo
Movimento - atividade física “liga” genes associados à longevidade e saúde cardiovascular e “desliga” genes relacionados com resistência à insulina e inflamação
Toxinas e ambiente externo - metais pesados, disruptores endócrinos e até a poluição, podem alterar a expressão de genes relacionados com o sistema hormonal e fígado.

🌿 O seu corpo responde ao ambiente que cria. Todos os dias ativa ou desativa vias de saúde e doença.

💫 Ter uma predisposição genética não significa desenvolver esse problema, significa que tem de ajustar o ambiente com mais intenção.

11/05/2025

Manhã de sábado no evento da Vitafor Science Summit

23/03/2025

🌿 O que é Nutrição Funcional? 👆🏻

22/03/2025

✨ Olá, seja bem vindo à minha página profissional! O meu nome é Rita Lucas e sou nutricionista desde 2020 (C.P. 4536N).

Foi durante a Licenciatura em Nutrição que me comecei a interessar pela Nutrição Funcional. Percebi que a alimentação vai muito além de calorias e de macronutrientes e que tem um enorme impacto na nossa saúde, energia e bem estar físico e mental.

💫 No último ano de curso tive a oportunidade incrível de realizar um estágio no Brasil, numa clínica especializada em Medicina Funcional, com o renomado Gabriel de Carvalho e outros profissionais de excelência. Essa experiência transformou a minha vida e mudou a minha visão, reforçando a minha crença na importância de um atendimento individualizado, que trata as causas dos desequilíbrios do corpo e não apenas os sintomas.

Ao longo da minha trajetória tenho participado em algumas formações e cursos para trazer sempre o melhor para os meus pacientes. Acredito que cada pessoa é única e que a alimentação deve ser ajustada às suas necessidades específicas.

🌿 A alimentação não precisa de ser complicada ou restritiva! Deve ser algo leve e prazeroso e eu quero mostrar-lhe que isso é possível!

✅ Se quer melhorar a sua relação com a comida, aumentar a sua energia no dia a dia, tratar de questões gastrointestinais e otimizar a sua saúde, estou aqui para ajudar! 💫

29/01/2024

🌱 Snack de grão de bico crocante

Uma opção muito prática e saciante! É muito versátil, podem fazer com os temperos que mais gostarem. Eu temperei de duas formas diferentes:

Ingredientes:
-400g de grão de bico cozido (fiz 200g com um tempero e 200g com outro)
-1 fio de azeite
-Opção de tempero 1: sal, pimentão doce e pimenta preta
-Opção de tempero 2: sal, alho em pó e orégãos

Preparação:
-Coloque o grão de bico numa taça e adicionar o fio de azeite, os temperos a gosto e envolva bem;
-Espalhe bem num tabuleiro forrado com papel vegetal;
-Leve ao forno pré-aquecido a 200º durante cerca 15-20min, abra o forno, mexa bem e coloque novamente mais 10-20min ou até ficarem bem dourados (sem queimar);
-Quando arrefecer poderá guardar num frasco de vidro.

28/01/2024

✍🏻 Quantas vezes chega ao domingo com o pensamento: “amanhã começo (ou retomo) a fazer dieta”. Sabia que dieta tem um início e um fim? Sim, é algo provisório e que ao fim de pouco tempo as pessoas acabam por desistir, e porquê?

❌ Porque é uma dieta! E é encarada como um sacrifício momentâneo para atingir determinado objetivo, geralmente com privações e regras muito restritas.

Como se torna um sacrifício, a pessoa começa por ir desistindo aos poucos até que desiste totalmente. E aí procura outra dieta que geralmente tem o mesmo fim. O que gera muita frustração ‼️

E o que fazer para mudar isto?

✅ Mudar a forma de pensar sobre a alimentação. Pense em adotar hábitos alimentares saudáveis que possa manter para o resto da vida! Em ter uma rotina alimentar que lhe proporcione, não apenas prazer imediato, mas energia, bem estar, vitalidade e saúde! Com exceções, que também fazem parte, desde que a exceção não seja a regra!

✅ Comece a adotar pequenos hábitos. Não dá para mudar hábitos da noite para o dia, mas para mudar, é preciso começar! Boa semana ✨🙏🏻

22/01/2024

Costuma deitar fora as bananas que ficam mais maduras? Então esta receita é ideal para si. Quanto mais maduras mais docinho vai ficar 👌🏻

Bolo de banana saudável 🍌

Ingredientes:
-2 bananas maduras (se forem biológicas pode p aproveitar a casca)
-2 ovos
-1 chávena + 1/2 de farinha de aveia sem glúten
-1/4 chávena de azeite
-1/2 chávena de açúcar mascavado (opcional)
-1 colher de chá de fermento sem glúten
-Canela qb

Preparação:
-Colocar as bananas, os ovos, o azeite, a canela e o açúcar (opcional) no liquidificador. Numa taça misturar a farinha e o fermento ao preparado anterior. Forrar uma forma com papel vegetal e levar ao forno pré-aquecido a 200° durante 50min.

Podem congelar para terem sempre que surgir vontade de comer um bolinho 🥰

Endereço

Rua De Serpa Pinto, 60
Vila Nova De Gaia
4400-307

Website

https://www.instagram.com/ritalucasnutri/

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