Psi para Ti - Cristiana Gonçalves

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Psi para Ti - Cristiana Gonçalves

Vem comigo 🤍

Sou Psicóloga e quero dar-vos a conhecer um pouco mais acerca da Psicologia e do trabalho que podemos fazer juntos para melhorar a tua saúde mental de forma leve e responsável.

09/07/2025

📣 O barulho das vozes e dos planos dos outros acaba por te distrair e desfocar daquilo que são os teus planos e acabas por andar a correr atrás da realização de objetivos que se calhar nem são os teus.

Parar de correr e refletir sobre qual é o TEU plano e os teus objetivos vai ajudar-te a desfrutar mais do caminho e ainda vais conseguir perceber que o problema não era o tempo ou a sorte que estavam a lutar contra ti mas sim o plano 📝

Este é o teu momento, está na altura de dar ouvidos á tua voz e ao que faz sentido para ti, mas para isso precisas de fazer silêncio e ouvir-te 🫶🏻

02/07/2025

✍️ A escrita foi, desde muito cedo um refúgio, tive até um blog onde escrevia poemas e histórias mas algures entre o secundário e a entrada na universidade essa parte de mim foi desaparecendo.

Não sei bem explicar o motivo em concreto mas sei que a insegurança e falta de confiança que nessa fase da minha vida esteve presente me fez “abafar” diferentes partes de mim e talvez esta tenha sido uma delas.

A verdade é que percebi que ignorar partes de mim por medo ou insegurança pode trazer algum conforto no curto prazo mas a longo prazo vai criar um vazio que não vou conseguir preencher por mais que invente, por isso aqui estou eu, a resgatar uma parte de mim que esteve a ser ignorada durante taaaanto tempo 😅

Como está no meu controlo ter comportamentos diferentes para colher resultados diferentes, decidi resgatar este gosto pela escrita e continuar o trabalho de ser eu própria.
Daí surgiu este texto em formato de “Talvez tu precises de ler isto hoje” que contará com vários episódios 🙌

Sejam meiguinhos e partilhem este texto com alguém que precisa de ler isto hoje 🫶🏻

25/06/2025

Quantas vezes já ouviste uma voz a dizer:
- “Não vais conseguir.”
- “É melhor não arriscar.”
- “Vão achar ridículo.”
- “Tu não és suficiente.”
- “Vão pensar mal de mim.”

Nem sempre esta voz vem de fora 😏
Muitas vezes, é a tua própria mente a tentar proteger-te mas a impedir-te de crescer e de tentar ter resultados diferentes daqueles que estás a ter.

Ás vezes a autossabotagem grita, às vezes ela sussurra bem baixinho, com argumentos aparentemente racionais.

Essa voz faz-te acreditar que não tens a capacidade de lidar com QUALQUER que seja o resultado da tua decisão - mas tu tens essas capacidades só ainda não lhes deste a oportunidade de serem colocadas em prática 🤔

✨ Identificar essa voz é o primeiro passo para te libertares dela.
Tu não és os teus pensamentos — és quem os observa e escolhe o que fazer com eles.

Consegues reconhecer quando essa voz aparece?
Conta-me nos comentários ou guarda este post para te lembrares que podes fazer uma escolha diferente 💬🧠

23/06/2025

A autossabotagem é mais subtil do que pensas. Muitas vezes, nem reparas que estás a pôr obstáculos no teu próprio caminho e a autossabotagem já fez das suas.

Mas não precisa de ser assim para SEMPRE!

Reconhecer estes padrões é o primeiro passo para te libertares do ciclo e começares a agir com mais leveza e confiança.

Da próxima vez pergunta-te: isto é o meu medo a falar ou é consciente e baseado em factos? 🤔

Conta-me nos comentários qual dos pensamentos de autossabotagem te soa familiar? 👇

01/04/2025

Procurar pela perfeição é o mesmo que andar atrás do fim do arco íris - quando pensámos que chegámos percebemos que afinal ainda não foi desta. 🫣

A exigência que colocas em ti para ser algo muito próximo do perfeito tem ajudado ou prejudicado no teu dia a dia?

🤍 Neste dia das mentiras quero que comeces a tentar diminuir a frequência com que alimentas este conjunto de mentiras em relação à necessidade de perfeição e ausência do erro, por isso para além das sugestões na publicação aqui vão algumas sugestões adicionais:

✨Tenta assumir uma posição mais neutra em relação ao teu desempenho, não tem de ser perfeito.

✨Imagina como seria o teu comportamento numa determinada situação sem essa exigência da perfeição, o que farias/pensarias de forma diferente.

✨Reconhecer que muitas vezes as expectativas criadas por ti estão baseadas num controlo TOTAL de alguma coisa que não está TOTALMENTE no teu controlo.

Este é um tema muitas das vezes abordado em terapia pelo impacto que tem no funcionamento diário de cada um de nós e nem sempre fácil de desconstruir pela percepção de coisas “positivas” que resultam desta hiperexigência.

Qual das sugestões deixadas nesta publicação vais começar hoje mesmo a praticar?

27/03/2025

👉🏼 Tu decides quem é merecedor de aceder àquilo que é uma vulnerabilidade para ti, até porque há partes de ti que seria irresponsável tornar acessível a qualquer um que se cruze no teu caminho.

No entanto, é libertador encontrar um lugar seguro onde possas abordar aquilo que são medos e inseguranças e desconstruir aquilo que serão padrões de funcionamento desadaptativos sem receio de julgamento.

Para além de que simultaneamente vai ajudar-te a acolher e a compreender cada particularidade tua.

O caminho não é fácil, muito menos confortável mas tu tens o poder de decidir fazer das tuas vulnerabilidades uma força ou continuar a esconder e a ignorar partes de ti tão importantes para o teu autoconhecimento.

✨Por saber que não é fácil deixo algum dos passos que te podem ajudar a começar a construir o teu caminho em direção a uma vida em que o teu bem-estar é prioridade.

E tu qual destes passos vais dar esta semana? 🤔

24/03/2025

Quantas vezes sentes que não está tudo bem contigo, que há um vazio que não consegues preencher, mas preferes não pensar muito nisso porque “tens de ser forte e há outras coisas para fazer”?

Quantas vezes tens evitado debruçar-te sobre o desconforto que sentes com determinada pessoa ou em determinada situação?

Quantas vezes mais vais ter de sentir que precisas de esconder partes de ti pra seres mais aceite?

✨Tu precisas de olhar para dentro, sentar-te com o desconforto e acolher as tuas vulnerabilidades (que te tornam única).

Se queres aprender a ver as tuas particularidades de forma diferente e sentires-te mais confortável na tua pele, eu estou aqui para te ajudar.

👉🏼Envia “Diz-me como” e vamos começar hoje a deixar de evitar esse desconforto.

17/12/2024

❤️‍🩹 Temos tendência a definir emoções pelas suas antagonistas como se sentir uma coisa fosse automaticamente não poder estar a sentir outra.

🙅🏽‍♀️Se estiver feliz não posso sentir tristeza de forma nenhuma, se quiser ser corajoso não posso sentir medo.

👉🏼 A verdade e que é um comportamento humano natural a procura de estabilidade e regulação e daí a necessidade de acreditar só sentir uma coisa de cada vez, mas na verdade nós somos muito mais do que só uma coisa, só uma emoção.

O medo é útil 🫠
A coragem surge muitas vezes do medo.

🎢 Numa montanha russa o medo não desaparece, ele está ali, mas ele não te vai paralisar nem impedir de viveres aquilo que queres viver.

😫 Quantas vezes em terapia surgem medos, como o medo de perder o trabalho, da relação terminar, de perder um ente querido…
Esses medos são medos porque julgamos que, na eventualidade de isso acontecer, nos vai paralisar e não vamos saber lidar.
😨Quando alguns desses medos se tornam realidade vemos que também somos capazes de lidar com os mesmos, de forma mais ou menos saudável, mas somos capazes de criar respostas.

🍃 Falar com as nossas emoções ambivalentes, entender que todas tem um espaço e que se manifestam de diferentes formas vai ajudar-te a ter uma visão mais alargada de quem és e do que és capaz.

Reconhece a tua coragem no teu dia a dia, nos medos e inseguranças que enfrentas todos os dias, tu mereces esse reconhecimento ❤️‍🩹

Se precisares de ajuda para enfrentar as montanhas russas da vida estou aqui para te ajudar 🤍

05/12/2024

🎶Este ano parece que a autossabotagem foi dos discursos mais ouvidos desse lado.

Estes comportamentos acontecem porque há um conjunto de pensamentos que os despoletam.
Como o discurso interno utilizado é constantemente de crítica, comparação e exigência acabas por deixar de fazer coisas que até podiam ser benéficas para ti.
Trabalhar estas crenças e pensamentos vai ajudar a travar os comportamentos de autossabotagem, por isso aqui vão algumas estratégias que te podem ajudar:

🍃 Reconhece aquilo que já fizeste, relembra as tuas conquistas e celebra cada uma delas.

🍃 Não te compares. A comparação com os outros e as suas conquistas tira o foco e a energia que podes canalizar para as tuas próprias conquistas.

🍃 Anota as competências e capacidades que tens - foram exatamente essas que te trouxeram onde estás hoje.

🍃 Age apesar de acreditares que não vai resultar. Quando acreditas que não vai resultar, que todos os outros fazem melhor e mais do que tu, acabas por não agir. Mas na verdade, muitas vezes aquilo que acreditas acerca de ti está muito aquém daquilo que és capaz.

Lidar com estes pensamentos não é uma tarefa fácil por isso abraça-te 🫂 e vamos tentar que a nossa playlist se torne mais saudável 🎧

Se precisares de ajuda eu estou aqui para te ajudar 🤍

01/10/2024

➡️ Sabias que a relação que tens contigo mesma serve de modelo para a forma como os outros se relacionam contigo?

Hoje trago alguns passos importantes para que a tua relação contigo mesma se torne mais saudável e consciente ✨

Queres começar hoje mesmo a cuidar de ti? Eu posso ajudar, envia-me mensagem 🤍

26/06/2024

⚠️ Se continuares a evitar estabelecer os teus limites dificilmente irás estabelecer relações seguras e saudáveis.

Este evitamento pode ser por medo da forma como os teus limites vão ser recebidos pelo outro, do que o outro possa achar acerca dos teus limites, se o outro vai deixar de gostar tanto de ti por impores os teus limites e muitas outras justificações que dás ati mesma para não comunicares esses limites.

Mas este evitamento está na verdade a impedir-te de viver uma vida mais conectada com os teus valores e as tuas necessidades. Muitas das vezes a longo prazo este anulamento de partes de ti vai trazer ressentimentos para aquela relação que não querias trazer "incómodo" com a comunicação de limites 😩

🤍 Se tens dificuldade em impor limites vou desafiar-te a olhar para as diferentes situações em que possas ter sentido desconforto, e te questiones:
👉 Porque me senti desconfortável nesta situação?
👉 Que limite gostarias de ter comunicado?
👉 Como é que podes comunicar esse limite?

✨ Se as dificuldades persistirem, não adies mais e pede ajuda.

A Psi está aqui para ti 🤍

11/08/2023

A autocrítica é aquela voz com que falas contigo mesme.
No entanto, muitas vezes esta voz assume uma posição constantemente negativa e é aqui que reside o problema.
Esta voz negativa vai ocupando mais espaço podendo afetar a tua autoestima e reforçar uma imagem negativa de ti mesme.

👉 Acabando por ter um impacto em todos os campos da nossa vida porque nos convencemos de que esta crítica é válida e assumimos como sendo a verdade.

É importante desconstruir esta crítica e diminuir o volume desta voz.

👉 Em terapia através de estratégias como a identificação de pensamentos disfuncionais, questionamento socrático, cartão de enfrentamento, entre outras, podemos trabalhar este vilão e melhorar a imagem que tens de ti mesme.

Com amor,
A tua Psi 🤍

Endereço

Braga
Vila Verde

Website

https://www.instagram.com/psiparati_cristiana/

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