Maria Jorge Gama - Nutricionista

29/05/2026

29/05/2026

“Eu quase não como… e mesmo assim não emagreço.”
Esta é uma das frases que mais ouço, e na maioria das vezes, não é falta de esforço. É um corpo que já está em modo de defesa.

Quando passas muitas horas sem comer, ou comes sempre abaixo do que precisas, o corpo adapta-se. Gasta menos e aumenta a fome. E torna o processo cada vez mais difícil.
Depois aparecem os momentos de descontrolo, e com eles, a culpa.

Mas o problema não está nesses momentos, está no padrão que vem antes.
Emagrecer de forma sustentável não passa por comer menos e menos. Passa por criar uma relação mais estável com a comida, com a fome e com o teu próprio corpo.

Se sentes que estás presa neste ciclo, envia mensagem.
Podemos trabalhar isto juntas, com mais leveza e sem extremos.

27/05/2026

Se gostas de pequenos-almoços simples, rápidos e que realmente saciam… guarda esta receita 👇

🥞 Panquecas de aveia e morango🍓

🛒 Ingredientes:
- 100ml de claras
- 20g de farinha de aveia
- 20g de flocos de aveia
- 50g de morangos

👨‍🍳 Como fazer?
1. Junta todos os ingredientes e tritura até obter uma mistura homogénea
2. Coloca numa frigideira antiaderente em lume médio
3. Quando começarem a aparecer bolhinhas, vira com uma espátula
4. Serve com morangos por cima

💡 Dica: deixa a massa repousar 5 minutos antes de cozinhar para f**arem mais fofas

Esta receita simples e equilibrada faz parte do nosso Pack Emagrece sem sacrifícios ✨

Um pack pensado para quem:
✔ quer ideias práticas
✔ não sabe o que cozinhar
✔ quer comer melhor sem complicar

O que vais receber?
✔️ Refeições organizadas para um mês inteiro
✔️ Guia de compras prático
✔️ Snacks SOS para momentos de vontade
✔️ Estratégias para fins de semana
✔️ Aulas para aprenderes a lidar com a fome emocional

📩 Comenta “PACK” para saber tudo o que precisas
👉 Guarda esta receita para experimentares depois

22/05/2026

A maior parte das pessoas não desiste porque falha na alimentação, desiste porque não sabe como voltar depois.
Depois de um dia mais solto, de uma refeição diferente ou de um momento de descontrolo, aparece a culpa, e com ela, a vontade de compensar.

Mas compensar quase nunca resolve, só alimenta o ciclo de restrição e descontrolo.
Voltar à rotina não tem de ser dramático nem perfeito. Pode ser simples voltar a comer com equilíbrio na refeição seguinte, sem castigos, sem extremos e sem recomeços constantes.

É assim que se constrói consistência.

Se sentes que f**as presa neste ciclo de “falhar e recomeçar”, envia mensagem, podemos trabalhar isso juntas, de forma mais leve e estável.

20/05/2026

Muitas vezes tentas emagrecer a partir do controlo.
Comes menos, saltas refeições e aguentas o máximo possível, e durante algum tempo até resulta.

Mas depois o corpo responde com mais fome, mais urgência, mais vontade de comer.
E parece que perdeste o controlo.

Mas na verdade, o teu corpo só está a tentar proteger-te.
Se há um hábito que faz diferença, é não deixar a fome chegar ao extremo.
Quando começas a dar ao corpo o que ele precisa ao longo do dia, tudo muda.

As escolhas f**am mais fáceis, a relação com a comida f**a mais tranquila e o processo deixa de ser uma luta constante.

Se sentes que este é um padrão para ti, envia mensagem.
Podemos trabalhar isto juntas, de forma leve, prática e sem extremos.

18/05/2026

Há noites em que nem tens fome… mas vais na mesma à despensa.
Abres a porta, f**as a olhar, procuras qualquer coisa, como um doce, algo crocante, “só mais um bocadinho”. E muitas vezes nem percebes bem porquê.

O dia já acabou, finalmente estás em casa, e aquele momento parece ser o único só teu. Um pequeno conforto depois de tudo.
E é aqui que muitas mulheres acham que o problema está na “falta de controlo”.

Mas na maioria das vezes não é sobre comida, mas sim o cansaço acumulado, a falta de pausas durante o dia, o corpo e a mente a tentarem desligar da única forma que aprenderam.

Por isso, antes de tentares “resistir”, experimenta parar um momento e pergunta-te o que realmente precisas.
Às vezes é a comida, sim, mas outras vezes é a falta de descanso, o silêncio, ou simplesmente parar.

Pequenos rituais podem ajudar mais do que regras, como um chá quente, uma luz mais suave, um momento sem estímulos.

Diz-me, reconheces estes momentos ao final do dia?
Guarda este post para aquelas noites em que a despensa parece chamar por ti.

13/05/2026

Se andas sem ideias do que cozinhar… guarda esta receita 👇
Simples, prática e daquelas que consegues repetir durante a semana sem complicar.

🍽️ Curgete recheada à portuguesa
🛒 Ingredientes:
• 1 curgete grande
• 1 tomate maduro ou molho de tomate (sem açúcares adicionados)
• Legumes a gosto: cebola, pimentos, cenoura, brócolos, cogumelos
• 1 posta de peixe cozido (ou atum em água / frango desfiado)
• 2 colheres de sopa de queijo ralado light
• Sal, especiarias e orégãos

👨‍🍳 Como fazer:
1. Corta a curgete ao meio e retira o interior (guarda a polpa)
2. Leva ao micro-ondas 3–4 minutos para amolecer
3. Numa frigideira, salteia os legumes + polpa da curgete
4. Junta o tomate e a proteína e envolve bem
5. Recheia a curgete e coloca queijo por cima
6. Leva ao forno a 200ºC por 15–20 minutos (até dourar)

💡 Dica: corta os legumes pequenos para melhorar a textura e o sabor
É uma daquelas refeições que sacia, é simples e encaixa facilmente no dia a dia

E se queres mais receitas saudáveis como esta, preparei um Pack completo, para simplif**ar a tua vida e a tua alimentação 👇

✔️ Refeições organizadas para um mês inteiro
✔️ Guia de compras prático
✔️ Snacks SOS para momentos de vontade
✔️ Estratégias para fins de semana
✔️ Aulas para aprenderes a lidar com a fome emocional

Não tens de pensar nem improvisar, só seguir.
Se queres emagrecer com equilíbrio e menos confusão mental, este pack é para ti💛

Comenta “Pack” para saberes todos os detalhes

11/05/2026

Muitas destas escolhas fazem parte do teu dia a dia.
Os cereais “fitness”, os achocolatados, o muesli… parecem opções equilibradas e até são, dependendo da escolha dentro da categoria.

O problema não está em consumir estes alimentos.
Está em não perceber as diferenças entre eles.

Às vezes, uma versão tem muito mais açúcar, menos fibra, menos proteína… e isso muda completamente a forma como o teu corpo responde.
Mais fome.
Menos saciedade.
Mais vontade de comer ao longo do dia.
E depois parece falta de controlo, mas não é. São pequenas coisas, repetidas todos os dias.

Não precisas cortar tudo, nem começar do zero. Só começar a olhar com mais atenção para o que já faz parte da tua rotina.

Se quiseres ajuda a adaptar estas escolhas ao teu dia a dia, envia mensagem.
Podemos trabalhar isso de forma leve e prática.

06/05/2026

Depois de épocas como a Páscoa, é fácil cair no mesmo pensamento: “agora tenho de compensar”
Mas é exatamente isso que te prende no ciclo.
👉 restringes demasiado
👉 f**as mais cansada e com mais fome
👉 perdes o controlo outra vez
E tudo recomeça.

Este desafio não foi criado para compensar excessos.
Nem para fazeres um “reset” radical.
Foi criado para algo muito mais importante como voltares ao controlo de forma estável.
✔ sem extremos
✔ sem regras impossíveis
✔ sem viver entre o tudo ou nada

Aqui tens estrutura.
Tens direção.
Tens apoio.
E isso muda completamente a tua vida, emagrecer não é sobre fazer tudo perfeito durante uns dias, é sobre conseguir manter.

No Desafio 21 Dias vais ter:
✔ Plano alimentar simples e equilibrado
✔ Treinos em vídeo para integrares no teu dia a dia
✔ Grupo exclusivo de WhatsApp com motivação diária
✔ Desafios práticos todos os dias
✔ Guia de compras + receitas fáceis e saborosas
✔ Apoio constante (não fazes isto sozinha) E sim… Quem mais se destacar no desafio ainda recebe uma oferta especial.

Inscrições até 09/05
Início: 11/05
Fim: 31/05

Se sentes que estás sempre a recomeçar, talvez o que te falte não seja força de vontade e sim um plano que funcione na tua vida real.

📩 Comenta “Desafio” e explicamos-te como participar