Maria Jorge Gama - Nutricionista

11/02/2026

08/02/2026

Hoje quero partilhar contigo algo muito importante 💛
Este feedback da minha cliente não é só um resultado.
É a prova de que trabalhar o comportamento alimentar faz toda a diferença.

Para emagrecer, não precisas:
❌ cortar tudo
❌ evitar jantares
❌ fugir de convívios
❌ viver em sacrifício

Isso até pode funcionar por pouco tempo… mas não é viável a longo prazo.
Com esta cliente fomos trabalhando, consulta após consulta, a forma como ela se relaciona com a comida.
E este é o resultado que conseguimos:
✨ consegue jantar fora
✨ aproveitar convívios em família
✨ manter o equilíbrio
✨ e continuar a ter resultados

Porque é exatamente esta tranquilidade que permite manter o peso no tempo.
Emagrecer não deve ser mais uma dieta. Nem mais uma restrição. Nem mais um sofrimento.
Deve ser algo natural, possível e sustentável 🌿

Se sentes que já tentaste de tudo e continuas presa ao mesmo ciclo, talvez o que falte não seja mais controlo na alimentação, mas o acompanhamento certo.
📩 Envia-me mensagem privada e falamos.

06/02/2026

Se já tentaste emagrecer várias vezes, se já começaste cheia de vontade, se já fizeste “tudo certo”…
E mesmo assim voltaste a engordar? Então este vídeo é para ti!

Não foi falta de força de vontade. Não foi falta de disciplina. E definitivamente não foi falha tua.
O que vejo em quase todas as mulheres que chegam até mim é isto: foram ensinadas a controlar a comida, mas nunca a lidar com o stress, o cansaço e as emoções.
E quando isso não é trabalhado, o corpo entra em modo sobrevivência, a comida torna-se alívio e o ciclo repete-se.

Emagrecer com equilíbrio não é comer menos. É aprender a comer melhor, com consciência e estratégia, sem viver em restrição.
Quando o comportamento alimentar muda, os resultados deixam de ser temporários.

Se isto fez sentido para ti, envia-me mensagem.
Não precisas fazer este processo sozinha 💛

04/02/2026

Se o problema fosse falta de disciplina, já tinhas resolvido.

O que prende não é a comida.
É o cansaço, a culpa e um modelo que não respeita o teu corpo nem a tua rotina.

A mudança começa quando paras de te exigir mais e começas a cuidar melhor de ti.

Se te identif**aste com mais do que um destes sinais, envia mensagem.

Há um caminho possível e não precisa de ser pesado.

01/02/2026

Depois de ajudar centenas mulheres a emagrecer com equilíbrio, aprendi uma coisa essencial!O problema raramente é o que se come.O problema está na forma como se come, e no comportamento alimentar.

Quando estás cansada, em stress, em modo sobrevivência… o corpo pede alívio. E a comida torna-se o atalho mais rápido para compensar emoções.
É aqui que entra a fome emocional. E foi exatamente isto que todas as mulheres que acompanhei perceberam ao longo do processo.

✨ Quando trabalhamos o comportamento alimentar, e não apenas o plano, o emagrecimento deixa de ser uma luta e passa a ser possível, sustentável e duradouro.

Não é perfeição.
É consciência.
É equilíbrio.
É aprender a manter os resultados a longo prazo.

Se sentes que isto é o que te bloqueia, envia-me uma mensagem privada. Estou aqui para te ajudar 🤍

29/01/2026

Cheesecake japonês… versão saudável, temos🎉
Quem disse que para seguir uma alimentação equilibrada tens de abdicar das tendências? 😅✨
Este cheesecake japonês só leva 2 ingredientes, não vai ao forno, não dá trabalho e f**a incrivelmente cremoso 🤍

Ingredientes:
* 200gr de iogurte natural
* ⁠1 pacote de bolachas equilíbrio de chocolate e cacau

Como fazer?
* Numa taça coloca as 200gr de iogurte
* ⁠Adiciona as bolachas partidas a meio dentro do iogurte (deixar de lado 2 , para o fim), e deixa 24h no frigorífico
* Sim, é só isto🤭

Esta sobremesa é perfeita para:
✔ matar a vontade de doces
✔ não entrar em exageros
✔ manter o equilíbrio sem culpa

Simples, prático e real, como a alimentação deve ser. 💛
Guarda esta receita e diz-me: vais experimentar? 🍰

28/01/2026

A culpa depois de comer não é um sinal de disciplina.
É um sinal de que estás presa num ciclo que não funciona e que te afasta da relação saudável que queres construir com a comida.

Quando restringes → entras em privação
Quando entras em privação → aumentas a probabilidade de compulsão
E quando há compulsão → a culpa volta ainda mais forte.

É isto que te prende.
A solução não está em comer menos, em compensar, ou em “ser mais forte”.
A solução está em entender porque comes, como te sentes, o que te faz perder controlo, e em criar uma relação com a comida que não te castiga.

E isso não se faz sozinha.
É um caminho emocional, físico e mental, e há forma de o tornar leve, seguro e sem restrições.

Se quiseres aprender a gerir dezembro com equilíbrio, leveza e sem culpa, escreve “Pack” nos comentários.

Preparei um pack que te vai ajudar a passar este mês de forma equilibrada e, mesmo assim, desfrutares de tudo.

25/01/2026

Este é o tipo de transformação que me emociona partilhar 💛
Não porque são mais de 18kg a menos, mas porque são anos de frustração que f**aram para trás.
Este resultado não veio de dietas restritivas, nem de uma força de vontade infinita.

Veio de um acompanhamento próximo, humano e ajustado à realidade. Comer bem, sem culpa. Aprender a respeitar o corpo.

Criar hábitos que se mantêm, mesmo depois do processo terminar.
É isto que acreditamos e é assim que trabalhamos. ✨

Se sentes que já tentaste de tudo e continuas presa ao mesmo ciclo, talvez não te falte motivação. Talvez te falte o acompanhamento certo.

Envia mensagem privada e vamos conversar💛✨

23/01/2026

Nem todos os dias tens tempo, vontade ou cabeça para preparar os teus lanches com calma.
E está tudo bem. 💛

Ter lanches simples à mão é respeitar a tua rotina e o teu corpo.
Ficar muitas horas sem comer só aumenta o stress e a probabilidade de exagerares depois. Já para não falar da fome emocional!

O objetivo não é fazeres tudo perfeito.
É fazeres o possível, de forma consciente.

Se achaste este conteúdo prático, guarda para mais tarde consultares✨
O Pack Fome emocional que preparei tem as refeições todas planeadas para um mês + as receitas + aulas em vídeo + e-books extra, para mais informações sobre o pack, comenta “Pack” e eu envio-te a informação🥰

Cuidar de ti pode ser mais simples do que parece.

23/01/2026

A nutrição acompanha cada fase da vida e cada condição de forma individual.
Na Beauty & Care Clinic, o acompanhamento nutricional é pensado para responder a diferentes necessidades, sempre com base clínica, escuta ativa e planos ajustados à realidade de cada pessoa.

A nutricionista Andreia Oliveira trabalha nas áreas de:
• Emagrecimento
• Pediatria
• Gravidez e diabetes gestacional
• Introdução alimentar
• Apoio nutricional em condições clínicas/patologias (incluindo diabetes tipo 1 e 2, dislipidemia, entre outras)
• Saúde intestinal

O objetivo é promover saúde, segurança e equilíbrio, respeitando o corpo, o contexto clínico e o momento de cada paciente.

Acreditamos num acompanhamento próximo e humanizado, queremos fazer fazer este caminho lado a lado consigo!

📅 Marcações disponíveis
📍 Estamos em Vila Verde, Braga

21/01/2026

O problema não é a falta de motivação.
É começares janeiro a exigir demasiado de ti.

Quando tentas mudar tudo de uma vez, o corpo entra em resistência e desistes rapidamente.
Emagrecer de forma sustentável começa com menos pressão e mais respeito pelo teu ritmo.

Envia mensagem se queres começar de forma leve e consciente. ✨