Maria Jorge Gama - Nutricionista

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Maria Jorge Gama - Nutricionista

Nutricionista e Nutricoaching 5074N

Ajudo-te a emagrecer de forma saudável!

27/11/2025

Se tens vontade de comer melhor, mas a tua rotina não ajuda…
Se perdes tempo a pensar no que cozinhar…
Se acabas por comer “o que houver”…

Este pack foi feito para ti.
Preparei um conjunto completo que te dá equilíbrio, praticidade e leveza, mesmo nos dias mais caóticos:
🌿 105 refeições para 1 mês
🛒 Guia de compras
🥣 Snacks SOS + lanches
🎉 Estratégias para festas e fins de semana
💛 Aula de fome emocional
💚 Aula de consciência e consistência na alimentação

E nesta Black Friday tens tudo por 12€ em vez de 17€.
Comenta PACK para receber o link ou clica na minha bio.

O teu equilíbrio começa na simplicidade, e este pack traz-te exatamente isso ✨

26/11/2025

A maior parte das pessoas não sabota o progresso com “grandes deslizes”.
Sabota com pequenas rotinas invisíveis, repetidas todos os dias.

Coisas simples como comer a correr, petiscar sem perceber ou f**ar muitas horas sem comer criam um ciclo de fome, impulsos e frustração.
Mas…
✔️ Estes erros são fáceis de corrigir
✔️ Não exigem força de vontade extra
✔️ Só pedem consciência e pequenas mudanças diárias

Quando mudas estes padrões, o teu corpo responde com:
✨ Mais saciedade
✨ Menos impulsos
✨ Mais energia
✨ Um emagrecimento mais leve e sustentável

Conta-me: Cometes alguns destes erros?

25/11/2025

Se tens dias em que não sabes o que cozinhar, comes “qualquer coisa”, perdes a motivação ou acabas por comer sem fome… este pack vai simplif**ar a tua vida inteira.

Durante esta Black Friday, reuni 6 ferramentas completas para te ajudar a comer melhor, com equilíbrio e sem culpa, mesmo nos dias caóticos:
🍽️ Menu mensal completo: 105 refeições práticas para pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches.
🛒 Guia de compras: Os produtos mais saudáveis do supermercado, sem complicação.
🥪 E-book Snacks SOS + Lanches: Para aqueles momentos em que não sabes o que petiscar.
🎉 E-book Estratégias para Fins de Semana e Festas: Porque esta época pede equilíbrio e não restrições.
🧠 Aula Fome Emocional: Para parares de comer sem fome e perceberes o que o teu corpo realmente te pede.
⚖️ Aula Consistência na Alimentação: Para não desistires ao fim de 3 dias.

✨ De 17€ → Apenas 12€ (por tempo limitado!)

Este pack é para ti se procuras praticidade, equilíbrio e resultados que duram, sem dietas rígidas ou planos impossíveis.

Comenta “Pack” que eu envio-te toda a informação
Black Friday só acontece uma vez… aproveita antes que acabe 💛

23/11/2025

Se no final do dia não sabes o que cozinhar… este vídeo é +para ti.
Porque a verdade é esta: emagrecer com equilíbrio não é complicado, difícil é decidir o que comer quando tens zero tempo, zero ideias e zero paciência.

Foi por isso que criei o Pack Emagrece sem Fome Emocional nesta Black Friday ✨
Um conjunto de ferramentas pensado para mulheres como tu: ocupadas, cansadas e que não querem desperdiçar tempo a pensar no que cozinhar.

O que tens aqui dentro?
🍽 105 refeições práticas (30 pequenos-almoços, 30 almoços, 30 jantares e 15 lanches)
🛒 Guia de compras saudável para o supermercado
🥪 E-book de Snacks SOS + lanches
🎄 Guia de estratégias para fins de semana e festas sem culpa
🎥 2 aulas completas:
• “Fome Emocional”
• “Consciência e Consistência”

Tudo feito para te ajudar a emagrecer com leveza e sem complicações ✨

Apenas nesta Black Friday: 17€ → 12€Se queres organização, praticidade e resultados… este pack é para ti.
Comenta “Pack” que eu envio tudo 💛

21/11/2025

A nutrição e a saúde mental estão diretamente ligadas.

O que comes pode influenciar os teus níveis de energia, ansiedade e até a tua disposição.
O intestino é o “segundo cérebro”, e quando ele está em desequilíbrio, o teu bem-estar emocional também sente.
Cuidar da alimentação é uma forma poderosa de cuidar da mente.

Começa com consciência, não com restrições.
Guarda este vídeo e partilha com quem precisa de ouvir isto hoje!

19/11/2025

Dezembro é aquele mês em que tudo acontece ao mesmo tempo… Festas, jantares, rotina apertada, fome emocional, mais cansaço e menos tempo para ti.

E é exatamente por isso que não deves faltar à consulta deste mês.

✨ Dezembro não é para “desistir”, é para te preparares.
✨ É na consulta que ajustamos estratégias para as festas.
✨ É onde ganhas clareza, foco e apoio para não entrares em janeiro a recomeçar do zero.

O acompanhamento existe para isto mesmo: para te lembrar que consistência não se faz em meses fáceis, faz-se nos desafiantes.

Marca a tua consulta. A tua versão de janeiro vai agradecer 💛

16/11/2025

Quando começou o processo, a Carolina queria resultados rápidos, como tantas mulheres que acreditam que emagrecer é uma corrida.

Mas, com o tempo, percebeu algo essencial: a perda de peso é uma consequência natural de uma mudança profunda nos hábitos e na relação com a comida.

Sim, é possível perder peso depressa… Mas a verdade é que aquilo que vem rápido, também vai rápido.
O que f**a é o que se constrói com paciência, consciência e consistência. 💛

Hoje, depois de perder 15 kg, a Carolina não fala apenas de peso, mas de leveza, na mente, nas rotinas e na forma como vive.
✨ Cuida da base e o resultado virá.
✨ Faz as pazes com o tempo.
✨ E lembra-te: não é sobre correr, é sobre continuar.

13/11/2025

Não precisas de tempo nem de receitas elaboradas para comer de forma equilibrada.

O segredo está em simplif**ar o processo e criar o hábito, mesmo nos dias caóticos. Se tiveres proteína + hidratos complexos + vegetais + gorduras boas, o teu corpo já tem tudo o que precisa para sentir energia, saciedade e bem-estar.
Não se trata de perfeição, trata-se sim de consistência e consciência 💛

📌 Guarda este post para quando achares que “não consegues comer bem”

09/11/2025

Durante muito tempo, a Carolina colocou tudo e todos à frente dela, como tantas mães fazem.
Depois da gravidez e de ganhar 15kg, demorou a procurar ajuda porque “a prioridade era a filha”.

Mas quando decidiu cuidar de si, tudo começou a mudar.
Com apenas 3 a 4 kg perdidos, já sentia a diferença nas roupas, no inchaço e, principalmente, na energia.

Hoje, a mudança vai muito além da balança: a Carolina sente-se mais leve, mais confiante e transformou até a rotina da família.
Todos em casa seguem uma alimentação mais equilibrada, e o exemplo veio dela.

“Este processo foi maravilhoso”, diz. E é exatamente isso: quando uma mulher decide cuidar de si, tudo à volta muda também.

Se queres sentir o mesmo, envia mensagem e começa o teu caminho para um corpo e mente mais leves 💛

08/11/2025

Se procuras uma opção prática, rica em proteína e perfeita para manter a saciedade durante o dia, vais adorar esta receita de peito de frango recheado.
É cremosa por dentro, crocante por fora e eu servi com arroz e salada!

Não precisas prescindir de uma alimentação deliciosa para conseguires emagrecer💛

Ingredientes ( 4 porções):
- 400gr de frango
- 4 fatias de fiambre de aves
- 4 fatias de queijo light fatiado
- 50gr queijo creme light
- 50gr de queijo mozzarella ralado light
- 50gr de molho de tomate ( 100% tomate )
- Temperos a gosto ( utilizei sal , pimentão doce, alho e pimenta preta)

Como fazer?
- Triturar os peitos de frango numa liquidif**adora (ou comprar a carne já picada)
- Após triturado temperar com sal, alho, pimentão doce e pimenta preta e misturar bem
- Colocar o frango em forma de quadrados bem espalhado, num papel vegetal
- Barrar o queijo creme em cima do frango, o molho de tomate, e em seguida, adicionar as fatias de queijo e fiambre.
- Dobrar o papel vegetal, de forma a que o frango fique também dobrado e recheado
- Colocar queijo mozzarella em cima, e por fim, levar ao forno 35-40 min a 180 graus

Guarda esta receita e experimenta esta semana!

05/11/2025

Nem sempre “reeducar” signif**a evoluir.

Às vezes, a procura por saúde transforma-se numa prisão disfarçada de equilíbrio.
Se a tua alimentação te causa medo, culpa ou te faz sentir em constante vigilância, há algo que precisas rever.

A reeducação alimentar deve libertar-te e não aprisionar-te. Cuida da tua relação com a comida com leveza e consciência.

Se este tema te faz pensar, envia-me mensagem, tenho algo para te oferecer💛

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