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Psi Cátia Silva

🫴🏻 Constrói uma vida mais leve e equilibrada, sem pressões para tua saúde
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19/01/2026

A insónia é a sensação de que o teu corpo está exausto e, mesmo assim, o sistema insiste em f**ar ligado. É acordar no dia seguinte com meio tanque de energia, paciência mais curta, cabeça mais lenta e continuar a chamar a isto “normal”.

A ciência do sono mostra duas coisas importantes:

1. O sono não é um extra, é um dos pilares da saúde mental. Noites más repetidas podem mexer com o humor, a concentração, o apetite, a tolerância ao stress, a capacidade de tomar decisões.
2. Na maioria dos casos, as insónias não aparecem do nada. Muitas vezes, podem ser a ponta do iceberg de quatro grandes áreas:
- stress e ansiedade que mantêm o sistema em alerta
- pensamentos em loop que transformam a cama em sala de reuniões
- hábitos e horários que atrapalham o relógio interno
- outras condições físicas ou psicológicas

O teu sono está a dar informação sobre como o teu corpo e a tua mente andam a viver os dias.

Se te revês nisto, dois passos importantes podem ser:

- começar por pequenas mudanças que protejam o teu sono, em vez de só te culpares por não adormecer
- falar com um profissional de saúde se as insónias já são frequentes e começam a estragar mesmo o teu dia a dia (e/ou se tens outros sintomas físicos ou emocionais associados)

Agora quero ouvir de ti: qual foi o ponto em que mais te reconheceste?

Conta nos comentários. Pôr em palavras é muitas vezes o primeiro passo para deixares de normalizar noites em branco como se fossem “só mais uma fase”.

17/01/2026

Para muitas pessoas, um jantar de amigos é descanso e diversão. Mas para quem sente muita ansiedade em situações sociais, pode ser uma prova de fogo vivida muitas vezes em silêncio.

Não é só o barulho ou o número de pessoas. É o que está a acontecer dentro de ti: o cérebro entra em hipervigilância e f**a em loop a controlar

- o que disseste
- o que ainda não disseste
- a expressão dos outros
- o tom de voz
- onde estás sentado

Deixas de estar na experiência e passas a analisá-la. Isto gasta muita energia porque antecipas rejeição mesmo sem provas, observas-te por fora o tempo todo e o corpo reage como se houvesse perigo real. Por isso chegas a casa exausto de um simples jantar.

A boa notícia: ansiedade em situações sociais pode ser trabalhada com estratégias de regulação, exposição gradual e trabalho interno. O sistema pode voltar a aprender que nem toda a interação é uma ameaça.

E tu podes começar já hoje pelo “Descodif**a a Ansiedade”. Um desafio diário, guiado e profundamente transformador pessoas cansadas de sobreviver à ansiedade e prontas para (re)aprender a viver com leveza, consciência e verdade.

A tua ansiedade não é uma falha. É um sinal. E este desafio pode ser o início da tua escuta.
O link está na bio!

15/01/2026

Há fases em que estes sinais aparecem pontualmente e são esperados.
O problema é quando passam a ser o teu “normal” diário.

Do lado do corpo e do cérebro, muitas vezes há um sistema de stress ligado demasiado tempo. O organismo liberta hormonas como o cortisol para te preparar para luta ou fuga. Útil em perigo real, desgastante quando acontece quase todos os dias.

O que a ciência nos mostra:
📌 Quando o sistema de alerta está cronicamente ativo, as áreas do cérebro ligadas à ameaça f**am mais reativas e as ligadas ao foco e decisão f**am sobrecarregadas resultado possível: mais impulsividade e dificuldade em concentrar te.
📌 A tensão no corpo é real. Músculos contraídos quase sempre aumentam o risco de dores, cefaleias de tensão, problemas cervicais e sensação de fadiga.
📌 A perda de prazer, ou anedonia, está ligada a alterações nos circuitos de recompensa e pode ser um sinal de sobrecarga emocional e, em alguns casos, de depressão.
📌 O sono leve e fragmentado também é típico. Um cérebro em hipervigilância tem mais dificuldade em entrar em descanso profundo, mesmo em contextos seguros.

Tudo isto pode criar um ciclo: cansaço, irritabilidade, menor rendimento, mais frustração, sono pior, exaustão.
O corpo avisa, mas tu chamas “fase puxada” ou “vida de adulto”.

Se te revês nestes sinais com frequência, vale a pena levar isto a sério. Pequenos ajustes, pausas reais e, se sozinho já não chega, apoio profissional podem fazer diferença antes da rutura.

Agora diz me, qual destes sinais anda mais presente em ti esta semana?

12/01/2026

Há perdas que se vêem: o dia, o acontecimento, o fim. E há tudo o que vem depois, a que quase ninguém liga. As pequenas coisas que começaste a normalizar desde então.

Nada disto signif**a que estás a exagerar ou a “f**ar estranho”. Pode signif**ar que o teu corpo e a tua mente ainda estão a tentar encontrar maneira de viver com aquilo que aconteceu.

O ponto não é culpar-te. É poderes reconhecer: talvez isto não tenha aparecido do nada. Talvez tenha começado depois daquela perda.

E talvez precises de olhar para o teu luto com mais gentileza do que tens feito e, se fizer sentido, com ajuda profissional.

Se sentes que estes sinais se estão a tornar muito frequentes, intensos ou a deixar a tua vida difícil de gerir, falar com um profissional de saúde mental pode ajudar a encontrar outras formas de lidar com o que estás a viver.

O luto não devia ser carregado em silêncio, partilha esta mensagem com aquela pessoa que acha que está a “seguir em frente”, pois pode ser a forma de alguém perceber que não está simplesmente “a falhar na vida”, está a atravessar um luto que merece ser cuidado.

08/01/2026

📌 Se a tua meta para este ano é “ser mais forte”, pára aqui um segundo.

Para muitas pessoas, “ser forte” acabou por signif**ar:

- engolir a exaustão
- sorrir por obrigação
- dizer “sim” para não desiludir
- aguentar até ao limite e depois culpar-se por “não dar conta”.

Isto, muitas vezes, não é força é desgaste disfarçado de responsabilidade.

Quando a “força” existe sem limites, pode aproximar-nos do esgotamento. E o esgotamento raramente se resolve só com mais disciplina: tende a precisar de estrutura.

Estrutura é aquilo que te ajuda quando a motivação falha:

- rotinas mínimas que te regulam
- fronteiras que te devolvem tempo
- descanso sem culpa
- apoio antes de isto f**ar demasiado pesado
- decisões alinhadas com a tua saúde (e não apenas com a tua ansiedade)

Se queres começar a mudar, escolhe uma destas 5 micro-decisões👇🏻

1. Escolhe uma fronteira simples: “Hoje não consigo, respondo amanhã.”
2. Troca “tenho de” por “eu escolho” e repara onde estás a viver em obrigação.
3. Marca 15 minutos por dia contigo, sem produtividade (só para respirar/abrandar).
4. Identif**a o teu maior “ladrão” de energia e reduz 10% (já conta).
5. Pede ajuda mais cedo: suporte é estratégia, não fraqueza.

Não precisas de te tornar mais dura. Podes tornar-te mais cuidada.

Se conheces alguém que entra em Janeiro a prometer “este ano vou aguentar”, partilha este post 🩷

06/01/2026

A fadiga mais pesada não é física, é emocional.
É o peso de te manteres “bem” quando não estás.

De cumprires expectativas, de encaixares, de desempenhares. O corpo pede pausa, mas a cabeça responde: “aguenta mais um pouco”.

E assim vais funcionando no automático.
Fazes tudo menos parar para sentir 🍃

Percebo que, muitas vezes, ser “forte” parece signif**ar aguentar em silêncio.

Mas mais do que resistir, ser forte é reconhecer limites.
É escolher cuidar de ti antes de colapsar.

Se isto tocou em ti, lembra-te: o que tu sentes é válido 🫂

Eu e a minha equipa estamos aqui para fazer este caminho contigo 🩷

03/01/2026

📌 Não é um novo calendário que vai curar o teu cansaço.
Nem uma lista de metas que vai resolver o que o silêncio grita.

A tua vida não precisa de mais planos.
Precisa de mais presença.

O “ano novo” só vai fazer sentido quando deixares de esperar por uma versão melhor de ti para começares a viver.

Queres saber o que é mesmo revolucionário?
Acordar num dia banal e dizer:
“Hoje não quero ser perfeita. Quero só ser eu.”

O novo ano não precisa de uma nova tu.
Precisa de uma tu inteira.
Com cicatrizes, pausas e vontades.
Porque isso … isso é o verdadeiro recomeço 🩷

30/12/2025

Nem tudo o que termina precisa de ser celebrado.
Há fins de ano que doem, porque não trouxeram as respostas que prometeste a ti mesma.

Mas talvez a verdadeira vitória tenha sido não desistires.
Levantaste-te, foste trabalhar, cuidaste dos outros, mesmo quando estavas por um fio.

Este não foi o teu melhor ano.
Mas pode ter sido o mais honesto.

E se pensares bem… talvez o crescimento não tenha vindo nas conquistas, mas nos momentos em que não tinhas força e ainda assim continuaste.

Nem tudo precisa de brilho.
Há luz até no escuro… basta conseguires olhar com gentileza 🫂✨

27/12/2025

O fim de ano nem sempre é leve.
Para algumas pessoas, esta altura traz balanços forçados, silêncios difíceis, comparações que apertam o peito e uma sensação estranha de estar “em falta”.
Se for esse o teu caso, quero dizer-te isto de forma clara: não há nada de errado contigo.
Nem toda a gente chega ao fim do ano com energia, gratidão ou vontade de celebrar.

Às vezes, o que existe é cansaço.
Ou tristeza.
Ou só a necessidade de parar um bocadinho.

Não tens de tirar grandes conclusões agora.
Não tens de saber o que queres para o próximo ano.
Não tens de te sentir otimista.

Às vezes, o suficiente é só aguentar com gentileza.
Respirar.
Dormir quando dá.
Não te exigires explicações emocionais.

Se hoje o teu melhor for pouco, ainda assim… é o teu melhor.
E isso chega.
Se precisares, estou aqui.

Mesmo nos dias em que nada parece claro 🤍

21/12/2025

Há um tipo de dor que o Natal sabe reacender.

É o peso de te sentares à mesa e sentires que não pertences ali.
Aquela vontade de sair a meio da conversa.

De não ter de escolher entre o papel de filha, mãe ou mulher perfeita.

Mas há algo que ninguém te diz 👇🏻

Tu podes escolher-te. Mesmo quando isso desaponta alguém.

Família é quem te escuta, não quem te exige.

Amor é quem te respeita, não quem te controla.

Este Natal, não forces o que dói para manter o que parece bonito.

O verdadeiro “espírito” pode começar no momento em que decides não te voltares a calar 🤍

16/12/2025

Chamam-lhe crescer, mas quase sempre é aprender a engolir.

Engolir o que sentes, o que querias dizer, o que precisavas pedir.

Vais colecionando “estou bem”s e sorrisos seguros, enquanto te afastas devagar de ti.
E um dia percebes que já não sabes o que queres, só o que os outros esperam.

Crescer não devia ser sinónimo de resistir em silêncio.
Devia ser encontrar a coragem de parar de fingir.
Deixar cair o controlo, o disfarce, o papel da pessoa forte.

A maturidade não está em suportar tudo, está em começares a cuidar de ti como nunca cuidaram 🤍

15/12/2025

Há pessoas para quem o Natal é luz 🎄

E há outras para quem o Natal é barulho.

Barulho de expectativas, comparações, silêncios forçados.E está tudo bem se o teu Natal não for um filme bonito.

Está tudo bem se o teu corpo suspira de alívio quando pensas em estar sozinha.

O teu desconforto não te torna ingrata.
Torna-te consciente.

Nem sempre o “espírito natalício” é paz… às vezes é só uma forma disfarçada de te esqueceres de ti.

Este ano, tenta uma coisa nova: não fingir.
Nem por educação, nem por tradição.
A paz não se deseja… constrói-se.

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