Daisy Cunha - Nutricionista

08/01/2020

Parte II Obstipação

👉Dando continuidade à publicação anterior sobre obstipação, agora vou apresentar as estratégias de fortma contornar esta situação. Vem um pouco atrasado, mas na hora certa penso ….🤓

Após a época Natalícia aposto que haverá intestinos pouco funcionantes …💩

👉👉No geral uma pessoa é obstipada porque ingere pouca fibra e água, aliada a uma alimentação rica em alimentos como carnes, lacticínios e produtos refinados como pães, bolinhos, produtos açucarados, álcool, e os conservantes quimicos dos alimentos.

👉👉👉Estes alimentos em excesso com o baixo consumo de frutas e legumes causam ou pioram a obstipação. Excesso de carne piora muito a digestão e atrasa o tempo de saída do estomago daí que as pessoas sentem azia e refluxo, mas isso será tema de outra publicação.

👩‍🍳🥗Alimentos e estratégias a serem tomadas:

- Se come carne os 7 dias da semana, diminua para 3 a 4 vezes na semana. (opte por peixe, feijão, lentilhas, grão, ovo, SÃO FONTES DE PROTEíNA)

- Diminuir ou abolir por um tempo alimentos ricos em farinhas, diminuí inchaço e não prende intestino.

- Se lacticínios causam flatulência ou sofre algum tipo inflamação como rinites ou otites que tendem a repetir ou inflamação da pele pode ser que gere inflamação ao nível do intestino.

- Ingestão de gorduras consideradas saudáveis, do azeite, abacate, nozes, amêndoas, sementes como de linhaça e chia, vão ajudar a emulsif**ar e amolecer as fezes.

- Verduras de folhas verdes, ricas em água e vitaminas e sobretudo em magnésio, o mineral conhecido pela contração dos músculos, vai ajudar nos movimentos do intestino.

- Frutas maçã, pera, laranja, Kiwi, ameixa, figo, frutos vermelhos mirtilos e morangos, são ricos em fibra e água.

- Flocos de aveia integral ricos em fibras solúveis, incham na presença de água e isso dá consistencia mole às fezes.

- Outros Alimentos COMO batata doce, abobora, beterraba, arroz integral, sopa de legumes…

- E água ao longo dia ou chás digestivos como camomila, funcho, tília e cidreira.

🧘‍♀️ 🏋️‍♀️ 🚴‍♀️ 🤽‍♀️ Estilo de vida

-Fazer exercício

-Sessõesde relaxamento massagem, ou mesmo auto massajar na zona do abdómen

-Regular as idas a casa de banho, por exemplo todos os de manhâ,e ou, a seguir as refeições

-Tomar líquidos mornos

Suplementos

Aloé vera líquido
Psílio
Magnésio
Ómega 3 ou óleo de fígado de bacalhau
Probióticos

A estratégia mais importante é escutarmos o nosso corpo, estar atento que reações e ele nos dá, ele vai-nos dizer que alimentos devemos privilegiar.

O pensamento simples em saber que alimento ou medicamento ou suplemento vai ajudar, maior parte das vezes não funciona, como por exemplo o kiwi ou ameixa pela manhã para muita gente não funciona, só esta estrategia.

Nosso corpo não funciona de modo simplicista ou localizado esta toda interconectado com todos os sistemas do corpo e com meio ambiente que vivemos.

Exemplo, se és sedentário probabilidade de vir a ser obstipado é maior, ou então, se estas preocupado com um assunto e extremamente ansioso podes nem ter tempo de chegar a sanita.

Portanto, a mente controla cada ação do teu corpo.

Um intestino funcionante e dando os nutrientes que presisamos , com certeza que o resto do corpo terá mais saúde, o que signif**a para o organismo trabalhar de um modo eficiente.

⚠️ Caso a obstipação presista por mais 3 a 4 dias ou se surgir sangue nas fezes deve consultar um médico.

24/07/2019

https://www.sic.pt/Programas/o-programa-da-cristina/videos/2019-07-22-Nao-consegue-perder-peso--O-problema-pode-estar-no-cortisol

CORTISOL é uma hormona produzida em duas glândulas que estão colocadas acima nossos rins, elas são pouco conhecidas porque ninguém fala delas e quando se fala em stress e ansiedade não se da muita atenção às consequências que podem advir, apenas se diz que é uma coisa da cabeça são passados comprimidos que vão ajudar a dormir ou ajudar no ânimo.

👉 No entanto, esses químicos que tem a finalidade alterar a química do nosso cérebro, a longo prazo são muito prejudiciais passam a deteriorar as células do cérebro. Eu pelo menos não conheço ninguém que com a tomar esses medicamentos a longo prazo se sinta melhor.. mas isso sou eu 🤔

👉No caso emagrecimento ou até aumentar de peso o stress pode ter grande impacto, podem fazer o exercício e dieta perfeita que nada de muito signif**ativo acontece, e isso por vezes surge em consulta, falo sempre na hormona do cortisol, quando está se encontra em níveis muito altos pode interferir em vários aspectos de saúde desde problemas ginecológicos ( variação das hormonas se***is), diminuição da hormona tiróide , perda massa muscular, acordar cansado, acordar a meio da noite, aumento da tensão arterial, aumentar de peso sem causa aparente ou diminuição drástica de peso. Conclusão, todas estas alterações podem evoluir para uma situação mais drástica como nosso coração ou cérebro dar sinal que temos de parar.

👉 Concelho procurar um Nutricionista e os médicos que melhor podem ajudar esta situação 👉 Alterar um bocadinho do seu estilo de vida como arranjar um momento do dia só para si, seja uma caminhada, exercício em casa não precisa ser ginásio, uma leitura , um passeio beira mar, conversa com um amigo, determinar uma parte do dia para namorar com marido ou esposa, ou seja qualquer actividade que esteja relacionado com seus interesses e gostos. Se formos para outras dimensões as terapias alternativas como Reiki podem ajudar..

⚠️ Atenção o ser o humano não foi feito nem evolui num ambiente como hoje vivemos em constante estado de alerta e preocupações. Nos evoluímos em contacto com a natureza, comer o que terra dá, ou seja, ela dá-nos todos os nutrientes que precisamos, nada coisas artificiais ou refinadas como os açúcares e farinhas ( quanto mais integral, signif**a que é um alimento mais próximo como a natureza fez, quanto mais o HOMEM manipula mais refinado f**a, mais impróprio para consumo). E por último, o ser humano sempre viveu em comunidade, tem saber relacionar com o que estão a nossa volta, e mais importante saber lidar com nossas emoções.

Em todas as fases da nossa evolução o ser humano se deparou com obstáculos e problemas, hoje em dia nós temos todas as facilidades para resolver qualquer problema, no entanto, vivemos numa era que em tudo se stressa por tudo e pior nada, e que o mundo vai terminar amanhã.

👉Temos de ter em mente que na vida tudo vem até nós com paciência, persistência, constância E esforço. Isto aplica-se a dietas, exercício, relacionamentos, filhos escola, trabalho qualquer desafio que nos aparece à frente.

P.S - Eu não sou perfeita nem ninguém é, minha principal dificuldade é gerir ansiedade outros será aderir a um plano alimentar, outros será iniciar uma prática de actividade física, independente da dificuldade temos de arranjar estratégias de contornar a situação.

A apresentadora partilha com o público a sua história e as profissionais Iara Rodrigues e Eva Lau explicam quais os motivos que podem levar um indivíduo a não perder peso.

09/07/2019

🤰Gestantes e mulheres que estão a planear ou tentar engravidar, terão de ter um bom aporte de Nutrientes quer para o desenvolvimento da criança quer para adequada produção de hormonas durante o ciclo menstrual, o que faz com que a mulher seja fértil.

👉 A falta de determinados Nutrientes como omega 3 , a colina, o ácido fólico estão relacionados com o desenvolvimento neural e todo sistema nervoso da criança, prevenindo assim doenças do foro mental e motoras. A condição mais conhecida pela falta destes nutrientes é a Epinha Bífida, que consiste na incompleta formação e fechamento das vértebras na região lombar à volta da medula espinhal.

👉👩‍⚕️ A novidade é que também já pode programar a sua gravidez de forma a diminuir as chances do bebe desenvolver algum problema saúde e diminuir outras complicação como depressão pós parto na mãe. A programação deve se ser iniciada 4 a 6 meses antes de ocorrer a concepção, tendo em conta que o homem leva 4 meses a produzir novo conteúdo de es***ma, temos de garantir que esta produção seja viável, já a mulher óvula todos os meses, será mais fácil e rápido de obter óvulos saudáveis caso altere o seu estilo de vida e tenha uma alimentação rica em nutrientes que auxiliem na sua produção hormonal.

⚠️ A chamada de atenção é para as mulheres que fazem uso de acido folico ( vitamina B9) são muitas vezes recomendadas a tomar antes da gravidez e durante. As vitaminas e nutrientes que ingerimos pela alimentação ou recurso algum suplemento funcionam em sinergia, signif**a que não funcionam sozinhas dentro das células precisam da ajuda de outras vitaminas ou outros nutrientes para exercerem sua ação.

👉Para terminar, a visita a um médico deve ser a primeira opção, para haver o despiste problemas de saúde e uma avaliação de análises ao sangue.De seguida sim deve procurar a ajuda de um Nutricionista que vai saber melhor indicar que nutrientes e alimentos e deve incluir nesta fase .

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Pregnant women and women who are planning or trying to get pregnant will have to have a good supply of nutrients both for the development of the child and for adequate production of hormones during the menstrual cycle, which makes the woman fertile.

👉👩‍⚕️ The lack of certain nutrients such as omega 3, choline, folic acid are related to the child's neural development and whole nervous system, thus preventing mental and motor disorders. The condition most known for the lack of these nutrients is Spina Bifida, which consists of the incomplete formation and closure of the vertebrae in the lumbar region around the spinal cord.

👉The great news, is that you can also program your pregnancy in order to decrease the chances of the baby to develop some health problem and reduce other complications such as postpartum depression in the mother. Schedule should be started 4 to 6 months before conception, taking into account that it takes 4 months for the man to produce new s***m content, we must ensure that this production is viable, since that woman ovulate every month it is easier and faste to get healthy eggs if she changes her lifestyle and have diet rich in nutrients that helps to produce hormones.

⚠️The call to attention is for women who uses folic acid (vitamin B9) that are recommended to take before and during pregnancy. The vitamins and nutrients we ingeste trought the food or some supplements works synergistically, which means that they do not work alone inside the cells, they need the help other vitamins and nutrients to exert their action.

To conclude, a visit to a doctor should be the first option, to dislodge health problems and an evaluation of blood tests, then visit a Nutritionist who will know better how to indicate which nutrients and foods that should be include.

05/07/2019

👉 Obstipação ou prisão de ventre é uma das principais queixas que recebo em meio consulta. Uma pessoa é considerada obstipada quando esta mais de três dias sem evacuar, e apresenta fezes duras, dor e faz muito esforço para evacuar. Torna-se necessário tratar esta situação porque ela dificulta o processo de emagrecimento, e pode gerar outros sintomas como fadiga e ansiedade que não acomete directamente ao intestino, mas que indirectamente tem sua origem com problemas de intestino.

👉 Possíveis causas:
- Desequilibro alimentar - Excesso de determinados alimentos que temos na alimentação moderna, que são pobres em Nutrientes que são essenciais para o intestino funcionar: Fibras, magnésio, gorduras e água

- Stress, ansiedade e noites mal dormidas - Geram produção excessiva da hormona do stress o CORTISOL, os movimentos peristáltico do intestino param.

- Sedentarismo - Actividade física ajuda o intestino a mover-se.

- Alteração Hormonal - Tensão pré menstrual , Menopausa, Alteração da produção das hormonas da Tiróide.

- Alteração da flora Intestinal - População de bactérias do intestino tem de estar em equilíbrio.

- Uso de certos medicamentos - antidepressivos, anti-ácidos, alguns suplementos de cálcio e ferro ...

- Adiar a ida a casa de banho após o estímulo para defecar.

🚑👩‍⚕️ Consequências para a Saúde:

As fezes são o acumulo de resíduos das nossa alimentação que as células rejeitaram, mais resto de bactérias mortas e seus resíduos " fezes das bactérias".

Agora, imaginem este lixo em contacto com a parede do intestino durante uma semana, a longo prazo pode-se desenvolver inflamações, tais como:

Diverticulites
Colites
Hemorridess
Apendicite

No próximo post, Parte II deste conteúdo apresentarei algumas estratégias com alimentos e os melhores suplementos que poderão ajudar a ultrapassar esta situação.

🇨🇦
👉 Constipation is one of most complaints that I receive among my clients. A person is considered constipated when is more than three days without evacuating and presents hard stool, pain and makes a lot of effort to evacuate. It is necessary to treat this situation because it hinders the process of weight loss, and can generate other symptoms such as fatigue and anxiety that does not affect directly to the intestine, but indirectly has its origin with bowel problems

👉 Possible causes:

- Food imbalance - Excess of certain foods that we have in modern foods, which are poor in nutrients that are essential for the intestine to function: Fiber, magnesium, fats and water

Stress, anxiety and lack of sleep - They generate excessive production of stress hormone CORTISOL, the peristaltic movements of the instestine stops.

- Sedentary - physical activeness helps the bowel to move.

- Hormonal Change - Pré Menstrual Tension, Menopause, imbalance of production of Thyroid hormone.

- Alteration of the Intestinal flora - Population of intestinal bacteria must be in balance.

- Use of certain medications - antidepressants, antacids, some calcium and iron supplements.

- Postpone going to the bathroom after the stimulus to defecate.

🚑⚕️ Consequences for Health:

The f***s are the accumulation of waste from our food that the cells rejected, plus the rest of dead bacteria and their waste "bacterial f***s".

Now imagine this garbage in contact with the wall of the intestine for a week, in the long run can develop inflammations such as:

Diverticulites
Colites
Hemorrhoids
Appendicitis

On the next post, Part II,I will present some strategies with foods, nutrients and the best Supplements that hepls to overcome this situation. 😉

29/03/2019

E o dia não podia começar melhor . Conhecer ao vivo e a cores o senhor Dr Lair Ribeiro e as amigas revendedoras dos meus suplementos da NOW . O sonho tornado realidade . 🙌 Aqui só se vai falar de intestino , inflamação , hormonas , exercício, vitamina D , diabesidade entre outros assuntos . 🤓

23/11/2018

Escrevam aqui a vossa opinião acerca da live e que mais assuntos em específico ou dúvidas gostavam ver esclarecidas, é importante o vosso feedback . Boa noite e desculpem a minha inexperiência , mas para as próximas vai ser melhor .😉