04/02/2025
Já sentiu a visão turva, olhos secos ou lacrimejantes, dores de cabeça ou tonturas depois de muitas horas em frente ao computador? Estes são sinais de fadiga ocular, um problema cada vez mais comum devido à exposição prolongada aos ecrãs.
Neste sentido, damos-lhe algumas dicas para prevenir e reduzir o cansaço ocular:
😎 Regra 20-20-20: A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 20 metros de distância. Isto ajuda a relaxar os músculos oculares.
📱 Ajuste o brilho e o contraste do ecrã: Certifique-se de que o brilho do ecrã está equilibrado com a luz do ambiente para evitar esforço desnecessário. Reduza reflexos colocando o monitor longe de luz direta e, se necessário, utilize um filtro anti-reflexo.
😉 Piscar com frequência: Piscar hidrata naturalmente os olhos, prevenindo a secura ocular, um dos principais sintomas da fadiga ocular.
📏 Mantenha uma distância adequada do ecrã: A distância ideal entre os olhos e o monitor deve ser entre 50 a 70 cm, com o topo do ecrã ligeiramente abaixo da linha do olhos. Isto promove uma postura correta e reduz a tensão ocular.
Se os sintomas persistirem procure aconselhamento personalizado junto do seu farmacêutico. O uso de lágrimas artificiais pode ajudar a manter a lubrificação ocular adequada, especialmente em ambientes com ar condicionado ou aquecimento 💙
