19/11/2025
𝘗𝘢𝘳𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘴 𝘧𝘢𝘭𝘩𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘮𝘦𝘮𝘰́𝘳𝘪𝘢 𝘯𝘢̃𝘰 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳𝘧𝘪𝘳𝘢𝘮 𝘯𝘢 𝘯𝘰𝘴𝘴𝘢 𝘷𝘪𝘥𝘢, 𝘦́ 𝘧𝘶𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘦𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘵𝘢𝘳 𝘥𝘪𝘢𝘳𝘪𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘰 𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘪𝘱𝘢𝘭 𝘰́𝘳𝘨𝘢̃𝘰 𝘥𝘰 𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘮𝘢 𝘯𝘦𝘳𝘷𝘰𝘴𝘰 𝘤𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘭 🧠 - 𝘯𝘢̃𝘰 𝘴𝘰́ 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘷𝘪𝘵𝘢𝘳 𝘷𝘪𝘳 𝘢 𝘴𝘰𝘧𝘳𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘥𝘦𝘮𝘦̂𝘯𝘤𝘪𝘢 - 𝘮𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘮𝘢𝘯𝘵𝘦𝘳 𝘶𝘮𝘢 𝘣𝘰𝘢 𝘴𝘢𝘶́𝘥𝘦 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭. 𝘊𝘰𝘮𝘰?
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Faça atividades que envolvam novas aprendizagens ou jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, Sudoku, puzzles de letras e números, jogue xadrez, damas ou cartas. Leia, escreva, converse, aprenda coisas novas, aprenda uma nova língua ou a tocar um instrumento musical 🧩🃏🎹🎸🔢📚
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Escolha carnes magras e produtos lácteos com pouca gordura. Evite a manteiga, alimentos fritos, doces, bolos e bolachas e prefira a alimentos saudáveis. Alimentos a incluir na sua alimentação (caso possa ingeri-los):
🥑 G̲o̲r̲d̲u̲r̲a̲s̲ ̲I̲n̲s̲a̲t̲u̲r̲a̲d̲a̲s̲ – azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe;
🐟 Á̲c̲i̲d̲o̲s̲ ̲G̲o̲r̲d̲o̲s̲ ̲Ó̲m̲e̲g̲a̲-̲3̲ – soja, margarina, peixe (especialmente gordos, como atum, cavala, salmão e sardinha);
🥦 A̲l̲i̲m̲e̲n̲t̲o̲s̲ ̲r̲i̲c̲o̲s̲ ̲e̲m̲ ̲A̲n̲t̲i̲o̲x̲i̲d̲a̲n̲t̲e̲s̲ – abacate, ameixas, cerejas, mirtilos, outras bagas, laranjas, uvas vermelhas, uvas passas, kiwis, beringela, beterraba, brócolos, cebola, couve de Bruxelas, espinafres, milho e pimenta vermelha;
🍹B̲e̲b̲i̲d̲a̲s̲ ̲r̲i̲c̲a̲s̲ ̲e̲m̲ ̲a̲n̲t̲i̲o̲x̲i̲d̲a̲n̲t̲e̲s̲ – chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação);
🥬 A̲l̲i̲m̲e̲n̲t̲o̲s̲ ̲r̲i̲c̲o̲s̲ ̲e̲m̲ ̲Á̲c̲i̲d̲o̲ ̲F̲ó̲l̲i̲c̲o̲ – banana, laranja, morango, brócolos, couve-de-bruxelas, couve-flor, espinafres, espargos, feijão, grão-de-bico, lentilhas, repolho e cereais integrais;
🥜A̲l̲i̲m̲e̲n̲t̲o̲s̲ ̲r̲i̲c̲o̲s̲ ̲e̲m̲ ̲V̲i̲t̲a̲m̲i̲n̲a̲ ̲E̲ – óleos vegetais, nozes, amendoins, vegetais de folhas verdes e cereais integrais;
🥛A̲l̲i̲m̲e̲n̲t̲o̲s̲ ̲r̲i̲c̲o̲s̲ ̲e̲m̲ ̲V̲i̲t̲a̲m̲i̲n̲a̲ ̲B̲1̲2̲ – carne, frango, peixe, leite e ovos.
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O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. Exercite o seu corpo, pelo menos, 30 minutos por dia. Pode andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim… tudo o que coloque o seu corpo em movimento e faça o coração bater com mais força. O treino de resistência ou peso ajuda a desenvolver a força muscular, coordenação de movimentos e mantém a densidade óssea. Trabalhe também a flexibilidade e equilíbrio, com atividades como a dança, alongamentos, pilates ou yoga 🧘🏻♀️🏃🏾♂️🚴🏼♀️🏊🏼♂️🏋🏻♀️
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Ao realizar check-ups, consegue detetar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores. Além da tensão arterial, deve controlar o seu colesterol, os níveis de açúcar no sangue e o seu peso 🔎📑🩺
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Não fume, não consuma bebidas alcoólicas em grandes quantidades. Quando beber, beba com moderação. Mais importante do que isso, não prescinda das suas horas de sono e de descanso... Dormir é essencial à saúde! 🥱😴💤
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Ter uma vida social ativa, participar em atividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável. Mantenha o contacto com a família e amigos e envolva-se em trabalhos comunitários ou torne-se voluntário 🗣🫂
