09/04/2020
Nesta fase em que o planeta está a passar por esta pandemia, ao ficar em casa deixo aqui 7 sugestões do que pode fazer:
1. Arrumar, arrumar, arrumar
Arrumar as roupas que estão acumuladas há dias ou semanas!
2. Se a cozinha é uma terapia para ti, aproveita para pôr em prática as receitas que querias experimentar há muito tempo.
3. A maioria das pessoas diz que não lê tanto quanto gostaria porque não tem tempo. Agora, não há desculpas. Dá uma oportunidade aos livros que se estão a acumular na tua mesa de cabeceira e a ganhar pó. É uma boa forma de viajar, aprender coisas e ginasticar o cérebro.
4. Quem é que não gosta de ver uma boa série ou filme? Comédia, drama, romance, ficção científica. Tu escolhes. Mas não te esqueças dos pontos anteriores. Sabemos o quão fácil é ficar viciado numa série. Sobretudo em La Casa de Papel ou Visavis.
5. Longe do stress do dia a dia, dá uma oportunidade à meditação. Nada como usufruir de alguns minutos para acalmar o corpo e a mente.
6. Ao ficarmos em casa temos a tentação de comer mais, por isso deixo aqui algumas sugestões:
* De manhã , ingira boas fontes de proteína como ovos e queijo magro. “Inclua, ainda, um sumo verde e frutas, que são ricas em vitaminas e minerais, procurando sempre variar as frutas. Quando for consumir pão, opte pela versão integral que é mais rica em fibras e auxilia no funcionamento intestinal”.
* Ao almoço, considerada uma das refeições mais importantes do dia, aconselho um prato que contemple uma boa variedade de legumes, hortaliças e boas fontes de carboidrato como arroz integral, batata doce. As proteínas magras, como peixe, frango e pato são as mais indicadas.
* Nos lanches intermediários entre as principais refeições – Peq almoço, almoço e jantar- a recomendação é para frutas, aveia, ovos, sementes e castanha.
* Ao jantar priorize uma refeição mais leve com peixe ou frango e legumes. Outra dica importante para ajudar na digestão e qualidade do sono, é realizar o jantar mais cedo.
Ter um sono de qualidade ajuda a reduzir os níveis de stress. Não esquecer de beber 1 a 2lt de água por dia.
7. Estar em casa não tem de ser sinónimo de estar parado. Há inúmeros exercícios que podes fazer. Corpo são, mente sã. E é tudo o que precisas nesta altura. Pede auxílio ao amigo Google e Youtube, espreita alguns exercícios. Só precisas de força de vontade e motivação. O resto está ao teu alcance!
