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Lic. Lorena Enrique, Asunción (2025)

01/02/2022

Si sufrís de digestiones molestas, este post es para vos 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🧐¿Sabías que al ingerir líquidos (agua, jugos, gaseosas) con las comidas, se diluye el ácido clorhídrico (responsable de desdoblar los alimentos para que pasen a ser digeridos)? Lo ideal sería detener la ingesta de estos líquidos 20-30 min🕓 antes y después de las comidas principales.

👄La digestión comienza en la boca, desde que el alimento entra en contacto con la saliva👄. Masticar bien es primordial para asegurar una buena digestión y absorción de nutrientes. Además de tomarse el tiempo para comer dentro de un ambiente tranquilo y libre de estrés.

🍵Existen infusiones digestivas (menta, jengibre, romero) que aportan compuestos que ayudan a la digestión si son ingeridos 20-30 minutos antes o después de las comidas principales.

Te gustó? Compartí con quién necesite leerlo 🤓🚀
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22/11/2021

Queda oficialmente inaugurada la temporada de comidas frescas 🌞🥵
Para el almuerzo de hoy salió este bowl (no sé cómo llamarle 😂) al que le puse:
▪️Garbanzos
▪️Fideo
▪️Aguacate
▪️Lechuga
▪️Tomate
▪️Queso

Quedó delicioso 😋

Pueden armar sus bowls con lo que quieran y agregarle todo tipo de verduras, alguna fuente de hidratos (en mi caso usé fideo), proteínas (carnes o legumbres) y grasas saludables (semillas, aguacate, aceite de oliva). Oportunidad de ser creativos ✨

Y ustedes qué almuerzan en días de calor?
Buen inicio de semana para todos 🌞
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01/11/2021

𝐄𝐋 𝐂𝐈𝐂𝐋𝐎 𝐒𝐈𝐍 𝐅𝐈𝐍 🔃😰

Levante la mano el que cayó en esto alguna vez ✋🏻
Probablemente muchos de ustedes aún sigan ahí, otros felizmente ya no.

Es por esto que no recomiendo vías rápidas para el descenso de peso que no se podrán sostener en el tiempo (llámese dietas, pastillas, ejercicio excesivo, etc)

Subir y bajar de peso constantemente no es saludable y no es vida. Es un estrés constante para el organismo‼️

Lo mejor 𝒔𝒊𝒆𝒎𝒑𝒓𝒆 va a ser el cambio de hábitos. Y sí, ya sé que muchas veces los nutricionistas repetimos como loros esta frase pero es que queremos que lo entiendan.

La nutrición es taan compleja. No es dejar el pan y ya. No es vivir a base de pollo y lechuga. Siempre digo que nuestro modo de comer nos dice mucho de nosotros mismos. 𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐝𝐚 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐧 𝐦𝐚𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚. Tenemos mucho que aprender💚💚

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21/09/2021

Continuando con la temática del post anterior..me gustaría hablarles un poco de algunas opciones de desayuno más nutritivas que el típico "Café con pan/galletitas" que tienen a tu estómago rugiendo a las 2 hs después de comer 🦁

Imaginate que tu cuerpo estuvo pasando por un ayuno de 8 a 12 horas (lo ideal) y lo primero que le das es un combustible de mala calidad que además se absorbe rapidísimo y se queda queriendo más 😵 Y ¿adivina qué? lo que te va a pedir a gritos a las 10 de la mañana no es precisamente una fruta, sino algo 𝗱𝗲𝗻𝘀𝗼 en calorías! (léase empanadas, dulces, etc)

Entonces lo mejor que podes hacer, es comenzar el día consumiendo nutrientes 𝗗𝗘 𝗕𝗨𝗘𝗡𝗔 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗, que se absorban de una manera más lenta y te mantengan saciado y con energía toda la mañana. A veces el hambre aparece a la media mañana, pero ya va a ser más controlado.

Combiná siempre que puedas todos los 𝗠𝗔𝗖𝗥𝗢𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 (proteínas + carbohidratos + grasas) además de 𝗠𝗜𝗖𝗥𝗢𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 (vitaminas y minerales) y vas a notar la diferencia.

Compartí con quien necesite leer esto 📨 y guardá 📩 el post para tener a mano ideas para tus próximos desayunos 😉

Por cierto, 𝙛𝙚𝙡𝙞𝙯 𝙙𝙞́𝙖 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙋𝙧𝙞𝙢𝙖𝙫𝙚𝙧𝙖 𝙮 𝙡𝙖 𝙅𝙪𝙫𝙚𝙣𝙩𝙪𝙙🌻🌼🌷🌹🌺💐

23/08/2021

Yo personalmente llevo una alimentación libre de etiquetas.

Y no me refiero a las etiquetas nutricionales sino a las etiquetas que le ponemos a nuestra alimentación:

FIT - FAT - VEGETARIANA - VEGANA - LOW CARB- SALUDABLE - NO SALUDABLE - KETO etc..etc..

Yo elijo 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚. Elijo un poco de cada uno de los grupos de alimentos, dependiendo de mis necesidades y deseos del día a día..

Es así como encontré 𝗺𝗶 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 ¡Y me encanta!

Me gustaría que también encuentres el tuyo. A lo mejor vos sí necesitas una alimentación baja en carbohidratos por tu resistencia a la insulina.. O un poco más de aporte proteico por tu actividad física.. O tal vez te sientas mejor con una alimentación vegetariana. El tipo de alimentación que mejor vaya contigo y con el estilo de vida que deseas llevar.

¡Estoy para acompañarte!

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16/08/2021

¡No te vas a levantar de la mesa hasta comer todo lo que está en el plato!
El que no come la comida, no se le da el postre.
Si te portas bien te compro mc. donald's..
No comas tanto que vas a ser gordo como fulano/a
Mirá cómo está tu panza de tanto que comes
😣
¡Cuánto daño hacemos a nuestros niños con estas frases! Estoy segura que los padres no hacen esos comentarios con mala intención, muchas veces hasta creen que hacen un bien al "educar" de esta manera a sus niños. Lo que no saben es que todo esto lo que más hace es alejarlos de una relación saludable con la comida y alimentar una inseguridad e insatisfacción corporal que persistirá y empeorará en su vida adulta.

⚠️NADA DE ESTO ES SALUDABLE⚠️

Ellos no saben de calorías, no entienden de nutrientes, aprenden más bien con el EJEMPLO. Si en la familia no se come de manera variada y saludable.. ¿Cómo pretenden que ellos lo hagan?

Revisemos antes, nuestras propias creencias y conceptos que tenemos sobre la alimentación para poder transmitir mensajes más positivos. Cuidemos lo que decimos alrededor de los niños porque ellos absorben TODO, eliminemos de nuestras conversaciones temas que involucren hablar del cuerpo de otros o de uno mismo. En vez de eso, reforcemos la idea de que una alimentación sana y variada los permite:

Jugar
Saltar
Bailar
Correr
Ser fuertes
No enfermarse
Ser más felices..

Hagan participes a los niños de la cocina, de las compras del supermercado, ofrezcan una y otra vez distintos tipos de comida desde bebés. Es la mejor inversión que pueden hacer 🙏🏻

FELIZ DÍA DEL NIÑO
💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓

11/08/2021

No quería dejar pasar este día sin dejar un mensaje por este día especial💜
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¿Por qué elegí esta profesión? ⁣
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Ya estando en el colegio recuerdo que todo el tiempo buscaba en Internet información sobre los alimentos que consumía, primeramente con un objetivo de bajar de peso (cometí muchas locuras en ese entonces)⁣
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Cuando ingresé a la carrera me fascinaba aprender sobre el funcionamiento del cuerpo humano, la ciencia detrás de cómo funciona y cómo procesa lo que comemos. Me di cuenta que la nutrición no era tan "simple" como mucha gente lo hacía ver. Había y hay aún todo un universo de cosas por explorar 🤩⁣
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Hoy ya estoy trabajando de lo que amo, siempre aprendiendo de los pacientes que atiendo y de mí misma. Ya no soy aquella adolescente que contaba calorías para bajar de peso, sino una Nutri que sabe que la salud va más allá del peso corporal y el conteo de calorías.⁣
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Sigo actualizándome, estudiando, aprendiendo y des-aprendiendo conceptos para dar paso a otros que resuenan más conmigo.⁣
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Si fuiste y/o sos mi paciente, gracias por confiar en mi trabajo. Y espero poder llegar a muchas más personas y poder cambiar sus vidas a través de la alimentación 💜

20/07/2021

𝙋𝙍𝙊𝙈𝙊 𝙉𝙐𝙏𝙍𝙄𝘼𝙈𝙄𝙎𝙏𝙊𝙎𝘼!!!!🥳👭👫👬⁣
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Vení con tu amigo/a, hermano/a, pareja o familiar a consultar!

𝐄𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐮𝐧 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨 𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐚́𝐬 𝐟𝐚́𝐜𝐢𝐥 𝐬𝐢 𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐚 𝐝𝐨𝐬 👫
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* La promo es válida para la primera consulta.Tenés tiempo de agendar hasta el 30 de julio😎👌🏻⁣*

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Agendate al 0994398077 📲

14/07/2021

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Buenas buenaaas! 💃 ⁣
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Hoy quiero dejarles esta infografía para que sepan que pueden comer de vez en cuando esos panificados que supuestamente "engordan" o pensaban que tenían que dejar sí o sí 🥴⁣
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Todas estas opciones tienen las mismas calorías y la misma cantidad de carbohidratos. Pero OJO👆🏻 👁️, algunas opciones son tal vez mejores o más saludables que otras y también depende de lo que necesites en ese momento (más saciedad o energía rápida?)
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Generalmente son preferibles las versiones INTEGRALES (+fibra) y lo menos procesado posible. ⁣
También está la cuestión de que algunas opciones van a satisfacer más que otras. Ya depende, como dije anteriormente, del objetivo de cada uno y también de lo que tengas ganas de comer ese día.⁣
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No es necesario prohibirse nada, disfruten en la porción adecuada 🤗⁣
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Guardá este post y compartí con quien necesite leerlo 📨⁣
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Consultas presenciales y online ⁣
0994398077 📲⁣
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28/06/2021

✨𝙇𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙙𝙚𝙘𝙞́𝙨 𝙖 𝙫𝙤𝙨 𝙢𝙞𝙨𝙢𝙤/𝙖 𝙚𝙨 𝙩𝙪 𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙙𝙖𝙙✨⁣
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¿Ya probaste con decir: "𝙮𝙤 𝙥𝙪𝙚𝙙𝙤", "𝙮𝙤 𝙫𝙖𝙡𝙜𝙤", "𝙮𝙤 𝙡𝙤 𝙢𝙚𝙧𝙚𝙯𝙘𝙤"?⁣
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Que esta sea una semana para mirarte al espejo y decirte cosas lindas, para variar 💗. Que escribas en tu agenda todo eso que querés lograr y empieces poco a poco. Vos podés con todo, pero no con todo a la vez 🤗⁣
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¡Feliz Lunes!⁣
No se olviden de tomar agua y usar protector solar aunque haga frío❄️⁣

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🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸⁣
Para turnos👇🏻⁣
0994398077 (link en biografía) ⁣
Cross The Line. 1ro de Noviembre 418 casi 29 de setiembre ⁣

18/05/2021

Sé que estás cansado/a de hacer dietas. Pero la solución no está ahí😱... Sino en el cambio gradual y sostenible de hábitos. ¡Te espero en el consultorio para darte todas las herramientas que necesitas para hacer ese cambio de estilo de vida que tanto estas necesitando! 🥬🥑🍊🍐🍎 Martes - Jueves - Viernes 15 a 20hs Atención Presencial Gimnasio Cross the Line También podes agendar tu consulta de manera online 👩🏻‍💻 𝑬𝒍 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒆𝒔 𝒂𝒉𝒐𝒓𝒂

30/09/2020

Estamos viviendo días de intenso calor 🔥 y es importante tener en cuenta que lo principal es mantenerse bien hidratados y con alimentos frescos, para que el cuerpo pueda seguir funcionando de manera óptima y evitar descompensaciones a causa del clima 🥵 cuídense mucho!

24/09/2020

Un poco sobre mí...🤔⁣
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▪️Tengo 26 años, soy Nutricionista egresada de la Universidad Católica de Asunción.⁣
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▪️Cursé una especialización en Nutrición Deportiva. Pero tengo otras pasiones como la Psicología de la Nutrición y la Nutrición Funcional, temas a los cuales me estoy adentrando cada vez más para aplicar en el consultorio 🤓⁣
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▪️Me encanta cocinar y comer 😂 disfruto de una gama enorme de alimentos y sabores 🌰🍞🥞🥑🍓. Me gusta experimentar y conocer comidas de todo tipo de culturas. ⁣
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▪️¡Amo el ejercicio! 🏃🏻‍♀️y eso se lo debo a mis padres que desde niña me metieron a clases de danza, basquet, tenis, todo tipo de deportes. Desde que tengo uso de razón nunca fui una persona sedentaria, salvo períodos cortos de tiempo. ⁣
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▪️Me gusta escribir y leer 📖. Amo investigar sobre temas relacionados a la salud física y mental, espiritualidad e inteligencia emocional. Me encanta escuchar podcasts y aprender algo nuevo todos los días, soy un poco nerd 🤪😂 me encantaría tener mi podcast y escribir un libro algún día 😍⁣
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▪️De niña y adolescente tuve problemas con mi imagen corporal y alimentación. Por lo tanto ahora intento ser esa nutricionista que alguna vez yo necesité. ⁣
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En mi perfil van a encontrar información sobre nutrición, reflexiones personales, recetas y tips. Siempre desde una mirada amorosa hacia el cuerpo ❤️ y con base científica 🔬🧬⁣
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Espero poder formar una linda comunidad por acá y ayudarlos a transitar este camino hacia una vida más saludable y equilibrada, en todos los sentidos 💫⁣

Ph. Braulio Samaniego 📸
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22/09/2020

¿Sabías que dos personas pueden estar consumiendo las mismas comidas, haciendo los mismos ejercicios y llevando el mismo estilo de vida, y aún así tener cuerpos distintos?⁣
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No te compares, sos único/a e irrepetible 🌼 🌻🌈⁣
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Buscá TU mejor versión, no quieras parecerte a otro. ⁣
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¡Feliz martes!

15/09/2020

1- Estrés: todos tenemos situaciones en la vida diaria que nos pueden causar estrés 🤯, el problema está en el exceso o el mal manejo de él. El estrés eleva la hormona cortisol⬆️⬆️, la cual predispone a acumular grasa en la zona del abdomen.⁣
⁣
2- Falta de sueño: la falta de descanso😴 puede alterar las señales de hambre y saciedad durante el día, pudiendo causar un aumento del apetito y una alteración a nivel hormonal.⁣
⁣
3- Genética🧬: Lamentablemente no podemos elegir de qué parte del cuerpo queremos perder grasa. Cada cuerpo es único y tiene tendencia a utilizar primero la grasa de algunas zonas más que en otras, en estos casos nada más la paciencia es clave.⁣
⁣
4- Mal enfoque de ejercicios🏃🏻‍♀️: muchas personas aún tienen la creencia de que haciendo muchos abdominales van a quemar la grasa de esa zona y nada más lejos de la realidad 😅 es indispensable trabajar la musculatura total del cuerpo (incluyendo el abdomen) haciendo ejercicios de fuerza y combinarlos con una buena sesión de cardio. La combinación pesas+cardio es la ideal!⁣
⁣
⚠️Digo todo esto a modo de información, recordando siempre que cada cuerpo es distinto y único a su manera. Buscar siempre el equilibrio propio, sin ir a extremos ⚠️ ⁣
▪️ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️⁣
Para consultas online o presenciales 📲 0994398077 o 0981227858

10/09/2020

Idea express para la merienda 📢⁣
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Alfajor de arroz relleno de mantequilla de maní con cacao de 🤤⁣
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(disculpen la poca estética de mi video pero la intención y el sabor es lo que cuenta 😂🧡)⁣
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Cada alfajor de estos aporta:⁣
▪️160 kcal⁣
▪️15 g de carbohidratos⁣
▪️4,1g de proteínas⁣
▪️8,6 g de grasas⁣
⁣
Ideal para acompañar con un cafecito ☕

26/08/2020

"La laguna Cerro, una de las tantas que se forman como meandros del Río Paraguay, era cristalina hasta hace 4 meses. Los elementos químicos encontrados provienen de la descomposición orgánica de carne y residuos sólidos del cuero, así como de peces mu***os por efecto de la contaminación. Los peces murieron por excesivo contenido de sal, cloruro y sulfuro de sodio vertido en el cauce" 😩😭

⚠️⚠️⚠️Exigimos que se haga justicia y se impute debidamente a la empresa 𝗪𝗔𝗟𝗧𝗥𝗔𝗗𝗜𝗡𝗚 𝗦.𝗔. y que no hagamos nunca más la vista gorda ante actos de terrorismo ambiental⚠️⚠️⚠️⚠️

Ayudemos a teñir las redes de rosa para ejercer mayor presión social y que esto no quede en el "oparei"

24/08/2020

▪️Debe preguntarte sobre tus hábitos, tus gustos, tu historial de dietas, de actividad física y tu objetivo.⁣
⁣
▪️ No se debe centrar sólo en el peso. Idealmente, un profesional que realice antropometría o utilice alguna balanza con bioimpedancia. El peso como único factor no es confiable por si solo.⁣
⁣
▪️ Debe preguntarte sobre tus antecedentes clínicos familiares y personales. De ser posible, se necesita algún análisis reciente que se hayan realizado así se ve mucho mejor el panorama en cuanto a salud. ⁣
⁣
▪️ Debe explicarte cosas básicas de nutrición y responder tus dudas. El consultorio debe ser un espacio donde también puedas aprender sobre alimentación. ⁣
⁣
⚠️Por favor hui de los/as profesionales que en la primera consulta sacan la dieta de un cajón 🙉 ⁣
⁣
👉🏻Los planes nutricionales se deben realizar en base a todos los datos mencionados anteriormente y otros más (dependiendo del caso) teniendo en cuenta que cada persona es única en necesidades y gustos! No existe fórmula mágica para todos. ⁣

Lic. Lorena Enrique

01/02/2022

22/11/2021

01/11/2021

21/09/2021

23/08/2021

16/08/2021

11/08/2021

20/07/2021

14/07/2021

28/06/2021

18/05/2021

30/09/2020

24/09/2020

22/09/2020

15/09/2020

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26/08/2020

24/08/2020

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