Lunes 09:00 - 18:00 Martes 09:00 - 18:00 Miércoles 09:00 - 18:00 Jueves 09:00 - 18:00 Viernes 09:00 - 18:00 Sábado 08:00 - 12:00

Natalie Ríos - Nutricionista

Casa
Paraguay
Asunción
Natalie Ríos - Nutricionista

Magíster en Nutrición y Alimentos
Directora del Instituto de Nutrición y Ciencias de la Salud (INCS)

Nuestro propósito es ser la Institución líder e innovadora en materia de Nutrición en el Paraguay, brindando servicios de excelencia, con calidad certificada.

03/07/2025

Una pausa, un café… y una empresa que piensa en su gente.
Está demostrado: ofrecer desayuno o subsidiar el almuerzo de los colaboradores no es un gasto, es una inversión!

Estudios muestran que los programas de alimentación en el trabajo:
🍽️ Mejoran el rendimiento cognitivo
💪 Disminuyen el ausentismo
😊 Elevan el compromiso y la satisfacción laboral
💡 Favorecen decisiones alimentarias más saludables

Cuando una empresa brinda espacios cuidados y alimentos accesibles, envía un mensaje claro: “Tu bienestar importa.”
Y eso se nota en la productividad… pero también en el clima laboral.

📌 ¿Tu empresa ya cuenta con alguna política de alimentación saludable? ¿Qué cambios notaste?

27/06/2025

Llegó el fin de semana… y es hora de cambiar el rol.
Durante la semana soy nutricionista, formadora, emprendedora…
Pero ahora me toca ponerme el traje de mamá, amiga, hija, tener con ellos momentos de risas, charlas eternas y abrazos que recargan.

✨ Porque también necesito desconectarme para volver a conectar conmigo y con los que más amo.
¿Vos también tenés un modo “fin de semana”? Te leo 💬

25/06/2025

✨ PLANIFICAR PARA AVANZAR ✨

Si hay algo que aprendí en todos estos años es que nada grande se logra sin planificación.
No importa si el objetivo es personal, laboral o incluso emocional… si no te detenés a pensar qué querés, cómo lo vas a lograr y qué necesitás para hacerlo, el camino se vuelve incierto y agotador.

Planificar no es solo organizar una agenda. Es darle dirección a tu energía.
Es poder anticiparte, priorizar, ajustar y sobre todo, avanzar con intención.
En relación a la alimentación :

💡 Sentate una vez por semana y hace un recorrido de tu semana
💡 Planificar que y donde vas a comer cada día según las actividades que tengas
💡 Hace la lista de todo lo que tenés que comprar Ej: 7 naranjas y 1/2 docena de bananas para cumplir mi objetivo de comer 2 frutas todos los días ….

No hace falta que sea perfecto, porque es solo una guía en lo posible flexible para que se adapte a los cambios que vayan surgiendo

🌿 Cuando planificamos, creamos la vida que queremos vivir, no la que nos toca por inercia o suerte.

Que tengas buen día! 😊✨

20/06/2025

🥖 ¿Todos los panes son iguales? Te cuento que no!
Cada pan tiene sus ingredientes, su forma de preparación y su impacto en nuestra salud. Hoy te muestro tres opciones muy diferentes:

1. Pan blanco:
El más tradicional, suave y de miga clara. Está hecho con harina refinada, lo que significa que prácticamente no tiene fibra y se absorbe rápidamente, y por ende eleva el azúcar en sangre más rápido, trata de agregarle verduras o semillas para reducir su impacto glucemico.

2. Pan con fibra (pan integral o con semillas):
Una opción más completa. Aporta fibra, que ayuda a la digestión, da más saciedad y tiene un menor impacto en la glucemia. Ideal para quienes buscan cuidar su salud metabólica.

3. Pan de masa madre:
El favorito de muchos por su fermentación natural. No solo tiene mejor digestibilidad, sino que también puede favorecer nuestra microbiota intestinal. Su sabor es único y suele tener mejor conservación sin aditivos.

🍞 ¿Cuál elegís vos?
No se trata de prohibir, sino de conocer y elegir con información.

17/06/2025

👩‍⚕️✨ Detrás de cada gran profesional, hay un gran equipo

Ella es más que una asistente: es el soporte que hace que cada día fluya.
Gracias a su organización, compromiso y buena energía, los turnos, cursos, reuniones y cada detalle importante están siempre bajo control.

🙌 Su ayuda es clave para que yo pueda enfocarme en lo que más amo: acompañar a mis pacientes en su camino hacia una mejor salud.

💚 ¡Gracias por estar siempre ahí!

04/06/2025

✨💚 Para los que me visitan recién quiero contarles un pedacito de mi historia 💚✨

Soy Natalie Ríos, Licenciada en Nutrición, Doctora y Máster en enfermedades crónicas (obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular y sus factores de riesgo). Desde hace años elegí dedicar mi vida a algo que me apasiona profundamente: acompañar personas y equipos en el camino hacia una alimentación más consciente, real y sostenible. 🍎🌿

Trabajo en tres espacios que me llenan el alma:

👩‍⚕️ En mi consultorio privado, donde acompaño a quienes quieren mejorar su salud, respetando sus emociones, su historia y su contexto.
🏢 En empresas, diseñando estrategias de bienestar y programas de alimentación saludable que transforman culturas de trabajo.
🎓 Y en la formación de profesionales de la salud, a través de cursos pensados para quienes también quieren hacer la diferencia desde su rol.

Sé que cambiar hábitos no siempre es fácil, pero sí es posible. Y no tenés que hacerlo solo/a. Cada consulta, cada charla, cada historia me recuerda por qué elegí esta profesión: para sumar salud, claridad y libertad.

Si estás buscando acompañamiento, capacitación o una guía profesional que te escuche de verdad, acá estoy.

📲 Escribime al +595984101737
👩‍💻 Seguime aquí para info, tips y herramientas.

Gracias por dejarme ser parte de tantos caminos de transformación.

03/06/2025

Últimos días de inscripción!!!
Empezamos la semana que viene
Consultas: +595 987 342 361

29/05/2025

☕🍵 Café vs. Té: ¿cuál es mejor para vos? 🌿✨

Como nutricionista, quiero contarte algo importante: tanto el café como el té tienen beneficios para tu salud, ¡y no es necesario elegir solo uno!

☕ Si sos team café:
El café es una fuente poderosa de antioxidantes y puede ayudarte a mejorar la concentración y el rendimiento mental. Además, hay estudios que lo relacionan con un menor riesgo de enfermedades como Parkinson, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Eso sí, ¡cuidado con los excesos! Más de 3-4 tazas al día puede alterar tu sueño o ponerte más ansioso.

🍵 Si sos team té:
El té (verde, negro, blanco, oolong) también está cargado de antioxidantes, pero con menos cafeína que el café, por lo que es ideal si sos más sensible a los efectos estimulantes. El té verde, por ejemplo, tiene compuestos que apoyan el metabolismo y ayudan a proteger el corazón. Además, tiene L-teanina, que promueve calma y enfoque al mismo tiempo.

✨ En resumen:
No importa de qué lado estés, ambos tienen un lugar en una alimentación saludable. El secreto está en elegir la opción que se adapte a tu cuerpo, tus horarios y tu estilo de vida. ¡Escuchá a tu cuerpo y disfrutá de cada sorbo con consciencia! 💛

26/05/2025

¡Hablemos del porcentaje de grasa corporal!

Como nutricionista, siempre recalco que la grasa corporal no es tu enemiga. Nuestro cuerpo necesita grasa para muchas funciones vitales: proteger órganos, regular la temperatura, producir hormonas y almacenar energía.

El problema no es tener grasa, sino mantener un porcentaje saludable. Tanto el exceso como la falta de grasa pueden traer consecuencias: desde problemas hormonales, inmunológicos y metabólicos, hasta falta de energía, caída del cabello y desregulación menstrual.

Por eso, no se trata solo de bajar de peso por bajar, sino de entender tu composición corporal: cuánto es músculo, cuánto es grasa, cuánta agua tienes en el cuerpo.
¡El objetivo es lograr un equilibrio!

Si querés saber cuál es tu porcentaje actual y cómo mejorarlo de forma saludable, agenda una consulta conmigo. Trabajemos juntas/os para que tu cuerpo funcione de la mejor manera posible.

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