03/08/2020
Los 13 TIPS para bajar de peso y combatir los virus 🦠
1.- Deje de 🚭 FUMAR! Los químicos contenidos en el ci******lo (mas de 4000 y todos venenosos) atacan el revestimiento de las arterias provocando enfermedades coronarias.
2.- Beba 📛 alcohol o NADA! El consumo excesivo de alcohol puede duplicar el riesgo de una dolencia cardíaca. El mayor peligro esta en las "bebidas blancas"; de todos modos, el vino y la cerveza deben ser bebidos con "moderación". Una 🍷 de vino o cerveza 🍺 , 2 veces a la sem. esta permitido ‼️
3.- Cambie el CAFÉ ☕️por el TE, si es de esas personas que no pueden vivir sin un cafecito, al menos tenga cuidado de no superar las 2 tazas diarias.
4.- Te recomiendo "mi hierba adelgazante" al 100% natural, que contiene manzanilla, boldo, menta, zen, cola de caballo, semillas de lino, kaa hee, que te ayudara con la ansiedad, estreñimiento, retención de líquidos y celulitis! ✅
5.- Coma al menos 5 porciones de frutas 🍇 🍎🍊y legumbres 🥬🥦al día! Puede empezar con 2 frutas a la mañana, en el almuerzo mínimo 4 verduras crudas y algún poroto o lentejas y de merienda nuevamente un par de frutas y de cena una variedad de 4 verduras crudas distintas!.
6.- Incluya MAS FIBRAS en su día a día! Una alimentación rica en fibras y pobre en grasas ayuda a reducir el colesterol y a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Por otro lado, las fibras dan una sensación de "saciedad" que es muy ÚTIL cuando se esta intentando bajar de peso. Las FIBRAS las encontraran en las semillas de chia, semillas de girasol, semillas de sésamo, de lino, frutas, vegetales, arroz integral, porotos, lentejas.
7.- Reduzca el consumo de AZÚCAR, la misma en exceso provoca el aumento de peso, y eventualmente, obesidad.
8.- Olvídese de la SAL. El consumo excesivo de la misma produce retención de líquidos, hipertension. Para que no le sea tan difícil, puede ir reduciendo de a poco el consumo de la misma, y descubra hierbas aromáticas y otras especias que pueden sustituir con excelentes beneficios, el gusto de la "sal".
9.- Prefiera MAS pescados que carne vacuna. el pez mas grasoso es siempre mas magro que la mas magra de las carnes. Ademas las grasas del pescado al ser poliinsaturadas, son mas saludables que las de la carne. Esto no significa que deje de comer carne completamente. La proporción debe ser carne roja hasta 2 veces a la semana, carne blanca 2 veces a la semana y el resto de la semana privilegiando al pescado.
10.- Diferencia las grasas buenas de las "malas". Aunque todas las grasas hacen mal cuando son consumidas en exceso, algunas son mas nocivas y otras pueden tener una acción beneficiosa. Las grasas saturadas (manteca, grasas de las carnes,aceite de coco) tienden a elevar el nivel de colesterol en sangre. Las grasas instauradas (aceites vegetales y pescados) son mas saludables. Grasas monoinsaturadas (aceites) que no tienen efecto negativo sobre el colesterol y grasas poliinsaturadas (aceite de pescado, de girasol, de soja) que ayudan a descender el nivel de colesterol en sangre.
11.- Tenga una alimentación MAGRA! Prefiera las grasas que vienen de los vegetales a las animales, las liquidas a las solidas y siempre que pueda prefiera la versión magra de los alimentos, sobretodo los "lácteos".
12.- Haga ejercicio, camine al menos 20 minutos TODOS los días! Muévase de aquí para allá, elija escaleras en vez de ascensor, este sentado con la espalda recta y el abdomen contraído, trate de bailar moviendo todo el cuerpito, al menos 15 minutos a diario!
13.- Cambie su actitud, frente a una situación estresante solo hay 3 reacciones posibles; evitarla, cambiarla o aceptarla. Si un problema no tiene solución, no vale la pena perder el sueño en intentar resolverlo, concéntrese en cual es el mejor camino para evitarlo.
Lic. Ingrid Poka
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