Lic. Gloria Barreto

15/05/2025

01/05/2025

Feliz día del trabajador/a

19/10/2023

19 de octubre día de la lucha contra el Cáncer de mamas!!

Sabías que en Paraguay 🇵🇾 en el *año 2022 se detectaron 1.000 nuevos casos de Cáncer de Mamas!!

Hacete tus controles anuales, la Ley Nro. 6211/18 establece que tenes dos (2) días para realizarte tus estudios con remuneración salarial “es tu derecho”

*Cifras extradías del MSPYBS

16/10/2023

Feliz dia colegas 🎉🎊

«Comer bien es invertir en salud para toda la vida».

27/09/2023

🏋️‍♂️💪 Mitiga los Calambres Musculares con Nutrición Sana 🥦🍌
Los calambres musculares pueden ser un desafío incómodo durante el ejercicio, pero una nutrición adecuada puede ayudar a prevenirlos. Aquí te explicamos cómo:
1️⃣ Magnesio para la Relajación Muscular: El magnesio es esencial para el funcionamiento muscular adecuado. Asegúrate de incluir alimentos ricos en magnesio, como nueces, espinacas y aguacates, en tu dieta.
2️⃣ Potasio para la Contracción Muscular: El potasio es un electrolito clave que ayuda en la contracción muscular. Las bananas, las naranjas y las patatas son excelentes fuentes de potasio.
3️⃣ Calcio y Vitamina D: El calcio es necesario para la función muscular. Asegúrate de obtener suficiente calcio en tu dieta y combínalo con suficiente vitamina D para una absorción óptima. Los productos lácteos y la exposición al sol son fuentes importantes.
4️⃣ Hidratación Constante: Mantén un nivel adecuado de hidratación. La deshidratación puede aumentar el riesgo de calambres. Beber suficiente agua antes y durante el ejercicio es esencial.
5️⃣ Estiramiento y Calentamiento: Además de la nutrición, asegúrate de realizar estiramientos adecuados y un calentamiento antes del ejercicio. Esto prepara tus músculos para el esfuerzo.
6️⃣ Escucha a tu Cuerpo: Cada persona es única. Si experimentas calambres con frecuencia, consulta a un profesional de la salud o un dietista para una orientación personalizada.
Recuerda, una dieta equilibrada y una adecuada hidratación son claves para un rendimiento óptimo y para prevenir calambres musculares. 🌟💧

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20/09/2023

🍽️💪 Planificación de Comidas para Deportistas:

¡Tu Receta para el Éxito! 🥗🏋️‍♀️
Ser un atleta implica más que solo entrenamiento. Tu dieta desempeña un papel fundamental en tu rendimiento y recuperación.

Aquí tienes algunos consejos para planificar tus comidas de manera efectiva:

1️- Balancea Macronutrientes: Tu cuerpo necesita una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos son tu fuente principal de energía, las proteínas son esenciales para la recuperación muscular y las grasas saludables son importantes para la salud en general.

2- Come con Regularidad: Evita saltarte comidas. Comer cada 3-4 horas mantiene un flujo constante de energía y nutrientes en tu cuerpo, lo que es clave para el rendimiento constante.

3- Pre-entrenamiento: Consume una comida rica en carbohidratos 2-3 horas antes del entrenamiento para proporcionar energía sostenida. Ejemplos incluyen avena, frutas y yogur.

4- Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día y considera bebidas deportivas durante entrenamientos intensos para reponer electrolitos perdidos.

5- Snacks Saludables: Mantén a mano snacks saludables como frutas, nueces o barras de granola para satisfacer el hambre entre comidas principales.

6- Escucha a tu Cuerpo: Cada atleta es diferente. Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo y ajusta tu dieta según tus necesidades y objetivos.

La planificación de comidas es una parte crucial del entrenamiento de un atleta. Con una nutrición adecuada, estarás listo para enfrentar cada desafío y alcanzar tus metas deportivas. ¡A comer y entrenar con inteligencia! 🏆🍎

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18/09/2023

🚫🍽️ Mitos Nutricionales vs. Realidades Alimenticias 🥗🧐

Es hora de desmentir algunos mitos que a menudo nos confunden cuando se trata de alimentación y nutrición. Aquí van algunas verdades que te ayudarán a tomar decisiones más informadas:

Los carbohidratos son malos para la salud. 🍞 Realidad: Los carbohidratos son una fuente importante de energía. Optar por carbohidratos integrales, como granos enteros, es esencial para una dieta equilibrada.

Las dietas de moda son efectivas a largo plazo. 🌟 Realidad: Las dietas extremas suelen ser insostenibles a largo plazo y pueden tener efectos negativos en la salud. La moderación y la consistencia son clave.

Comer tarde en la noche causa aumento de peso. 🌙 Realidad: Lo que importa es la cantidad total de calorías y nutrientes consumidos a lo largo del día. El horario de las comidas no es un factor determinante por sí solo.

Recuerda, la información precisa es la clave para tomar decisiones informadas sobre tu dieta. Siempre es bueno consultar con un profesional de la salud o un dietista para obtener orientación personalizada.

¡Come sabiamente y disfruta de una vida saludable! 🥦💪

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13/09/2023

🍏 Alimentación Saludable en Cualquier Lugar 🌍
Mantener una alimentación balanceada y saludable es posible en cualquier situación. Aquí tienes algunos consejos prácticos:

💼 En el trabajo:
Planifica tus comidas con antelación.
Mantén snacks saludables a mano.
Bebe suficiente agua durante el día.

🏡 En casa:
Planifica tus comidas semanalmente.
Come en familia para fomentar hábitos saludables.
Controla las porciones y evita el exceso de comida en el plato.

✈️ Mientras viajas:
Lleva snacks portátiles como frutas y nueces.
Investiga opciones de restaurantes saludables.
Disfruta de las comidas locales, pero en moderación.

Recuerda que la clave está en la planificación y la moderación. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu dieta según tus necesidades y objetivos. ¡Una alimentación saludable es un viaje que puedes disfrutar en cualquier lugar! 🌟🥗

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11/09/2023

Controlar los antojos de forma saludable es esencial para mantener una alimentación equilibrada y cumplir con los objetivos nutricionales. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo manejar los antojos y satisfacerlos de manera saludable sin comprometer la nutrición:

Entiende tus antojos: El primer paso para controlar los antojos es entender de dónde provienen. Los antojos pueden ser causados por el hambre real, el estrés, las emociones o simplemente por la costumbre. Mantén un diario de alimentos para identificar patrones y desencadenantes.

Planifica tus comidas: Comer comidas regulares y equilibradas a lo largo del día puede ayudar a prevenir antojos repentinos. Asegúrate de incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en tus comidas para mantener la saciedad.

Opta por alternativas saludables: Cuando surjan antojos de alimentos indulgentes, busca alternativas más saludables. Por ejemplo, si tienes un antojo de chocolate, elige chocolate negro con alto contenido de cacao en lugar de chocolate con azúcar.

No te prohíbas completamente: Privarte por completo de tus alimentos favoritos puede llevar a episodios de exceso. En lugar de eso, permite ocasionalmente pequeñas porciones de tus indulgencias favoritas.

Recuerda que es normal tener antojos de vez en cuando. Lo importante es aprender a manejarlos de manera saludable y mantener un equilibrio en tu dieta general.

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07/09/2023

La importancia de los alimentos pre o pos entrenamiento en una alimentación para deportistas ⚽🚴‍♂️🏋️‍♀️:
Energía Rápida: proporcionan una fuente rápida de energía en forma de carbohidratos, que son esenciales para mantener el rendimiento durante entrenamientos intensos o eventos deportivos. Estos son fácilmente digeribles y se convierten en energía disponible de inmediato. 🚀💪
Mantenimiento de Niveles de Azúcar en Sangre: ayudan a mantener niveles de azúcar en sangre estables. Evitar picos y caídas de azúcar en sangre es crucial para prevenir la fatiga y mantener la concentración y la resistencia durante el ejercicio. ⏳📈
Recuperación y Reparación Muscular: ayudan en la recuperación y la reparación muscular después del ejercicio. Estos nutrientes son esenciales para reducir la degradación muscular y promover la síntesis de proteínas, contribuyendo a un mejor rendimiento en el futuro. 💪🛠️

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04/09/2023

¡Combatiendo las Náuseas Matutinas con Nutrición Inteligente! 🤰💧
Sabemos que las náuseas matutinas pueden ser un desafío durante el embarazo, pero la alimentación adecuada puede marcar la diferencia. Aquí te presentamos algunos alimentos que pueden ayudar a reducir esas molestias:
🍞 Galletas saladas: Unas pocas antes de levantarte pueden calmar tu estómago.
🌱 Texturas suaves: Opta por tostadas integrales, arroz y alimentos fáciles de digerir.
🌿 Gengibre: Té, galletas o incluso pequeñas cantidades frescas pueden aliviar las náuseas.
🍏 Frutas y vegetales suaves: Plátanos, manzanas cocidas y zanahorias hervidas son opciones suaves.
🍽️ Pequeñas comidas frecuentes: Evita el hambre extremo y mantiene el azúcar en sangre estable.
💧 Hidratación adecuada: Sorbos pequeños a lo largo del día mantienen la hidratación sin agobiar.
Recuerda que cada embarazo es único, ¡así que no temas experimentar y encontrar lo que mejor funcione para ti! Si las náuseas son persistentes o preocupantes, siempre es aconsejable hablar con un profesional de la salud.
¡Mantente nutrida y cómoda en esta etapa especial! 🌟✨

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23/08/2023

Consultorio de Nutrición, conoce todos los planes que tenemos para vos.

Cuidamos tu alimentación y salud en cada momento de la vida.

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