Guío atletas entusiastas en el deporte o deportistas a que disfruten de un plan adecuado para tí ♥
Me dedico a potenciar tu capacidad deportiva a través de planes nutricionales únicos y personalizados; en él encontrarás una alimentación rica, adecuada y suficientemente capaz de proporcionar un mayor rendimiento en tus entrenamientos y en tu día a día
22/03/2025
⚠️⚠️ Siempre hay que tener en cuenta estos detalles cuando consultas con un nutricionista/nutriólogo!!
🚫🚫 "No vaya que a decir que no te avise"
☣️☣️ No hay que demonizar los alimentos ni mucho menos romantizar los extremos.. todo debe tener su propio equilibrio y su propia armonía, sin ésta corres riesgo a sufrir o padecer múltiples problemas, tales como atracones, piel flácida, aumento de peso brusco, efectos rebotes, retención de líquidos, dolores de cabeza, etc etc etc..
14/03/2025
🤔 Queres saber como medir cuando no tenes a mano tu "scoop medidor"
👀 Bueno acá te paso el tip del tip, utilizando una cucharita de desayuno podrás medir fácilmente la dosis correcta 😉
☝🏻 Hay que tener en cuenta que cada empresa tiene diferente porción que rondan los 28gramos a 32gramos por ende a ojimetro ya sabrás o poner más o poner menos 🤭
🫡 Asi que aca tenes la solución a tu problema 😎😘
10/03/2025
¿Sabias que hay horarios para cada tipo de suplementación?
Claro que sí!! 😊
No obstante en casos aislados puede que a algún paciente no le genere beneficios en los horarios usuales y se deba ajustar a sus parámetros 😉
Hoy por hoy la suplementación es ampliamente aceptada tanto a nivel deportivo como a nivel rutinario, sólo basta con saber a través de los signos y síntomas además de las analíticas (análisis de sangre) sí estas teniendo algún déficit en cualquier tipo de vitaminas o minerales 🫡
No está de más comentar que lastimosamente en nuestro país aún no existen análisis de sangre completos a nivel de vitaminas y minerales; solamente existen para Calcio, Sodio, Magnesio, Potasio, Cloro, Vit B12, Vit D, Vit B6, Vit B9, Vit D, Vit A 🫠
Pero existen diferentes métodos para obtener esos resultados primeramente a partir de los signos y síntomas además de una correcta entrevista al paciente y/o con extracciones de sangre o una cantidad mínima de pelo se puede enviar al exterior y hacer analizar los parámetros (lógicamente los precios son elevados) 🤑🤗
13/01/2025
🔹️Hoy en el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión se tiene como objetivo concientizar y sensibilizar a la población sobre esta enfermedad, que puede afectar a personas de todas las edades, géneros y niveles socioeconómicos.
🔹️La depresión es un trastorno que se caracteriza principalmente por los siguientes síntomas, cuando duran más de dos semanas:
- Tristeza persistente.
- Pérdida de interés en las actividades con las que normalmente se disfrutaba.
- Dificultad para llevar a cabo actividades cotidianas.
- Irritabilidad e ideas de querer morir.
- Dificultad para conciliar el sueño o aumento en las horas de sueño.
- Inconvenientes para concentrarse.
🔹️Para apoyar a una persona que presenta estos síntomas, te sugiero algunas frases que pueden ser de ayuda:
• Estoy acá para apoyarte, ¿puedo hacer algo por vos para que te sientas acompañado?
• Evita frases como “eso es muy poca cosa”, “no llores”, “no te ahogues en un vaso de agua”, “Hay gente que está pasando por cosas peores”, “lo que te pasa no es tan grave”.
• ¿Ya buscaste ayuda profesional?, en caso de que no, puedo ayudarte a buscar, te acompaño.
• ¿Qué actividades te gustaba hacer antes? ¿Podemos probar hacer algunas de las cosas que mencionas?
🔹️En cambio, decir frases validantes como “entiendo que te estés sintiendo de esta manera”, “Yo sentiría lo mismo si estuviera en tu lugar”, “nunca pasé por algo así, pero estoy acá para apoyarte”, “tiene sentido que te sientas así”.
🔹️Es importante tener en cuenta que la depresión es prevenible y tratable.
20/12/2024
⚠️⚠️ Atentii genteee ⚠️⚠️
El consultorio permanecerá cerrado por las festividades!!
Tips para los chancheos..
🪄 Ojo con las comidas recalentadas y en lo posible no recalentar más de dos veces el plato 🍴
🪄 Refrigerar las comidas y quitarlas cuando se van a ingerir, calentar al microondas o al horno según preparación 🍽
🪄 Evitar comer en cantidades exageradas y optar por comer pocas porciones pero durante todo el día 🙊
🪄 Con las bebidas alcohólicas cuidado con el manejo.. recuerda que tus hijos/as (👶🏻👦🏻👧🏻🐈🐕🦜🐠) te esperan en casa 🥂
🪄 Evitar triplicar la ingesta de carbohidratos (frituras, alcohol y pan) ya que generaría un aumento en las calorías y excesos de las mismas 🫡
🪄 Si hay muchos excesos, actividad compensatoria en los siguientes días será más que suficiente para descender todo (en teoría.. dependerá de cada metabolismo ese descenso de peso, retencion de agua e inflamación) 🤐
🇵🇾 #
17/12/2024
🔥 Llegooo Diciembreee 😵🔊
🚫 Y como siempre tan caótico este mes, a veces se torna un "poco" complicado seguir al pie de la letra tu plan de alimentación o tus guías dietéticas 🫠
🚫 Entonces te hablaré de cambiar ciertos hábitos a modo de tener o mantener (en lo posible) tu mismo número de peso o evitar un aumento de peso exagerado en estas fiestas 😵
🚫 A veces haciendo cambios en tus hábitos diarios no contempla un descenso o mejoria en múltiples aspectos de tu rutina diaria, y es por ello que la nutri puede ayudarte y/o guiarte individualmente para tener una mejor calidad de vida ✨️
🇵🇾 #2025
16/12/2024
⚠️ No sabes que cenar?! 😱
Te paso tres recetas fáciles, ricas y livianas a la hora de la cena 🍴
Dependiendo de tu enfoque nutricional o plan dietético hay con carga (cenas con carbohidratos complejos) y cenas sin carga (cenas sin carbohidratos complejos) para todos los gustos 😉👌🏻
En otro posteo explico con mayor detalles las dietas con carga y sin carga y sus beneficios 🫡
A disfrutar!! 🥰🫶🏻
🇵🇾
04/12/2024
🔸️TODO LO QUE NO SABES DE LAS PROTEINAS (suplementación amada por todos los atletas tanto amateurs como profesionales)
🔸️Aquí te hago un brevisimo resumen de las principales whey proteins, sus beneficios, costos e implementaciones para mejorar o impulsar la performance en tu actividad física diaria 👌🏻
🔸️A modo de cuando quieras comprar una suplementación sepas cual elegir acorde a tus objetivos
🔸️Las marcas más reconocidas podré decir que son las de origen USA 🇺🇲 pero ya existen también brasileras 🇧🇷 y argentinas 🇦🇷, no entraré en debates de cual tiene mayor efectividad según mi experiencia pero notarás los cambios de acuerdo y probando las diferentes marcas que se presentan en el mercado 🇵🇾
🔸️Ahora sí, elige sabiamente e invierte sabiamente en los suplementos ya que puede existir riesgo de sufrir algún que otro tipo de rechazo a nivel gastrico/intestinal
🔸️Disfruta del proceso ! 💪🏻💥
28/11/2024
🥒🥒Otros beneficios del pepino 🥒🥒
▪️Las vitaminas A, C y E ayudan a cuidar la piel, libre de inflamaciones o irritación.Y para tratar enfermedades cutáneas y forúnculos. Ademas Sirve como solución para tratar eczemas o psoriais.
▪️Uno de los grandes beneficios del pepino es ser un excelente diurético, gracias a su alto contenido en agua (un 95%) y en fibra. Perfecto para eliminar la retención de líquidos, toxinas y grasas. Al ser un alimento muy bajo en calorías, aporta los valores energéticos y vitalidad que el cuerpo necesita para un correcto rendimiento diario en dietas.
▪️Se utiliza como nivelador del ácido úrico en personas con hipertensión o retención de líquidos, sobre todo en la zona de los tobillos. Es un buen reparador de la mucosa y protector gástrico, que se encuentra en el intestino. Gracias a su vitamina C nos protege ante los resfriados, además de ayudar en la cicatrización de las heridas.
▪️El consumo de pepino reduce el riesgo de sufrir cáncer de mama, ovario, útero y próstata, debido a los polifenoles y fitonutrientes que tiene con propiedades anticancerígenos.
▪️Elimina la halitosis. Sólo con colocar una rodaja de pepino sobre la lengua, se eliminarán las bacterias causantes del mal olor.
🇵🇾
26/11/2024
💥🔥Semana Black Friday 🔥💥
🔸️Válido hasta el SÁBADO 30/11
🔸️Así que anda agendando o reservando tu lugar 😌💪🏻
🔸️Y como yapa si traes otro paciente a consultar en la SEMANA BLACK FRIDAY en vez del 20% de descuento eligiendo el plan que quieras te daré el 50% de descuento
💥😱👌🏻 (se acepta pagos en efectivo o transferencia)
🔸️ La nutri se volvió kreisi 😵🤗
💥 Apurateee 🔥🔥🔥
23/11/2024
🔸️ BIOTINA o también conocida como vitamina H o B7
🔸️Es mayormente utilizado para la caída de pelo uñas quebradizas y/o deficiencias de la vitamina B7
🔸️Es necesario hacerse chequeos previos para tener información sobre deficiencias o no de esta vitamina ya que se correría riesgos a una hipervitaminosis
🔸️No obstante aquí en 🇵🇾 no existen aun este tipo de análisis clínicos específicos para esta vitamina
14/11/2024
⚠️ SOP o Síndrome de Ovario Poliquístico es un conjunto de síntomas relacionados con un desequilibrio hormonal. El síndrome afecta a los ovarios, así como a muchas otras partes del cuerpo.
⚠️ Las personas con síndrome de ovario poliquístico suelen tener al menos dos de estos problemas:
No ovular: el óvulo puede no desarrollarse como debería o puede que no se libere durante la ovulación. Sus períodos pueden ser irregulares o puede que no los tenga en absoluto.
Altos niveles de andrógenos: puede provocar que tenga más vello corporal o facial (lo que se conoce como hirsutismo).
Quistes en uno o ambos ovarios: Los quistes son crecimientos de pequeñas bolsas llenas de líquidos.
⚠️ No se conoce la causa exacta del SOP. Las investigaciones han demostrado que pueden influir diferentes factores, entre ellos:
Genética
Desequilibrios en los niveles de andrógenos
Resistencia a la insulina
⚠️ Los síntomas pueden variar de persona a persona y pueden incluir:
Períodos menstruales irregulares o ausentes
Demasiado vello en la cara, el pecho, el abdomen o los muslos
Obesidad, aumento de peso o problemas para perder peso
Acné severo que puede ser difícil de tratar
Piel grasa
Manchas de piel oscura y engrosada (llamadas acantosis nigricans)
Infertilidad: es una de las causas más comunes sin embargo, muchas personas con SOP pueden quedar embarazadas
⚠️ El síndrome de ovario poliquístico está relacionado además con otros problemas de salud, entre ellos son:
Resistencia a la insulina, que puede provocar prediabetes y diabetes tipo 2.
Enfermedad del corazón: Tener SOP aumenta el riesgo, el que se incrementa con la edad.
Presión arterial Alta.
Colesterol LDL alto y colesterol HDL bajo. Esto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
Apnea del sueño, un trastorno que hace que deje de respirar repetidamente al dormir.
Depresión y ansiedad.
⚠️ Por ello a continuación te presento tanto los alimentos recomendados y los prohibidos para disminuir los síntomas, tener mejor calidad de vida y de sueño, así como también de energía para tu día a día 💪🏻
Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nat Nutrición publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.
Soy Natalia Coronel nutricionista y experta en nutrición y dietética aplicada al deporte. Antes de dedicarme completamente en cuerpo y alma a la nutrición deportiva mi intención antes de graduarme era dedicarme a la nutrición en niños y niñas con discapacidad ya que mi tesis de grado fue enfocada en niños con autismo y el impacto de la alimentación en ellos.
Tuve la enorme oportunidad de lanzarme como profesional independiente pero en un ámbito completamente inexplorable para mí (un gimnasio) como nutricionista. Al principio me costó mucho agarrar el ritmo, tratar de tener pacientes cuando había entrenadores en el gimnasio que intentaban hacer mi trabajo, además no solo eso sino también que venía con una idea implantada de dedicarme de lleno en la nutrición infantil para un grupo muy específico.
Hoy en la actualidad, después de más de 8 años de experiencia profesional y más de 2 años de ser experta en nutrición deportiva y con certificaciones en antropometría ISAK nivel I y II, puedo decir y afirmar que fue una de mis mejores decisiones y no me arrepiento de ir por este camino con muchísimo en contra de "ser mujer, ser independiente, trabajar en un ámbito mayormente masculino" pero logré marcar una diferencia y dejar una huella en cada paciente que vino a mi consultorio.
Me dedico con mucha paciencia y empatía generando nuevos hábitos alimenticios que a su vez generen un impacto positivo en sus vidas, no solo en el ámbito deportivo sino también en el ámbito laboral y/o personal a través de técnicas y herramientas antropométricas dando siempre una atención personalizada y humana.
Querés saber más, mis planes a los cuales te ajustas o simplemente tener una medición conmigo sin un plan de alimentación contáctate conmigo!!
