22/12/2025
Hoy quiero hablarles de algo muy importante: cómo podemos cuidar nuestra salud física, mental y cerebral en este cierre de año.
Las fiestas son momentos hermosos, pero también pueden generar cansancio, estrés o desequilibrios y lastimosamente: Accidentes
Por lo tanto: un buen momento para reflexionar y tomar decisiones saludables.
CUIDADOS FÍSICOS FUNDAMENTALES
- bien: el cerebro necesita al menos 7 horas de descanso para funcionar bien.
Si estás durmiendo poco o mal, es más fácil que aparezca ansiedad, olvidos o irritabilidad.
- con equilibrio: en estas fiestas, disfrutá, pero evitá los excesos.
Incorporá frutas, verduras, pescado, frutos secos y alimentos saludables.
- todos los días: caminar 30 minutos, bailar o subir escaleras ya es actividad física.
El movimiento protege el corazón, el cerebro y mejora el ánimo.
También es práctico y fácil hacer ejercicios en la casa: en internet hay varias recomendaciones de profesionales sobre el tema. Con un lugar adecuado y materiales básicos como una colchoneta, una silla o alfombrita ya se puede.
- Tomá agua: muchas veces confundimos sed con hambre.
En Paraguay necesitamos tomar al menos 2 litros de agua (como agua) cada día.
Evitá el exceso de alcohol y bebidas azucaradas, sobre todo en las celebraciones.
SALUD NEUROLÓGICA Y PREVENCIÓN
- El cerebro también necesita “ejercicio”: (estimulación Cognitiva) : leé, conversá, jugá a las cartas, aprendé algo nuevo (artístico, musical o idioma)
- Controlá tu presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol. Estos factores silenciosos pueden afectar tu memoria y aumentar el riesgo de ACV.
- Si notás olvidos frecuentes, temblores, dificultad al caminar o cambios en tu ánimo, no lo ignores: consultá. Un diagnóstico temprano puede cambiar el rumbo de una enfermedad.
- Evitá automedicarte o suspender tratamientos por tu cuenta durante las vacaciones.
- No sospendas medicamentos indicados por tu médico con el "plan" de ingerir alcohol (es algo que veo frecuentemente)
Si la ingesta de bebida alcoholizada es pequeña, no suele causar problemas con la mayoría de los medicamentos; y es muy importante que los que ingieren medicamentos diariamente No los Suspendan sin preguntar su médico. (Como ejemplo: los medicamentos anti crisis epilépticas no deben suspenderse de golpe pues aumentaría mucho el riesgo de presentar crisis...)
SALUD MENTAL Y BIENESTAR EMOCIONAL
- Las fiestas traen alegría, pero también , estrés o . Es normal.
- Permitite sentir y no te exijas ser feliz todo el tiempo.
- Hablá con alguien si te sentís solo o abrumado. La salud mental no es debilidad, es salud.
- Organizá las fiestas con realismo: no todo tiene que ser perfecto. Lo importante es el sentido, no la apariencia.
- Practicá el agradecimiento: al final del día, anotá 3 cosas buenas que te pasaron. Te cambia la perspectiva.
RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS PARA NAVIDAD Y AÑO NUEVO
Primero que nada: una celebración especial: el Nacimiento de , que nos trajo una muy , porque nos cambia el concepto de un Dios Justiciero, que castiga y nos pide sacrificios ...
Jesús no enseña que es al contrario: Dios Perdona y nos invita a amarnos, a amar, a perdonarnos y a perdonar y su propio hijo se sacrifica para que seamos perdonados, sin necesidad de ofrecerle a Dios Sacrificios.
PARA QUE LAS FIESTAS NO SE CONVIERTAN EN UN ESTRÉS:
- Planificá con anticipación: hacer listas simples ayuda a evitar correr a último momento.
- Moderá (O MEJOR EVITÁ) el consumo de alcohol: disfrutá, pero con responsabilidad. Si tomás, no manejes. SI ALGUIEN TOMÓ: NO LE PERMITAS MANEJAR.
Mucho cuidado con la !!
Es realmente peligrosa, en especial para los niños, adolescentes y personas poco experimentadas (TAmbién en los que tomaron bebidas alcohólicas)
- Cuidá tu salud digital: menos pantallas, más conversaciones reales.
- Disfrutá de la compañía, (no solo de la comida): el verdadero alimento es el afecto.
- Recordá a quienes ya no están, pero la vida de quienes sí están: abrazá, llamá, conectá.
tu salud no es algo complicado ni costoso. Son pequeños pasos diarios: dormir bien, comer con conciencia, moverse, hablar, agradecer.
Estas fiestas son una gran oportunidad para volver a lo esencial: a los vínculos, al cuidado personal, al bienestar profundo.
Como neurólogo, siempre recuerdo que el cerebro es nuestro centro de mando. Si lo cuidás, todo mejora.
Te deseo unas fiestas en paz, con salud y equilibrio. Y que el año nuevo sea una oportunidad para vivir mejor, con propósito y plenitud.
Muchas gracias
