Wellness Coach

01/09/2023

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31/08/2023

31/08/2023

Es importante realizar un consumo adecuado de calorías y, sobre todo, alimentarse a base de comida saludable con todos los macronutrientes necesarios. Como durante el ayuno intermitente se realizan menos comidas, es importante que estas sean completas y muy nutritivas.

31/08/2023

YOGA
El yoga tiene infinidad de beneficios y es una buena opción cuando practicas el ayuno intermitente. Por la mañana, antes de romper el ayuno, es uno de los momentos en los que más relajada vas a estar para realizar una sesión. Al no estar realizando la digestión, el cuerpo se relaja con más facilidad y la sangre circula mejor por los músculos implicados en los ejercicios de yoga. Si comes, el cuerpo tendrá que desviar sangre al estómago para llevar a cabo la digestión y te resultará más complicado.

31/08/2023

PILATES
El Pilates es otra disciplina que puede irte muy bien si haces ayuno. Los estiramientos también son muy beneficiosos si sigues esta pauta de alimentación ya que no requieren un gasto energético excesivo, pero tonifican y fortalecen un buen número de grupos musculares.

31/08/2023

BURPEES
Este ejercicio implica a la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, así que es un excelente aliado para fortalecer y aumentar nuestra masa muscular. Fortalece pectorales, tríceps hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Aprende a realizar un burpee correctamente y repítelo varias veces en tus entrenamientos (10-15 repeticiones en cada ronda del HIIT y listo).

31/08/2023

SENTADILLAS
Es posible que al adelgazar pierdas masa muscular y esto puede resultar contraproducente. Para contrarrestar esta pérdida, es importante que trabajes el tren inferior y las sentadillas son fantásticas para conseguirlo. Otra buena opción para incorporar a tus entrenamientos interválicos.

31/08/2023

EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA COMBINAR CON EL AYUNO INTERMITENTE

PLANCHAS
Las planchas no solo te ayudarán a fortalecer tu abdomen, sino también otros grupos musculares. Haz planchas abdominales correctamente para que puedas sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

31/08/2023

¿QUÉ PASA SI HAGO EJERCICIO EN AYUNO INTERMITENTE?
Si te has adentrado en el ayuno intermitente, es posible que te estés preguntando si puedes o no puedes practicar ejercicio. Al pasar un periodo de tiempo sin tomar alimentos sólidos durante el día, puede asaltarte el temor de que no tener suficiente energía para poder afrontar el entrenamiento. No tienes que preocuparte. La respuesta es sí.

Según los expertos puedes practicar deporte sin ningún problema mientras realizas el ayuno intermitente. Es más, deberías hacerlo, especialmente si entre tus propósitos está el de perder peso. Mientras mantengas el consumo de calorías necesarias no habrá ninguna reducción en tu rendimiento. De hecho, varias investigaciones sugieren que ocurre justo lo contrario: esta dieta puede ayudarte a rendir más.

30/08/2023

30/08/2023

La grasa abdominal es el principal motivo de preocupación de la mayoría de personas, sobre todo hombres y mujeres de más de 40 años. De pronto, comenzamos a ver que esa zona comienza a acumular grasa y no sabemos por qué ni cómo detener el proceso.

24/08/2023

¿Se puede tomar café con leche haciendo un ayuno intermitente?
El primer café de la mañana es uno de los momentos favoritos del día –, la eterna duda es si se puede tomar café con leche haciendo este tipo de ayunos, sobre todo en las primeras horas de la mañana. El café no rompe los beneficios del ayuno –es decir, se puede tomar también nada más levantarse durante las horas de ayuno– pero se debe tomar solo. “El café no te saca del estado metabólico en el que te encuentras durante al ayuno, pero debe ser solo, tipo americano (diluido con agua), sin leche, ni bebida vegetal ni edulcorantes”. De la misma manera, si fuera de las 8 horas en las que se pueden ingerir alimentos se tienen ganas de comer, está permitido tomar infusiones, caldos de verduras, aguas saborizadas de manera natural y agua. De hecho, “es importante destacar que siempre que estemos realizando ayuno intermitente tendremos que beber más agua y asegurarnos de mantenernos hidratados”.

24/08/2023

Promover la autogafia es, sin duda, el mayor beneficio que tienen los ayunos y es en el que más insisten los expertos, lo explican así: “La autofagia es un proceso natural que tiene como fin regenerar el cuerpo desde el interior, como un proceso de reciclaje celular, que ayuda a combatir el envejecimiento, a la eliminación de toxinas y/o a la prevención de enfermedades, favoreciendo la actividad del ADN”. Y aunque este es, sin duda, la ventaja en la que todos los expertos coinciden también hacen referencia a otros datos. “Algunos estudios sugieren que el ayuno hace aumentar la sensibilidad a la insulina y a la hormona del crecimiento. Y ambas están relacionadas con una mayor pérdida de peso”. Aunque, insistimos, aunque sea un beneficio colateral, no es el motivo por el que debería hacerse un ayuno.

23/08/2023

Qué hacer para activar el cerebro
Después de los 20 años, disminuye la producción natural de producción de la hormona GDF11, Lledo la define como una molécula antiinflamatoria que tiene relación con los demás sistemas del cuerpo. Es una hormona capaz de 'rejuvenecer' al cuerpo y al cerebro. La única manera de reactivarla y segregarla, de manera natural después de las primeras dos décadas de vida, es ayunando, interactuando socialmente y haciendo deporte.

23/08/2023

El ayuno intermitente es una forma de estructurar la dieta y el horario de comidas. Y la clave es alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno. De esta manera, en lugar de centrarse en qué alimentos comer, esta práctica se enfoca en cuándo comer y hacerlo de una manera responsable, siguiendo una dieta equilibrada.

21/08/2023

Cómo hacer ayuno intermitente en la menopausia
Hablar de ayuno no significa dejar de comer. Se trata, recuerda, de dejar ventanas de tiempo en las que dejas que tu tubo digestivo haga una parada técnica. A partir de esta idea, son muchas las formas de aplicar en nuestra vida el ayuno intermitente.

12/08/2023

Elige comidas bajas en carbohidratos y altas en grasas saludables Trata de no comer demasiado. El ayuno no es una excusa para darse un atracón al volver a comer.