Wellness Coach

01/09/2023

Te cuento que el PRÓXIMO DÍA 4 de septiembre estamos lanzando un *MARATÓN SALUDABLE DE 10 DÍAS*✨ para todas las interesados/ en:

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31/08/2023

31/08/2023

Es importante realizar un consumo adecuado de calorías y, sobre todo, alimentarse a base de comida saludable con todos los macronutrientes necesarios. Como durante el ayuno intermitente se realizan menos comidas, es importante que estas sean completas y muy nutritivas.

31/08/2023

YOGA
El yoga tiene infinidad de beneficios y es una buena opción cuando practicas el ayuno intermitente. Por la mañana, antes de romper el ayuno, es uno de los momentos en los que más relajada vas a estar para realizar una sesión. Al no estar realizando la digestión, el cuerpo se relaja con más facilidad y la sangre circula mejor por los músculos implicados en los ejercicios de yoga. Si comes, el cuerpo tendrá que desviar sangre al estómago para llevar a cabo la digestión y te resultará más complicado.

31/08/2023

PILATES
El Pilates es otra disciplina que puede irte muy bien si haces ayuno. Los estiramientos también son muy beneficiosos si sigues esta pauta de alimentación ya que no requieren un gasto energético excesivo, pero tonifican y fortalecen un buen número de grupos musculares.

31/08/2023

BURPEES
Este ejercicio implica a la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, así que es un excelente aliado para fortalecer y aumentar nuestra masa muscular. Fortalece pectorales, tríceps hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Aprende a realizar un burpee correctamente y repítelo varias veces en tus entrenamientos (10-15 repeticiones en cada ronda del HIIT y listo).

31/08/2023

SENTADILLAS
Es posible que al adelgazar pierdas masa muscular y esto puede resultar contraproducente. Para contrarrestar esta pérdida, es importante que trabajes el tren inferior y las sentadillas son fantásticas para conseguirlo. Otra buena opción para incorporar a tus entrenamientos interválicos.

31/08/2023

EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA COMBINAR CON EL AYUNO INTERMITENTE

PLANCHAS
Las planchas no solo te ayudarán a fortalecer tu abdomen, sino también otros grupos musculares. Haz planchas abdominales correctamente para que puedas sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

31/08/2023

¿QUÉ PASA SI HAGO EJERCICIO EN AYUNO INTERMITENTE?
Si te has adentrado en el ayuno intermitente, es posible que te estés preguntando si puedes o no puedes practicar ejercicio. Al pasar un periodo de tiempo sin tomar alimentos sólidos durante el día, puede asaltarte el temor de que no tener suficiente energía para poder afrontar el entrenamiento. No tienes que preocuparte. La respuesta es sí.

Según los expertos puedes practicar deporte sin ningún problema mientras realizas el ayuno intermitente. Es más, deberías hacerlo, especialmente si entre tus propósitos está el de perder peso. Mientras mantengas el consumo de calorías necesarias no habrá ninguna reducción en tu rendimiento. De hecho, varias investigaciones sugieren que ocurre justo lo contrario: esta dieta puede ayudarte a rendir más.

30/08/2023

30/08/2023

La grasa abdominal es el principal motivo de preocupación de la mayoría de personas, sobre todo hombres y mujeres de más de 40 años. De pronto, comenzamos a ver que esa zona comienza a acumular grasa y no sabemos por qué ni cómo detener el proceso.

24/08/2023

¿Se puede tomar café con leche haciendo un ayuno intermitente?
El primer café de la mañana es uno de los momentos favoritos del día –, la eterna duda es si se puede tomar café con leche haciendo este tipo de ayunos, sobre todo en las primeras horas de la mañana. El café no rompe los beneficios del ayuno –es decir, se puede tomar también nada más levantarse durante las horas de ayuno– pero se debe tomar solo. “El café no te saca del estado metabólico en el que te encuentras durante al ayuno, pero debe ser solo, tipo americano (diluido con agua), sin leche, ni bebida vegetal ni edulcorantes”. De la misma manera, si fuera de las 8 horas en las que se pueden ingerir alimentos se tienen ganas de comer, está permitido tomar infusiones, caldos de verduras, aguas saborizadas de manera natural y agua. De hecho, “es importante destacar que siempre que estemos realizando ayuno intermitente tendremos que beber más agua y asegurarnos de mantenernos hidratados”.