Nutri Diana Martinez

05/08/2025

🚨No es solo una cuestión genética: ❌la alimentación deficiente en los niños de edad escolar puede contribuir a una diferencia promedio de 10 a 20 cm en la altura ‼️entre las personas de diferentes países, según un análisis publicado en la revista The Lancet ☝🏼
⁉️¿Tenes hambre? ¿Crees que deberías comer una fruta o unos TAKIS, medialuna o dulces? ¿Realmente importa?
‼️CLARO que SI ‼️
Lo que comes cuando eres niño o adolescente, afecta tu crecimiento y desarrollo. ¡Incluso puede afectar tu salud de adulto!
🐣Durante la PUBERTAD, el cuerpo construye huesos, músculos y masa grasa. También nos volvemos más altos y nuestros sistemas biológicos maduran.
Para entender mejor ….
Primero, un grupo de células extiende el hueso usando proteínas. Luego, un segundo grupo de células cubre la proteína con minerales, como calcio. Si el cuerpo no tiene suficiente proteína, los huesos no se pueden hacer más largos. ❌Si no hay suficientes minerales para construir el hueso, tampoco crecerán los huesos.❌
Muchas investigaciones prueban que la mala nutrición afecta el desarrollo
del cuerpo. Es posible corregir estos efectos negativos. Pero las familias
deben hacer los CAMBIOS necesarios durante la niñez o
adolescencia. 🚨Después de que ya ha pasado esta etapa, es
más difícil para el cuerpo corregir los efectos negativos.
☝🏼Para aumentar la estatura, es fundamental tener una alimentación balanceada rica en nutrientes esenciales como proteínas, calcio, hierro y vitamina D, además de mantener un estilo de vida saludable con suficiente sueño y ejercicio.
☝🏼EVITAR los ultraprocesados 🍭🍡🍣🥨🥐🥯que te roban la oportunidad de obtener nutrientes de verdad.
💤😴Dormir lo suficiente (especialmente durante la noche) es crucial, ya que la hormona del crecimiento se libera principalmente durante el sueño.
✅ así que… no todo es genética 🙌🏼 los factores ambientales y hábitos también influyen ☝🏼😀.
⚽️🧤

16/07/2025

✅Los/as atletas necesitan más calorías debido a la energía que gastan durante el entrenamiento y la competición. Aunque… las calorías se calculan de acuerdo al deporte, el s**o, la edad y otros factores.
ESTOS SON LOS 7 QUE NO TE PUEDEN FALTAR!
🐣🥚HUEVO
es conocido por sus POTEINAS de alta biodisponibilidad.
Ideal para desayuno o POST ENTRENO.
🍌BANANA
Aporte de glucosa (para reponer el glucógeno).
Ideal para PRE Y POST ENTRENO.
🥣AVENA
Carbohidratos de absorción lenta.
Magnesio, hierro y fibras.
Ideal para desayuno o PRE ENTRENO.
🍶YOGURT HIPERPROTEICO
Aporte de 15 gr. De Proteínas.
Proteínas + Calcio + Probióticos
🍚 ARROZ O PAPA O BATATA
Carbohidratos de para RECARGAR ENERGÍA.
Fundamental para deportes de RESISTENCIA O ALTA INTENSIDAD.
🥜FRUTOS SECOS
Grasas saludables + energía.
Muy útiles para colaciones o snacks energéticos.
Uso de porciones controladas si estás con SOBREPESO.
POLLO O CARNE MAGRA O PESCADOS
Fuente de proteína de ALTA CALIDAD + HIERRO.
Ideal para almuerzos y cenas.
Clave para el desarrollo de la masa muscular.
Si sos vegetariano, incluí siempre legumbres + arroz o quinoa.
¿Entrenas y queres más información sobre alimentación en deportistas?
Comenta con la palabra
DEPORTE y te envío sugerencias.

💪

13/06/2025

😱😩La ansiedad antes de los partidos, a menudo llamada "nervios de pre-partido" o "miedo escénico", es una experiencia común para muchos atletas, tanto jóvenes como profesionales. Esta sensación de nerviosismo y presión puede manifestarse de diversas formas, desde 😥😳palpitaciones y sudoración hasta pensamientos negativos y dificultad para concentrarse. En general, cualquier excitante nos puede generar ansiedad. *Los más comunes son:*
✅Café por la cafeína que es un estimulante. Si sufrís de ansiedad es contraproducente.
✅Té con teína
✅Mate (por la mateína)
✅Coca cola por contener cafeína
✅Guaraná (tiene grandes concentraciones de cafeína)
✅Alimentos muy salados, como por ejemplo: Takis, yes yes o papas fritas
✅Chocolate (por contener teobromina)
✅Consumo excesivo de azúcares, como por ejemplo: alfajores triple
✅Alimentos con muchas grasas saturadas (embutidos o patés, bollería industrial, etc.)
Además, también puede causarnos ansiedad los aditivos de algunos productos que podemos encontrar en el supermercado. Por ejemplo, el ✅glutamato de monosodico. ☝🏼Es de vital importancia tener una alimentación saludable. En el caso de que tengas ansiedad, es muy importante que potencies el consumo de alimentos que reducen la ansiedad y que limites el consumo de aquellos que la pueden causar.
💯 te dejo algunos desayunos que NO DEBES HACER SI SUFRIS DE ANSIEDAD 🥺
⚽️🧤

03/06/2025

Esto es lo que No te conviene y lo que SÍ te conviene!
✅Antes de entrenar, puedes consumir alimentos que te brinden energía y eviten molestias digestivas.
❌Evita alimentos ricos en grasas, picantes y con mucha fibra. No cheetos, takis.
Aguacates o muchos frutos secos.
💯Lo que sí puedes comer:
Carbohidratos simples: Frutas frescas como manzanas, sandías, naranjas, banana, miel de abejas 🐝
❌Lo que no debes comer:
Alimentos ricos en grasas: Pueden causar malestar estomacal.
❌Alimentos picantes: Pueden irritar el estómago.
❌Alimentos con mucha fibra: Pueden causar hinchazón y gases.
❌Alimentos nuevos: Si no estás seguro de cómo reaccionará tu cuerpo, evita probar alimentos nuevos antes de entrenar.
💦 la única bebida que debes tomar es agua.
❌ evita: gaseosas, mucho café (2 horas antes si), helados.
✅ Para la recuperación o post Entreno lo ideal son alimentos que contengan muchas proteínas como el huevo, sandwich de huevo, huevos, revueltos, yogures, proteicos, sandwiches de pollo, proteínas como el Whey y demás.
✅💯Guarda este pos para que no se te pierda y compartí con aquellas personas que podría serles útil🤗
⚽️🧤 💪 FormativasPy

30/05/2025

🚨Sabías que existen existen ciertos alimentos y hábitos alimenticios que pueden afectar negativamente el crecimiento en niños y adolescentes ❓Y si… para que veas que la nutrición es parte fundamental del crecimiento y desarrollo.☝🏼 primero quiero explicarte: qué son los 🔈alimentos naturales, procesados y ultra procesados.✅Los alimentos naturales son aquellos que se consumen en su estado original o con procesos mínimos de preparación, 🍇🍒🥑🥒🥬mientras que los alimentos procesados han sido modificados durante su producción, 🍞🫙y los ultraprocesados contienen ingredientes artificiales y aditivos.🍣🍤🍡🍭✅El consumo excesivo de azúcares y alimentos ultraprocesados, la falta de sueño y el sedentarismo pueden afectar la *producción de la hormona del crecimiento*. 🍔🌭🍟Alimentos que pueden afectar el crecimiento:Azúcares y alimentos ultraprocesados:🥨🥫🍰🧁El consumo excesivo de estos alimentos puede interferir con la producción de la hormona del crecimiento. 🤧Alimentos que pueden causar intolerancias o alergias:La intolerancia a la proteína de la leche, por ejemplo, puede dificultar la absorción de nutrientes esenciales. 🚨Falta de alimentos esenciales:‼️La falta de una dieta equilibrada con suficientes proteínas, vitaminas y minerales puede llevar a un retraso en el crecimiento. ... ⚽️🧤

01/04/2025

🚨post entreno, 💡ideas de alimentos que SI podes consumir‼️
📣Los alimentos POST ENTRENO, son aquellos que se consumen después de hacer ejercicio y ayudan a recuperar los nutrientes gastados. Son una parte importante de la nutrición deportiva.
✅Ayudan a restaurar las reservas de glucógeno, ✅Optimizan la recuperación, ✅Disminuyen la degradación de los músculos, ✅Favorecen el crecimiento muscular.
⁉️Qué comer ⁉️
🥪🌯🌮Proteínas de alta calidad, Carbohidratos🧋🥤🍯Grasas saludables, 🥑🍳Agua.
⁉️Cuándo comer‼️
Lo ideal es consumirlos dentro de los primeros 30-60 minutos después de entrenar.
Te dejo algunas opciones 😊
Y vos… que comes después de entrenar??
⚽️🧤

26/03/2025

🚨Esto NO es un pre entreno.‼️
1. Turrón de maní: es una golosina, no un alimento. Contiene jarabe de glucosa, aromatizantes, emulsificantes y demás ingredientes que no aportan un buen valor nutricional.
2Alfajores rellenos de tres pisos: 🍩contienen exceso de azúcares simples, grasas saturadas y calorías. Sin aporte nutricional relevante.
✅ Como Pre entreno necesitas alimentos que te provean de combustible como la banana, miel de abejas, barritas proteicas, jugo de remolacha, creatina monohidratada y demás

☝🏼Y vos…
¿Qué llevas de Pre entreno a tus prácticas?
# creatinamonohiratada ⚽️🧤

24/03/2025

🚨Esto es lo que no debes comer como pre entreno.‼️
1. Turrón de maní: es una golosina, no un alimento. Contiene jarabe de glucosa, aromatizantes, emulsificantes y demás ingredientes que no aportan un buen valor nutricional.
2. ⁠ Gaseosas. 🥤Es una mezcla de edulcorantes agua carbonatada, azúcares añadidos, jarabe de alta fructosa, caramelo, ácido fosfórico y saborizantes. Demás está decir que no es nada bueno para pre entreno.
3. ⁠ Pancho: 🌭tienen carne procesada, sodio y ácidos grasos trans. Son bajos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Contienen aceites hidrogenados y potenciadores de sabor.
4. ⁠ Alfajores rellenos de tres pisos: 🍩contienen exceso de azúcares simples, grasas saturadas y calorías. Sin aporte nutricional relevante.

☝🏼Y vos…
¿Qué llevas de Pre entreno a tus prácticas?
# creatinamonohiratada ⚽️🧤

18/03/2025

🚨 Te sacaron la vesícula y no te dijeron cómo tenías que alimentarte??‼️Si ya no tenes vesícula, o tenes cálculos biliares y estás en proceso de ir a una cirugía, este video es para vos 🫵...

14/11/2024

✅¿Te sentís constantemente débil o cansado?. Te doy la receta para mejorar tu rendimiento y que puedas dar el 100% de tu potencial. 😩😴La debilidad y cansancio pueden tener diferentes causas entre ellas: *la deshidratación, el agotamiento del glucógeno, daño muscular, falta de oxigenación en la musculatura, falta de descanso, incorrecta alimentación y niveles insuficientes de hierro o calcio*. 🥤Todos los días quiero que te prepares un licuado en energizante con estos ingredientes:1. Banana: 🍌 aporta buena cantidad de potasio y magnesio además de triptófano que es un aminoácido esencial.2. Avena: 🥣 carbohidrato que refuerza el sistema nervioso central además de tener bastante calcio. 3. ⁠ leche: 🥛 contiene calcio y vitamina D.4. ⁠ Chía: 🌱aporta omega tres, ácido graso esencial que funciona como potente antiinflamatorio.5. ⁠ miel de 🐝 abejas: tu dosis de glucosa que va a evitar que se acabe glucógeno. ⚽ ⚽️🧤

18/10/2024

⏰🚨 Se vienen las pruebas para las ‼️… y vos… estás preparado??
Estamos en la recta final, lo que queda de octubre, noviembre y diciembre, por lo que es fundamental que en esta última etapa te cuides más que nunca‼️
✅ Te dejo algunos consejos nutricionales para antes, y durante el día de las pruebas!
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⚽️🧤

04/09/2024