Nutri Diana Martinez

16/07/2025

✅Los/as atletas necesitan más calorías debido a la energía que gastan durante el entrenamiento y la competición. Aunque… las calorías se calculan de acuerdo al deporte, el s**o, la edad y otros factores.
ESTOS SON LOS 7 QUE NO TE PUEDEN FALTAR!
🐣🥚HUEVO
es conocido por sus POTEINAS de alta biodisponibilidad.
Ideal para desayuno o POST ENTRENO.
🍌BANANA
Aporte de glucosa (para reponer el glucógeno).
Ideal para PRE Y POST ENTRENO.
🥣AVENA
Carbohidratos de absorción lenta.
Magnesio, hierro y fibras.
Ideal para desayuno o PRE ENTRENO.
🍶YOGURT HIPERPROTEICO
Aporte de 15 gr. De Proteínas.
Proteínas + Calcio + Probióticos
🍚 ARROZ O PAPA O BATATA
Carbohidratos de para RECARGAR ENERGÍA.
Fundamental para deportes de RESISTENCIA O ALTA INTENSIDAD.
🥜FRUTOS SECOS
Grasas saludables + energía.
Muy útiles para colaciones o snacks energéticos.
Uso de porciones controladas si estás con SOBREPESO.
POLLO O CARNE MAGRA O PESCADOS
Fuente de proteína de ALTA CALIDAD + HIERRO.
Ideal para almuerzos y cenas.
Clave para el desarrollo de la masa muscular.
Si sos vegetariano, incluí siempre legumbres + arroz o quinoa.
¿Entrenas y queres más información sobre alimentación en deportistas?
Comenta con la palabra
DEPORTE y te envío sugerencias.

💪

13/06/2025

😱😩La ansiedad antes de los partidos, a menudo llamada "nervios de pre-partido" o "miedo escénico", es una experiencia común para muchos atletas, tanto jóvenes como profesionales. Esta sensación de nerviosismo y presión puede manifestarse de diversas formas, desde 😥😳palpitaciones y sudoración hasta pensamientos negativos y dificultad para concentrarse. En general, cualquier excitante nos puede generar ansiedad. *Los más comunes son:*
✅Café por la cafeína que es un estimulante. Si sufrís de ansiedad es contraproducente.
✅Té con teína
✅Mate (por la mateína)
✅Coca cola por contener cafeína
✅Guaraná (tiene grandes concentraciones de cafeína)
✅Alimentos muy salados, como por ejemplo: Takis, yes yes o papas fritas
✅Chocolate (por contener teobromina)
✅Consumo excesivo de azúcares, como por ejemplo: alfajores triple
✅Alimentos con muchas grasas saturadas (embutidos o patés, bollería industrial, etc.)
Además, también puede causarnos ansiedad los aditivos de algunos productos que podemos encontrar en el supermercado. Por ejemplo, el ✅glutamato de monosodico. ☝🏼Es de vital importancia tener una alimentación saludable. En el caso de que tengas ansiedad, es muy importante que potencies el consumo de alimentos que reducen la ansiedad y que limites el consumo de aquellos que la pueden causar.
💯 te dejo algunos desayunos que NO DEBES HACER SI SUFRIS DE ANSIEDAD 🥺
⚽️🧤

03/06/2025

Esto es lo que No te conviene y lo que SÍ te conviene!
✅Antes de entrenar, puedes consumir alimentos que te brinden energía y eviten molestias digestivas.
❌Evita alimentos ricos en grasas, picantes y con mucha fibra. No cheetos, takis.
Aguacates o muchos frutos secos.
💯Lo que sí puedes comer:
Carbohidratos simples: Frutas frescas como manzanas, sandías, naranjas, banana, miel de abejas 🐝
❌Lo que no debes comer:
Alimentos ricos en grasas: Pueden causar malestar estomacal.
❌Alimentos picantes: Pueden irritar el estómago.
❌Alimentos con mucha fibra: Pueden causar hinchazón y gases.
❌Alimentos nuevos: Si no estás seguro de cómo reaccionará tu cuerpo, evita probar alimentos nuevos antes de entrenar.
💦 la única bebida que debes tomar es agua.
❌ evita: gaseosas, mucho café (2 horas antes si), helados.
✅ Para la recuperación o post Entreno lo ideal son alimentos que contengan muchas proteínas como el huevo, sandwich de huevo, huevos, revueltos, yogures, proteicos, sandwiches de pollo, proteínas como el Whey y demás.
✅💯Guarda este pos para que no se te pierda y compartí con aquellas personas que podría serles útil🤗
⚽️🧤 💪 FormativasPy

30/05/2025

🚨Sabías que existen existen ciertos alimentos y hábitos alimenticios que pueden afectar negativamente el crecimiento en niños y adolescentes ❓Y si… para que veas que la nutrición es parte fundamental del crecimiento y desarrollo.☝🏼 primero quiero explicarte: qué son los 🔈alimentos naturales, procesados y ultra procesados.✅Los alimentos naturales son aquellos que se consumen en su estado original o con procesos mínimos de preparación, 🍇🍒🥑🥒🥬mientras que los alimentos procesados han sido modificados durante su producción, 🍞🫙y los ultraprocesados contienen ingredientes artificiales y aditivos.🍣🍤🍡🍭✅El consumo excesivo de azúcares y alimentos ultraprocesados, la falta de sueño y el sedentarismo pueden afectar la *producción de la hormona del crecimiento*. 🍔🌭🍟Alimentos que pueden afectar el crecimiento:Azúcares y alimentos ultraprocesados:🥨🥫🍰🧁El consumo excesivo de estos alimentos puede interferir con la producción de la hormona del crecimiento. 🤧Alimentos que pueden causar intolerancias o alergias:La intolerancia a la proteína de la leche, por ejemplo, puede dificultar la absorción de nutrientes esenciales. 🚨Falta de alimentos esenciales:‼️La falta de una dieta equilibrada con suficientes proteínas, vitaminas y minerales puede llevar a un retraso en el crecimiento. ... ⚽️🧤

01/04/2025

🚨post entreno, 💡ideas de alimentos que SI podes consumir‼️
📣Los alimentos POST ENTRENO, son aquellos que se consumen después de hacer ejercicio y ayudan a recuperar los nutrientes gastados. Son una parte importante de la nutrición deportiva.
✅Ayudan a restaurar las reservas de glucógeno, ✅Optimizan la recuperación, ✅Disminuyen la degradación de los músculos, ✅Favorecen el crecimiento muscular.
⁉️Qué comer ⁉️
🥪🌯🌮Proteínas de alta calidad, Carbohidratos🧋🥤🍯Grasas saludables, 🥑🍳Agua.
⁉️Cuándo comer‼️
Lo ideal es consumirlos dentro de los primeros 30-60 minutos después de entrenar.
Te dejo algunas opciones 😊
Y vos… que comes después de entrenar??
⚽️🧤

26/03/2025

🚨Esto NO es un pre entreno.‼️
1. Turrón de maní: es una golosina, no un alimento. Contiene jarabe de glucosa, aromatizantes, emulsificantes y demás ingredientes que no aportan un buen valor nutricional.
2Alfajores rellenos de tres pisos: 🍩contienen exceso de azúcares simples, grasas saturadas y calorías. Sin aporte nutricional relevante.
✅ Como Pre entreno necesitas alimentos que te provean de combustible como la banana, miel de abejas, barritas proteicas, jugo de remolacha, creatina monohidratada y demás

☝🏼Y vos…
¿Qué llevas de Pre entreno a tus prácticas?
# creatinamonohiratada ⚽️🧤

24/03/2025

🚨Esto es lo que no debes comer como pre entreno.‼️
1. Turrón de maní: es una golosina, no un alimento. Contiene jarabe de glucosa, aromatizantes, emulsificantes y demás ingredientes que no aportan un buen valor nutricional.
2. ⁠ Gaseosas. 🥤Es una mezcla de edulcorantes agua carbonatada, azúcares añadidos, jarabe de alta fructosa, caramelo, ácido fosfórico y saborizantes. Demás está decir que no es nada bueno para pre entreno.
3. ⁠ Pancho: 🌭tienen carne procesada, sodio y ácidos grasos trans. Son bajos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Contienen aceites hidrogenados y potenciadores de sabor.
4. ⁠ Alfajores rellenos de tres pisos: 🍩contienen exceso de azúcares simples, grasas saturadas y calorías. Sin aporte nutricional relevante.

☝🏼Y vos…
¿Qué llevas de Pre entreno a tus prácticas?
# creatinamonohiratada ⚽️🧤

18/03/2025

🚨 Te sacaron la vesícula y no te dijeron cómo tenías que alimentarte??‼️Si ya no tenes vesícula, o tenes cálculos biliares y estás en proceso de ir a una cirugía, este video es para vos 🫵...

14/11/2024

✅¿Te sentís constantemente débil o cansado?. Te doy la receta para mejorar tu rendimiento y que puedas dar el 100% de tu potencial. 😩😴La debilidad y cansancio pueden tener diferentes causas entre ellas: *la deshidratación, el agotamiento del glucógeno, daño muscular, falta de oxigenación en la musculatura, falta de descanso, incorrecta alimentación y niveles insuficientes de hierro o calcio*. 🥤Todos los días quiero que te prepares un licuado en energizante con estos ingredientes:1. Banana: 🍌 aporta buena cantidad de potasio y magnesio además de triptófano que es un aminoácido esencial.2. Avena: 🥣 carbohidrato que refuerza el sistema nervioso central además de tener bastante calcio. 3. ⁠ leche: 🥛 contiene calcio y vitamina D.4. ⁠ Chía: 🌱aporta omega tres, ácido graso esencial que funciona como potente antiinflamatorio.5. ⁠ miel de 🐝 abejas: tu dosis de glucosa que va a evitar que se acabe glucógeno. ⚽ ⚽️🧤

18/10/2024

⏰🚨 Se vienen las pruebas para las ‼️… y vos… estás preparado??
Estamos en la recta final, lo que queda de octubre, noviembre y diciembre, por lo que es fundamental que en esta última etapa te cuides más que nunca‼️
✅ Te dejo algunos consejos nutricionales para antes, y durante el día de las pruebas!
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⚽️🧤

04/09/2024

28/08/2024

Si sos deportista, tenes entre 15 a 18 años y haces actividad física intensa (al menos 4 a 5 veces a la semana), este post es para VOS!
✔️ *Los suplementos para mejorar el rendimiento físico no pueden sustituir una dieta saludable, pero algunos de ellos podrían tener algún valor, dependiendo del tipo y la intensidad de su actividad.* Te dejo mis recomendados:
✅*ZINC de 50 mg.*
Se utiliza ante estados que requieran una protección específica como: etapa de crecimiento, desarrollo esquelético, intervención quirúrgica, déficit nutricional y déficit de zinc.
✅*OMEGA 3 de 1000*.
Se trata de grasas poliinsaturadas clasificada como ácido graso esencial. Potente antinflamatorio para reducir el dolor, además apoya la salud cardiovascular.
✅*CAFEÍNA*
Se ha demostrado consistentemente que la cafeína mejora el desempeño físico y cognitivo en deportes de resistencia entre ellos correr, ciclismo y natación.
Se recomienda consumir en el período de entrada a calor al menos 45 min. Antes de la competencia o partido.
*OBSERVACION: existe amplia bibliograía que respalda el uso de la cafeína para el desempeño en el deporte. Sin embargo, esto puede dar efectos secundarios como insomnio y dolor de cabeza por eso debe ser evaluado individualmente.*
✅ *CREATINA.*
La suplementación con CREATINA, mejora el desempeño del sprint repetido durante los ejercicios intermitentes de corta y larga duración . Además , mejora la masa muscular, la fuerza y la potencia (Branch 2003)
✅*CALCIO, MANESIO Y ZINC.*
Calcio (1000 mg) para apoyar huesos sanos; Magnesio (500 mg) para la función nerviosa, muscular y metabólica; Zinc (25 mg), un poderoso antioxidante que promueve la salud inmunológica y el crecimiento; y Vitamina D para ayudar a la absorción de calcio.

🚨*Protocolo de uso y dosificación, únicamente con un profesional nutricionista*🚨

‼️Guarda esta Info y compartí con los que les pueda servir 🫶🏼
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