19/01/2023
🏋🏻♂️La nutrición de los atletas mayores debe tener en cuenta los aspectos fisiológicos y los retos relacionados con la dieta asociados al envejecimiento (por ejemplo, alteración de la función intestinal y necesidades de nutrientes específicos relacionados con la edad), que afectan a la capacidad de entrenamiento o la absorción de nutrientes.
🔹 Para mantenerse competitivos deben tener en cuenta, en primer lugar, el mantenimiento del balance de energía, incluido el riesgo de baja disponibilidad energética y, en segundo lugar, la resistencia anabólica, en la que se bloquea la respuesta de síntesis de proteínas en relación a la contracción muscular y/o la ingesta de proteínas.
🔹Los cambios en la composición corporal y los niveles hormonales en la transición andropausia/menopausia pueden influir en la función muscular y la composición ósea. Se debe prestar atención a la ingesta adecuada de energía (carbohidratos/grasas) y proteínas para prevenir la pérdida de masa ósea y muscular, así como para que se pueda optimizar la recuperación post-ejercicio.
🔹Considerar ingestas de nutrientes específicos (como probióticos, omega 3, vit D) para mejorar la inmunidad, mucosa y sistémica, aumentar la resistencia a enfermedades inflamatorias y metabólicas, preservar el bienestar psicológico, que por sí solo apoya la inmunidad de los atletas.
