11/12/2022
Vitaminas para estudiar
Mantener una mente activa, concentrada y abierta para asimilar conocimientos requiere muchos nutrientes. Es por ello que se hace vital que los estudiantes y cualquier persona en proceso de aprendizaje se alimenten bien y obtengan todos los nutrientes que necesitan.
Existe un grupo de vitaminas que pueden ayudar a hacer más eficientes los procesos neuronales que se necesitan para estudiar con éxito. Dichas vitaminas pueden ser generadas por el propio cuerpo, encontrarse en alimentos de origen animal o vegetal o producirse como suplementos.
- Vitaminas del grupo B para estudiar concentrado
Del grupo de vitaminas para lograr una mejor concentración y capacidad de aprendizaje, las vitaminas del complejo B encabezan la lista por la relevancia que tienen en la generación de la química cerebral y la conservación y regeneración de sus tejidos:
- Vitamina B1 o tiamina
Ayuda en la transformación de alimentos en energía y la toma de glucosa por el cerebro, ayudándole a obtener la energía necesaria para funcionar. Además, juega un papel importante en la conexión entre las neuronas. La levadura, las semillas de sésamo y girasol, las nueces de macadamia contienen tiamina.
- Vitamina B3 o niacina
Interviene en la restauración del ADN, la obtención de energía por parte de las células y la producción de neurotransmisores. La ternera, el pollo, los alimentos integrales y los pimientos son ricos en niacina.
- Vitamina B6
Ayuda a producir mielina, la sustancia que recubre los axones neuronales. Además, interviene en el metabolismo de las proteínas y contribuye en la creación de neurotransmisores. El bacalao, el ajo en polvo, la salvia o la albahaca son algunos de los alimentos con alto contenido de vitamina B6.
- Vitamina B9, folato o ácido fólico
Contribuye a mantener el sistema nervioso en óptimas condiciones, algo vital para que el cerebro funcione adecuadamente. El folato es la forma en la que se encuentra esta vitamina en los alimentos, sin embargo, el cuerpo no lo almacena. En cambio, el ácido fólico es el folato en forma sintética, es decir, el que encontramos en los suplementos vitamínicos. Algunos alimentos que contienen folato son las verduras, las legumbres, los plátanos, los espárragos y los productos fortificados.
- Vitamina B12 o cobalamima
Es la vitamina más compleja conocida hasta ahora. Su importancia radica en que es una de las que ayuda a generar nuevas células, a estimular el desarrollo del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos, además de contribuir en la generación de neurotransmisores. Es una vitamina esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Las sardinas, la caballa, el salmón, el cordero y los huevos son una fuente de vitamina B12.
- Vitamina A o retinol para estudiar mejor
Otra de las mejores vitaminas para estudiar es la vitamina A o retinol, importante para tener una buena salud ocular, la cual es indispensable para poder asimilar conocimientos que impliquen la lectura. Su alto contenido en antioxidantes conocidos como betacarotenos impiden la degeneración del tejido celular. Además, es esencial para el desarrollo y la reparación celular. El hígado, la calabaza y las verduras de hoja verde son alimentos que contienen vitamina A.
- Vitamina C para mejorar las conexiones neuronales
Por su parte, la vitamina C ayuda a mantener las conexiones neuronales imprescindibles para el correcto funcionamiento cerebral. Al ser un antioxidante, protege al organismo de la oxidación causada por los radicales libres. Sin embargo, esta vitamina esencial no es producida por nuestro organismo, por lo que debemos tomarla de los alimentos o en suplementos. Se encuentra en todas las verduras y frutas, siendo los pimientos los que más vitamina C tienen. Otros alimentos ricos en vitamina C son la naranja, acerola, pomelo, limón o la guayaba.
- Vitamina E o tocoferol para ayudar al sistema nervioso
Otra de las vitaminas para estudiar más recomendadas es la vitamina E o tocoferol. Es un antioxidante, detiene el proceso de descomposición celular, además contribuye en la producción de glóbulos rojos y tejidos. Es esencial para el óptimo funcionamiento del sistema nervioso, por lo que su consumo es esencial para la actividad cerebral. La yema de huevo, los piñones, las almendras, los albaricoques secos y las semillas de girasol son algunos de los alimentos ricos en vitamina E.
Minerales y suplementos vitamínicos para estudiar mejor
Además de estas 8 vitaminas para estudiar, existen dos minerales cuyo consumo puede ayudar a optimizar las funciones cognitivas, indispensables para aprender:
- Yodo
Se ha relacionado la ausencia de yodo con la aparición de problemas cognitivos, por lo que se recomienda su consumo de forma moderada para mantener activas la actividad neuronal. Un consumo diario de 5 gramos de sal yodada es suficiente para cubrir los requerimientos del organismo.
- Hierro
Un déficit de hierro está estrechamente vinculado con fallas en la concentración, lo que evidentemente incide en el proceso de aprendizaje. Este mineral tiene funciones en el transporte de oxígeno hasta los tejidos, de allí su importancia para los procesos vitales. Las carnes, las vísceras, las almejas, los cereales y los vegetales de hoja verde tienen alto contenido en hierro.
Las vitaminas que requiere el organismo para estudiar con eficiencia se pueden encontrar en una dieta balanceada. Sin embargo, también existen suplementos vitamínicos que pueden ayudar a complementar el aporte de los alimentos.
