nutricionista_palmi.larra

11/09/2025

También es lo que haces todos los días. 🗣️
La alimentación es clave, por tu salud y bienestar dependen también de tu rutina, ritmo, forma de comer, de vivir.
Pequeños cambios pueden hacer toda la diferencia. Y vos?
Que hábito haces y podes cambiar?

07/06/2024

Son tus elecciones de hoy las que van a influenciar en la forma de cómo vas a llegar al climatério y menopausia.
La menopausia es un periodo de temor y muchas dudas, tanto en mujeres que aún no llegaron a esta etapa como aquellas que ya están viviendo este proceso.
Una de las dudas es cómo va reaccionar tu cuerpo frente a la disminución de la producción hormonal.
En este post quiero darte un alivio sobre esta fase y los alimentos que debes consumir para aliviar los síntomas más comunes y saber que la nutrición es tu mejor aliado!
Desliza este post para conocer cuáles son 🐟🍳🥛🍫🙌🏻

20/05/2024

16/02/2024

Sé que los síntomas del TPM pueden ser bastantes incómodos, yo misma tengo en algunos ciclos.

🩸 Pero, tengo que hacerte una pregunta a vos que también sufrís lo mismo: será que estás haciendo al menos lo básico para minimizar la intensidad con la que el TPM se manifiesta?
Sin dudas, tenemos muchas estrategias nutricionales eficientes para combatir los diversos síntomas asociados al TPM. Pero, antes, decime:
🩸Cómo estás durmiendo? Que haces para reducir el estrés? Y tu alimentación?
Un alto nivel de estrés, por ejemplo dobla el riesgo de un TPM grave. La adrenalina bloquea los receptores de progesterona y disminuye los niveles del neurotransmisor GABA lo que ya es suficiente para causar un TPM
El control del estrés entonces es un factor crítico para nuestra recuperación hormonal.

Sobre tus elecciones alimentarias, esta mas que comprobado qué los alimentos industrializados, azúcar, alcohol, no juegan a favor de nuestra salud intestinal
🩸Consecuentemente no hacen bien para nuestros hormonas y por consecuencia para nuestro ciclo.
Al reducir los alimentos por una modulación del proceso inflamatorio, la sensibilidad de los receptores de progesterona y GABA aumenta.
Qué ganas con esto? Menos irritabilidad, menos alteraciones de humor ya que la progesterona y GABA tiene efecto calmante.
🩸Contame 👇🏼 que pensas que necesitar reevaluar en tu rutina para mejorar los síntomas de tu TPM? Es una de las preguntas que me hago cuando aparece mi TPM😅
Y siempre es bueno recordar: estrategias isoladas como suplementos, ayudan mucho a quien necesita poco, y ayudan muy poco a quien necesita mucho.

04/12/2023

🍽️🥗 MENÚ SOP 🥗🍽️
Existen ciertos alimentos recomendados que deben formar parte de tu menú de forma habitual.

La alimentación debe limitar la ingesta de grasa saturada, incluir cantidades moderadas de grasa monoinsaturada, la cual no induce efectos metabólicos dañinos y aumentar la ingesta de fibra y de alimentos de índice glucémico bajo.

Aquí un ejemplo de menú que podes consumir en tu día a día 🙌🏻

01/12/2023

✨ Disfrutar de diciembre, sin ganar peso🙌🏻✨

Diciembre es el mes que todos los días son viernes verdad? 😅
Nuestra mente es especialista en engañarnos con pensamientos “solo por hoy” “solo más un poco” “no sabes cuando vas a comer esto de nuevo” “está tan delicioso” y por ahí sigue…

A pesar de que confraternizar envuelve reunir, compartir, familia, amigos, son momentos especiales y agrega memorias afectivas que también incluye comidas…
Cómo disfrutar esto y no ganar peso?

👉🏼 1er paso:
Programarse para el evento. Si el evento es de noche consumir proteínas ( carnes, yogurt, quesos, huevo) durante el día.

👉🏼 2do paso:
Comer solamente cuando hay hambre e intentar respetar la saciedad por más difícil que sea.

👉🏼 3er paso:
Elegir lo que más te apetece, no necesitas comer TODO lo que esta a tu disposición.

👉🏼 4to paso: si vas a tomar, evitar ingerir carbohidratos, dar preferencia a platos proteicos.

👉🏼 5to paso: saber elegir.
Plato principal: si elegis pastas, elegir salsa roja, evitar salsa blanca. En el caso de optar por risotto, busca siempre una opción con carne.
Comida japonesa optar por sashimi, shimeji, ceviche, evite sushi y los fritos. Si optas por picadas, una buena opción es la tabla de fríos, con carnes. Para los dulceros optar por dividir o retirar el carbohidrato del plato principal.

Ahhhh y claro, moderar las bebidas, evitar la cerveza y optar por gin o vino.

⚠️ Ahora ya no tenès excusas! A colocar en práctica a partir de hoy 🥳😋
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28/11/2023

🍓🥑SOP Y DESAYUNO 🥞🍊
Aquí te dejo unas opciones para tu desayuno del día a día.

Introducir avena integral en el desayuno, además de frutas como naranja, frutilla,banana, arándanos, etc..,es una excelente idea.
No pueden faltar las grasas saludables: frutos secos, semillas, yema de huevo o aguacate en el día a día, especialmente en el desayuno.

13/11/2023

Entre el 19-37% de las mujeres con acné moderado o grave reúnen criterios diagnósticos del SOP. Esto especialmente en ciertas mujeres en que el acné persiste en la edad adulta, o bien en las cuales es resistente a las terapias habituales.
Se calcula que hasta el 30% de las mujeres con síndrome de ovario poliquistico tienen acné.
El acné se produce como consecuencia del aumente del nivel de la hormona testosterona en sangre. Esta hormona forma parte de los andrógenos, que son las hormonas sexuales másculinas.
Y ante este desequilibrio tu cuerpo puede ser más sensible a esta reacción que afecta a las células de tu piel y que puede acabar provocando un tipo de acné más severo.
Un tratamiento multidisciplinario es muy importante para lograr mejorías.

✨Aquí te dejo algunas opciones para mejorar mediante la alimentación✨

Te espero en el cónsul para realizar un acompañamiento más de fondo, respetando tus gustos alimentarios.

📱 Para consultas 0983-321-844
⚠️ Lunes a sábados de 08:00 a 18:00 pm

10/11/2023

SOP❓
TRATAR EL EXCESO DE ANDRÓGENOS
Tomate un tecito 🤗🫖☕️

Primero que nada hay que saber que los androgenos son hormonas sexuales masculinas y las que se relacionan con SOP son las sgtes:
DHEA
DHEA-S
Androstenediona
Dihidrostesterona
Los andrógenos son parte esencial de la salud de todas las mujeres, ya que proveen muchas funciones vitales como:
libido 🔥
Moderar % de grasa 🏋️‍♀️
Salud de nuestros huesos 🦴
Riñones
Hígado
Fertilidad 🤰🏻🫄🏼
PEROOOOO ⚠️ un EXCESO de estos ya es una historia diferente.
El exceso de andrógenos se reduce trabajando en la resistencia insulina, regulación de ovario - pituitaria e inflamación -
Andrógenos altos en los ovarios pueden detener la ovulación y un exceso de andrógenos en nuestra piel puede causar crecimiento de vello no deseado, pérdida de cabello y acné.

Tratamiento natural
🌱🌱Te de menta🌱🌱 entre otros.
Este y otros pueden ayudar mucho pero trabajar en la raíz de la causa de exceso de andrógenos ya sea inflamación, estrés, o resistencia a la insulina siempre serán de muchísima importancia.
Por eso te espero para conocer tu caso y juntas trabajar en tus necesitas con un plan adecuado y personalizado para cada paciente.
Info y consultas en el link de la bio o al 📱 0983-321-844

03/11/2023

Todas tenemos objetivos diferentes y también obstáculos diferentes, pero sea lo que sea que quieras lograr y que sabés en tu corazón que necesitás encarar HACÉ AHORA.
Nunca hubo un mejor momento y nunca va a haber un mejor momento. “El secreto del éxito es empezar antes de estar listo”.
Sí, ✨NOVIEMBRE✨ puede ser un mes de locos (muchas fiestas! graduaciones, casamientos, etc) pero también es EL momento de hacer el click del cambio y de ir por lo que querés.
Todavía estás a tiempo de lograr cambios grandes y maravillosos en 2023 y empezar un 2024 en tu mejor versión y lista para un nuevo año!
La alimentación saludable es tu pasaporte hacia muchos ✨OBJETIVOS✨desde bajar de peso, mejorar esos valores que te pidió el médico (colesterol, triglicéridos) o tener la piel mejorada, mejorar tu estado físico , también es tu base para dar lo mejor de vos, porque cuando comés bien rendís más, tenés más energía, dormís mejor, sos más creativa y literalmente rendís mejor en el día a día.

💥 Proponete mejorar tu alimentación HOY y vamos con todo por tus objetivos 💥🫂

📲 Info y consultas presenciales y online (0983) 321-844
⚠️Lunes a Sábado de 8:00 a 19:00

16/10/2023

✨16 de Octubre. Día del nutricionista en Py 🇵🇾🍏✨
Feliz día a todos mis colegas nutrís ,deseo que cada vez hayan más profesionales que amen lo que hacen.
Sigamos trabajando en conjunto y potenciando nuestra profesión.
Algunas cosas que AMO de ser nutri:
🍎 ACOMPAÑAR y AYUDAR con mucho compromiso y dedicación a los demás
🍎 ESCUCHAR y COMPREENDER al otro
🍎MEJORAR la calidad de vida de las personas
🍎CONCIENTIZAR
🍎ENSEÑAR a comer según los objetivos, necesidades, gustos, hábitos.
🍎 REFLEXIONAR con cada uno de ustedes, sobre varios temas. Las nutrís no hablamos sólo de comida 😂🩷
🍎Esto y mucho más, es ser Nutricionista.