Salud Emocional - mariamrome

02/02/2026

Resumen de ENERO
Después de una sesión con mi terapeuta llegamos a una conclusión OBVIA pero que yo no estaba dándole importancia debida.
Nuestros pensamientos crean nuestras emociones.

Hice una lista de todos mis miedos y preocupaciones.
Ajuste mi GPS interno, y pude ver con claridad el nivel de distorsiones cognitivas e iniciamos un plan de reestructuración, pero en SERIO.

Imagínense, trabajo con esto día a día y también tengo los desafíos que todo humano tiene.

Los puntos ciegos no nos dejan ver o vemos distorsionado.
Estoy feliz por este RESET EMOCIONAL 🥹

Hoy va a ser un día maravilloso ☀️
Hoy van a pasarnos cosas buenas 🤩

02/02/2026

32 de enero.

Para mí pasó demasiado rápido.
Pero hoy iniciamos el año, la rutina hasta 30/11 sin parar.

Este año mis días de atención quedan en lunes, martes y jueves.

Solo tengo 5 cupos para acompañamiento.
Para sesiones de consulta hay que verificar.

A veces quiero clonarme 🤭
La vida ha sido generosa ♥️

13/01/2026

13/01
Día de lucha contra la depresión!
No estás sol@

09/01/2026

Durante años nos dijeron que la base de la alimentación debían ser los carbohidratos.
Hoy la ciencia muestra otra cara.

Estudios clínicos confirman que el consumo frecuente de carbohidratos refinados (harinas blancas, azúcares, ultraprocesados) se asocia a mayor resistencia a la insulina, más picos de glucosa y mayor riesgo metabólico.

¿Qué pasa en el cuerpo?
Los picos repetidos de insulina hacen que las células respondan cada vez menos, generando fatiga metabólica, aumento de grasa y más hambre.

En cambio, patrones alimentarios que priorizan:
✔️ proteínas de calidad
✔️ grasas saludables
✔️ fibra y alimentos reales

➡️ mejoran la sensibilidad a la insulina y la regulación del apetito.

No se trata de demonizar alimentos, necesitamos entender cómo responde tu cerebro y tu metabolismo.

Cuidar la mente también es elegir mejor lo que comés.
Mariam Romero | Psicóloga clínica

05/01/2026

Atención psicológica Sanatorio Central.
Turnos marcados

01/01/2026

El “encuentro con el yo del pasado” (mal llamado a veces niña interior) no es mágico ni místico. Es terapéutico como metáfora porque dialoga directamente con cómo funciona el cerebro.

Desde la neurociencia sabemos que:

• El cerebro no almacena el pasado como archivos cerrados, sino como redes emocionales activas.
Cada vez que recuerdas una experiencia temprana, esa red se reactiva como si estuviera ocurriendo ahora.

• Muchas respuestas actuales (hipercontrol, miedo al rechazo, comer emocional, culpa, autoexigencia) no vienen del presente, sino de circuitos aprendidos en la infancia, cuando el cerebro era más plástico y dependiente del entorno.

Cuando en terapia “encuentras” a tu yo del pasado, lo que haces en realidad es:
1. Activar una memoria emocional antigua
(amígdala + hipocampo).
2. Introducir información nueva desde el yo adulto
(corteza prefrontal: comprensión, regulación, límites).
3. Esto permite un proceso llamado reconsolidación de la memoria:
la experiencia no se borra, pero se reescribe su significado emocional.

Por eso funciona.

No estás “hablando con una niña”.
Estás actualizando un sistema nervioso que aprendió a protegerse como pudo.

La metáfora es poderosa porque el cerebro piensa en imágenes, vínculos y narrativas, no solo en lógica. Al darle forma humana a una parte del pasado, facilitas:
• autocompasión (baja la amenaza),
• integración (deja de haber lucha interna),
• regulación emocional (menos reactividad automática).

En términos simples:

lo que no fue acompañado en el pasado,
sigue buscando acompañamiento en el presente.

Cuando el yo adulto se hace presente, el cerebro deja de vivir en modo supervivencia y puede abrirse a seguridad, flexibilidad y expansión.

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Medita en lo siguiente:

Hoy decido estar en paz conmigo y con mi pasado.
Honro lo que fue, sin quedarme atrapada en ello.
Me permito soltar la lucha interna
y me extiendo a recibir un futuro
lleno de abundancia, armonía y flexibilidad.

14/12/2025

No existe “efecto rebote” inevitable con la semaglutida.
Lo que existe es conducta no trabajada.

Mientras la persona usa semaglutida:
• come menos
• tiene menos hambre
• baja de peso

Pero muchas veces no aprende a:
• regular emociones sin comida
• manejar impulsos
• flexibilizar su relación con el cuerpo
• construir hábitos sostenibles

Cuando se suspende el fármaco, el cerebro vuelve a su patrón previo.
Si no hubo abordaje psicológico, la conducta reaparece y el peso sube.

Eso no es rebote farmacológico.
Es dependencia del medicamento sin reaprendizaje conductual.

Por eso vemos:
• miedo a engordar
• restricción
• pérdida de control
• obsesión con “no subir”

Conclusión:
La semaglutida puede ser una herramienta.
Pero sin trabajo psicológico, el cerebro vuelve a hacer lo que siempre supo hacer.

Y en personas normopeso o por “los últimos kilos”, muchas veces ya no hablamos de salud, sino de control y sufrimiento.

09/12/2025

Sobre las dos luchas.

Quiero que me entiendan.
No todas las mujeres viven la misma batalla con su peso.

Hay mujeres que han luchado con su cuerpo enfermo, con un metabolismo alterado por el sobrepeso o la obesidad:
amenorrea, resistencia a la insulina, desregulaciones hormonales… un cuerpo que pide ayuda. Ese es un tipo de dolor.

Y hay otras mujeres que han peleado más con su imagen, con la idea distorsionada de perfección, con esa voz interna que nunca las deja “suficientemente bien”.

Y ojo: ambas sufren.
Una carga un cuerpo con una enfermedad.
La otra carga una mente en guerra con el espejo.
Una vive un trastorno metabólico. La otra, un trastorno de la imagen o de la conducta alimentaria.

Pero tienen algo en común:
ambas viven dentro de una cultura externa, tirana y dictadora de la belleza, que nos exige cumplir un estándar imposible… y después nos culpa cuando no llegamos.

08/12/2025

05/12/2025

¿Cómo un pensamiento negativo afecta al cuerpo?

Cuando pensás algo negativo —o te quedás rumiando preocupaciones—, tu cerebro lo interpreta como una señal de amenaza. Eso activa el eje hipotálamo–hipófiso–adrenal (HPA), encargado de la respuesta al estrés. Como resultado, tu cuerpo libera cortisol y otras sustancias que preparan al organismo para “defenderse”.

Si estos pensamientos se repiten, el cuerpo actúa como si estuviera bajo peligro constante: aumenta la tensión muscular, la irritabilidad, la taquicardia, aparecen problemas de sueño, fatiga y alteraciones inmunológicas. Un pensamiento no es “solo mental”: tiene efectos físicos reales.

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Evidencia científica

• Mind your thoughts (2014): mostró que los pensamientos negativos frecuentes elevan niveles de cortisol y alfa-amilasa tanto en situaciones de estrés como en condiciones normales. Es decir, pensar negativo de forma habitual aumenta hormonas del estrés incluso en días “tranquilos”.

• Cognitive Distortions & Cortisol/Oxytocin (2020): las personas con más pensamientos negativos tenían más cortisol y menos oxitocina. Estos cambios se relacionaban con mayor depresión, mostrando que la forma de pensar altera sistemas hormonales clave.

• Momentary thought content & cortisol (2018): en casi 300 adultos, los pensamientos negativos o anticipatorios se asociaron a picos de cortisol a lo largo del día. En cambio, pensamientos futuros más positivos o neutros se vincularon a menor reactividad al estrés.

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Conclusión

Los estudios muestran que los pensamientos negativos sostenidos:
• activan continuamente el sistema del estrés,
• elevan el cortisol,
• desregulan la biología del bienestar,
• y generan síntomas físicos reales (angustia, tensión, agotamiento, irritabilidad).

No es imaginación: tu cuerpo siente lo que tu mente piensa.

27/09/2025

Síntomas emocionales y conductuales a tener en cuenta
• Comer emocional: uso de la comida para calmar ansiedad, tristeza, enojo, aburrimiento o soledad.
• Pérdida de control al comer: episodios en los que se come en exceso, con rapidez o sin poder detenerse.
• Culpa o vergüenza después de comer: pensamientos recurrentes de fracaso, autocastigo o baja autoestima ligados a la alimentación.
• Negación o minimización: dificultad para reconocer la relación entre emociones y comida.
• Dificultad para regular impulsos: tendencia a comer aun sin hambre física.
• Pensamientos obsesivos sobre el peso, la comida o la imagen corporal.
• Aislamiento social: evitar fotos, reuniones o actividades por malestar con la apariencia.
• Estrés crónico: niveles elevados de tensión que se relacionan con mayor ingesta o atracones.

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Síntomas asociados en la vida diaria
• Alteraciones del sueño (insomnio, sueño no reparador, ronquidos/apnea del sueño).
• Fatiga persistente y sensación de “falta de energía”.
• Irritabilidad o cambios bruscos de humor.
• Baja motivación para realizar cambios de hábitos, aun reconociendo la necesidad.
• Conflictos familiares o de pareja relacionados con la comida, la salud o la apariencia.

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👉 Cuando estos síntomas aparecen, la psicoterapia se convierte en un apoyo fundamental. Ayuda a trabajar la relación con la comida, mejorar la regulación emocional, desarrollar hábitos saludables y fortalecer la autoestima, siempre en complemento con el abordaje médico y nutricional.

15/08/2025

Consideremos estos puntos a la hora de confiar en una ia nuestra salud emocional

1. Falta de empatía genuina
Aunque la IA pueda simular comprensión, no experimenta emociones reales, por lo que no puede conectar a un nivel humano profundo.

2. Ausencia de matices no verbales
No percibe tono de voz, gestos, microexpresiones o cambios sutiles en el estado emocional que un psicólogo detecta en consulta.

3. Riesgo de consejos descontextualizados
Una IA puede dar respuestas correctas en teoría, pero inadecuadas para la realidad personal, cultural o familiar del paciente.

4. Dependencia tecnológica
La persona puede volverse dependiente de un chat o app, evitando el contacto humano y reforzando el aislamiento social.

5. Falta de seguimiento clínico real
Un psicólogo evalúa progresos, ajusta técnicas y detecta señales de riesgo; la IA no tiene un protocolo clínico vivo ni responsabilidad ética directa.

6. Posible sesgo en la información
La IA responde según datos previos y entrenamiento, que pueden contener errores o sesgos invisibles para el usuario.

7. No actúa en crisis
En una situación de riesgo (autolesión, violencia, crisis de pánico severa), la IA no puede intervenir físicamente ni coordinar ayuda inmediata.

8. Reducción del contacto social
Buscar apoyo solo en una máquina puede reforzar la soledad, que ya es un factor de riesgo para la depresión y la ansiedad.

9. Ausencia de responsabilidad profesional
Un terapeuta humano está regulado por códigos de ética, supervisión y formación continua; la IA no responde legal ni moralmente por los daños causados.

10. Dificultad para trabajar procesos profundos
La terapia real implica trabajo emocional, confrontación, interpretación de resistencias y acompañamiento humano en el tiempo, algo que la IA no puede replicar.