Botica VITAL

27/08/2018

Buen día!!! Que tengas una semana de éxitos y bendecido 🙌🏼

02/07/2018

Que tengas un mes de Julio súper prospero 😍

07/05/2018

*Buen día!!!*🌸🌺🌼
*Reiniciando la Semana! 👏😃*

Aunque cueste, sepan que para todo lo que hacemos en la vida (claro si queremos obtener éxito en ello) necesitamos planificar!

*✔Hay que planificar las compras,* lo que vas a comer y cuánto!.. más si vivís una vida apurada y andas a las corridas, ya que de lo contrario vas a caer siempre en lo más fácil: comida de baja calidad.

*✔Vas a entrenar?* planifica lo que vas a hacer con el profe o entrenador: tu rutina, cuantos días a la semana vas a realizarlo, cómo, etc.

*✔No te olvides del descanso:* FUNDAMENTAL! 7 a 8 horas sabemos que es lo ideal para una buena relajación y descanso del cuerpo y la mente.
😔Sin salud no somos nada..
🙌Yo planifico para estar sana, y vos?
✨✨✨

✔ hábitos
✔aprender
✔educar
✔saludable
✔no obsesión
✔equilibrio
✔planificar

¡Qué tengan una hermosa y Bendecida Semana!❤😊

Lic Marta Villanueva
Reg. Prof:595
Cel 0973141921

04/05/2018

Vamos a hablar de la importancia de tener un buen descanso!

👉Mucha personas comentan que duermen menos de 8hs diarias por diversos motivos.

👉En la actualidad se sugiere dormir entre 7 y 8 horas al día, para mantener nuestro cuerpo y mente descansado y por lo tanto contribuye a un estilo de vida saludable.

🤔Sabían que dormir 7 a 8hs al día ayuda a prevenir el sobrepeso?

🔶Las personas que duermen poco, segregan más Cortisol, esto hace que sean propensas al stress y a la búsqueda de alimentos reconfortantes y energéticos.
🔶 El organismo se defiende y despierta un reflejo de almacenamiento de grasas.
🔶Las hormonas GRELINA y LEPTINA que regulan el hambre y la saciedad, se ven alteradas.
🔶La falta de sueño, aumenta el cansancio y altera los ritmos circadianos, lo que se traduce en un mayor sedentarismo y disminución de la actividad física dando lugar a :
✔ Incremento en el porcentaje de grasa corporal.
✔Aumento del Indice de Masa Corporal ( IMC)
✔Aumento en el perímetro de la cintura que se asocia con un riesgo dos veces mayor de desarrollar enfermedades metabólicas como una diabetes, así como con una mayor prevalencia de hipertensión arterial.

*✋La mejor fórmula para solucionar esto:*
👉darle prioridad a las horas de sueño.
👉Esto implica apagar todas las pantallas por lo menos una hora antes de irse a la cama. Ya que Quedarse despierto mirando televisión, el celu, chateando, se paga con kilos de más en la balanza.

🔍Dato! Qué pasa cuando vemos el celular antes de dormir?

💡Exponer tus ojos al flujo de los fotones de la pantalla del teléfono impide que el cerebro produzca melatonina (la hormona encargada de regular tu reloj biológico), de manera que éste dice "¡Ah puedo mantenerme despierto un par de horas más".

👌Por lo tanto, dormir al menos 7-8 horas diarias es una más de los hábitos que deben adoptarse para intentar conseguir y mantener un peso adecuado y una vida saludable.

Lic.Marta Villanueva

30/04/2018

12/04/2018

Hoy unas de nuestras colaboradoras está de cumpleaños!! 🎊🎉Le decimos que lo cumplas muchos años más de vida!! Bendecimos tu vida..Maria Del Carmen Alarcon

10/04/2018

👉Muchos suelen saltarse la merienda, o remplazarlas por mates o agua.

☝Es tan importante que prioricemos la merienda como cualquiera del resto de las comidas.

🤗 Si no hacías empezar a crearte el hábito.

🤔Y que debo merendar?
Podes hacerla similar al desayuno, que contenga un lácteo (leche, yogur, queso) algún cereal🍞 panes, avena etc y alguna fruta🥝🍌🍉

Lic Marta Villanueva
Reg. Prof:595
Cel 0973141921

09/04/2018

📣 No arranquemos esta semana planteándonos metas imposibles. Si ya sabemos que...

❌ reemplazar comidas por batidos
❌ bajar 5 kilos en 7 días
❌ salir a correr 2 horas por día
❌ irse a dormir sin cenar
❌ marcar en 15 días..son cosas que no vamos a poder llevar a la práctica, para qué nos las vamos a propone?

💭 Piensen que cuando nos planteamos algo de esto y no lo cumplimos, terminamos frustrados. Y lo más probable es que después de “fracasar” busquemos contención en la comida.

📣 Por eso, tratemos de ser racionales y plantearnos metas que vayamos a poder cumplir, para que poco a poco vayamos mejorando física y mentalmente, porque esos pequeños avances son los que nos van a motivar a seguir. Algunos ejemplos podrían ser...
✔ Tomarme un rato para organizar las comidas de la semana.
✔ Empezar a hacer las cuatro comidas a diario.
✔ Hacer una colación saludable si tengo hambre.
✔ Empezar a hacer ejercicio dos a tres veces por semana si soy sedentario.
✔ Evitar picotear cuando estoy ansioso o cansado.

😊 👉Van a ver que con este tipo de propuestas, de a poquito van a ir cambiando sus hábitos y mejorando en todo aspecto sin siquiera notarlo.

💜Qué tengan una hermosa semana💜😃

Lic Marta Villanueva
Reg. Profesional:595
Cel 0973141921

05/04/2018

Hoy quiero compartir con ustedes algunos *mitos falsos sobre la alimentación*

💥🤔¿HAY ALIMENTOS BUENOS Y MALOS?💥
✔Ningun alimento es bueno o malo, simplemente *hay malos hábitos alimentarios.* Mientras se consuma de TODO en porciones moderadas no voy a engordar por eso los nutris calculamos un EQUILIBRIO entre todos los nutrientes (hidratos, proteínas y grasas)

🤔LA MEZCLA DE HIDRATOS DE CARBONO CON PROTEINAS ¿ENGORDA?
✔Ambos son indispensables para una buena nutrición. Los *hidratos* *aportan energia,* las *proteínas* *reparan tejidos.* Ambos deben combinarse para tener una alimentación balanceada. Nadie vive exclusivamente a hidratos o proteínas. CONTINUAMENTE los mezclamos👌😃.

🤔¿LAS VITAMINAS ENGORDAN?
✔No aportan calorías, son estabilizadores biológicos indispensables para el metabolismo de los nutrientes.

🤔ALIMENTOS QUE ADELGAZAN...EXISTEN
Ningun alimento tiene la propiedad de hacernos subir o bajar de peso. Hay que encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico.

🤔¿LA FRUTAS ENGORDAN?
✔Cuando hay un exceso de cantidades y kilocalorías *SÍ.* (Ej comerme 6 bananas y 6 manzanas al día😁) Las guías alimentarias recomiendan 3 frutas al día! Aportan vitaminas, minerales y sobre todo muchos *Antioxidantes*.

🤔¿EL PAN ENGORDA? ¿Y El FRANCÉS AÚN MAS?
✔El pan no es un alimento calórico y además el francés es libre de grasa.Es fuente de energía al ser fuente de hidratos de Carbono .Y también si hay exceso engorda(😁)Lo aconsejado es comer hasta 2 rebanadas en el desayuno y la merienda.

🤔 ¿LOS ALIMENTOS LIGHT ADELGAZAN ? O ¿LOS ALIMENTOS INTEGRALES TIENEN MENOS KILOCALORÍAS?
✔Los integrales tienen mayor cantidad de fibra (Te satisfacen más tiempo, y te evita estreñimiento) pero poca diferencia en kilocalorías con los light.
👉 Los alimentos light *también engordan* Sí son consumidos en exceso.

🤔SALTEARSE UNA COMIDA *¿ADELGAZA?*
✖Es un mal hábito que suma ansiedad.

🤔¿MI EXCESO DE PESO ES POR RETENCIÓN DE LIQUIDOS?
Puede haber retención de líquidos reflejada en mi peso, (cerca o durante la fecha menstrual, depués de un viaje, o de alguna comida con exceso de sal, no significa que engorde y hay exceso DE GRASA.

❣Tratamos de informar correctamente, que es la CLAVE para sumar SALUD!❣

♥️❤♥️❤♥️

Lic Marta Villanueva
Reg. Prof:595
Cel 0973141921

04/04/2018

🙌Buen día!!!☀🤗

*🔸Para adoptar un estilo de vida saludable necesitamos de éstos 4 aspectos*.

1⃣✔Alimentación saludable
2⃣✔Actividad física regular y constante
3⃣✔Descansar entre 7 a 9hs diarias
4⃣✔Y no rendirse nunca!!! Prácticar a diario nuevas conductas.

📢Si has hecho dieta toda tu vida, es momento de darte cuenta que el éxito de un tratamiento depende mucho *"de ser capaz de adoptar conductas saludables y sostenerlas en el tiempo".*

*👉No se trata de que cambies un comportamiento puntual y de manera temporal* (por ej. Eliminar los hidratos de carbonos, porque no es sostenible!!!!).

*✔Es importante cambiar tu chip, saber que podes llevar un estilo de vida sano sin someterte a grandes sacrificios,* simplemente cambiando poco a poco y estableciendo metas concretas.

*Todo esto requiere esfuerzo y motivación por tu parte,sobretodo al inicio,*cuando tenes que incorporar nuevos hábitos y reaprender una forma nueva de alimentación consciente,
para eso, estamos para ayudarte con este proceso. 😊

Lic Marta Villanueva
Reg. Prof:595
Cel 0973141921

26/03/2018

*Esta semana hay que equilibrar!*🙌

📣A no abandonar por completo esta semana el cuidado, la buena rutina de lo saludable y del movimiento.
📣No salteen las 4 comidas.
📣Mantenéte activ@; aprovecha y movéte esta semana, igual si viajas, organiza un tiempo para hacer ejercicio, o algún deporte, no solo cambia tu cuerpo, cambia tu mente, tu actitud y tu humor.
📣 Elegí una actividad que sea placentera, que te divierta.

Lic Marta Villanueva
Reg. Profesional:595
Cel 0973141921

26/03/2018