19/06/2025
MENÚ CON UN ALTO APORTE DE MAGNESIO (II)
Desayuno
1 taza de avena cocida con 1 cucharada de semillas de chía
y 1/2 plátano en rodajas (40 mg + 95 mg + 16 mg)
1 taza de leche (30 mg)
Almuerzo
Ensalada de espinacas (1 taza), garbanzos cocidos (1/2 taza),
1/4 de aguacate y aderezo de aceite de oliva (100 mg + 40 mg + 10 mg)
1 rebanada de pan integral (24 mg)
Merienda
1 manzana (9 mg)
1 puñado de almendras (100 mg)
Cena
½ taza de frijol pinto cocido (25 mg)
1/2 lata de atún con ejotes (40 mg + 15 mg)
3 guayabas (65 mg)
TOTAL= 609 mg de magnesio aproximadamente un 150 % de la recomendación diaria de consumo
