15/01/2026
🥗💧🏃♀️ Cómo recuperar hábitos saludables después de las fiestas de fin de año
Tras las celebraciones de fin de año, es habitual que muchas personas experimenten hinchazón, retención de líquidos, mayor sensación de hambre y falta de energía. Esto se debe al aumento en el consumo de azúcar, alcohol, harinas y sal durante las fiestas. Especialistas aclaran que el aumento rápido de peso que suele registrarse en este período responde, en gran medida, a acumulación de líquidos e inflamación, y no necesariamente a un aumento de grasa corporal.
Para ayudar al organismo a recuperar su equilibrio, la hidratación adecuada es uno de los primeros pasos fundamentales. Beber entre 2 y 2,5 litros de agua por día favorece la eliminación del exceso de sodio y azúcar, reduce la hinchazón y mejora el funcionamiento general del cuerpo. A esto se suma la importancia de incluir proteínas en cada comida, ya que contribuyen a controlar el apetito, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y preservar la masa muscular.
Asimismo, se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras, por su aporte de fibra y antioxidantes, que mejoran la digestión, reducen la inflamación y colaboran con el hígado en el procesamiento de los excesos. Paralelamente, es clave reducir o evitar bebidas azucaradas, alcohol, panificados, dulces y snacks ultraprocesados, lo que ayuda a normalizar el metabolismo y disminuir los antojos.
La actividad física moderada, como caminar entre 30 y 40 minutos diarios, también cumple un rol esencial al mejorar la circulación, reducir la hinchazón y favorecer el uso de la glucosa como fuente de energía. La Dra. Dorys Brítez, médica nutrióloga y asesora médica de la Unidad de Nutrición del Hospital Central del IPS, recuerda que no es necesario recurrir a dietas extremas, ya que suelen generar efecto rebote. “El cuerpo no necesita castigo después de las fiestas, sino volver al equilibrio”, enfatizó. Los consultorios de Nutrición atienden de lunes a viernes de 07:00 a 20:00 y los sábados de 07:00 a 13:00, con agenda habilitada por Call Center y ventanilla.
