Nutri Belen Sosa

29/07/2025

22/07/2025

Estuve presente en el XII Congreso Paraguayo de Nutrición y V Congreso paraguayo de pediatría.
Es nuestro aporte en equipo a la comunidad científica ☺️🙌🏻
Es el primer trabajo de investigación en Paraguay que habla sobre lo que se sabe y sobre las practicas de prescripción de suplementos de omega 3 en mujeres embarazadas.

22/07/2025

¿Habías oído hablar de los ácidos grasos omega 3 ?💊🍣
Son ácidos grasos poliinsaturados que aportan diversos beneficios en la salud y son cruciales en procesos inflamatorios.

Si tenes dudas como:
¿ Es posible llegar a los requerimientos con la alimentación?
¿Cuando necesito suplementar ?
¿ Qué debo tener en cuenta al eleccionar un buen suplemento de omega 3?
¿Cuánto es la dosis mínima diaria?
¿Como se consume ?

No dudes en contactarme para agendar tu consulta :

📲0981643409
📍Villa Elisa

Consultas presencial y online

14/04/2025

¿Tenes mucho aguacate y no sabes que preparar?🥑🥗🍞🍳
El aguacate o palta es una fruta con importantes propiedades nutricionales, aporta grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales.
Su aporte rico en nutrientes hace que se obtengan diversos beneficios en la salud como:
• Disminuir los niveles de colesterol ldl y glucosa en sangre.
• Combatir el estreñimiento.
•Minimiza la irritación y la inflamación de la piel.
•Fortalece el sistema inmunológico.

En nuestra alimentación podemos incorporarlas en diferentes formas, dependiendo de nuestros objetivos:
1- En el desayuno o merienda acompañando a las tostadas o como batido.
2-En su forma natural, en trozos acompañando a las ensaladas.
3- Como aderezos para sándwiches, rapiditas, ensaladas, y carnes.

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10/02/2025

¿Estas buscando lograr cambios en tu estilo de vida? ¿Sos deportista y buscas mejorar tu rendimiento ?
Agenda tu consulta!
📲 0981643409
📍Julia M. Cueto C/ 16 de Julio. Barrio Centro. Villa Elisa.
📆Lunes a Viernes de 08 a 20hs, Sabados de 08 Q 16hs

Las consultas son personalizadas de acuerdo a los objetivos propuestos y el plan de alimentación de acuerdo a las preferencias.
Con evaluación de la composición corporal (utilizando metodos que miden masa muscular,masa grasa,masa osea,nivel de hidratación)no solo el peso de la balanza.
Incluye recetarios,listado de compras, materiales didacticos con porciones y recomendaciones.🍽️🍎

03/02/2025

Días de calor intenso☀️🌡️
Hoy te traigo 3 recetas de Helados frutales saludables.
Sencillas, rápidas y muy ricas 😍

¡Anímate a probarlas!

12/12/2024

¿ De verdad siento hambre o ese hambre que tengo es por lo que me generan ciertas emociones? ❔🤔

Entender la diferencia que existe entre un hambre fisiológico o real y un hambre emocional podrá ayudarnos a tomar decisiones más conscientes.

Hoy te presento algunos tips para diferenciarlos. Pero primero ¿Cuál es la definición de cada término?
El hambre fisiológico o real se origina como respuesta de nuestro organismo ante la demanda de energía.⚡️
Los síntomas que generan son generalmente un sentimiento de vacío a nivel del estómago, la sensación de movimiento de tripas, cansancio, dolor de cabeza.
El hambre emocional se origina en respuestas a estados afectivos como tristeza, enojo, estrés, ansiedad, depresión. 🥺☹️😩
Los síntomas están ligados a alimentos específicos que nos generan una sensación de bienestar en especial a nivel cerebral.

Comer por emociones genera inconvenientes como excederse en calorías,sentimientos de culpa, repetir estos patrones y dificultades a la hora de solucionar los problemas.

En la consultas nutricionales abordamos este tema de manera a indentificar las señales verdades de hambre y tratarlo para aprender a no vincular los alimentos con las emociones, además si es necesario buscar apoyo con otros profesionales de la salud

Ya habías escuchado de este tema ? ¿ Te ha pasado algo similiar ?

📆 Agenda consultas al 📲0981 643409

20/11/2024

Hoy hablaremos de 5 alimentos que aportan antioxidantes y antiinflamatorias y que están científicamente comprobados.🧑🏻‍🔬🔬

Pero, ¿ qué son los antioxidantes? ¿ A que se refiere las propiedades antiinflamatorias de los alimentos?

Los antioxidantes son sustancias sintetizadas naturalmente que protegen a las células del daño que causan los radicales libres, moléculas inestables que el cuerpo produce como reacción al ambiente y a la presencia de estrés.
Los alimentos con propiedades antiinflamatorias son sustancias que ayudan al cuerpo a combatir la inflamación y los procesos oxidativos.

Algunos antioxidantes pueden actuar reduciendo la inflamación.Ambos al ser ingeridos protegen la salud y aportan diversos beneficios.

1. La cúrcuma: también conocida como azafrán Contiene curcumina,que le da sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Protege al higado,ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre, refuerza el sistema inmune.
A nivel deportivo favorece la recuperación después de los entrenamientos.
2. Frutos rojos(frutillas,arándanos,moras, cerezas y grosellas): contienen polifenoles que le dan propiedades antioxidantes y antiinflamatorias,ayuda a mejorar la salud cardiovascular,fortalece el sistema inmunológico, ayuda a prevenir el cancer. En el deporte ayudan a prevenir la fatiga y favorece a la recuperación post entrenamiento
3. Jengibre: contiene gingerol, también es antiinflamatorio y antioxidante.
Ayuda a nivelar los glucosa en sangre,ayuda a regular la presión arterial, ayuda a aliviar los dolores menstruales.
Ayuda a reducir los dolores post entrenamiento luego de sesiones intensas
4.Té verde: Su infusión aporta flavonoides y polifenoles. Antioxidante y antiinflamatoria.
Contribuye a ala salud de la piel, previene enfermedades cardiovasculares, combate la inflamación de la artritis.
5. Canela: Contiene compuestos fenolicos.
Ayuda en la digestión, ayuda a regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre.

25/10/2024

El exceso de sodio es uno de los principales problemas que afectan a la salud cardiovascular y también contribuye a trastornos renales.

El sodio no solo se encuentra en la sal de mesa(cloruro de sodio) si no también puede estar presente en alimentos procesados(papas fritas,galletitas integrales,dulces, tostadas empaquetadas, fideos instantáneos,entre otros), aderezos y salsas( salsa de tomate, salsa de soja,ketchup, mayonesa, mostaza), embutidos, sopas instantáneas, gaseosas y jugos en carton.
Medidas para reducir el consumo de sodio:
1-Seleccionar alimentos frescos: frutas y vegetales sin envasar, fideos que no sean instantáneos , choclo y arveja naturales, también preparar salsas caseras nos ayudará a reducir la cantidad de sodio al dia.
2-En caso de que optemos por utilizar alimentos enlatados, pasar bajo chorro de agua nos ayudará a disminuir la cantidad de sal. Cabe resaltar que al ser productos en conserva no podemos eliminar toda la sal que contiene, y en los casos como el atún y sardinas es mejor que el consumo sea MODERADO.
3- Aprender a leer el etiquetado nutricional nos ayudará a controlar el consumo de sodio.
4- La recomendación sobre el consumo de sal según la OMS( Organización Mundial de la Salud) es de no pasar los 5g por dia, esto equivale a 1 cucharadita de sal 🥄. Es importante medir las porciones de sal que utilizamos para evitar un exceso.
5- Utilizar hiervas y especias en las preparaciones como perejil, cilantro, oregano, hojas de laurel, romero, cúrcuma, nuez moscada.

22/10/2024

¿Sabias que ciertos factores podrían afectar tu rendimiento deportivo?⚡️💪🏻👟🥛

Hoy te traigo 3 factores relacionados con la alimentación que podrían estar afectar tu rendimiento a la hora de competir o durante tus entrenamientos, tanto si sos deportista como también si vas al gimnasio con el objetivo de cambios en la composición corporal.
Recorda consultar con un nutricionista para asesorarte en temas relacionados a tu alimentación y suplmentación!👩🏻‍⚕️🥗

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10/09/2024

En el mundo de la actividad física y los deportes, los suplementos han tomado un papel importante relacionado al rendimiento y la composición corporal.⚽️🏋️🚵🏼‍♀️
El mercado esta lleno de suplementos con diferentes nutrientes,marcas y presentaciones a los cuales se le atribuyen efectos benéficos específicos.

Hoy te traigo los 4 suplementos más utilizados y cuestionados sobre su eficacia basado en evidencia científica respecto a las mismas y su recomendación.💊🥇🥛

Recordar: los profesionales capacitados en el área de la suplementacion son los nutricionistas deportivos.
Son los que te guiarán en cuanto a qué tipo de suplementos usar y si es o no neceseria la suplementacion, la presentación más adecuada y los momentos según tus objetivos tanto a nivel recreativo como a nivel profesional.

Siglas:AIS: Australian Institute of Sport.

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05/09/2024

Hola!
Soy nutri Belen.☺️

Ofrezco consulta nutricional para niños apatir de 5 años, adolescentes y adultos.

>> Tratamiento nutricional de enfermedades metabólicas y endocrinas.
>> Asesoramiento nutricional a deportistas.
>> Cambios en la composición corporal (aumento de masa muscular y descenso de masa grasa).
>>Educacion nutricional.

Conoceme un poco…
Soy Licenciada en Nutrición, egresada de la Universidad Nacional de Asunción.🇵🇾
Certificada internacionalmente como antropometrista ISAK nivel 1.🇬🇧
Tengo un diplomado en nutrición deportiva de la International Association of Nutrition and Sport.🇺🇸
Actualmente tomando cursos relacionados a intolerancias alimentarias,microbiota y nutrición en alteraciones hormonales de la mujer.En constante actualización🙌🏻

👩🏻‍⚕️Las consultas son personalizadas de acuerdo a los objetivos propuestos y el plan de alimentación de acuerdo a las preferencias. Con evaluación de la composición corporal (utilizando metodos que miden masa muscular,masa grasa,masa osea,nivel de hidratación)no solo el peso de la balanza. Incluye recetarios,listado de compras, materiales didacticos con porciones y recomendaciones.🍽️🍎🍗

Con controles y seguimiento constante.🔖

✨Hago consultas presenciales en mi domicilio( Barrio Centro /Villa Elisa) y de forma online.🥗

📆Enviame un mensaje por WhatsApp para agendar una cita!