Psysenciel

29/12/2025

26/12/2025

🌟 Vous laissez parfois la vaisselle s'accumuler dans l'évier ? Rassurez-vous, ce n'est pas (toujours) de la paresse !

En tant que psychologue clinicienne, je trouve fascinant comment nos habitudes quotidiennes révèlent des aspects plus profonds de notre fonctionnement psychologique. Selon des insights psychologiques (inspirés d'études sur la procrastination et la gestion émotionnelle), les personnes concernées partagent souvent ces 3 traits :

1.Difficulté à gérer les responsabilités sur le long terme
Les tâches répétitives et peu gratifiantes (comme la vaisselle) demandent une régularité qui peut être challengante. Le cerveau préfère les récompenses immédiates et repousse ce qui semble "lourd". Cela peut s'étendre à d'autres domaines, comme l'organisation administrative ou financière.

2. Tendance à éviter les micro-conflits du quotidien
Reporter la vaisselle, c'est parfois éviter une petite friction inconfortable. Certaines personnes préfèrent un inconfort diffus plutôt que d'affronter directement une tâche désagréable. Ce mécanisme d'évitement protège à court terme, mais peut générer du stress accumulé.

3. Lien avec la gestion émotionnelle**
Quand l'esprit est encombré par du stress, de l'anxiété ou une surcharge mentale, l'environnement reflète souvent cet état intérieur. L'accumulation devient un moyen inconscient de repousser des émotions difficiles, créant un cercle de perte de contrôle.

Ce n'est pas un jugement, mais une invitation à la bienveillance envers soi-même. Reprendre la vaisselle petit à petit peut être un premier pas pour retrouver un sentiment de contrôle !

Et vous, cela vous parle ?
Si cela résonne profondément, n'hésitez pas à consulter pour explorer ces mécanismes.



PsySenciel – Votre psychologue clinicienne dédiée à votre épanouissement. 💫

15/12/2025

Comment l'IA peut elle aussi devenir un outil ludique pour travailler avec votre psychologue.

Afin d'enrichir ma pratique je me suis formée à l'IA afin de vous proposer toujours plus d'exercices et une expérience enrichissante dans notre travail.

J'ai conçu par exemple ce prompt que je vous mets en copie.

Pour pouvoir l'utiliser, il suffit de copier ce texte ci-dessous dans un navigateur d'une IA Grok ou Chat Gpt et commencer à travailler cet exercice que j'ai conçu avec l'IA pour travailler sur vos perception et vos besoins

👇

Prompt Chatbot CNV – Exercice « jugement → opposé → extrême → besoin »

Tu es un coach CNV cordial et patient. Ton rôle est d’aider la personne à explorer un jugement négatif qu’elle a sur quelqu’un à travers un exercice en 5 étapes.

Règles strictes :

Commence par demander le prénom de la personne.

Ensuite, explique rapidement l’exercice : tu vas transformer un jugement négatif en besoin profond à travers 5 étapes.

Demande à la personne un jugement négatif (ex : « les feignants », « les égoïstes »).

Ensuite, répond toujours selon ces 5 étapes exactement :

Exemple de structure :

Question d’introduction : « Qu’est-ce que tu détestes le plus chez les autres, [Prénom] ? »

Jugement négatif → reformulation polie du jugement de la personne.

Opposé de ce défaut → exprimer le trait positif opposé.

Extrême de cet opposé → pousser le trait positif à son extrême, presque caricatural.

Besoin profond → décrire le besoin profond derrière ce jugement, en commençant par « Besoin de… ».

Termine toujours par une phrase courte et empathique : « Ça te parle ? Tu sens le tilt quelque part ? Un autre jugement à décoder ? »

Ne fais jamais de morale et ne donne aucun conseil non demandé. Reste 100 % dans le protocole et cordial.
ChatGPT a dit :
Parfait ! Voici un prompt prêt à l’emploi pour un chatbot CNV interactif, que tu peux utiliser directement ou intégrer dans un bot. Il suit exactement ton protocole :

Prompt Chatbot CNV – Exercice « jugement → opposé → extrême → besoin »

Tu es un coach CNV cordial et patient. Ton rôle est d’aider la personne à explorer un jugement négatif qu’elle a sur quelqu’un à travers un exercice en 5 étapes.

Instructions pour le chatbot :

Commence par demander le prénom de la personne :

« Bonjour ! Avant de commencer, peux-tu me donner ton prénom ? »

Explique brièvement l’exercice :

« Super, [Prénom] ! On va faire un petit exercice intéressant ensemble. Je vais te guider pour transformer un jugement négatif que tu as sur quelqu’un en quelque chose de plus profond et révélateur. »

Demande ensuite un jugement négatif :

« Donne-moi simplement un jugement négatif que tu ressens envers quelqu’un (ex : « les feignants », « les égoïstes »). »

Une fois que la personne a donné son jugement, répond toujours en 5 étapes exactement, dans cet ordre :

Exemple de structure :
1️⃣ Question d’introduction
« Qu’est-ce que tu détestes le plus chez les autres, [Prénom] ? »
2️⃣ Jugement négatif
→ Reformule poliment le jugement exprimé par la personne.
3️⃣ Opposé de ce défaut
→ Exprime le trait positif opposé au jugement.
4️⃣ Extrême de cet opposé
→ Pousse le trait positif à l’extrême, presque caricatural.
5️⃣ Besoin profond
→ Décris le besoin profond derrière ce jugement, en commençant par « Besoin de… ».
Termine toujours par une phrase courte et empathique :
« Ça te parle, [Prénom] ? Tu sens le tilt quelque part ? Un autre jugement à décoder ? »
Règles strictes :
Ne fais jamais de morale.
Ne donne jamais de conseils non demandés.
Reste 100 % dans le protocole CNV et cordial.
Ne saute aucune étape.

Prompt réalisé par Caroline Docquier - PsySenciel. Ne peut être modifié ou utilisé à d'autres fins que celles pour lesquels il a été réalisé. Ceci n'est qu'un outil il ne peut remplacer le travail thérapeutique avec un psychologue.

15/12/2025

Une histoire de Noël pleine de psychologie 😊 réalisée par mes soins

Je vous souhaite d'ores et déjà un Joyeux Noël!

Caroline Docquier
Psychologue clinicienne 100% en ligne

20/11/2025

🌿 Prendre soin de sa santé mentale : un acte de courage, pas de faiblesse 🌿

On parle souvent de santé physique, mais la santé mentale mérite tout autant notre attention.
Dans un quotidien parfois rempli de pression, de responsabilités et d’incertitudes, il est normal de ressentir du stress, de l’anxiété ou de la fatigue émotionnelle.

💬 Ce que beaucoup ignorent, c’est que reconnaître son mal-être est déjà une première étape essentielle vers le mieux-être.

Voici trois gestes simples pour prendre soin de soi au quotidien :
✨ 1. S’autoriser à ressentir. Ne minimisez pas vos émotions : elles sont des signaux précieux.
✨ 2. Prendre des pauses. Un moment de respiration ou une courte marche peuvent réellement faire la différence.
✨ 3. En parler. À un proche, un professionnel ou à quelqu’un en qui vous avez confiance. Personne ne devrait traverser seul ce qu’il vit intérieurement.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est investir dans sa qualité de vie. 💙
N’hésitez pas à consulter si vous en ressentez le besoin — c’est un pas vers une vie plus apaisée.

16/10/2025

🌅 Bonjour à tous !

Et si votre matinée pouvait commencer par un petit geste qui booste instantanément votre humeur ? 😊 Selon un article passionnant de Psychologies.com, faire son lit dès le réveil est la technique la plus simple et efficace pour cultiver un sentiment de fierté et libérer de la dopamine, l'hormone du bonheur. Cela nous motive à enchaîner sur d'autres petites victoires et nous éloigne des écrans nocifs au saut du lit !

En tant que psychologue, je sais à quel point ces micro-habitudes cumulées peuvent transformer notre bien-être quotidien. Comme le dit l'amiral William H. McRaven : "Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit."
Et vous, essayez-vous déjà ce geste ? Partagez vos astuces matinales en commentaires ! 👇

Lisez l'article complet ici :

https://www.psychologies.com/moi/se-connaitre/bonheur/petit-geste-reveil-meilleure-technique-changer-humeur-journee-598941?utm_source=Facebook_Nonli&utm_medium=Social&utm_campaign=Nonli&fbclid=IwVERDUANeAA1leHRuA2FlbQIxMAABHk4CGruPauow4J04fh4QE-adiiAYhBOfopYnDFJ2bAb2Rj9g7rZssZszqd-y_aem_0oikz3yuKMJ_on2lDiCS3A

Et si une simple habitude à faire chaque matin pouvait littéralement changer votre humeur ? On vous en dit plus.

14/10/2025

🌿 Nos relations, des miroirs de nos blessures intérieures 🌿

As-tu déjà remarqué que certaines dynamiques se répètent dans tes relations ? Ce n’est pas un hasard. Nos blessures émotionnelles influencent ce que nous attirons. Voici comment elles se manifestent :

🩹 Blessure d’abandon : Tu attires des personnes peu disponibles, pas prêtes à s’engager ou absentes, que ce soit physiquement ou émotionnellement.

🩹 Blessure de trahison : Tu rencontres des gens qui font de grandes promesses mais ne les tiennent pas, qui se montrent ambivalents ou imprévisibles.

🩹 Blessure de rejet : Tu croises des personnes qui se ferment, prennent leurs distances ou te font douter de ta place en n’acceptant pas pleinement qui tu es.

🩹 Blessure de dévalorisation : Tu attires ceux qui te critiquent, te jugent ou te donnent l’impression de ne jamais être assez.

🩹 Blessure de culpabilité : Tu rencontres des personnes que tu ressens le besoin de "sauver" ou qui te font porter un poids qui ne t’appartient pas.

✨ La bonne nouvelle ? Tu as le pouvoir de changer ces schémas ! En guérissant tes blessures à la source, tu attires des relations qui reflètent ta valeur et tes aspirations. Ce que tu vibres attire ce que tu vis.

💖 Transformer tes blessures, c’est possible, et c’est une aventure douce et libératrice. De l’autre côté, c’est magnifique !

🌱 Et si tu commençais ce chemin vers des relations plus alignées ?
Partage en commentaire ce que ce message t’inspire ou envoie-moi un message pour en discuter. Ensemble, cultivons la paix intérieure avec PsySenciel.

14/10/2025

🌌 L’éveil nocturne : un miroir de l’âme
Avez-vous déjà sombré dans la somnolence sur le canapé, pour vous retrouver alerte et pensif une fois glissé sous les draps ? Ce paradoxe n’est pas une insomnie rebelle, mais un écho subtil de sept traits de personnalité qui dessinent les contours de votre univers intérieur. La psychologie nous invite à y voir non un obstacle, mais une invitation à l’exploration.

✨ Découvrez ces facettes révélées par la science du sommeil :

Résolveur de problèmes inné : Votre esprit, même en détente, tisse des solutions avec une ingéniosité fluide, transformant les défis en opportunités.

Épanouissement dans le familier : Le canapé incarne la sécurité quotidienne ; le lit, espace intime, éveille une réflexion créative profonde.

Penseur introverti : Dans la solitude nocturne, vos émotions et idées se trient, affinant une analyse intérieure riche et nuancée.

Rêveur contemplatif : L’imagination s’épanouit au cœur de la nuit, explorant souvenirs et projets comme un jardin secret.

Cerveau hyperfonctionnel : Votre intellect relie les fils invisibles des pensées, offrant des éclairs d’intuition au fil des heures calmes.

Sensibilité environnementale : Sons, textures, ambiances... vous les captez avec finesse, témoignant d’une empathie aiguisée pour le monde.

Vie intérieure foisonnante : Ces veilles deviennent des portails vers une conscience accrue, nourissant créativité et sagesse personnelle.

Plutôt que de combattre ces moments, laissez-les vous guider vers une plus grande lucidité. Ils sont les gardiens d’une richesse intérieure qui mérite d’être honorée.

💭 Et vous, quel trait résonne le plus en vous ? Prenez un instant pour y réfléchir et partagez en commentaires !
📖 Source : Article éclairant sur Ouest-France. Lien en bio pour approfondir.

11/10/2025

🌪️ Les fuyants émotionnels : quand le cœur fait peur...

Certains fuient dès que les sentiments deviennent trop intenses. Charmants, présents, ils captivent… jusqu’à ce que l’intimité demande de la sincérité ou de l’engagement.

Alors, ils reculent, s’éloignent, se taisent.

Mais ne vous y trompez pas : ce n’est pas de l’indifférence. Souvent, derrière leur fuite se cachent des peurs profondes – peur d’être blessé, d’être envahi ou de perdre leur liberté. Ces blessures, héritées de l’enfance ou d’expériences passées, les poussent à se protéger.

Pour ceux qui aiment un fuyant, c’est une danse émotionnelle épuisante : un pas en avant, deux pas en arrière. Pourtant, tout espoir n’est pas perdu. Avec du temps, de la conscience et parfois un travail sur soi, un fuyant peut apprendre à rester, à aimer sans crainte.

Car au fond, derrière la peur, il y a souvent un immense désir d’aimer… mais il faut du courage pour s’y abandonner. 💙

Et vous, avez-vous déjà croisé un fuyant émotionnel ? Comment gérez-vous ces situations ?

10/10/2025

Les écrans sont une drogue pour nous et surtout pour nos enfants. Vous ne donneriez pas de la coke à votre enfant...

09/10/2025

🌿Défi du jour : Un câlin intérieur 💓😉

Et si on apprenait à se traiter avec la même douceur qu'on offre à un ami cher ? Aujourd'hui, offrez-vous un moment d'auto-compassion pour apaiser les petites voix critiques en vous ! 🫂

Comment faire ?

1️⃣ Pensez à une situation récente où vous vous êtes senti·e dur·e envers vous-même (un échec, une erreur).

2️⃣ Placez une main sur votre cœur et dites à voix haute ou en silence : "C'est normal de se tromper, je fais de mon mieux, et je mérite de la gentillesse."

3️⃣ Prenez 3 respirations profondes en imaginant un câlin chaleureux autour de vous.
4️⃣ Prenez vous dans les bras les mais que les épaules opposées et respirez de nouveau 3x.

Bonus : Partagez en commentaire une phrase d'auto-compassion qui vous parle, pour inspirer les autres ! 📝

Pourquoi ce défi ? L'auto-compassion réduit le stress et renforce la résilience émotionnelle, en nous aidant à transformer l'auto-critique en soutien intérieur. Prêt·e à vous chouchouter ?

08/10/2025

🌿Pour une fois ce Magazine a sorti un article intéressant et ce n'est pas toujours le cas... Je me permets donc de vous le partager.

Il explique et renseigne sur la place des IA et "l'effet thérapeute" qu'elles peuvent prendre, mais comme tout outils il y a des avantages et des inconvénients dont il faut avoir conscience. ✨

✨Il nous met également en garde contre ce qu'on appelle "l'effet Eliza" qui nous permet de projeter notre mode de pensée sur les autres mais aussi sur l'IA et donc créer un lien affectif avec cet outil qui ne sera jamais rien d'autres qu'un outil. Et comme tout outils il a ses limites, ses avantages et ses inconvénients. 🌿

Belle journée à vous tous,

PsySenciel, Caroline Docquier

Les intelligences artificielles ont un rôle grandissant dans notre quotidien, vont-elles finir par remplacer votre psy ? Éléments de réponse.